REM அல்லாத தூக்கம் எவ்வாறு இயங்குகிறது மற்றும் அது ஏன் முக்கியமானது

எங்கள் மூளை மற்றும் உடல்களை வளர்ப்பதில் தூக்கம் ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, ஆனால் இது ஒரு இரவுக்கு எத்தனை மணிநேர தூக்கத்தைப் பெறுகிறது என்பது மட்டுமல்ல. தேசிய சுகாதார நிறுவனம் (என்ஐஎச்) படி, உங்கள் தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் செலவிடுகிறீர்கள் என்பது உங்கள் அறிவாற்றல் செயல்பாடு மற்றும் நீண்டகால ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும்.

பிரிவுக்கு செல்லவும்

• REM அல்லாத தூக்கம் என்றால் என்ன?
• REM அல்லாத தூக்கம் ஏன் முக்கியமானது?
• தூக்க சுழற்சியில் REM அல்லாத தூக்கம் எங்கே பொருந்துகிறது?
• REM அல்லாத மற்றும் REM தூக்கத்திற்கு இடையிலான வேறுபாடு என்ன?
• அந்த மழுப்பலான Z களைப் பிடிப்பது பற்றி மேலும் அறிய விரும்புகிறீர்களா?
• மத்தேயு வாக்கரின் மாஸ்டர் கிளாஸ் பற்றி மேலும் அறிக

நரம்பியல் பேராசிரியர் மத்தேயு வாக்கர் தூக்கத்தின் அறிவியலையும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த அதை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பதையும் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறார்.

REM அல்லாத தூக்கம் என்றால் என்ன?

விரைவான கண் இயக்கம் தூக்கம், REM அல்லாத தூக்கம் அல்லது NREM தூக்கம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது தூக்க சுழற்சியின் பெரும்பகுதியை உருவாக்கும் ஓய்வு காலம். NREM தூக்கம் என்பது தூக்கத்தின் மூன்று வெவ்வேறு நிலைகளைக் கொண்டது, நாம் தூங்கும்போது நம் உடல்கள் சுழலும்:

1. நிலை N1 : டஸிங் ஆஃப் ஸ்டேஜ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது தூக்கத்தின் குறுகிய, லேசான நிலை. இந்த கட்டத்தில் மூளை செயல்பாடு மெதுவாகத் தொடங்குகிறது, ஆனால் உடல் முழுமையாக தளர்வாக இல்லை, மேலும் தன்னிச்சையாக இழுப்பதை அனுபவிக்கலாம். உங்கள் இதய துடிப்பு மற்றும் சுவாசமும் மெதுவாகத் தொடங்குகிறது, இது தூக்கத்தின் இரண்டாம் கட்டத்திற்கு விரைவாக மாற உங்களை அனுமதிக்கிறது. இருப்பினும், இந்த நிலையில் ஒருவரை எழுப்புவது எளிதானது.
2. நிலை N2 : இந்த கட்டத்தில், நீங்கள் ஒரு லேசான தூக்கத்தில் விழ ஆரம்பிக்கிறீர்கள். கண் இயக்கம் நின்றுவிடுகிறது, உங்கள் உள் வெப்பநிலை குறைகிறது, மேலும் மூளை தூக்க சுழல்கள் எனப்படும் குறுகிய செயல்பாடுகளை மட்டுமே வெளியிடுகிறது. உங்கள் முதல் தூக்க சுழற்சியின் போது, ​​இந்த நிலை சுமார் 10 முதல் 30 நிமிடங்கள் மட்டுமே நீடிக்கும், ஆனால் நீங்கள் இரவில் சுழற்சியை மீண்டும் சேர்க்கும்போது நேரம் அதிகரிக்கும். பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் தூக்க நேரத்தின் பாதி பகுதியை இந்த கட்டத்தில் செலவிடுகிறார்கள்.
3. நிலை N3 : NREM தூக்கத்தின் மூன்றாவது கட்டம் ஆழ்ந்த தூக்கம் ஏற்படும் இடமாகும். குறுகிய அலை தூக்கம், குறைந்த அதிர்வெண் மற்றும் உயர்-அலைவீச்சு டெல்டா அலை வடிவங்களால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, இது உங்கள் மிகவும் அமைதியான தூக்கம் ஏற்படுகிறது. மூளை அலை செயல்பாடு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் மெதுவாக, தசைகள் ஓய்வெடுக்கின்றன, மேலும் உங்கள் உடல் தன்னை மீட்டு சரிசெய்ய முடியும். இரவு முன்னேறும்போது இந்த நிலை குறுகிய காலத்திற்கு நீடிக்கும்.

REM அல்லாத தூக்கம் ஏன் முக்கியமானது?

REM அல்லாத தூக்கம் தூக்கத்தின் REM கட்டத்தைப் போலவே முக்கியமானது, ஆனால் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு வித்தியாசமாக பங்களிக்கிறது. என்.ஆர்.இ.எம் தூக்கம் உங்கள் உடலைக் குறைத்து ஆழ்ந்த தூக்கத்தில் விழ உதவுகிறது, இது காலையில் அதிக ஓய்வை உணர உதவுகிறது. இருப்பினும், ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறுவது பகல்நேர தூக்கத்தை மேம்படுத்துவதை விட அதிகம். NREM தூக்கம் நமக்கு உடல் ரீதியாக குணமடையவும், நோயிலிருந்து மீளவும், மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கவும், சிக்கல்களை தீர்க்கவும் உதவும். நினைவக ஒருங்கிணைப்பில் என்.ஆர்.இ.எம் தூக்கமும் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது மற்றும் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவும்.

தூக்க சுழற்சியில் REM அல்லாத தூக்கம் எங்கே பொருந்துகிறது?

உங்கள் உடல் பயன்படுத்துகிறது சர்க்காடியன் ரிதம் உங்கள் தூக்கத்தை சீராக்க உதவும் தூக்க விழிப்பு ஹோமியோஸ்டாஸிஸ். NREM தூக்கம் தூக்க சுழற்சியின் முதல் மூன்று நிலைகளை உள்ளடக்கியது: ஆழ்ந்த தூக்கம் என்றும் அழைக்கப்படும் தூக்கமின்மை, லேசான தூக்கம் மற்றும் மெதுவான அலை தூக்கம் (SWS). நீங்கள் முதல் முறையாக தூங்கும்போது இந்த மூன்று நிலைகளும் நிகழ்கின்றன, ஆனால் உங்கள் உடல் இரவில் இன்னும் நான்கு முதல் ஆறு முறை சுழலும். REM அல்லாத தூக்கம் முந்தைய இரவில் கனமாக இருக்கும், ஆனால் இரவு முன்னேறும்போது உங்கள் மூளை தூக்கத்தின் REM காலங்களில் அதிக நேரத்தை செலவிடுகிறது.

REM அல்லாத மற்றும் REM தூக்கத்திற்கு இடையிலான வேறுபாடு என்ன?

REM மற்றும் REM அல்லாதவற்றுக்கு இடையிலான முக்கிய வேறுபாடு மூளையின் செயல்பாட்டிற்கு வருகிறது. REM தூக்கம் விரைவான கண் அசைவுகள் மற்றும் அதிக அளவிலான மூளை செயல்பாடுகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, REM அல்லாத தூக்கம் இதற்கு நேர்மாறானது.

• NREM மிகவும் அமைதியானது : NREM தூக்கம் என்பது நமது மூளை மிகவும் அமைதியான நிலைக்கு நழுவத் தொடங்கும் போது. மூளை அலைகள் மெதுவாக இருக்கும், தசைகள் தளர்ந்து, உடல் லேசான தூக்கத்தில் நுழைகிறது. என்.ஆர்.இ.எம் தூக்கத்தில் ஆழ்ந்த தூக்க நிலை உள்ளது, அங்கு உங்கள் இதய துடிப்பு மற்றும் சுவாசம் குறைகிறது, மற்றும் உடல் வெப்பநிலை குறைகிறது.
• REM தூக்கம் விழிப்புடன் நெருக்கமாக உள்ளது : ஒவ்வொரு கட்டமும் ஒரு தரமான தூக்கத்திற்கு முக்கியமானது என்றாலும், விரைவான கண் இயக்க தூக்கம் விழித்திருக்கும் நிலைகளுக்கு மிகவும் ஒத்ததாக இருக்கிறது, அதேசமயம் உடலும் மூளையும் ஓய்வில் இருக்கும்போது REM அல்லாத தூக்கம். உயிரியல் ரீதியாக, என்.ஆர்.இ.எம் மற்றும் ஆர்.இ.எம் தூக்கம் காமா-அமினோபியூட்ரிக் அமிலத்தால் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது-இது காபா என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது ஒரு நரம்பியக்கடத்தி. REM தூக்கத்தை அடக்கும் போது NREM தூக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கு GABAergic நியூரான்கள் பொறுப்பு. தூக்கக் கோளாறு உள்ளவர்கள் கணிசமாக குறைந்த அளவு காபா செயல்பாட்டைக் கொண்டிருப்பதை விஞ்ஞானிகள் கவனித்துள்ளனர்.

முக்கிய வகுப்பு

உங்களுக்காக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது

உலகின் மிகச்சிறந்த மனதினால் கற்பிக்கப்படும் ஆன்லைன் வகுப்புகள். இந்த வகைகளில் உங்கள் அறிவை விரிவாக்குங்கள்.

சிறந்த தூக்கத்தின் விஞ்ஞானத்தை கற்பிக்கிறது

பாதுகாப்பு கற்பிக்கிறது

பிரச்சார உத்தி மற்றும் செய்தியிடல் கற்பிக்கவும்

பொருளாதாரம் மற்றும் சமூகத்தை கற்பிக்கிறது

அந்த மழுப்பலான Z களைப் பிடிப்பது பற்றி மேலும் அறிய விரும்புகிறீர்களா?

உங்கள் வாழ்க்கையின் சிறந்த தைரியமான பதிவுகள் சிலவற்றைக் கண்டேன் மாஸ்டர் கிளாஸ் ஆண்டு உறுப்பினர் மற்றும் டாக்டர் மத்தேயு வாக்கரின் பிரத்தியேக அறிவுறுத்தல் வீடியோக்கள் நாம் ஏன் தூங்குகிறோம் மற்றும் பெர்க்லியின் கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகத்தில் மனித தூக்க அறிவியல் மையத்தின் நிறுவனர்-இயக்குனர். உகந்த உறக்கநிலைக்கான மத்தேயு உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் உங்கள் உடலின் சிறந்த தாளங்களைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான தகவல்களுக்கு இடையில், நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் மிகவும் ஆழமாக தூங்குவீர்கள்.