யோகாவில் தாமரை நிலை செய்வது எப்படி: 3 தாமரை போஸ் மாறுபாடுகள்

தாமரை போஸ், பூவின் பெயரிடப்பட்டது, இது பல்நோக்கு யோகா தோரணையாகும், இது இடுப்பு நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கும் மற்றும் மையத்தை தொனிக்கும்.

பிரிவுக்கு செல்லவும்

• தாமரை நிலை என்றால் என்ன?
• தாமரை போஸைப் பயிற்சி செய்வதற்கான 4 உதவிக்குறிப்புகள்
• தாமரை போஸ் செய்வது எப்படி
• 3 தாமரை போஸ் மாற்றங்கள் மற்றும் மாறுபாடுகள்
• யோகா பற்றி மேலும் அறிய தயாரா?
• டோனா ஃபர்ஹியின் மாஸ்டர் கிளாஸ் பற்றி மேலும் அறிக

புகழ்பெற்ற யோகா பயிற்றுவிப்பாளர் டோனா ஃபர்ஹி ஒரு பாதுகாப்பான, நிலையான பயிற்சியை உருவாக்குவதற்கான மிக அத்தியாவசியமான உடல் மற்றும் மன கூறுகளை உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறார்.

தொலைக்காட்சி ஸ்கிரிப்டை எழுதுவது எப்படி

தாமரை நிலை என்றால் என்ன?

தாமரை போஸ் ( பத்மசனா ) என்பது அடித்தளமாகவும் மேம்பட்டதாகவும் இருக்கும் ஒரு அடித்தள மற்றும் மேம்பட்ட தோரணையாகும், இதில் அமர்ந்திருக்கும் யோகிகள் ஒவ்வொரு பாதத்தையும் எதிர் தொடையில் வைக்கின்றனர். சமஸ்கிருதத்தில், பத்மசனா தாமரை என்று மொழிபெயர்க்கிறது ( பத்மா ) மற்றும் போஸ் ( ஆசனம் ). யோகியின் கால்கள் மற்றும் முழங்கால்களின் மேல் கை வைத்தல் (இல் கியான் முத்ரா , ஒரு யோக கை சைகை) பண்டைய பூக்களின் இதழ்களின் இதழ்களை ஒத்திருக்கிறது, இது உண்மையான அறிவொளி, தூய அழகு மற்றும் ஏராளமானவற்றைக் குறிக்கிறது.

அவரது நவீன யோகா தொகுப்பில், யோகாவில் ஒளி (1966), பி.கே.எஸ். தாமரை தோரணை மிகவும் அவசியமானது என்று ஐயங்கார் குறிப்பிடுகிறார் யோகா போஸ் , உடல் மற்றும் மன தயார்நிலை மூலம் ஆழ்ந்த தியானத்திற்கான மேடை அமைத்தல். ஐயங்கரின் கூற்றுப்படி, தாமரை நிலையில் உள்ள யோகிகள் தங்களை ஈடுபடுத்த வேண்டும் முலா பந்தா , அல்லது ஒரு இடுப்பு மாடி வேர் பூட்டு, கன்னத்தை மார்பை நோக்கி இழுத்து உள்நோக்கி கவனம் செலுத்துவதோடு.

தாமரை போஸைப் பயிற்சி செய்வதற்கான 4 உதவிக்குறிப்புகள்

இந்த தியான மற்றும் சக்திவாய்ந்த யோகா தோரணையின் மன மற்றும் உடல் நன்மைகளை மேம்படுத்த சில குறிப்புகள் இங்கே:

1. உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள் . உங்கள் முழங்கால்கள் அல்லது இடுப்பு இறுக்கமாக இருந்தால், முழு தாமரை போஸ் உங்கள் உடலுக்கு அணுகப்படாமல் போகலாம். நீங்கள் ஏதேனும் கூர்மையான வலியை அனுபவித்தால், தோரணையை முடிவுக்குக் கொண்டு, மீண்டும் முயற்சிக்க உங்களுக்கு வசதியான போதெல்லாம் குறைவான கடுமையான மாற்றத்தை முயற்சிக்கவும். இந்த ஆழமான இடுப்பு திறப்பாளருக்கு அச om கரியம் எதிர்பார்க்கப்படுகிறது, ஆனால் கூர்மையான வலி இல்லை.
2. உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள் . பயிற்சி பிராணயாமா (யோக சுவாசம்) இந்த போஸில் இருக்கும்போது, ​​மூக்கின் வழியாக உள்ளேயும் வெளியேயும் நீண்ட ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்து, உங்களால் முடிந்தவரை சுவாசத்தை நீட்டவும்.
3. தோள்களில் ஓய்வெடுங்கள் . தாமரை போஸில் இருக்கும்போது தோள்கள் மற்றும் மேல் உடலில் உள்ள பதற்றத்தை வெளியிடுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். முதலில், தோள்களை காதுகளை நோக்கி தூக்கி, பின்னர் அவற்றை நனவாக முன்னும் பின்னும் உருட்டவும். கழுத்தின் பின்புறம் நீளமாக இருக்க உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் கட்டவும்.
4. சிறிது நேரம் இருங்கள் . நீங்கள் லேசான அச om கரியத்தை அல்லது போஸிலிருந்து வெளியேற விருப்பத்தை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் எந்த மாறுபாட்டை எடுத்துக்கொண்டாலும், அந்த அச om கரியத்துடன் உட்கார்ந்து அதன் மூலம் சுவாசிக்க முடியுமா என்று பாருங்கள். கடினமான சூழ்நிலைகளில் வளரும் மற்றும் பூக்கும் முழு கருத்தும் தாமரையின் போஸின் ஆன்மீக அடித்தளமாகும்.

தாமரை போஸ் செய்வது எப்படி

சான்றளிக்கப்பட்ட யோகா ஆசிரியரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் புதிய போஸைக் கற்றுக்கொள்ள மறக்காதீர்கள். உங்கள் நடைமுறையில் எளிதான போஸ் அல்லது அரை தாமரை போஸ் இருந்தால், அடுத்த நிலைக்கு செல்ல தயாராக இருந்தால், தாமரை போஸை எவ்வாறு பாதுகாப்பாகவும் சரியாகவும் பயிற்சி செய்வது என்பதற்கான படிப்படியான வழிகாட்டி இங்கே:

1. ஊழியர்கள் போஸில் உட்கார்ந்து ( தண்டசனா ) . தரையில் அல்லது உங்கள் யோகா பாயின் பின்புறத்தில் உங்கள் கால்களை நேராக உங்கள் முன்னால் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் வலது காலை இடது தொடையின் மேல் கடக்கவும் . உங்கள் வலது முழங்காலை வளைத்து, உங்கள் இடது தொடையின் பிளவுக்குள் உங்கள் பாதத்தை வழிநடத்த உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்துங்கள், இதனால் குதிகால் உங்கள் தொப்புள் மற்றும் உங்கள் கால்களின் மேல்நோக்கி எதிர்கொள்ளும்.
3. உங்கள் இடது காலை உங்கள் வலது தொடையில் வழிகாட்டவும் . இப்போது, ​​உங்கள் இடது காலை வளைத்து, உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் இடது பாதத்தை உங்கள் வலது தொடையின் பிளவுக்குள், வலது காலுக்கு மேல் வழிகாட்டவும்.
4. அதன்படி சரிசெய்யவும் . ஒவ்வொரு காலையும் மெதுவாக பாதுகாப்பாக போஸில் இழுப்பது போன்ற உங்கள் பிணைப்பை மிகவும் வசதியாக மாற்ற கால் அல்லது காலில் தேவையான மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள். உங்கள் முதுகெலும்பு நிலையை கவனியுங்கள். இந்த போஸில், உங்கள் முதுகெலும்பு அடித்தளத்திலிருந்து கழுத்து வரை நேராக இருக்க வேண்டும்.
5. ஒவ்வொரு முழங்காலுக்கும் உங்கள் கைகளை கொண்டு வாருங்கள் . அடுத்து, உள்ளே வாருங்கள் கியான் முத்ரா (ஒரு யோக கை சைகை) உங்கள் சுட்டிக்காட்டி விரல்களையும் கட்டைவிரலையும் ஒன்றாகக் கொண்டு ஒரு வட்டத்தை உருவாக்கி, மற்ற மூன்று விரல்களை ஒவ்வொரு கையிலும் நீட்டவும். உங்கள் உள்ளங்கைகளை முழங்காலில் வைக்கவும் அல்லது முழங்கால்களில் மணிகட்டை வைத்துக் கொண்டு கால்களிலிருந்து தொங்கவிடவும்.
6. உங்கள் வேர் மற்றும் தொண்டை பூட்டுகளில் ஈடுபடுங்கள் . ஈடுபடுங்கள் முலா பந்தா , அல்லது வேர் பூட்டு, இடுப்பு மாடி தசைகள் வழியாக தூக்குவதன் மூலம்-சிறுநீர்ப்பை, குடல் மற்றும் கருப்பை ஆகியவற்றை ஆதரிக்கும் தசைகளின் அத்தியாவசிய குழு. அதேசமயம், உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பை நோக்கி இழுத்து, உங்கள் நாக்கை கீழ் பற்களுக்கு பின்னால் வைக்கவும், உங்கள் கழுத்தின் பின்புறத்தை நீளமாக்கவும், தொண்டையை கட்டுப்படுத்தவும். உங்கள் வேர் வழியாகவும், உங்கள் தொண்டை வழியாகவும் சக்தியை இழுக்கவும்.
7. கண்களை மூடி மூச்சு விடுங்கள் . கண்களை மூடிக்கொண்டு ஒரு நிமிடம் தியானியுங்கள், நீண்ட மெதுவான மூச்சை மூக்கு வழியாக உள்ளேயும் வெளியேயும் எடுத்து, பின்னர் மெதுவாக போஸை விடுவிக்கவும்.

முக்கிய வகுப்பு

உங்களுக்காக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது

உலகின் மிகச்சிறந்த மனதினால் கற்பிக்கப்படும் ஆன்லைன் வகுப்புகள். இந்த வகைகளில் உங்கள் அறிவை விரிவாக்குங்கள்.

நீல நீலக்கத்தாழை டெக்கீலாவை எப்படி செய்வது

யோகா அடித்தளங்களை கற்பிக்கிறது

பாதுகாப்பு கற்பிக்கிறது

பிரச்சார உத்தி மற்றும் செய்தியிடல் கற்பிக்கவும்

பொருளாதாரம் மற்றும் சமூகத்தை கற்பிக்கிறது

எனது சூரியன் மற்றும் சந்திரன் அடையாளம் என்ன?

3 தாமரை போஸ் மாற்றங்கள் மற்றும் மாறுபாடுகள்

ஒரு புரோ போல சிந்தியுங்கள்

புகழ்பெற்ற யோகா பயிற்றுவிப்பாளர் டோனா ஃபர்ஹி ஒரு பாதுகாப்பான, நிலையான பயிற்சியை உருவாக்குவதற்கான மிக அத்தியாவசியமான உடல் மற்றும் மன கூறுகளை உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறார்.

முழு தாமரை போஸ் ஒரு தீவிர இதயம் மற்றும் இடுப்பு திறப்பான் மற்றும் முழங்கால் மூட்டுகள் மற்றும் இடுப்பு மீது கடினமாக இருக்கும். முழு தாமரைக்கு மாற்றாக நீங்கள் செய்யக்கூடிய இரண்டு மாற்றங்கள் இங்கே உள்ளன அல்லது முழு தாமரையை சூடாக உருவாக்கலாம்:

1. எளிதான போஸ் ( சுகசனா ) : தரையிலோ அல்லது யோகா பாயிலோ குறுக்கு காலில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். முழங்கால்களுக்கும் இடுப்புக்கும் இடையில் இடத்தை உருவாக்க தேவையான அளவுக்கு உடலில் இருந்து ஒருவரை ஒருவர் முன்னால் வர கால்களை அனுமதிக்கவும். உங்கள் சிட்ஜ் எலும்புகள் பாயை வேரூன்றி, உயரமாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு முழங்காலிலும் உங்கள் உள்ளங்கைகளை முகமாக அல்லது முகத்தில் வைக்கவும், கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். இந்த போஸ் ஒரு மென்மையான இடுப்பு திறப்பு மற்றும் உங்கள் மனதையும் உடலையும் ஒரு யோகா பயிற்சி அல்லது தியான அமர்வுக்கு தயார் செய்யும்.
2. அரை தாமரை போஸ் ( அர்த்த பத்மசனா ) : அரை தாமரையில், ஒரு கால் உடலின் முன்னால் தரையில் இருக்கும், மற்றும் இடுப்பு மற்றும் முழங்கால்கள் ஒரு நேரத்தில் ஒரு அடி மட்டுமே எதிர் தொடையின் மேல் வைப்பதன் மூலம் மெதுவாக திறக்கப்படுகின்றன, பாதத்தின் மேல் மேல்நோக்கி எதிர்கொள்ளும். ஒவ்வொரு உள்ளங்கையிலும் உங்கள் உள்ளங்கைகளை முகத்தில் வைத்து மூச்சு விடுங்கள். மறுபுறம் பயிற்சி செய்வதற்கு முன் குறைந்தது 10 ஆழமான சுவாசங்களுடன் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் குடியேறவும். உடலின் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் நீட்டிப்பு எவ்வாறு உணர்கிறது என்பதற்கான வித்தியாசத்தைக் கவனியுங்கள்.
3. தாமரையுடன் ஹெட்ஸ்டாண்ட் ( சிர்சாசனா பத்மசனா ) : மேம்பட்ட பயிற்சியாளர்கள் தாமரை போஸின் மிகவும் தீவிரமான மற்றும் சவாலான அனுபவத்திற்காக ஹெட்ஸ்டாண்ட் மாறுபாட்டை முயற்சி செய்யலாம். உங்கள் நடைமுறையில் ஹெட்ஸ்டாண்ட் இருந்தால், உங்கள் ஆதரவு அல்லது முக்காலி ஹெட்ஸ்டாண்டை வைத்திருக்கும் போது ஒவ்வொரு காலையும் தாமரை நிலைக்கு கொண்டு வருவதைப் பரிசோதிக்கவும். ஆரம்பத்தில், நீங்கள் கால்களை ஒரு சுலபமான இருக்கைக்கு மட்டுமே கடக்க விரும்பலாம். ஒவ்வொரு பாதத்தையும் அரை தாமரைக்குள் கொண்டுவருவதற்கான பரிசோதனை, மற்றும் அணுக முடிந்தால், முழு தாமரை நிலை. உங்களுக்கு முன்னால் ஒரு கட்டத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், இந்த தாமரை ஹெட்ஸ்டாண்ட் நாடகத்தின் வழியாக நகரும்போது ஆழமாக சுவாசிக்கவும்.

யோகா பற்றி மேலும் அறிய தயாரா?

உங்கள் பாயை அவிழ்த்து விடுங்கள் மாஸ்டர் கிளாஸ் ஆண்டு உறுப்பினர் , மற்றும் உங்கள் கிடைக்கும் என்றால் யோகா உலகில் மிகவும் பிரபலமான நபர்களில் ஒருவரான டோனா ஃபர்ஹியுடன். உங்கள் மையத்தையும், சுவாசத்தையும் கண்டுபிடிப்பதன் முக்கியத்துவத்தையும், உங்கள் உடலையும் மனதையும் மீட்டெடுக்கும் ஒரு வலுவான அடித்தள நடைமுறையை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பதையும் அவர் உங்களுக்குக் கற்பிப்பதைப் பின்தொடரவும்.