டில்டோஸ் முதல் உறிஞ்சும் சாதனங்கள் வரை, வல்வா உரிமையாளர்களுக்கு உள் மற்றும் வெளிப்புற இன்பத்திற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட பலவிதமான பாலியல் பொம்மைகள் உள்ளன.
பதாஜாலியின் யோகா சூத்திரங்களின்படி, ஓம் என்பது அசல் விதை அல்லது பிஜா, இதிலிருந்து மற்ற அனைத்து ஒலிகளும் சொற்களும் வருகின்றன. இந்த அடிப்படை விதை வார்த்தை மேற்கில் யோகா வகுப்புகளில் உச்சரிக்கப்படுகிறது, இது உயர்ந்த சுயத்துடன் இசைக்கு, பிரபஞ்சத்துடன் இணைக்க, மற்றும் தியானத்தை ஆழப்படுத்துகிறது.
பல்வேறு பின்னணியிலிருந்தும் வயது வரம்பிலிருந்தும் பயிற்சியாளர்கள் ஒரு யோகா பாயில் அமைதி, நம்பிக்கை மற்றும் நல்வாழ்வைக் காணலாம்.
யோகா என்பது மனம், உடல் மற்றும் ஆவி ஆகியவற்றை பலப்படுத்தும் ஒரு ஆரோக்கிய பயிற்சி. தொடக்க யோகிகள் முயற்சி செய்யக்கூடிய பலவிதமான யோகா மற்றும் தோரணை பாணிகள்-ஆசனங்கள் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன.
சர்க்காடியன் ரிதம் என்பது கிரகத்தின் ஒவ்வொரு பாலூட்டி, பறவை மற்றும் ஊர்வனவற்றின் உயிரியலின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும். இந்த உள் கடிகாரம் நமது உணவு மற்றும் தூக்க முறைகளை சீராக்க உதவுகிறது மற்றும் நமது ஆரோக்கியத்திற்கும் உயிர்வாழ்வதற்கும் அவசியம்.
வலுவான மையத்தை உருவாக்க உதவும் எளிய உடற்பயிற்சியை நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால், உங்கள் வொர்க்அவுட்டை வழக்கமாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
மனித மூளை என்பது நரம்பியல் மற்றும் சினாப்டிக் இணைப்பின் சிக்கலான வலையமைப்பாகும். ஹிப்போகாம்பஸ் மற்றும் பிற மூளை கட்டமைப்பு பகுதிகள், ப்ரீஃப்ரொன்டல் கோர்டெக்ஸ், அமிக்டாலா, ஹைபோதாலமஸ் மற்றும் தாலமஸ் போன்றவை, நமது உணர்வுகள், எண்ணங்கள், ஆளுமை மற்றும் நடத்தை ஆகியவற்றை உருவாக்க, நமது இயற்கையான உடல் செயல்பாடுகளுடன் இணைந்து செயல்படுகின்றன.
கிரகத்தில் உள்ள ஒவ்வொரு உயிரினத்திற்கும் ஒரு சிறிய அளவு இருந்தாலும் தூக்கம் தேவை. தூக்கம் என்பது மனித ஆரோக்கியத்தின் ஒரு ஒருங்கிணைந்த அங்கமாகும், மேலும் தூக்க இழப்பு நம் அன்றாட வாழ்க்கையில் நாம் செயல்படும் முறையை மோசமாக பாதிக்கும். தூக்க நிபுணர் மத்தேயு வாக்கர் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கான இந்த அத்தியாவசிய உதவிக்குறிப்புகள் மூலம் தூக்கத்தின் முக்கியத்துவத்தை அடிக்கோடிட்டுக் காட்டுகிறார்.
குத செக்ஸ் முயற்சிக்க முன், குத பயிற்சி நுட்பங்களை பயிற்சி செய்யுங்கள்.
நீங்கள் ஒரு அனுபவமிக்க உடற்கட்டமைப்பாளராக இருந்தாலும் அல்லது புதிய தூக்குபவராக இருந்தாலும், பெரிய கயிறுகளை உருவாக்க உதவுவதற்கு நீங்கள் போதகர் சுருட்டைகளைப் பயன்படுத்தலாம்.
நீங்கள் ஒரு நீண்டகால உறவை மசாலா செய்ய விரும்பினாலும், புதிய கூட்டாளர்களுடன் உணர்ச்சிகளை ஆராய வேண்டுமா அல்லது உங்கள் சுயஇன்பத்தை மேம்படுத்தினாலும், செக்ஸ் பொம்மைகள் உங்கள் பாலியல் வாழ்க்கையில் உற்சாகத்தை சேர்க்கலாம்.
நீங்கள் ஒரு தடகள வீரர், அனுபவம் வாய்ந்த உடற்கட்டமைப்பாளர் அல்லது புதிய தூக்குபவர் எனில், கன்னம் அப்கள் உங்கள் வலிமை பயிற்சி திட்டத்தில் பயன்படுத்த ஒரு அத்தியாவசிய உடல் எடை பயிற்சி ஆகும்.
பிரசவம், அறுவை சிகிச்சை அல்லது வயதானது போன்ற பல காரணிகள் இடுப்பு மாடி தசைகளை பலவீனப்படுத்தும். நீங்கள் மன அழுத்த அடங்காமை, மலம் அடங்காமை அல்லது சிறுநீர் தூண்டுதல் அடங்காமை ஆகியவற்றை அனுபவித்தாலும், நீங்கள் கெகல் பயிற்சிகளிலிருந்து பயனடைய வாய்ப்புள்ளது.
குறுகிய தூக்கங்கள் தளர்வு அதிகரிக்கவும், சோர்வு குறைக்கவும், மனநிலையையும் மன ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தலாம் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். ஆனாலும், சோம்பலின் அடையாளமாக அவர்களின் நற்பெயர் பலரைத் துடைப்பதன் உள்ளார்ந்த நன்மைகளைப் பற்றிப் பறைசாற்ற வழிவகுத்தது. துடைப்பதன் நன்மைகளைப் பற்றி மேலும் அறிக, ஏன் தூக்க நிபுணர் டாக்டர் மத்தேயு வாக்கர் களங்கத்தைத் தவிர்த்து, தூக்கத்தை மீட்டெடுப்பதற்கான நேரம் இது என்று நினைக்கிறார்.
உடலின் மைய நரம்பு மண்டலம் (மூளை மற்றும் முதுகெலும்புகளைக் கொண்டது) புற நரம்பு மண்டலத்திலிருந்து தூண்டுதல்களைச் செயலாக்குகிறது, இது உடல் முழுவதும் நீண்டுள்ளது. தூண்டுதல்கள் டைன்செபலான் எனப்படும் மூளையின் ஒரு பகுதியை அடையும் போது, அவை தாலமஸால் செயலாக்கப்படுகின்றன.
சீர்குலைந்த தூக்க சுழற்சிகள் உடலின் உள் கடிகாரத்தில் தீங்கு விளைவிக்கும். தூக்கக் கோளாறுகள் மற்றும் பிற மருத்துவ நிலைமைகளைப் போலவே, ஜெட் லேக் தூக்கத்தின் முக்கிய இடையூறாகும், இது நம் மனநிலையையும் பயணத்தை அனுபவிக்கும் திறனையும் பாதிக்கும். அதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் புதிய இடத்திற்கு நீங்கள் எளிதில் செல்லும்போது ஜெட் லேக்கின் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்த பல வழிகள் உள்ளன.
பல தசைகள் வேலை செய்யும் மற்றும் உங்கள் இதய துடிப்பு அதிகரிக்கும் உடல் எடை பயிற்சிகள் என்று வரும்போது, பர்பீஸ் ஒரு சிறந்த தேர்வாகும்.
தூக்க நடை, இடஞ்சார்ந்த வரம்புகள் மற்றும் உங்கள் படுக்கையறையின் தளவமைப்பு போன்ற உங்கள் விருப்பமான மெத்தை அளவை தீர்மானிக்கும்போது பல காரணிகள் உள்ளன. கூடுதல் இடத்தை விரும்பும் தம்பதிகள் மற்றும் ஸ்லீப்பர்களிடையே ஒரு கிங் படுக்கை ஒரு பிரபலமான அளவு.
பாலியல் அனுபவத்தின் போது கூட்டாளர்கள் எடுக்கக்கூடிய வெவ்வேறு பாத்திரங்களை விவரிக்க மேல் மற்றும் கீழ் இரண்டு சொற்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
உங்கள் ட்ரைசெப்ஸ் தசைகளை டன் செய்வதற்கான பயனுள்ள பயிற்சிகள் என்று வரும்போது, சிறந்த விருப்பங்களில் ஒன்று ட்ரைசெப் கிக்பேக் ஆகும்.