சர்க்காடியன் ரிதம் விளக்கப்பட்டுள்ளது: உங்கள் தாளத்தை மேம்படுத்த 5 உதவிக்குறிப்புகள்

சர்க்காடியன் ரிதம் என்பது கிரகத்தின் ஒவ்வொரு பாலூட்டி, பறவை மற்றும் ஊர்வனவற்றின் உயிரியலின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும். இந்த உள் கடிகாரம் நமது உணவு மற்றும் தூக்க முறைகளை சீராக்க உதவுகிறது மற்றும் நமது ஆரோக்கியத்திற்கும் உயிர்வாழ்வதற்கும் அவசியம்.

பிரிவுக்கு செல்லவும்

• சர்க்காடியன் ரிதம் என்றால் என்ன?
• சர்க்காடியன் ரிதம் புரிந்துகொள்வது ஏன் முக்கியமானது?
• சர்க்காடியன் ரிதம் தூக்கத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?
• சர்க்காடியன் ரிதம் இடையூறுகளுக்கு என்ன காரணம்?
• உங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்தை மேம்படுத்த 5 உதவிக்குறிப்புகள்
• அந்த மழுப்பலான Z களைப் பிடிப்பது பற்றி மேலும் அறிய விரும்புகிறீர்களா?
• மத்தேயு வாக்கரின் மாஸ்டர் கிளாஸ் பற்றி மேலும் அறிக

நரம்பியல் பேராசிரியர் மத்தேயு வாக்கர் தூக்கத்தின் அறிவியலையும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த அதை எவ்வாறு மேம்படுத்தலாம் என்பதையும் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறார்.

சர்க்காடியன் ரிதம் என்றால் என்ன?

சர்காடியன் ரிதம் என்பது 24 மணி நேர சுழற்சியைக் குறிக்கிறது, இது உடல் செயல்பாடுகளை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, தூக்கம் முதல் விழித்திருக்கும் வரை. உட்புற உடல் கடிகாரம் என்றும் அழைக்கப்படும், சர்க்காடியன் ரிதம் நேரடியாக ஹைப்போதலாமஸில் உள்ள சூப்பராச்சியாஸ்மாடிக் நியூக்ளியஸுடன் (எஸ்சிஎன்) பிணைக்கப்பட்டுள்ளது, இது ஹார்மோன் வெளியீடு, உடல் வெப்பநிலை, தூக்கம் மற்றும் செரிமானம் போன்ற உயிரியல் நிகழ்வுகளின் நேரத்தை ஒருங்கிணைக்கிறது. உங்கள் சர்க்காடியன் ரிதம் தூக்க முறைகள், இரத்த அழுத்தம், இரத்த சர்க்கரை, மெலடோனின் அளவு மற்றும் பொது விழிப்புணர்வு ஆகியவற்றைக் குறிக்கிறது. இந்த உள் கடிகாரம் உங்கள் சூழலால் பெரிதும் பாதிக்கப்படுகிறது மற்றும் நேர மண்டல மாற்றங்கள், கர்ப்பம், விளக்குகள், துடைத்தல் மற்றும் ஒழுங்கற்ற வேலை அட்டவணைகள் ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படலாம்.

சர்க்காடியன் ரிதம் புரிந்துகொள்வது ஏன் முக்கியமானது?

சர்க்காடியன் ரிதம் படைப்புகளைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம், ஏனெனில் இது நமது உடல் செயல்பாடுகளையும் தேவைகளையும் பாதிக்கிறது. நேர மண்டலங்கள், மனநல பிரச்சினைகள், மருந்துகள் மற்றும் ஏற்ற இறக்கமான வேலை அட்டவணைகளை மாற்றுவது உங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்தை சீர்குலைத்து ஆழமான, மீளுருவாக்கம் செய்யும் தூக்கத்தை அடைவது கடினமாக்கும். உங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்தை அறிந்துகொள்வது உங்கள் தூக்க மற்றும் உணவு முறைகளை அடையாளம் காண உதவும், மேலும் உங்கள் உடலின் தேவைகளுக்கு ஏற்ற ஒரு அட்டவணையை உருவாக்க உங்களை அனுமதிக்கும்.

சர்க்காடியன் ரிதம் தூக்கத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

எஸ்சிஎன் செயல்பாட்டின் காரணமாக சர்க்காடியன் ரிதம் உங்கள் தூக்கத்தை பாதிக்கும். பார்வை சியாஸிற்கு மேலே அமைந்துள்ளது (உங்கள் மூளையை உங்கள் கண்களுடன் இணைக்கும் நரம்புகள்), எஸ்சிஎன் உங்கள் கண்களுக்குள் நுழையும் ஒளியைப் பயன்படுத்தி அது எவ்வளவு மெலடோனின் சுரக்கிறது என்பதைத் தீர்மானிக்கிறது. வெளியே இருண்டதாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் அதிக மெலடோனின் சுரக்கிறது, இது உங்களுக்கு மயக்கத்தை ஏற்படுத்தும். உங்கள் சர்க்காடியன் அமைப்பு சமநிலையில் இல்லாவிட்டால், உங்கள் உடல் பகலில் அதிக மெலடோனின் பெறக்கூடும், இது தூக்க-விழிப்பு சுழற்சிகள் அல்லது சில தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

சர்க்காடியன் ரிதம் இடையூறுகளுக்கு என்ன காரணம்?

சர்க்காடியன் ரிதம் இடையூறுகள் பல்வேறு காரணிகளின் விளைவாக இருக்கலாம், அவை:

• ஒளி : ஒளி என்பது உங்கள் உட்புற உடல் கடிகாரத்திற்கு மிகப்பெரிய இடையூறாகும், அதனால்தான் பகல் நேரத்தில் தூங்குவது கடினம், படுக்கைக்கு முன்பே எலக்ட்ரானிக்ஸ் ஏன் பயன்படுத்தக்கூடாது. பிரகாசமான ஒளி உங்கள் உள் கடிகாரத்தை பகல்நேரமாக நினைப்பதில் குழப்பமடையக்கூடும், இது உங்கள் உடல் குறைவான மெலடோனின் சுரக்க காரணமாகிறது, இதன் விளைவாக படுக்கை நேரத்தில் தூக்கம் குறைவாக இருக்கும்.
• நேரம் : நேர மண்டலங்களில் பயணம் செய்வது ஜெட் லேக்கை ஏற்படுத்தும், இது உங்கள் சர்க்காடியன் ரிதம் ஒரு புதிய இடத்தின் நேர வேறுபாட்டை இன்னும் சரிசெய்யவில்லை. ஷிப்ட்-வொர்க் கோளாறு உள் தாளத்தையும் சீர்குலைக்கும், ஏனெனில் இரவு ஷிப்டுகளில் வேலை செய்பவர்கள் மற்றும் பகலில் தூங்குவது இயற்கையான ஒளி-இருண்ட சுழற்சிக்கு எதிராக செல்கிறது, இது உடலுக்கு கடினமான சரிசெய்தலாக இருக்கும்.
• மனநிலை கோளாறுகள் : இருமுனை கோளாறு அல்லது மனச்சோர்வு உள்ளவர்களுக்கு அவர்களின் செரோடோனின் சுரப்பில் ஏற்றத்தாழ்வு உள்ளது. உங்கள் உடல் அதன் செரோடோனின் அளவை சரியாகக் கட்டுப்படுத்த முடியாதபோது, ​​அது உங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்தில் கட்ட மாற்றங்களைத் தூண்டலாம், மனநிலையையும் பசியையும் பாதிக்கும் மற்றும் ஒழுங்கற்ற தூக்க முறைகளை ஏற்படுத்தும். இதையொட்டி, ஒரு சமநிலையற்ற சர்க்காடியன் தாளம் இந்த முறைகேடுகளை அதிகரிக்கச் செய்யலாம், இது சீர்குலைவு சுழற்சிக்கு வழிவகுக்கும், இது மீட்டமைக்க கடினமாகிறது.
• நீண்ட தூக்கங்கள் : துடைப்பது உங்கள் தூக்கத்தை எழுப்பும் தாளத்தை முற்றிலுமாக தூக்கி எறியும். குறுகியதாக இருக்கும்போது, ​​பிற்பகல் 10 முதல் 20 நிமிட தூக்கங்கள் உங்களுக்கு அதிக புத்துணர்ச்சியை அளிக்க உதவும், நீண்ட நேரம் கழித்து, நாளின் பிற்பகுதியில் நீங்கள் ஆழ்ந்த, என்.ஆர்.இ.எம் தூக்கத்தில் விழ வாய்ப்புள்ளது, பின்னர் இயற்கையாகவே தூங்குவது கடினம். .
• உணவு : நீங்கள் சாப்பிடும்போது, ​​உங்கள் உடல் இன்சுலின் வெளியிடுகிறது. இந்த ஹார்மோன் உங்கள் இரத்தத்திலிருந்து குளுக்கோஸை உங்கள் தசைகள் மற்றும் பிற உறுப்புகளுக்குள் கொண்டு செல்கிறது, இது உங்கள் உடல் ஆற்றலுக்காக பயன்படுத்துகிறது. இரத்த சர்க்கரை அளவு பொதுவாக இரவில் அதிகரிக்கும், ஆனால் படுக்கைக்கு முன்பே சாப்பிடுவது இன்னும் அதிக ஸ்பைக்கிற்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் சிறுநீரகங்கள் உங்கள் இரத்தத்திலிருந்து சர்க்கரையை அகற்ற உதவுவதற்கு அதிக நேரம் வேலை செய்கின்றன, இதனால் இரவில் அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்கலாம், உங்கள் ஆரோக்கியமான தூக்கத்தை சீர்குலைக்கலாம்.

முக்கிய வகுப்பு

உங்களுக்காக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது

உலகின் மிகச்சிறந்த மனதினால் கற்பிக்கப்படும் ஆன்லைன் வகுப்புகள். இந்த வகைகளில் உங்கள் அறிவை விரிவாக்குங்கள்.

சிறந்த தூக்கத்தின் விஞ்ஞானத்தை கற்பிக்கிறது

பாதுகாப்பு கற்பிக்கிறது

பிரச்சார உத்தி மற்றும் செய்தியிடல் கற்பிக்கவும்

பொருளாதாரம் மற்றும் சமூகத்தை கற்பிக்கிறது

உங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்தை மேம்படுத்த 5 உதவிக்குறிப்புகள்

ஒரு புரோ போல சிந்தியுங்கள்

நரம்பியல் பேராசிரியர் மத்தேயு வாக்கர் தூக்கத்தின் அறிவியலையும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த அதை எவ்வாறு மேம்படுத்தலாம் என்பதையும் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறார்.

மோசமான உயிரியல் தாளங்களிலிருந்து வெளியேறுவது கடினம் என்றாலும், உங்கள் உள் கடிகாரத்தை மேம்படுத்த உதவ நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன:

1. ஒரு தூக்க அட்டவணையை உருவாக்கவும் . உங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்தை மேம்படுத்துவதற்கான எளிய வழிகளில் ஒன்று, ஒவ்வொரு இரவும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்வது. சீரான தூக்க அட்டவணையை நிறுவுவது உங்கள் தூக்க பழக்கத்தை சீராக்க உதவும், மேலும் உங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்தை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது.
2. தூண்டுதல்களைக் கட்டுப்படுத்துங்கள் . நீங்கள் தூங்கத் தயாராக இருக்கும்போது உங்கள் அறை இருட்டாகவும் அமைதியாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மூளை மற்றும் உடல் ஓய்வெடுக்க ஒரு இனிமையான சூழ்நிலையை உருவாக்க ஒளி வெளிப்பாட்டை (கண்மூடித்தனமாக மூடுவது அல்லது உங்கள் தொலைபேசியில் பிரகாசத்தை நிராகரிப்பது போன்றவை) கட்டுப்படுத்துங்கள்.
3. முந்தைய நாளில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் . உங்கள் சர்க்காடியன் தாளங்களை மேம்படுத்துவதற்கும், விழித்திருப்பதை மேம்படுத்துவதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். காலையிலோ அல்லது பிற்பகல் நேரத்திலோ உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் உள் கடிகாரத்தை முன்னேற்றுவதன் மூலம் உங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது, மேலும் எழுந்து உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளைத் தொடங்குவதை எளிதாக்குகிறது. இரவில் பின்னர் உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் தூண்டக்கூடியது மற்றும் உங்கள் இயற்கையான தாளத்தை குழப்புகிறது, இதனால் தூங்குவது கடினம்.
4. காஃபின் தவிர்க்கவும் . காஃபின் உங்களை விழித்திருக்கவும் எச்சரிக்கையாகவும் வைத்திருக்கலாம், ஆனால் பிற்பகுதியில் அதை உட்கொள்வது உங்கள் உடலின் திறனை நிதானமாகவும், இரவு முழுவதும் வீசவும் பாதிக்கும்.
5. பிரகாசமான ஒளி சிகிச்சை . சர்க்காடியன் ரிதம் தூக்கக் கோளாறுகள் மற்றும் பருவகால பாதிப்புக் கோளாறு உள்ள சிலர் பிரகாசமான ஒளி சிகிச்சையைப் பயன்படுத்தி அவர்களின் உயிரியல் கடிகாரத்தை தாமதப்படுத்தவும், அவர்களின் தூக்க முறைகளை சீராக்கவும் உதவுகிறார்கள். இந்த சிகிச்சையின் மூலம், விழித்த உடனேயே ஒளி நேரடியாக விழித்திரைக்கு வழங்கப்படுகிறது, ஹைபோதாலமஸைத் தூண்டுகிறது மற்றும் உங்கள் உட்புற உடல் கடிகாரத்தை மீட்டமைக்க உதவுகிறது.

அந்த மழுப்பலான Z களைப் பிடிப்பது பற்றி மேலும் அறிய விரும்புகிறீர்களா?

உங்கள் வாழ்க்கையின் சிறந்த தைரியமான பதிவுகள் சிலவற்றைக் கண்டேன் மாஸ்டர் கிளாஸ் ஆண்டு உறுப்பினர் மற்றும் டாக்டர் மத்தேயு வாக்கரின் பிரத்தியேக அறிவுறுத்தல் வீடியோக்கள் நாம் ஏன் தூங்குகிறோம் மற்றும் பெர்க்லியின் கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகத்தில் மனித தூக்க அறிவியல் மையத்தின் நிறுவனர்-இயக்குனர். உகந்த உறக்கநிலைக்கான மத்தேயு உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் உங்கள் உடலின் சிறந்த தாளங்களைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான தகவல்களுக்கு இடையில், நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் மிகவும் ஆழமாக தூங்குவீர்கள்.