தூக்கத்தின் நிலைகள் விளக்கப்பட்டுள்ளன: தூக்கத்தை பாதிக்கும் 6 காரணிகள்

உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வில் தூக்கம் ஒரு முக்கிய பங்கைக் கொண்டுள்ளது fact உண்மையில், ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை எரிபொருளிலிருந்து நினைவக ஒருங்கிணைப்புக்கு உதவுவது வரை அனைத்தையும் செய்ய முடியும் (குறுகிய கால நினைவுகளை நீண்ட காலமாக மாற்றுகிறது).

பிரிவுக்கு செல்லவும்

• தூக்க சுழற்சி என்றால் என்ன?
• தூக்கத்தின் இரண்டு வகைகள் யாவை?
• தூக்கத்தின் 5 நிலைகள்
• உங்கள் தூக்கத்தை பாதிக்கும் 6 காரணிகள்
• அந்த மழுப்பலான Z களைப் பிடிப்பது பற்றி மேலும் அறிய விரும்புகிறீர்களா?
• மத்தேயு வாக்கரின் மாஸ்டர் கிளாஸ் பற்றி மேலும் அறிக

நரம்பியல் பேராசிரியர் மத்தேயு வாக்கர் தூக்கத்தின் அறிவியலையும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த அதை எவ்வாறு மேம்படுத்தலாம் என்பதையும் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறார்.

தூக்க சுழற்சி என்றால் என்ன?

ஒரு தூக்க சுழற்சி என்பது நாம் தூங்கும்போது நம் உடல்கள் சுழலும் பல்வேறு தூக்க நிலைகளைக் குறிக்கிறது. தூக்க சுழற்சியில் விழிப்புணர்வு (நீங்கள் தூங்குவதற்கு முன் நிலை), மூன்று NREM தூக்கம் நிலைகள், மற்றும் கனவு-நிலை REM தூக்கம் . சுழற்சி பொதுவாக இந்த முறையைப் பின்பற்றுகிறது: நிலை N1, நிலை N2, நிலை N3, நிலை N2 க்குத் திரும்புதல், இறுதியாக REM தூக்கம். ஒரு வழக்கமான தூக்க சுழற்சி முடிக்க ஒன்று முதல் இரண்டு மணி நேரம் வரை ஆகும், மேலும் ஒரு நல்ல இரவு ஓய்வின் போது பெரும்பாலான மக்கள் நான்கு முதல் ஆறு சுழற்சிகளை அனுபவிப்பார்கள்.

தூக்கத்தின் இரண்டு வகைகள் யாவை?

தூக்க சுழற்சியின் போது, ​​நீங்கள் இரண்டு வெவ்வேறு வகையான தூக்கத்தை அனுபவிப்பீர்கள்:

1. NREM தூக்கம் : விரைவான கண் இயக்கம் தூக்கம், REM அல்லாத தூக்கம் அல்லது NREM தூக்கம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது தூக்க சுழற்சியின் பெரும்பகுதியை உருவாக்கும் ஓய்வு காலம். NREM தூக்கம் என்பது நாம் தூங்கும்போது நமது உடல்கள் சுழலும் மூன்று நிலைகளைக் கொண்டது: நிலை N1, நிலை N2 மற்றும் நிலை N3.
2. REM தூக்கம் : விரைவான கண் இயக்கம் (REM) தூக்கம், என்றும் அழைக்கப்படுகிறது முரண்பாடான தூக்கம் (பி.எஸ்) அல்லது ஒத்திசைக்கப்படாத தூக்கம், இது மிகவும் கனவு காணும் தூக்க நிலை. இந்த தூக்க வகையின் குணாதிசயங்கள் உயர்ந்த இதய துடிப்பு, விரைவான கண் இயக்கம், இரத்த அழுத்தத்தில் ஏற்ற இறக்கங்கள் மற்றும் கைகளிலும் கால்களிலும் தற்காலிக முடக்கம் (நீங்கள் கனவு காணும்போது உங்களை சுற்றி வருவதைத் தடுக்க) ஆகியவை அடங்கும்.

தூக்கத்தின் 5 நிலைகள்

நீங்கள் தூங்கும் போது நீங்கள் அனுபவிக்கும் தூக்க சுழற்சியின் வெவ்வேறு கட்டங்கள் இங்கே:

1. விழிப்புணர்வு : நீங்கள் தூங்குவதற்கு முன், நீங்கள் விழிப்புணர்வுடன் இருக்கிறீர்கள், அதில் உங்கள் இதய துடிப்பு மற்றும் சுவாசம் விரைவாக இருக்கும், மேலும் உங்கள் மனம் மின் செயல்பாட்டில் ஒலிக்கிறது. REM தூக்கத்தின் ஒரு கட்டத்திற்குப் பிறகு, இரவில் வெவ்வேறு நேரங்களில், பெரும்பாலும் ஒரு தூக்க சுழற்சியின் முடிவில், நீங்கள் சுருக்கமாக விழித்திருக்கலாம்.
2. NREM நிலை N1 : டஸிங் ஆஃப் ஸ்டேஜ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது தூக்கத்தின் குறுகிய, லேசான நிலை. இந்த கட்டத்தில் மூளையின் செயல்பாடு மெதுவாகத் தொடங்குகிறது, ஆனால் உடல் முழுமையாக தளர்வாக இல்லை, மேலும் தன்னிச்சையாக இழுப்பதை அனுபவிக்கலாம். உங்கள் இதய துடிப்பு மற்றும் சுவாசமும் மெதுவாகத் தொடங்குகிறது, இது தூக்கத்தின் இரண்டாம் கட்டத்திற்கு விரைவாக மாற உங்களை அனுமதிக்கிறது. இருப்பினும், இந்த நிலையில் ஒருவரை எழுப்புவது எளிதானது.
3. NREM நிலை N2 : இந்த கட்டத்தில், நீங்கள் ஒரு லேசான தூக்கத்தில் விழ ஆரம்பிக்கிறீர்கள். கண் இயக்கம் நின்றுவிடுகிறது, உங்கள் உள் வெப்பநிலை குறைகிறது, மேலும் மூளை தூக்க சுழல்கள் எனப்படும் குறுகிய செயல்பாடுகளை மட்டுமே வெளியிடுகிறது. உங்கள் முதல் தூக்க சுழற்சியின் போது, ​​இந்த நிலை சுமார் 10 முதல் 30 நிமிடங்கள் மட்டுமே நீடிக்கும், ஆனால் நீங்கள் இரவில் சுழற்சியை மீண்டும் சேர்க்கும்போது நீளம் அதிகரிக்கும். பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் தூக்க நேரத்தின் பாதி பகுதியை இந்த கட்டத்தில் செலவிடுகிறார்கள்.
4. NREM நிலை N3 : NREM தூக்கத்தின் மூன்றாவது கட்டம் ஆழ்ந்த தூக்கம் ஏற்படும் இடமாகும். குறுகிய அலை தூக்கம், குறைந்த அதிர்வெண் மற்றும் உயர்-அலைவீச்சு டெல்டா அலை வடிவங்களால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, இது உங்கள் மிகவும் அமைதியான தூக்கம் ஏற்படுகிறது. மூளை அலை செயல்பாடு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் மெதுவாக, உங்கள் உடல் வெப்பநிலை குறைகிறது, உங்கள் தசைகள் தளர்ந்து, உங்கள் உடல் தன்னை மீட்டு சரிசெய்ய முடியும். இரவு முன்னேறும்போது இந்த நிலை குறுகிய காலத்திற்கு நீடிக்கும்.
5. REM தூக்கம் : உங்கள் உடல் ஆழ்ந்த தூக்கத்தில் இறங்கி, மெதுவாக N2 நிலை வரை உயர்ந்து, நீங்கள் REM தூக்கத்தில் நுழைகிறீர்கள், அங்கு பெரும்பாலான கனவு காணும். REM- நிலை தூக்கத்தில், உங்கள் இதயத் துடிப்பு உயர்ந்துள்ளது, உங்கள் மூளை செயலில் உள்ள தீட்டா அலைகளை உருவாக்குகிறது, உங்கள் கண்கள் விரைவாகவும் சீரற்றதாகவும் நகரும், உங்கள் இரத்த அழுத்தம் ஏற்ற இறக்கமாகிறது, மேலும் உங்கள் கைகளும் கால்களும் தற்காலிக முடக்குதலை அனுபவிக்கக்கூடும், நீங்கள் கனவு காணும்போது உங்களை நகர்த்துவதைத் தடுக்கிறது.

முக்கிய வகுப்பு

உங்களுக்காக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது

உலகின் மிகச்சிறந்த மனதினால் கற்பிக்கப்படும் ஆன்லைன் வகுப்புகள். இந்த வகைகளில் உங்கள் அறிவை விரிவாக்குங்கள்.

சிறந்த தூக்கத்தின் விஞ்ஞானத்தை கற்பிக்கிறது

பாதுகாப்பு கற்பிக்கிறது

பிரச்சார உத்தி மற்றும் செய்தியிடல் கற்பிக்கவும்

பொருளாதாரம் மற்றும் சமூகத்தை கற்பிக்கிறது

உங்கள் தூக்கத்தை பாதிக்கும் 6 காரணிகள்

ஒரு புரோ போல சிந்தியுங்கள்

நரம்பியல் பேராசிரியர் மத்தேயு வாக்கர் தூக்கத்தின் அறிவியலையும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த அதை எவ்வாறு மேம்படுத்தலாம் என்பதையும் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறார்.

ஒரு நல்ல இரவு ஓய்வை பாதிக்கும் சில குறிப்பிடத்தக்க காரணிகள் இங்கே:

1. ஒளி வெளிப்பாடு . உங்கள் கண்களில் ஒளியைக் கண்டறிந்து உங்கள் மூளைக்கு சமிக்ஞைகளை அனுப்பும் சிறப்பு ஒளி-உணர்திறன் கலங்கள் உள்ளன, அது உங்கள் உடலுக்கு பகல் அல்லது இரவு என்பதைச் சொல்கிறது. இந்த சமிக்ஞைகள் உங்கள் உடலின் உள் கடிகாரத்திற்கு பங்களிக்கின்றன (இது என்றும் அழைக்கப்படுகிறது சர்க்காடியன் ரிதம் ), இது மெலடோனின் என்ற ஹார்மோனின் உடலின் சுரப்பைக் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் நீங்கள் எப்போது தூங்குகிறீர்கள், எப்போது மிகவும் விழித்திருக்கிறீர்கள் என்பதை தீர்மானிக்கிறது. மின்சார ஒளி, டிவி திரைகள் மற்றும் ஸ்மார்ட்போன்களிலிருந்து வரும் பளபளப்பு ஆகியவற்றால், நவீன மனிதர்கள் இரவில் கணிசமாக அதிக வெளிச்சத்திற்கு ஆளாகின்றனர், இது நமது உயிரியல் கடிகாரங்களை சீர்குலைத்து நம்மை விழித்திருக்க வைக்கும். குறுக்கிடப்பட்ட தூக்கம் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் பற்றி அறிக.
2. கெமிக்கல்ஸ் . உங்கள் உடலின் தூக்க கால அட்டவணையை சீர்குலைக்கும் பலவிதமான ரசாயனங்கள் தினசரி அடிப்படையில் நீங்கள் தொடர்பு கொள்ளலாம்: காஃபின், நிகோடின், ஆல்கஹால், ஆண்டிஹிஸ்டமின்கள் மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள். இந்த இரசாயனங்கள் பல உங்கள் உடல் தூக்க சுழற்சியின் வழியாக நகரும் முறையை மாற்றலாம் inst உதாரணமாக, மெதுவான அலை தூக்கத்தில் உங்கள் உடல் செலவழிக்கும் நேரத்தை காஃபின் குறைக்கலாம், அதே நேரத்தில் ஆல்கஹால் இரவில் நீங்கள் அனுபவிக்கும் விழிப்புணர்வின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும்.
3. உங்கள் தூக்க சூழல் . உங்கள் படுக்கையறையின் சூழல் உங்கள் உடல் தூக்கத்திற்கு எவ்வளவு எளிதில் நகர்கிறது என்பதைப் பாதிக்கும். பொதுவாக, குறைந்த ஒளி, சத்தம் இல்லாதது, மற்றும் லேசான வெப்பநிலை (அதிக வெப்பம் இல்லை மற்றும் மிகவும் குளிராக இல்லை) நல்ல தூக்கத்திற்கு மிகவும் உகந்த சூழல். கூடுதலாக, பல தூக்க நோயியல் வல்லுநர்கள் உங்கள் படுக்கையை வீடியோ கேம்களைப் படிப்பது அல்லது விளையாடுவது போன்ற செயல்களைக் காட்டிலும் இரண்டு விஷயங்களுக்கு - தூக்கம் மற்றும் பாலியல்-க்கு ஒதுக்குமாறு பரிந்துரைக்கின்றனர். அந்த வகையில், உங்கள் மூளை உங்கள் படுக்கையை தூக்கத்தோடு சிறப்பாக இணைத்து, ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்திற்கு உங்கள் உடலை நகர்த்தும் நிலைக்கு கொண்டு செல்லும்.
4. மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் . தூக்கம் முற்றிலும் உயிரியல் அல்ல - உங்கள் அமைதியும் உங்கள் மன நலனை நம்பியுள்ளது. நீங்கள் குறிப்பாக மன அழுத்தத்தில் இருந்தால் அல்லது கவலை அல்லது மனச்சோர்வு போன்ற மருத்துவ நிலை இருந்தால், நீங்கள் ஒவ்வொரு இரவும் தூங்குவது கடினம் அல்லது இரவில் பல முறை எழுந்திருக்கலாம்.
5. ஷிப்ட் வேலை . பல ஊழியர்கள் பகலில் வேலை செய்கிறார்கள், இரவில் தூங்குகிறார்கள், விமானத் விமானிகள் முதல் மருத்துவ ஊழியர்கள் வரை பல தொழில்கள் உள்ளன - அவை பெரும்பாலும் இரவு முழுவதும் வேலை செய்கின்றன. உங்கள் வேலைக்கு நீங்கள் தாமதமாக இருக்க வேண்டும் எனில், உங்கள் உடலின் தூக்க முறைகள் மற்றும் உள் கடிகாரம் கணிசமாக பாதிக்கப்படும் - பின்வாங்குவதன் மூலமும், வேலையில் உங்களை தூங்க வைப்பதன் மூலமோ அல்லது வியத்தகு முறையில் சரிசெய்வதன் மூலமோ எதிர்காலத்தில் இரவில் தூங்க உங்களுக்கு சிரமமாக இருக்கும் .
   
6. தூக்கக் கோளாறுகள் . பல உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இரவுநேர தூக்கமின்மைக்கு பங்களிக்கின்றன. ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் என்பது ஒரு மருத்துவ நிலை, இதில் தூக்கத்தின் போது, ​​உங்கள் உடல் உங்கள் மேல் காற்றுப்பாதை வழியாக ஆக்ஸிஜனைப் பெறுவதை நிறுத்துகிறது (அடைப்பு அல்லது மூளை சமிக்ஞை காரணமாக). ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் உள்ளவர்கள் தூக்க சுழற்சிகளுக்கு இடையில் மூச்சுத் திணறல் அல்லது மூச்சுத்திணறல் ஏற்படலாம். நர்கோலெப்ஸி என்பது ஒரு நிலை, இதில் நீங்கள் விழித்திருக்கும் நேரத்தில் தீவிர மயக்கத்தை அனுபவிக்கிறீர்கள், இது பெரும்பாலும் தூக்க தாக்குதல்களால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. உங்கள் கால்களில், குறிப்பாக படுக்கையில் எரிச்சலூட்டும் உணர்வுகளை நீங்கள் அனுபவிக்கும் போது அமைதியற்ற கால் நோய்க்குறி. தூக்கமின்மை என்பது பல காரணிகளால் அல்லது பிற கோளாறுகளால் ஏற்படக்கூடிய தூக்கத்திற்கு அல்லது தூங்குவதற்கு சிரமமாக இருக்கும் ஒரு நிலை.

அந்த மழுப்பலான Z களைப் பிடிப்பது பற்றி மேலும் அறிய விரும்புகிறீர்களா?

உங்கள் வாழ்க்கையின் சிறந்த தைரியமான பதிவுகள் சிலவற்றைக் கண்டேன் மாஸ்டர் கிளாஸ் ஆண்டு உறுப்பினர் மற்றும் டாக்டர் மத்தேயு வாக்கரின் பிரத்தியேக அறிவுறுத்தல் வீடியோக்கள் நாம் ஏன் தூங்குகிறோம் மற்றும் பெர்க்லியின் கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகத்தில் மனித தூக்க அறிவியல் மையத்தின் நிறுவனர்-இயக்குனர். உகந்த உறக்கநிலைக்கான மத்தேயு உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் உங்கள் உடலின் சிறந்த தாளங்களைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான தகவல்களுக்கு இடையில், நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் மிகவும் ஆழமாக தூங்குவீர்கள்.