பெண்களுக்கான கெகல் பயிற்சிகள்: கெகல் உடற்பயிற்சிகளை எப்படி செய்வது

பிரசவம், அறுவை சிகிச்சை அல்லது வயதானது போன்ற பல காரணிகள் இடுப்பு மாடி தசைகளை பலவீனப்படுத்தும். நீங்கள் மன அழுத்த அடங்காமை, மலம் அடங்காமை அல்லது சிறுநீர் தூண்டுதல் அடங்காமை ஆகியவற்றை அனுபவித்தாலும், நீங்கள் கெகல் பயிற்சிகளிலிருந்து பயனடைய வாய்ப்புள்ளது.

பிரிவுக்கு செல்லவும்

• கெகல் பயிற்சிகள் என்றால் என்ன?
• பெண்களுக்கான கெகல் பயிற்சிகளின் 4 நன்மைகள்
• உங்கள் இடுப்பு மாடி தசைகளை எவ்வாறு கண்டறிவது
• கெகல் உடற்பயிற்சிகளை எப்படி செய்வது
• செக்ஸ் பற்றி பேசலாம்
• எமிலி மோர்ஸின் மாஸ்டர் கிளாஸ் பற்றி மேலும் அறிக

தனது மாஸ்டர்கிளாஸில், எமிலி மோர்ஸ் பாலியல் பற்றி வெளிப்படையாக பேசவும் அதிக பாலியல் திருப்தியைக் கண்டறியவும் உங்களுக்கு அதிகாரம் அளிக்கிறார்.

கெகல் பயிற்சிகள் என்றால் என்ன?

ஒரு கெகல் உடற்பயிற்சி என்பது உங்கள் இடுப்பு மாடி தசைகளை மெதுவான, நிலையான மறுபடியும் மறுபடியும் கண்டறிந்து சுருங்குவதை உள்ளடக்கிய ஒரு ஆரம்ப இடுப்பு மாடி உடற்பயிற்சி ஆகும். இடுப்பு மாடி தசைகள் உங்கள் உடலின் முன்புறத்தில் உள்ள உங்கள் அந்தரங்க எலும்புக்கு இடையில் பின்புறத்தில் உள்ள வால் எலும்பு வரை ஓடி, ஒரு சிறிய காம்பால் வடிவத்தை உருவாக்குகின்றன. அமெரிக்க மகளிர் மருத்துவ நிபுணரான டாக்டர் அர்னால்ட் எச். கெகல் 1948 ஆம் ஆண்டில், பிரசவம் தனது நோயாளிகளின் இடுப்புத் தளங்களை எவ்வாறு பலவீனப்படுத்தியது என்பதைக் குறிப்பிட்டு, கெகலை உருவாக்கத் தொடங்கினார்.

சிறுநீர்ப்பை, சிறுகுடல், மலக்குடல் மற்றும் கருப்பை ஆகியவற்றிற்கு ஆதரவை வழங்கும் இடுப்பு மாடி தசைகளை வலுப்படுத்தவும், சிறுநீர்ப்பை கட்டுப்பாடு மற்றும் பாலியல் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கவும், ஆண்குறி மற்றும் வால்வா உரிமையாளர்களிடையே இடுப்பு உறுப்பு வீழ்ச்சியின் வாய்ப்புகளை குறைக்கவும் கிளெஞ்ச் மற்றும் வெளியீட்டு உடற்பயிற்சி உதவுகிறது.

பெண்களுக்கான கெகல் பயிற்சிகளின் 4 நன்மைகள்

வல்வா உரிமையாளர்களுக்கான கெகல் பயிற்சிகளின் சில நன்மைகள் இங்கே:

1. இடுப்பு உறுப்பு வீழ்ச்சியைத் தடுக்கிறது . இடுப்பு உறுப்பு வீக்கம் என்பது இடுப்பு உறுப்புகள் (சிறுநீர்ப்பை, கருப்பை வாய், கருப்பை மற்றும் மலக்குடல்) ஆகியவற்றை ஆதரிக்க முடியாத அளவுக்கு இடுப்பு மாடி தசைகள் மிகவும் பலவீனமாக இருக்கும் ஒரு சுகாதார நிலை. ஒரு வீழ்ச்சியின் போது, ​​ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட இடுப்பு உறுப்புகள் இடுப்புத் தளத்திற்கு கீழே விழுந்து, வீக்கத்தை உருவாக்குகின்றன. கெகல் பயிற்சிகள் இடுப்பு தசைகளை வலுப்படுத்துவதால், அவை தசைகள் மிகவும் பலவீனமடைவதைத் தடுக்கவும், வீழ்ச்சியை அனுமதிக்கவும் உதவும்.
2. உங்கள் பாலியல் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கும் . இறுக்கமான இடுப்பு மாடி தசைகள் காரணமாக சில பெண்கள் வலிமிகுந்த உடலுறவை அனுபவிக்கிறார்கள், யோனி இறுக்கமாகவும் ஊடுருவல் சங்கடமாகவும் இருக்கும். உங்கள் இடுப்பு மாடி தசைகளை கட்டுப்படுத்தவும் ஓய்வெடுக்கவும், அச om கரியத்தை குறைக்கவும், உடலுறவின் போது இன்பத்தை அதிகரிக்கவும் கெகல் பயிற்சிகள் உங்களுக்கு உதவுகின்றன.
3. மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் அறிகுறிகளைத் தணிக்கவும் . மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் மிகவும் சவாலான பகுதிகளில் ஒன்று இடுப்புத் தளம் பலவீனமடைவதாகும். கெகல் பயிற்சிகள் சிறுநீர் அடங்காமைக்கான அத்தியாயங்களைக் குறைத்து ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரத்தையும் மேம்படுத்தலாம்.
   
4. சிறுநீர்ப்பை மற்றும் குடல் கட்டுப்பாட்டை அதிகரிக்கிறது . சிறுநீர் மற்றும் குடல் இயக்கங்களை கட்டுப்படுத்த இடுப்பு மாடி தசைகள் நேரடியாக காரணமாகின்றன. இந்த தசைகள் பலவீனமாக இருந்தால், நீங்கள் மலச்சிக்கல், சிறுநீர் அடங்காமை, மலம் அடங்காமை, வாய்வு கட்டுப்படுத்துவதில் சிரமம் அல்லது தும்மல், இருமல் அல்லது சிரிப்பு போன்ற வலிமையான செயல்களிலிருந்து சிறுநீர் கசிவை அனுபவிக்க வாய்ப்புள்ளது (மன அழுத்த அடங்காமை என அழைக்கப்படுகிறது). கெகல் பயிற்சிகள் மூலம் உங்கள் இடுப்புத் தளத்தை வலுப்படுத்துவது உங்கள் குடல் மற்றும் சிறுநீர்ப்பைக் கட்டுப்பாடு மற்றும் கண்டத்தை மேம்படுத்தலாம்.

உங்கள் இடுப்பு மாடி தசைகளை எவ்வாறு கண்டறிவது

வுல்வா உரிமையாளர்கள் சிறுநீர் கழிப்பதை நிறுத்த அல்லது வாய்வு நிலையில் வைத்திருக்கப் பயன்படுத்தப்படும் தசைகளை சுருக்கி தங்கள் இடுப்பு மாடி தசைகளை கண்டுபிடிக்க முடியும். தசைகள் சுருங்கியவுடன், உங்கள் இடுப்பு பகுதியில் தூக்குவது அல்லது இறுக்குவதை உணர வேண்டும். உங்கள் வயிற்று அல்லது குளுட்டியல் தசைகளில் ஈடுபடுவதைத் தவிர்க்கவும், உங்கள் கால்களைக் கடக்கவும் அல்லது உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்கவும்.

கெகல் உடற்பயிற்சிகளை எப்படி செய்வது

நீங்கள் எந்த நேரத்திலும், எங்கிருந்தும் கெகல் பயிற்சிகளை செய்யலாம். கெகல் நிகழ்த்துவதற்கான படிப்படியான வழிகாட்டி இங்கே:

1. ஒரு வசதியான நிலையைக் கண்டறியவும் . கெகல்ஸ் செய்ய, நீங்கள் உட்கார்ந்திருந்தாலும், படுத்திருந்தாலும், காரில் இருந்தாலும், அல்லது படுக்கையில் வீட்டிலிருந்தாலும் ஒரு வசதியான நிலையைக் கண்டறியவும். சிறுநீர் கழிக்கும் போது கெகல் பயிற்சிகளை செய்வதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் ஓட்டத்தை நடுப்பகுதியில் நிறுத்துவதால் உங்கள் சிறுநீர்ப்பையில் சில சிறுநீர் நிலைத்திருக்கக்கூடும், இதனால் சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றுகள் (யுடிஐக்கள்) அதிக ஆபத்தில் இருக்கும்.
2. சரியான தசைகளைக் கண்டறிக . சிறுநீர் கழிப்பதை நிறுத்த நீங்கள் பயன்படுத்தும் தசைகளை அடையாளம் காண்பதன் மூலம் உங்கள் இடுப்பு மாடி தசைகளைக் கண்டறியவும்.
3. ஒப்பந்தம், வைத்திருத்தல் மற்றும் விடுவித்தல் . உங்கள் இடுப்பு மாடி தசைகளை சுருக்கவும் (இது சிறுநீர் அல்லது வாய்வு நிலையில் இருப்பதை கற்பனை செய்ய உதவக்கூடும்). சுருக்கத்தை பிடித்து ஐந்தாக எண்ணுங்கள். இந்த தசைகளை விடுவிக்கவும் (சிறுநீர் ஓட்டத்தை மறுதொடக்கம் செய்வதை கற்பனை செய்ய இது உதவக்கூடும்) மற்றும் ஐந்தாக எண்ணுங்கள்.
4. மீண்டும் செய்யவும் . இந்த இயக்கத்தை 10-15 முறை, ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை வரை, சிறந்த முடிவுகளுக்கு மீண்டும் செய்யவும்.

நீங்கள் அடங்காமை, பாலியல் செயலிழப்பு அல்லது இடுப்பு வலியை சந்திக்கிறீர்கள் என்றால், சான்றளிக்கப்பட்ட சுகாதார வழங்குநர், இடுப்பு சுகாதார நிபுணர் அல்லது உடல் சிகிச்சை நிபுணர் மூலம் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறவும். அவை உங்களுக்கு கூடுதல் சுகாதார தகவல்களைத் தரலாம் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு கெகல் பயிற்சிகள் பொருத்தமானவையா என்பதை அடையாளம் காணலாம்.

முக்கிய வகுப்பு

உங்களுக்காக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது

உலகின் மிகச்சிறந்த மனதினால் கற்பிக்கப்படும் ஆன்லைன் வகுப்புகள். இந்த வகைகளில் உங்கள் அறிவை விரிவாக்குங்கள்.

செக்ஸ் மற்றும் தொடர்பு கற்பிக்கிறது

பாதுகாப்பு கற்பிக்கிறது

பிரச்சார உத்தி மற்றும் செய்தியிடல் கற்பிக்கவும்

பொருளாதாரம் மற்றும் சமூகத்தை கற்பிக்கிறது

செக்ஸ் பற்றி பேசலாம்

இன்னும் கொஞ்சம் நெருக்கம் ஏங்குகிறதா? ஒரு மாஸ்டர் கிளாஸ் ஆண்டு உறுப்பினர் மேலும் உங்கள் கூட்டாளர்களுடன் வெளிப்படையாக தொடர்புகொள்வது, படுக்கையறையில் பரிசோதனை செய்வது மற்றும் எமிலி மோர்ஸ் (பெருமளவில் பிரபலமான போட்காஸ்டின் புரவலன்) ஆகியோரின் சிறிய உதவியுடன் உங்கள் சொந்த சிறந்த பாலியல் வக்கீலாக இருப்பது பற்றி மேலும் அறிக. எமிலியுடன் செக்ஸ் ).