மத்தேயு வாக்கரின் நாப்பிங் பாதுகாப்பு: 5 துடைப்பதன் நன்மைகள்

குறுகிய தூக்கங்கள் தளர்வு அதிகரிக்கவும், சோர்வு குறைக்கவும், மனநிலையையும் மன ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தலாம் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். ஆனாலும், சோம்பலின் அடையாளமாக அவர்களின் நற்பெயர் பலரைத் துடைப்பதன் உள்ளார்ந்த நன்மைகளைப் பற்றிப் பறைசாற்ற வழிவகுத்தது. துடைப்பதன் நன்மைகளைப் பற்றி மேலும் அறிக, ஏன் தூக்க நிபுணர் டாக்டர் மத்தேயு வாக்கர் களங்கத்தைத் தவிர்த்து, தூக்கத்தை மீட்டெடுப்பதற்கான நேரம் இது என்று நினைக்கிறார்.

ஒரு கற்பனைக் கதையை எப்படி எழுதுவது

பிரிவுக்கு செல்லவும்

• மத்தேயு வாக்கருக்கு ஒரு சுருக்கமான அறிமுகம்
• துடைப்பது என்றால் என்ன?
• துடைப்பதன் 5 நன்மைகள்
• மத்தேயு வாக்கரின் நாப்பிங் பாதுகாப்பு
• அந்த மழுப்பலான Z களைப் பிடிப்பது பற்றி மேலும் அறிய விரும்புகிறீர்களா?
• மத்தேயு வாக்கரின் மாஸ்டர் கிளாஸ் பற்றி மேலும் அறிக

நரம்பியல் பேராசிரியர் மத்தேயு வாக்கர் தூக்கத்தின் அறிவியலையும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த அதை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பதையும் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறார்.

மத்தேயு வாக்கருக்கு ஒரு சுருக்கமான அறிமுகம்

டாக்டர் மத்தேயு வாக்கர் தூக்கத்தைப் பற்றிய ஒரு நிபுணர் மற்றும் பெர்க்லியின் கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகத்தில் மனித தூக்க அறிவியல் மையத்தின் நிறுவனர்-இயக்குனர் ஆவார். செல்வாக்குமிக்க பிரிட்டிஷ் நரம்பியல் விஞ்ஞானி சர்வதேச பெஸ்ட்செல்லரின் ஆசிரியர் ஆவார் நாம் ஏன் தூங்குகிறோம் (2017), தி நியூயார்க் டைம்ஸ் இரவு-அட்டவணை வாசிப்புக்கு மிகவும் நடைமுறை அர்த்தத்தில் பரிந்துரைத்தது மற்றும் பில் கேட்ஸ் ஒப்புதல் அளித்தது. தூக்கம் மூளையையும் உடலையும் எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை ஆராய்வதோடு மட்டுமல்லாமல், அல்சைமர் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவற்றில் அதன் பங்கு முதல் கற்றலை எவ்வாறு எளிதாக்குவது மற்றும் நமது ஆயுட்காலத்தை விரிவாக்குவது வரை அனைத்தையும் மத்தேயு பகுப்பாய்வு செய்துள்ளார்.

துடைப்பது என்றால் என்ன?

துடைப்பது என்பது குறுகிய காலத்திற்கு, பொதுவாக பகலில், ஆற்றல் மட்டங்களை மீட்டெடுப்பதற்கான செயலாகும். தூக்க நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, உங்கள் மனநிலையையும் ஆற்றல் மட்டத்தையும் அதிகரிக்கவும் பகல்நேர தூக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும் உங்களுக்கு சுமார் 20 நிமிட தூக்கம் மட்டுமே தேவை. நீண்ட தூக்கங்கள் தூக்க மந்தநிலைக்கு வழிவகுக்கும், மயக்கம் அல்லது மயக்கம் போன்ற உணர்வு; மெதுவாக அலை தூக்கத்தின் நன்மைகளை அறுவடை செய்வதிலிருந்து உங்களைத் தடுக்கிறது, சற்று முன்பு மறுசீரமைப்பு ஆழ்ந்த தூக்க சுழற்சி REM தூக்கம் . பகல்நேர தூக்கத்தின் விரைவான போட்டிகளின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் மேம்பட்ட அறிவாற்றல், சிறந்த நினைவக ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் மனநிலை உறுதிப்படுத்தல் ஆகியவை அடங்கும். நன்மைகள் நன்கு ஆவணப்படுத்தப்பட்டிருந்தாலும், பெரியவர்களில் ஒரு பகுதியினர் மட்டுமே தவறாமல் தூங்குகிறார்கள்.

துடைப்பதன் 5 நன்மைகள்

துடைப்பது ஒரு நவீன நிகழ்வு அல்ல; ஆல்பர்ட் ஐன்ஸ்டீன் முதல் வின்ஸ்டன் சர்ச்சில் வரை பெரும் செல்வாக்குள்ள நபர்கள் மதியம் உறக்கநிலையில் ஈடுபட்டதாகக் கூறப்படுகிறது. துடைப்பதன் சில நன்மைகள் இங்கே:

1. நாப்ஸ் மனநிலையை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் ஆற்றலை அதிகரிக்கும் . பல்வேறு ஆய்வுகளின்படி, பகல்நேர துடைப்பங்கள் நோயின் போது மீட்கவும், தூக்கமின்மையை சரிசெய்யவும், மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவும். துடைப்பதும் பகல்நேர தூக்கத்தைக் குறைத்து ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கும்.
2. நினைவக ஒருங்கிணைப்புக்கு துடைப்பது உதவுகிறது . குழந்தைகளுக்கு, துடைப்பது நினைவக ஒருங்கிணைப்பின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும், குறிப்பாக ஒரு புதிய திறமையைக் கற்றுக்கொண்ட பிறகு அல்லது ஒரு அனுபவத்தை ஒருங்கிணைத்த பிறகு.
3. நாப்பிங் அறிவாற்றல் மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்திற்கு உதவுகிறது . நாம் வயதாகும்போது, ​​மனநிலை உறுதிப்படுத்தல் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்திறன் ஆகியவற்றுடன் துடைப்பது நேரடியாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது. வயதானவர்களுக்கு இரவு நேர தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்காக மதியம் சுமார் 30 நிமிட தூக்கம் காட்டப்பட்டுள்ளது.
4. துடைப்பது தூக்க பற்றாக்குறையை சரிசெய்யும் . சில நாட்களில் தூக்கமின்மையை உருவாக்குவது உடல், மன மற்றும் உணர்ச்சி அமைப்புகளில் அழிவை ஏற்படுத்தும்: மெதுவான எதிர்வினை நேரங்கள், பலவீனமான பார்வை மற்றும் எரிவதை நோக்கிய சாய்வு ஆகியவை பொதுவான அறிகுறிகளாகும். வழக்கமான பிற்பகல் தூக்கத்தை இணைப்பது இந்த பக்க விளைவுகளை அகற்றும்.
   
5. உங்கள் தூக்க சுழற்சிகளைப் புரிந்துகொள்ள துடைப்பது உதவுகிறது . ஒரு குறுகிய உறக்கநிலைக்கு 20 நிமிட தூக்கம் சிறந்த நேரமாகும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள், ஆனால் சரியான நேரம் முடிந்ததும் ஒரு நீண்ட தூக்கம் (ஒரு மணிநேரம்) இன்னும் மீட்டமைக்கப்படலாம் என்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன. பல்வேறு நீளங்களைக் கொண்ட சோதனைகள் மூலம், உங்கள் இயல்பைப் புரிந்துகொள்ளத் தொடங்குவீர்கள் சர்க்காடியன் ரிதம் (உயிரியல் கடிகாரம்) மற்றும் உங்கள் இயற்கையான நீளம் தூக்க சுழற்சிகள் . தூக்க சுழற்சியின் முடிவில் எழுந்திருப்பது சிறந்தது, நடுவில் அல்ல (இது வழக்கமாக எரிச்சலை விளைவிக்கும்), உங்கள் பிந்தைய தூக்க உணர்ச்சி மற்றும் உடல் ரீதியான பதில்களைக் கண்காணிப்பது உங்கள் தினசரி உறக்கநிலைக்கான உகந்த நேர அளவை அடையாளம் காண உதவும்.

முக்கிய வகுப்பு

உங்களுக்காக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது

உலகின் மிகச்சிறந்த மனதினால் கற்பிக்கப்படும் ஆன்லைன் வகுப்புகள். இந்த வகைகளில் உங்கள் அறிவை விரிவாக்குங்கள்.

சிறந்த தூக்கத்தின் விஞ்ஞானத்தை கற்பிக்கிறது

பாதுகாப்பு கற்பிக்கிறது

பிரச்சார உத்தி மற்றும் செய்தியிடல் கற்பிக்கவும்

பொருளாதாரம் மற்றும் சமூகத்தை கற்பிக்கிறது

மத்தேயு வாக்கரின் நாப்பிங் பாதுகாப்பு

ஒரு புரோ போல சிந்தியுங்கள்

நரம்பியல் பேராசிரியர் மத்தேயு வாக்கர் தூக்கத்தின் அறிவியலையும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த அதை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பதையும் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறார்.

நல்ல பேச்சு வார்த்தை கவிதை எழுதுவது எப்படி

துடைப்பதன் செயல்திறனைப் பற்றிய அறிக்கைகள் இருந்தபோதிலும், சோம்பல் பற்றிய களங்கம் நீடிக்கிறது. தூக்க நிபுணர் மத்தேயு வாக்கர் தூக்கத்தின் தரத்தை ஈடுகட்ட ஒரு சிறந்த வழியாக துடைப்பதைப் பாராட்டுகிறார்.

• மீதமுள்ளவை எங்களுக்கு மிகவும் தேவை . கணக்கெடுப்புகளின்படி, வழக்கமான அமெரிக்க வயதுவந்தோர் வேலை இரவுகளில் சராசரியாக ஆறு மணி நேரம் 31 நிமிட தூக்கத்தைப் பெறுகிறார்கள் a ஆரோக்கியமான அமைப்புக்குத் தேவையான ஏழு முதல் ஒன்பது மணிநேர தூக்கத்திற்குக் கீழே. ஜப்பான் போன்ற பிற தொழில்மயமான நாடுகளில் விகிதங்கள் குறைவாக உள்ளன, அங்கு சராசரி வயது வந்தவருக்கு ஆறு மணி நேரம் 22 நிமிடங்கள் கிடைக்கும். ஜப்பானிய நடைமுறை inemuri , இது இருக்கும் போது தூங்குவதை மொழிபெயர்க்கிறது, வேலையில் துடைப்பதை ஊக்குவிக்கிறது, குறுகிய உறக்கநிலையை விடாமுயற்சியின் அடையாளமாக உருவாக்குகிறது, தன்னைத்தானே உழைப்பதில் இருந்து சோர்வு வரை. பெரும்பாலான அமெரிக்க முதலாளிகள் இன்னும் எளிய யோசனையை ஏற்கவில்லை: வேலையில் படுத்துக்கொள்வதைத் தவிர்க்க, சில நேரங்களில் நீங்கள் வேலையில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
• மூலோபாய துடைத்தல் மன இறுக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது . அக்டோபர் 2020 இல் அமெரிக்க இராணுவம் அதன் திருத்தப்பட்ட உடற்பயிற்சி கையேட்டை கைவிட்டபோது, ​​அதில் ஒரு ஆர்வமுள்ள புதிய பரிந்துரை இருந்தது: மூலோபாய துடைத்தல். உடல் ரீதியான மரணம் மற்றும் மன இறுக்கத்தை வளர்ப்பதற்கான வழிகாட்டி புத்தகம், விழிப்புணர்வை மீட்டெடுப்பதற்கும் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்கும் குறுகிய மற்றும் அடிக்கடி தூக்கத்தின் நன்மைகளை வழங்குகிறது.
• பவர் நாப்ஸ் கவனத்தை அதிகரிக்கும் . 1990 ஆம் ஆண்டில், தூக்க ஆராய்ச்சியாளர் டேவிட் டிங்கேஸ் மற்றும் நாசா நிபுணர் மார்க் ரோஸ்கிண்ட் ஆகியோர் நீண்ட தூர விமானங்களின் போது விமானிகளுக்கு திட்டமிடப்பட்ட ஓய்வு குறித்து ஒரு ஆய்வை வெளியிட்டனர். கவனத்தை இழக்கிறதா-மேலும் அச்சுறுத்தலாக, மிடேர் மைக்ரோ ஸ்லீப்ஸ்-குறிப்பிட்ட இடைவெளியில் மூடிய கண் மூலம் குறைக்க முடியுமா என்று அவர்கள் சோதனைகளை வகுத்தனர். அவர்கள் வெற்றி பெற்றனர். ஆனால் ஃபெடரல் ஏவியேஷன் அட்மினிஸ்ட்ரேஷன் திட்டமிட்ட துடைக்கும் சத்தத்தை விரும்பவில்லை. அதனால் சக்தி தூக்கம் பிறந்தது.

அந்த மழுப்பலான Z களைப் பிடிப்பது பற்றி மேலும் அறிய விரும்புகிறீர்களா?

உங்கள் வாழ்க்கையின் சிறந்த தைரியமான பதிவுகள் சிலவற்றைக் கண்டேன் மாஸ்டர் கிளாஸ் ஆண்டு உறுப்பினர் மற்றும் டாக்டர் மத்தேயு வாக்கரின் பிரத்தியேக அறிவுறுத்தல் வீடியோக்கள் நாம் ஏன் தூங்குகிறோம் மற்றும் பெர்க்லியின் கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகத்தில் மனித தூக்க அறிவியல் மையத்தின் நிறுவனர்-இயக்குனர். உகந்த உறக்கநிலைக்கான மத்தேயு உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் உங்கள் உடலின் சிறந்த தாளங்களைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான தகவல்களுக்கு இடையில், நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் மிகவும் ஆழமாக தூங்குவீர்கள்.