ஒலிம்பிக் ஜிம்னாஸ்ட் சிமோன் பைல்ஸ் அடிப்படை சீரற்ற பார்கள் பயிற்சிகள்

பெண்களின் ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சி மற்றும் போட்டிகளில் அடிப்படை பயிற்சிகளின் ஒரு பகுதியாக சறுக்குதல், பைரூட்டுகள் மற்றும் சீரற்ற பட்டிகளில் ஹேண்ட்ஸ்டாண்டுகளைச் செய்வது. சீரற்ற பார்கள் என்பது ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உடற்பயிற்சி மற்றும் இரண்டு பட்டிகளின் எந்திரம், வெவ்வேறு உயரங்களுக்கு அமைக்கப்பட்ட பெயர். பெண்களின் கலை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் சீரற்ற பார்கள் முக்கிய நிகழ்வுகளில் ஒன்றாகும், மற்றவை தளம், பெட்டகம் மற்றும் சமநிலை கற்றை (ஆண்களின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நிகழ்வுகள் இணையான பட்டிகளைப் பயன்படுத்துகின்றன). இரட்டை சால்டோ முதல் டாட்செவ் வரை, தடுமாறும் வரை, சீரற்ற பட்டிகளில் பயிற்சி மற்றும் சிறப்பாக செயல்படுவதற்கு மேல்-உடல் வலிமை மற்றும் பாவம் செய்ய முடியாத நேரம் தேவை. ஒவ்வொரு அசைவும் கூடுதல் ஊசலாட்டம் இல்லாமல் அடுத்தவருக்குள் பாய வேண்டும், மேலும் உங்கள் பட்டித் திறன்களைக் குறைக்கவோ அல்லது விரைந்து செல்லவோ நீங்கள் விரும்பவில்லை.

சொனாட்டா வடிவத்தின் வரிசை வெளிப்பாடு வளர்ச்சி மறுபரிசீலனை ஆகும்

நீங்கள் உங்கள் ஜிம்னாஸ்டிக் வாழ்க்கையைத் தொடங்கினாலும் அல்லது பல ஆண்டுகளாக பயிற்சியளித்திருந்தாலும், விளையாட்டின் அடிப்படைகளை முழுமையாக்குவதன் மூலமும், மேலும் மேம்பட்ட நகர்வுகளைச் செயல்படுத்த அந்த அடிப்படைகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலமும் உங்கள் நுட்பத்தை மேம்படுத்த சிமோன் பைலின் மாஸ்டர் கிளாஸ் உதவும்.

பிரிவுக்கு செல்லவும்

• 10 அடிப்படை சீரற்ற பார்கள் பயிற்சிகள்
• சிறந்த விளையாட்டு வீரர் ஆவது எப்படி
• சிமோன் பைலின் மாஸ்டர் கிளாஸ் பற்றி மேலும் அறிக

10 அடிப்படை சீரற்ற பார்கள் பயிற்சிகள்

நீங்கள் தொடங்கினால், அது பட்டிகளில் வசதியாக இருக்க உதவும். உங்கள் வீழ்ச்சியைக் கட்டுப்படுத்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பாய்களுடன், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சி பட்டிகளைப் பயன்படுத்தலாம். வழிகாட்டியாக பின்வரும் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தவும்.

பார் துரப்பணியில் தொங்குகிறது
இந்த துரப்பணம் எளிதானது: பட்டியில் (உள்ளங்கைகளை கீழே) பிடித்து, தொங்க விடுங்கள். உங்கள் உயரத்தைப் பொறுத்து, குறைந்த அல்லது உயர்ந்த பட்டியைப் பயன்படுத்தலாம். இந்த உடற்பயிற்சி பிடியின் வலிமை, முன்கை சகிப்புத்தன்மை மற்றும் தோள்பட்டை வலிமைக்கு நன்மை பயக்கும். 15 வினாடிகளில் தொடங்கி, ஒரு நிமிடம் வரை உருவாக்கவும்.

சின் ஹேங் ட்ரில்
இந்த துரப்பணம் ஒரு புல்ஓவரை முடிக்க தேவையான கை வலிமையை வளர்க்க உதவும். உங்கள் கன்னத்தை பட்டியில் பெற மேலே இழுத்து, தொங்க விடுங்கள். உங்கள் கன்னம் பட்டியில் மேலே இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். 10 வினாடிகளில் தொடங்கி, 30 வினாடிகள் வரை உருவாக்கவும்.

டக் செய்யப்பட்ட கால்கள் துரப்பணியுடன் கன்னம் கை
இந்த துரப்பணம் உங்கள் அடிவயிற்றை உருவாக்குகிறது, இது உங்கள் கிப் மற்றும் புல்ஓவருக்கு தேவைப்படும். கன்னம் தொங்கும் அதே படிகளைப் பின்பற்றுங்கள், இந்த நேரத்தில் மட்டுமே, உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்பை நோக்கி இழுக்கவும். 10 வினாடிகளில் தொடங்கி, 30 வினாடிகள் வரை உருவாக்கவும்.

இழுத்து ஓவர் துரப்பணம்
புல்லோவர் என்பது நீங்கள் ஒரு கிப்பில் தேர்ச்சி பெறுவதற்கு முன்பு பட்டியில் செல்வதற்கான ஒரு வழியாகும்.

1. குறைந்த பட்டியில் உங்கள் கைகளால், உங்கள் கன்னத்தை பட்டியில் பெற மேலே இழுக்கவும்.
2. உங்கள் இடுப்பை மேலே மற்றும் பட்டியின் மேல் இழுக்கவும்.
3. நேரான கைகளால் முன் ஆதரவில் வந்து சேருங்கள்.

குந்து ஆன்
குறைந்த பட்டியில் இருந்து உயர் பட்டியில் நகர்த்துவதைப் பயிற்சி செய்ய, நீங்கள் ஒரு குந்து மீது கற்றுக்கொள்ள வேண்டும், இது குறைந்த பட்டியில் இருந்து உயர் பட்டியில் செல்ல வேண்டும். ஒரு குந்து கற்றுக்கொள்ள உதவும் சில பயிற்சிகள் இங்கே:

தரை ரயில் குந்து துரப்பணம்
இந்த துரப்பணம் உயர் பட்டியை அடைய குறைந்த பட்டியை பிடித்து உங்கள் கால்களை அதன் மீது குதிக்க பயிற்சி செய்ய உதவுகிறது.

எத்தனை சதவீதம் தகவல் பரிமாற்றம் வார்த்தைகள்

1. தரைவழி ரெயிலைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் ஒரு பிளாங் நிலையில் வைக்கவும், நடிகர்களின் நிலையை உருவகப்படுத்தவும். உங்கள் கால்கள் தரையில் தொடங்கும். உங்கள் மேல் உடலை முழுவதும் வட்டமான நிலையில் வைத்திருங்கள்.
2. ஒரே நேரத்தில் இரு கால்களையும் தரை ரெயில் மீது குதிக்கவும், குறைந்த பட்டியில் நிற்க நீங்கள் குதிப்பது போல. உங்கள் கால்கள் உங்கள் கைகளுக்கு இடையில் தரையிறங்கும்.
3. உங்கள் கால்களை மீண்டும் பிளாங்கிற்குத் தட்டவும்.
4. 5 முதல் 10 முறை செய்யவும்.

குறைந்த பார் ஹாப் துரப்பணம்
தரை ரெயில் குந்துகளை மதுக்கடைகளுக்கு எடுத்துச் சென்று, ஒரு படி மேலே தள்ளுங்கள்.

1. கம்பிகளுக்குப் பின்னால் பாய்களை அடுக்கி வைக்கும் வகையில் உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் ஒரு பிளாங் நிலையில் வைத்திருக்க அனுமதிக்கிறது. உங்கள் கால்கள் பாய்களில் ஓய்வெடுக்கும்.
2. தாவி, உங்கள் கால்களை குறைந்த பட்டியில் கொண்டு வாருங்கள்.
3. உங்கள் கால்கள் தரையிறங்கியதும், பட்டியில் இருந்து குதித்து உயர் பட்டியைப் பிடிக்கவும்.
4. 10 முறை செய்யவும்.

துரப்பணியில் குந்து
சிறிய நடிகர்களிடமிருந்து பாய்கள் இல்லாமல் குறைந்த பார் ஹாப்பை மீண்டும் செய்யவும், உங்களுக்கு ஒரு குந்து கிடைக்கிறது.

1. முன் ஆதரவில், உங்கள் கால்களை ஒரு சிறிய நடிகராக மாற்றவும்.
2. உங்கள் கால்களை ஒரு வச்சிட்ட நிலையில் இழுத்து, உங்கள் கால்களை குறைந்த பட்டியில் தரையிறக்கவும்.
3. உங்கள் கால்கள் தரையிறங்கியதும், பட்டியில் இருந்து குதித்து, வெற்று உடல் வடிவத்திற்கு நீட்டவும், உயர் பட்டியில் விரட்டவும் செய்யுங்கள். இது நம்பிக்கையையும் இறுக்கத்தையும் உருவாக்கும், இது உயர் பட்டியைப் பிடிக்கவும், அதன் மீது ஒரு கிப் செய்யவும் உதவும்.
4. 10 முறை செய்யவும்.

ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் பிரஸ் ட்ரில் செய்ய நடிகர்கள்

1. தரையில் ஒரு உட்கார்ந்த வடிவத்தில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் கைகளை தரையில் அழுத்தி, உங்கள் முதுகில் வட்டமிட்டு, உங்கள் அடிவயிற்றில் ஈடுபடுங்கள்.
3. உங்கள் உடலை ஒரு ஹேண்ட்ஸ்டாண்டில் அழுத்தவும். உங்கள் கால்கள் ஒன்றாக இருக்க வேண்டும், உங்கள் கால்விரல்கள் சுட்டிக்காட்டப்பட வேண்டும்.
4. ஒன்றில் தொடங்கி, பின்னர் 10 மறுபடியும் மறுபடியும் வேலை செய்யுங்கள்.

பயிற்சிகளைக் கையாள கூடுதல் நடிகர்கள்:
மேலே தரை ரெயிலிலும் பின்னர் குறைந்த கற்றைகளிலும் ஒரு ஹேண்ட்ஸ்டாண்டைப் பிடிக்கவும். கட்டுப்பாட்டுடன் ஹேண்ட்ஸ்டாண்டிற்கு வெளியேயும் வெளியேயும் செல்வதே குறிக்கோள்.

சிறந்த விளையாட்டு வீரர் ஆவது எப்படி

சிறந்த விளையாட்டு வீரராக மாற வேண்டுமா? பயிற்சி விதிமுறைகள் முதல் மன தயார்நிலை வரை, மாஸ்டர் கிளாஸ் ஆண்டு உறுப்பினர் மூலம் உங்கள் தடகள திறன்களை மேம்படுத்த தேவையான அனைத்தையும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். ஒலிம்பிக் தங்கப் பதக்கம் வென்ற ஜிம்னாஸ்ட் சிமோன் பைல்ஸ், உலக நம்பர் 1 தரவரிசை டென்னிஸ் வீரர் செரீனா வில்லியம்ஸ் மற்றும் ஆறு முறை என்.பி.ஏ ஆல்-ஸ்டார் ஸ்டீபன் கறி உள்ளிட்ட உலக சாம்பியன்கள் கற்பிக்கும் வீடியோ பாடங்களுக்கான பிரத்யேக அணுகலைப் பெறுங்கள்.