காரணம் பள்ளி வேலை, உங்கள் அலுவலக வேலை, உங்கள் குழந்தைகள் அல்லது உங்கள் பக்க சலசலப்பு என எதுவாக இருந்தாலும், நாங்கள் அனைவரும் ஒருவித சோர்வை அனுபவித்திருக்கிறோம். சில நாட்களில், உங்கள் பெருகிவரும் பணிகளின் குவியல் உங்களை விட்டுச் செல்வது போல் உணர்கிறேன்மூளை வறுத்த. நீங்கள்அதிகமாக உணர்கிறேன்உங்கள் மூளை ஒரு நிமிடத்திற்கு ஒரு மைல் நகர்கிறது மற்றும் அதை மெதுவாக்கும் ஆற்றல் உங்களிடம் இல்லாததால், நீங்கள் செயலிழந்ததாக உணரும் அளவிற்கு, நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியலைச் சமாளிக்கத் தொடங்க முடியாது.
அதிர்ஷ்டவசமாக, அதற்கான வழிகள் உள்ளனஎரிவதை சமாளிக்க, ஐந்து நிமிட விரைவு-திருத்தங்கள் முதல் கணிசமானவை வரை,நீண்ட காலதீர்வுகள்.
ஐந்து நிமிட ஹேக்ஸ்
தீக்காயத்தின் அறிகுறிகளை இப்போது உணர்கிறீர்களா, ஆனால் ஓய்வு எடுக்க நேரம் இல்லையா? நீங்கள் குறைவாக உணர சில விரைவான வழிகள் இங்கே உள்ளனமூளை வறுத்தஒரு சிட்டிகை.
- எழுந்து நின்று, நீட்டவும், சிறிது தண்ணீர் பிடிக்கவும். நீங்கள் சோர்வாக உணர இன்னும் ஒரு கப் காபியை ஊற்ற விரும்பலாம், உண்மையில் காபி உங்கள் கார்டிசோல் அளவை உயர்த்துகிறது , உங்களை இன்னும் அதிக அழுத்தத்திற்கு ஆளாக்குகிறது. ஒரு நொடி ஆழமாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் இரத்தத்தை ஓட்டவும் சில எளிய நீட்டிப்புகள் . சில ஐஸ் வாட்டர் உங்களுக்கு ஆரோக்கியமான மறுதொடக்கத்தை கொடுக்கும் மற்றும் நீரிழப்பு காரணமாக ஏற்படும் உங்கள் சோர்வை வளைகுடாவில் வைத்திருக்கும்.
- ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சியை முயற்சிக்க ஐந்து நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் உங்களை அமைதிப்படுத்த உதவும்உடல் மற்றும் மனஉங்களை மீண்டும் அமைதியான மற்றும் நிலை மனப்பான்மைக்குக் கொண்டுவருகிறது. YouTube இல் ஏராளமான தியானங்கள் உள்ளன இன்சைட் டைமர் போன்ற பயன்பாடுகள் இலவசம் . இன்சைட் டைமர் மூலம், நேரம், வகை, பெண் அல்லது ஆண் ஸ்பீக்கர் குரல் மற்றும் பலவற்றின் அடிப்படையில் நீங்கள் தேடுவதை வரிசைப்படுத்தலாம்!
- வெளியில் சில நிமிடங்கள் செலவிடுங்கள். நீங்கள் வீட்டில் இருந்து வேலை செய்தால் , இது உங்கள் நாளில் திட்டமிடுவது மிகவும் எளிதானது. நீங்கள் அலுவலகத்தில் இருந்து பணிபுரிந்தால், சிறிது நேரத்தில் திரும்பி வருவீர்கள் என்று சொல்லுங்கள், உங்கள் காரில் இருந்து எதையாவது எடுக்க வேண்டும். புதிய காற்று உங்கள் மனதைத் தெளிவுபடுத்தவும், நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது உங்களை எழுப்பவும் உதவும் அற்புதங்களைச் செய்யும்சோர்வாக உணர்கிறேன். நீங்கள் செல்லும்போது, செய்யுங்கள் இல்லை உங்கள் தொலைபேசியை உங்களுடன் கொண்டு வாருங்கள். உருட்டும் நேரம் இதுவல்லசமூக ஊடகம்! அலுவலகத்தில் உங்களுக்காகக் காத்திருக்கும் பணிகளில் கவனம் செலுத்தாமல், ஒரு கால் மற்றொன்றின் முன் வைப்பதில் கவனம் செலுத்த இந்த நேரத்தைப் பயன்படுத்தவும்.
பக்கிள்-டவுன் மற்றும் ஃபோகஸ் அப்
சில நேரங்களில் காலக்கெடுக்கள் பேச்சுவார்த்தைக்குட்பட்டவை அல்ல, உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இல்லை. ஒரே வழி உங்களுக்குத் தெரிந்தால், உங்களை ஒழுங்கமைக்க உதவும் ஒரு நுட்பம் இங்கே உள்ளதுவேலையில் நாள்இன்னும் உங்கள் பராமரிக்கும் போது உற்பத்திமன ஆரோக்கியம்.
- நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியலை எழுதி இணைக்கவும். இன்று நீங்கள் செய்ய வேண்டிய அனைத்தையும் எழுத நேரம் ஒதுக்குங்கள். இது நனவின் நீரோட்டமாக இருக்கலாம், புல்லட் புள்ளிகளின் பட்டியலாக இருக்கலாம்: உங்களுக்கு முன்னால் உள்ள பணிகளைச் செயல்படுத்த உங்கள் மனம் எப்படி வேண்டுமானாலும் இருக்கலாம்.
- இப்போது உங்கள் பட்டியலை ஆராயுங்கள். அங்கே எல்லாவற்றையும் செய்கிறது வேண்டும் இன்று நடக்குமா, அல்லது இவை தானாக விதிக்கப்பட்ட காலக்கெடுவா? அடுத்த 24 மணிநேரத்தில் முற்றிலும் நடக்காத எதையும் அகற்றவும்.
- இப்போது மிக முக்கியமான பணிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்; அவை முதலில் நடக்க வேண்டும். உங்கள் முன்னுரிமைகள் பற்றிய புரிதல் நீங்கள் எங்கு தொடங்க வேண்டும் என்பதில் உங்களுக்கு வழிகாட்டும். மிக முக்கியமான பணிகள் பட்டியலிலிருந்து சரிபார்க்கப்பட்டு, உங்கள் தலைக்கு மேல் தொங்கவிடாமல் இருப்பதால், நீங்கள் அமைதியாக இருப்பீர்கள்.
- செய்ய வேண்டிய பெரிய காரியங்களை கடி அளவு பணிகளாக பிரிக்கவும். 5 பக்க அறிக்கையை எழுதுவதற்கு பதிலாக, கீழே எழுதுங்கள்…
- காகிதத்திற்கான ஆராய்ச்சி செய்யுங்கள்,
- காகிதத்திற்கு ஒரு அவுட்லைன் எழுதுங்கள்,
- முதல் பக்கத்தை எழுதுங்கள், மற்றும் பல.
இது முக்கியமானதுசிறியதாக தொடங்குங்கள்ஒரு பணியை அடிக்கடி செய்து முடிப்பதன் மூலம் உங்களுக்கு திருப்தியை அளிக்க முடியும். மேலும் ஒரு மாபெரும் செய்ய வேண்டியதை விட சிறிய பணிகள் மிகவும் சமாளிக்கக்கூடியதாக இருக்கும்.
புத்தக எடிட்டரை எப்படி கண்டுபிடிப்பது
போரிடுவதில் ஒழுங்காக இருப்பது அவசியம்நாள்பட்ட மன அழுத்தம் மற்றும் எரியும். நீங்கள் திட்டமிடுதலில் அதிக நேரத்தைச் செலவிட்டால், நீங்கள் சுழன்று, திசையில்லாமல் உணர்ந்த நேரத்தை வீணடிக்க மாட்டீர்கள்.
உதவி கேட்க
அதை ஒப்புக்கொள்வதை நாம் எவ்வளவு வெறுக்கிறோம், எல்லா நேரத்திலும் நாம் சூப்பர் வுமனாக இருக்க முடியாது. எல்லாவற்றையும் நீங்களே செய்வது சாத்தியமற்றது, எனவே சில நேரங்களில் உங்களுக்கு உதவி தேவை என்பதை நீங்கள் ஒப்புக் கொள்ள வேண்டும்.
அதுவும் பரவாயில்லை!
- வேலையில் உதவி கேட்கவும். நீங்கள் ஒரு குழுவில் இருந்தால், திட்டத்தில் உங்கள் பகுதியைச் செய்து முடிக்க உங்களுக்கு சில உதவி தேவை என்பதை ஒப்புக்கொள்ள பயப்பட வேண்டாம். பெருமையின் காரணமாக உங்கள் காலக்கெடுவை நீங்கள் அடைய முடியாததால், திட்டத்தை தாமதப்படுத்தாமல், நீங்கள் ஆரம்பத்தில் உதவி கேட்டதற்கு உங்கள் குழு நன்றியுடன் இருக்கும்.
- வீட்டில் உதவி கேளுங்கள். வேலையில் உங்கள் தட்டு நிரம்பியிருந்தால், உங்கள் சார்பாக அவர்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்று அவர்கள் கேட்கும்போது கூட, யாரும் உங்களுக்கு உதவ முடியாது என நீங்கள் உணரலாம். உங்களின் மன அழுத்தத்திற்கு உங்கள் வேலையே காரணம் என்பதாலேயே உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினர் அலுவலகத்திற்கு வெளியே உங்களுக்கு உதவ முடியாது என்று அர்த்தம் இல்லை! உங்களிடம் ஒரு பெரிய விளக்கக்காட்சி இருந்தால், அவளால் என்ன செய்ய முடியும் என்று ஒரு நண்பர் கேட்டால், உங்களிடம் எஞ்சியவற்றைக் கொண்டு வரும்படி, குழந்தைகளை அழைத்துச் செல்லும்படி அல்லது சில வேலைகளைச் செய்யும்படி அவளிடம் கேட்க பயப்பட வேண்டாம். விளக்கக்காட்சியில் அவளால் உதவ முடியாவிட்டாலும், சில வாழ்க்கைப் பணிகளைக் கவனிப்பதன் மூலம் சிறந்த வேலை வாழ்க்கை சமநிலையை அடைய அவளால் உதவ முடியும்!
- கேட்கும் காதைக் கேளுங்கள். நீங்கள் இருக்கும் போதுதீக்காயத்திலிருந்து மீள்கிறது, சில நேரங்களில் நீங்கள் அழுது வெளியேற வேண்டும். உங்கள் உணர்வுகளைக் கேட்பதற்கும், கட்டிப்பிடிப்பதற்கும், உறுதிப்படுத்துவதற்கும் யாரையாவது வைத்திருப்பது மிகவும் விநோதமாக இருக்கும். அவர்கள் தீர்வுகளைக் கொண்டு வரத் தேவையில்லை, அவர்கள் தலையசைத்துச் சொல்ல வேண்டும், அது சக்ஸ். பதிலுக்கு, அவர்கள் வெளியேற வேண்டியிருக்கும் போது நீங்கள் அவர்களுக்காக இருக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்!
நன்றாக உணர்கிறேன்? மதிப்பிடுவதற்கான நேரம்
திஉடல் மற்றும் உணர்ச்சிடோல்எரிவதை அனுபவிக்கிறதுமற்றும் இருப்பதுமூளை வறுத்தநீங்கள் மீண்டும் குதித்துக்கொண்டே இருக்கக்கூடிய ஒன்றல்ல. நீங்கள் எப்போதும் என்றால்சோர்வாக உணர்கிறேன்மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு போல் உணர்கிறேன்மோசமான நாள், இந்த குறிப்புகள் இதுவரை மட்டுமே செல்ல முடியும். அவை தீயை அணைப்பதில் உதவியாக இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் ஒரு அவசரநிலையிலிருந்து அடுத்த நிலைக்கு செல்ல முடியாது.
உங்களுக்கு நிலையான மன அழுத்தம் எதனால் ஏற்படுகிறது என்பதைப் பாருங்கள்.
அது ஏன் உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது? அது காரணமா…
எத்தனை அவுன்ஸ் என்பது 750 மில்லி ஒயின்
- அதைச் சரியாகச் செய்ய உங்களுக்கு போதுமான நேரம் இல்லையா?
- நீங்கள் பணியை ரசிக்கவில்லை அதனால் தள்ளிப் போடுகிறீர்களா?
- நீங்கள் இல்லைஎல்லைகளை அமைக்கிறதுஉங்கள் வேலைக்கும் வீட்டு வாழ்க்கைக்கும் இடையில்?
அந்த மன அழுத்தத்தின் மூலத்தைக் கண்டறிந்து, அதை எப்படிச் சிறப்பாகக் கையாளலாம் என்பதற்கான நீண்ட கால செயல் திட்டத்தைக் கொண்டு வாருங்கள்.
அந்த மன அழுத்தம் நீங்குவதை நீங்கள் காணவில்லை என்றால்? அந்த மன அழுத்தத்திற்கு வேலைதான் காரணம் என்றால், புதிய வேலையைத் தேடுவதற்கான நேரமாக இருக்கலாம். எது உங்களுக்கு நீண்ட கால திருப்தியையும் மகிழ்ச்சியையும் தரும் என்பதைப் பற்றி சிந்தித்து, அதைத் தொடருங்கள்.
நீங்கள் விரும்பும் வாழ்க்கையை வாழ நீங்கள் தகுதியானவர்.
