REM தூக்க வழிகாட்டி: REM தூக்கத்தை மேம்படுத்த 3 உதவிக்குறிப்புகள்

தூக்கத்தின் ஒவ்வொரு கட்டமும் நமது மூளையின் ஆரோக்கியத்திலும் வளர்ச்சியிலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறுவது நம் உடலின் நல்வாழ்வுக்கு ஒருங்கிணைந்ததாகும், மேலும் இது ஒரு சிறந்த வாழ்க்கைத் தரத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

பிரிவுக்கு செல்லவும்

• REM தூக்கம் என்றால் என்ன?
• REM தூக்கம் ஏன் முக்கியமானது?
• தூக்க சுழற்சியில் REM தூக்கம் எங்கு பொருந்துகிறது?
• குறைந்துபோன REM தூக்கத்தின் விளைவுகள் என்ன?
• சிறந்த REM தூக்கத்திற்கான 3 உதவிக்குறிப்புகள்
• REM க்கும் REM அல்லாத தூக்கத்திற்கும் உள்ள வேறுபாடு என்ன?
• அந்த மழுப்பலான Z களைப் பிடிப்பது பற்றி மேலும் அறிய விரும்புகிறீர்களா?
• மத்தேயு வாக்கரின் மாஸ்டர் கிளாஸ் பற்றி மேலும் அறிக

நரம்பியல் பேராசிரியர் மத்தேயு வாக்கர் தூக்கத்தின் அறிவியலையும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த அதை எவ்வாறு மேம்படுத்தலாம் என்பதையும் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறார்.

REM தூக்கம் என்றால் என்ன?

விரைவான கண் இயக்கம் (REM) தூக்கம், என்றும் அழைக்கப்படுகிறது முரண்பாடான தூக்கம் (பி.எஸ்) அல்லது ஒத்திசைக்கப்படாத தூக்கம், இது ஒரு தூக்க நிலை, இது மிகவும் கனவு காணும் இடத்தில் தூங்கியவுடன் நிகழ்கிறது. REM தூக்கம் பாலூட்டிகள் மற்றும் பறவைகளில் நிகழ்கிறது மற்றும் உயர்ந்த இதய துடிப்பு, விரைவான கண் இயக்கம், இரத்த அழுத்தத்தில் ஏற்ற இறக்கங்கள் மற்றும் கைகளிலும் கால்களிலும் தற்காலிக முடக்கம் (நீங்கள் கனவு காணும்போது உங்களை சுற்றி வருவதைத் தடுக்க) வகைப்படுத்தப்படுகிறது. எங்கள் ஒரு பகுதியாக REM தூக்கம் ஏற்படுகிறது சர்க்காடியன் ரிதம் , நமது தூக்க-விழிப்பு சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்தும் மற்றும் நமது வளர்சிதை மாற்றம், உடல் வெப்பநிலை மற்றும் ஹார்மோன் வெளியீடுகளை பாதிக்கும் உள் உயிரியல் கடிகாரம்.

ஒரு அத்தியாயத்தில் உள்ள வார்த்தைகளின் எண்ணிக்கை

REM தூக்கம் ஏன் முக்கியமானது?

REM தூக்கம் உங்கள் மனநிலை, நினைவகம் மற்றும் கற்றல் திறனை பாதிக்கிறது. போதுமான REM தூக்கத்தைப் பெறுவது நினைவுகூரல் மற்றும் நினைவக ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துவதோடு, சில வகையான மோட்டார் கற்றலுடன் தொடர்புடைய ஒத்திசைவுகளை கட்டுப்படுத்த உங்கள் மூளைக்கு உதவும். REM தூக்க சுழற்சியில் ஈடுபட்டுள்ள நியூரானின் செயல்பாடு புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளின் வளர்ந்து வரும் மூளைகளைத் தூண்டுகிறது, மேலும் அவை முதிர்ந்த சினாப்டிக் இணைப்புகளை உருவாக்க உதவுகின்றன என்று ஆன்டோஜெனெடிக் கருதுகோள் கூறுகிறது. கனவு காண்பதற்கான சரியான காரணம் குறித்து விஞ்ஞானிகள் நிச்சயமற்றவர்களாக இருக்கும்போது, ​​நம் மூளையின் உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு செயலாக்குகிறார்கள் என்று அவர்கள் ஊகிக்கின்றனர்.

தூக்க சுழற்சியில் REM தூக்கம் எங்கு பொருந்துகிறது?

REM தூக்கம் தூங்கிய சுமார் 90 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு ஏற்படுகிறது. இது தொழில்நுட்ப ரீதியாக தூக்க சுழற்சியின் கடைசி கட்டமாக இருக்கும்போது, ​​உடல் முழு சுழற்சியை ஒரு இரவுக்கு நான்கு முதல் ஆறு முறை வரை மீண்டும் செய்கிறது. REM தூக்கம் மற்ற மூன்று நிலைகளுடன் மாற்றுகிறது அல்லாத REM (அல்லது NREM) தூக்கம்: மெதுவான அலை தூக்கம் (SWS) என்றும் அழைக்கப்படும் தூக்கமின்மை, லேசான தூக்கம் மற்றும் ஆழ்ந்த தூக்கம். கனவு வெவ்வேறு தூக்க கட்டங்களில் ஏற்படலாம் என்றாலும், REM தூக்கம் என்பது எங்களுடைய மிகவும் தெளிவான கனவுகள் உருவாகின்றன. REM தூக்கம் ஒரு விழித்திருக்கும் நிலையில் இருப்பதைப் போன்ற மூளை செயல்பாட்டு அளவை உருவாக்குகிறது. இரவு முன்னேறும்போது REM தூக்க சுழற்சிகள் நீண்டு, நமது மொத்த தூக்கத்தில் 25 சதவிகிதம் ஆகும்.

குறைந்துபோன REM தூக்கத்தின் விளைவுகள் என்ன?

ஒட்டுமொத்தமாக தூக்கமின்மை உங்கள் உடலின் நல்வாழ்வை பாதிக்கும், ஆனால் குறைந்து வரும் REM தூக்கம் கவலை, ஆக்கிரமிப்பு, எரிச்சல் மற்றும் பிரமைகள் போன்ற உளவியல் தொந்தரவுகளை ஏற்படுத்தும். REM தூக்கத்தின் குறைப்பு கவனம் செலுத்துவதில் சிரமத்திற்கு வழிவகுக்கும், ஒரு நிம்மதியான இரவு தூக்கத்தை அனுபவிப்பவர்கள் சிறந்த நினைவகத்தை வைத்திருத்தல் மற்றும் நினைவுகூருதல் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளனர். REM தூக்க நடத்தை கோளாறு உள்ளவர்கள் ஸ்லீப் அப்னியா, நர்கோலெப்ஸி மற்றும் பார்கின்சன் நோய் போன்ற பிற நரம்பியல் கோளாறுகளை உருவாக்கும் அபாயத்தில் உள்ளனர்.

ஸ்கேட்போர்டு சவாரி செய்ய கற்றுக்கொள்வது எப்படி

முக்கிய வகுப்பு

உங்களுக்காக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது

உலகின் மிகச்சிறந்த மனதினால் கற்பிக்கப்படும் ஆன்லைன் வகுப்புகள். இந்த வகைகளில் உங்கள் அறிவை விரிவாக்குங்கள்.

சிறந்த தூக்கத்தின் விஞ்ஞானத்தை கற்பிக்கிறது

சமையல் I ஐ கற்பிக்கிறது

பாதுகாப்பு கற்பிக்கிறது

சமையல் கற்றுக்கொடுக்கிறது

சிறந்த REM தூக்கத்திற்கான 3 உதவிக்குறிப்புகள்

ஒரு புரோ போல சிந்தியுங்கள்

நரம்பியல் பேராசிரியர் மத்தேயு வாக்கர் தூக்கத்தின் அறிவியலையும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த அதை எவ்வாறு மேம்படுத்தலாம் என்பதையும் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறார்.

தேசிய சுகாதார நிறுவனம் (என்ஐஎச்) படி, தூக்கத்தின் மூன்று நிலைகள் வழியாக மனித உடல் சுழற்சி ஒரு இரவுக்கு நான்கு முதல் ஆறு முறை. தூக்கத்தின் REM கட்டத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகளுக்கு, கீழே காண்க:

1. ஒரு தூக்க அட்டவணையை உருவாக்கவும் . உங்கள் தூக்க நேரங்களுக்கு ஒரு அட்டவணையை உருவாக்குவது உங்கள் உடல் சாதாரண தூக்கத்தின் பழக்கத்தை அடைய உதவும். படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் பிரகாசமான திரைகளைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துங்கள் அல்லது மின்னணுவைத் தூண்டுவது உங்கள் உடல் தூக்கத்திற்குத் தயாராகும். பிரகாசமான ஒளி உங்கள் உள் கடிகாரத்தை பகல்நேரமாக நினைப்பதில் குழப்பமடையக்கூடும், இது உங்கள் உடல் குறைவான மெலடோனின் சுரக்க காரணமாகிறது, இதன் விளைவாக படுக்கை நேரத்தில் தூக்கம் குறைவாக இருக்கும்.
2. உடற்பயிற்சி . வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் உடல் அதன் அதிக சக்தியை செலவிட உதவும், இது இரவில் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தும். பின்னர் நீங்கள் தூங்கச் செல்லும்போது, ​​உங்கள் தூக்கம் இலகுவான மற்றும் அதிக REM- கனமாக இருக்கும். REM தூக்கம் தூக்க சுழற்சியின் அவசியமான பகுதியாக இருக்கும்போது, ​​ஆழ்ந்த தூக்கத்தின் சமநிலை இல்லாமல் அதிகமாகப் பெறுவது அடுத்த நாள் உங்களை மயக்கமடையச் செய்யலாம்.
3. நீங்கள் குடிக்கும்போது பாருங்கள் . படுக்கைக்கு முன் நிறைய திரவங்களை குடிப்பதால், இரவு நேர குளியலறை வருகைகளின் அதிர்வெண் அதிகரிக்கும். தூங்கும்போது அதிகமான தடங்கல்கள் ஒட்டுமொத்த தூக்க REM தூக்கத்தைக் குறைக்கும், இது உங்கள் அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளை பாதிக்கும். கூடுதலாக, படுக்கைக்கு முன் மது அருந்துவதும் உதவாது. குடிப்பது தூக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும், இது REM தூக்கத்தின் தரத்தை அடக்குகிறது.

REM க்கும் REM அல்லாத தூக்கத்திற்கும் உள்ள வேறுபாடு என்ன?

REM மற்றும் REM அல்லாதவற்றுக்கு இடையிலான முக்கிய வேறுபாடு மூளையின் செயல்பாட்டிற்கு வருகிறது. REM தூக்கம் விரைவான கண் அசைவுகள் மற்றும் உயர் மூளை செயல்பாட்டு நிலைகளால் வகைப்படுத்தப்படும் அதே வேளையில், REM அல்லாத தூக்கம் என்பது நமது மூளை மிகவும் அமைதியான நிலைக்கு நழுவத் தொடங்கும் போது. மூளை அலைகள் மெதுவாக இருக்கும், தசைகள் தளர்ந்து, உடல் லேசான தூக்கத்தில் நுழைகிறது.

பிப்ரவரி 19 ராசி மீனம் அல்லது கும்பம்

என்.ஆர்.இ.எம் தூக்கத்தில் ஆழ்ந்த தூக்க நிலை உள்ளது, அங்கு இதய துடிப்பு மற்றும் சுவாசம் மெதுவாக, மற்றும் உள் வெப்பநிலை குறைகிறது. தரமான தூக்கத்திற்கு ஒவ்வொரு கட்டமும் முக்கியமானது என்றாலும், விரைவான கண் இயக்க தூக்கம் விழித்திருக்கும் நிலைகளுக்கு மிகவும் ஒத்ததாக இருக்கிறது, அதேசமயம் உடலும் மூளையும் ஓய்வில் இருக்கும்போது REM அல்லாத தூக்கம்.

அந்த மழுப்பலான Z களைப் பிடிப்பது பற்றி மேலும் அறிய விரும்புகிறீர்களா?

தொகுப்பாளர்கள் தேர்வு

உங்கள் வாழ்க்கையின் சிறந்த தைரியமான பதிவுகள் சிலவற்றைக் கண்டேன் மாஸ்டர் கிளாஸ் ஆண்டு உறுப்பினர் மற்றும் டாக்டர் மத்தேயு வாக்கரின் பிரத்தியேக அறிவுறுத்தல் வீடியோக்கள் நாம் ஏன் தூங்குகிறோம் மற்றும் பெர்க்லியின் கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகத்தில் மனித தூக்க அறிவியல் மையத்தின் நிறுவனர்-இயக்குனர். உகந்த உறக்கநிலைக்கான மத்தேயு உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் உங்கள் உடலின் சிறந்த தாளங்களைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான தகவல்களுக்கு இடையில், நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் மிகவும் ஆழமாக தூங்குவீர்கள்.