உங்கள் வேலையை நீங்கள் எவ்வளவு நேசித்தாலும், வேலை தொடர்பான மன அழுத்தம் எப்போது வேண்டுமானாலும் நம்மைத் தாக்கலாம். அதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறிய மாற்றங்கள் உதவாது உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்க ஆனால் ஒட்டுமொத்தமாக ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்க உங்களுக்கு உதவும்.
ஒவ்வொரு நாளும் வேலைக்கு முன் நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்களின் குறுகிய பட்டியலை நாங்கள் ஒன்றாக இணைத்துள்ளோம், இது உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும் மற்றும் நீங்கள் அலுவலகத்தில் காலடி வைப்பதற்கு முன் உங்களுக்கு புத்துணர்ச்சியை அளிக்கும்:
எங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட வேலை நடைமுறைகள்
தியானம்:
தியானம் என்பது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் எங்கு வேண்டுமானாலும் செய்யக்கூடிய ஒன்று, மேலும் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் தொடங்குவது நீங்கள் மட்டுமே. ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்களைச் செலவிட்டால், உங்கள் மனதைத் தெளிவுபடுத்துவதிலும் ஆழமாக சுவாசிப்பதிலும் கவனம் செலுத்துவது உங்கள் மன அழுத்தத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவும்.
தினசரி உறுதிமொழிகள்:
தினசரி உறுதிமொழிகளைப் பயிற்சி செய்வது உங்கள் நாளின் தொடக்கத்தில் ஒரு சிறிய நேர்மறையை புகுத்துவதற்கான ஒரு வேடிக்கையான வழியாகும். குறுகிய சொற்றொடர்களின் வரிசையைத் திரும்பத் திரும்பச் சொல்வது உங்கள் உடனடி மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஒட்டுமொத்த மன அமைதிக்கு உதவும் நீண்டகால முடிவுகளை உருவாக்கவும் முடியும். தினசரி உறுதிமொழிகளை உள்ளடக்கிய ஒரு வழக்கமான பயிற்சியை நீங்கள் தொடங்க விரும்பினால், ஆனால் தொடங்குவதற்கு ஒரு இடம் தேவைப்பட்டால், இந்த தளம் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
உடற்பயிற்சி:
சிலர் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் செயல்பாட்டின் ஒரு முக்கிய பகுதியாக கருதுகின்றனர். எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும், அது கிராஸ்ஃபிட் அல்லது யோகாவாக இருந்தாலும், உங்கள் எண்டோர்பின்களை நகர்த்துவதன் மூலமும், உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துவதன் மூலமும் உடலுக்கு உதவலாம் (உங்களை உடல் ரீதியாக ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதுடன் - இது மனதளவில் ஆரோக்கியமாக இருக்கவும் உதவும்).
முன்னதாக எழுந்திரு:
எங்களுக்குத் தெரியும், எங்களுக்குத் தெரியும். உங்களின் விலைமதிப்பற்ற தூக்க நேரத்தின் சில நிமிடங்களை விட்டுவிடுமாறு கேட்பது எல்லைக்குட்பட்ட அபத்தமானது, ஆனால் அது உண்மையில் உதவவில்லை என்றால் நாங்கள் அத்தகைய விஷயத்தை பரிந்துரைக்க மாட்டோம். ஒரு சில நிமிடங்களுக்கு முன்பு எழுந்திருப்பது, நாள் முழுவதும் நீங்கள் முடிக்க வேண்டிய எந்தப் பணிகளையும் நீங்கள் அவசரமாகச் செய்ய வேண்டும் என்று உணராமல், உங்கள் மூளைக்கு நேரம் கொடுக்கிறது. அந்த நாளில் நீங்கள் எதைச் சாதிக்க வேண்டும் என்பதைப் பற்றி கவலைப்படுவதற்கு மாறாக, இந்த நேரத்தில் வாழ அதிக நேரத்தை இது வழங்குகிறது, இது ஒரு தானியங்கி அழுத்த நிவாரணியாகும்.
தண்ணீர் குடி:
மன அழுத்த நிவாரணத்தின் ஒரு வடிவமாக தண்ணீர் குடிப்பது உங்களை ஆச்சரியப்படுத்தலாம். அரை லிட்டர் நீரிழப்புடன் இருப்பது உங்கள் கார்டிசோலின் அளவை அதிகரிக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, அமெண்டா கார்ல்சன், RD, செயல்திறன் ஊட்டச்சத்து இயக்குனர் விளையாட்டு வீரர்களின் செயல்திறன் கூறினார். WebMD .
கார்டிசோல் மன அழுத்த ஹார்மோன்களில் ஒன்றாகும். நல்ல நீரேற்ற நிலையில் இருப்பது உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும். உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான திரவங்களை நீங்கள் கொடுக்காதபோது, அதற்கு நீங்கள் அழுத்தம் கொடுக்கிறீர்கள், அது அதற்கு பதிலளிக்கப் போகிறது, கார்ல்சன் கூறுகிறார்.
உங்களின் தினசரி மன அழுத்த நிவாரண வழக்கத்தில் சில H2O வேலை செய்வதில் உறுதியாக உள்ளீர்களா?
உங்கள் வேலைநாளைத் தொடங்கும் முன் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் சில தொடக்கங்களை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்கியுள்ளோம், ஆனால் உங்களின் பயனுள்ள நிகழ்வுகளையும் கேட்க விரும்புகிறோம். உங்கள் முன் வேலை நடைமுறைகள் என்ன?
