முக்கிய வலைப்பதிவு வேலையில் மன அழுத்தம்? உங்களை மீண்டும் பாதையில் கொண்டு செல்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

வேலையில் மன அழுத்தம்? உங்களை மீண்டும் பாதையில் கொண்டு செல்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

பணியிடத்தில் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு மன அழுத்தம் நன்மை பயக்கும், ஆனால் எப்போதாவது மன அழுத்தம் கட்டுப்பாட்டை மீறி சுழலலாம், இதனால் செயல்படுவது மிகவும் கடினம். ஒவ்வொருவரும் மன அழுத்தத்திற்கு வெவ்வேறு விதத்தில் எதிர்வினையாற்றுகிறார்கள், அதாவது நீங்கள் இருக்கும் அழுத்தத்தின் அளவைக் குறைக்க நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டியிருக்கும் போது ஒரு தனிநபராக உணர்ந்துகொள்வது முக்கியம்.

மன அழுத்தம் என்றால் என்ன?



மன அழுத்தத்தை வரையறுப்பது மிகவும் கடினம், ஏனெனில் ஒவ்வொருவரும் வித்தியாசமாக நடந்துகொள்கிறார்கள் மற்றும் உடல்நலம் பாதிக்கப்படுவதற்கு முன்பு வெவ்வேறு நிலைகளை சமாளிக்க முடியும். முதன்மையாக மன அழுத்தம் உங்கள் உடலை சண்டை அல்லது விமானப் பயன்முறையில் நுழையச் செய்கிறது, இதைத்தான் நம் முன்னோர்கள் வேட்டையாடுபவர்களிடமிருந்து தப்பிக்கவும் போர்களில் போராடவும் நம்பியிருந்தனர். நமது உடல் சண்டை அல்லது விமானப் பயன்முறையில் நுழையும் போது ஹார்மோன்கள் மற்றும் இரசாயனங்கள் - முக்கியமாக அட்ரினலின், நோர்பைன்ப்ரைன் மற்றும் கார்டிசோல் ஆகியவை வெளியிடப்படுகின்றன. ரசாயனங்களின் இந்த வெடிப்புக்கு நமது உடல்கள் பதிலளிக்கும் வகையில், விரைவான இதயத் துடிப்பு, ஆற்றல் மற்றும் இரத்த ஓட்டம் ஆகியவை நமது தசைகளுக்குத் திருப்பி விடப்படுகின்றன, இது சபர் பல் புலியிலிருந்து விரைவாக ஓடுவதற்காக!

அதிக அளவு மன அழுத்தம் இருக்கும் போது பிரச்சனைகள் ஏற்பட ஆரம்பிக்கும். அதிக எச்சரிக்கை நிலையில் நமது உடல் வெறுமனே திறம்பட செயல்பட முடியாது. அதிக கார்டிசோல் அளவுகள் நம் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். நமது இரத்தம் தசைகளுக்குத் திருப்பப்படுவதால், மூளையின் செயல்பாடு பாதிக்கப்படுவதால், மூளை மூடுபனி மற்றும் மறதி ஏற்படுகிறது.

நீங்கள் உயர் அழுத்த சூழலில் பணிபுரிந்தால், மன அழுத்த அளவுகள் மிக விரைவாக உயரும், குறிப்பாக பகலில் எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் சோர்வடைய வாய்ப்பில்லை என்றால். நீங்கள் உணர்ச்சிவசப்பட்ட ரோலர்கோஸ்டரில் இருப்பதைப் போல் உணரும் வரை மன அழுத்தம் அதிகரிக்கும். உங்கள் பணிச்சுமை மிக அதிகமாக இருந்தால், நீங்கள் அதிகமாக உணரலாம் மற்றும் ஒரு பணியிலிருந்து அடுத்த பணிக்குச் செல்வதில் பயனற்ற நேரத்தை செலவிடலாம். உங்கள் உளவியல் ஆரோக்கியம் மற்றும் உடல் ஆரோக்கியம் பாதிக்கப்படலாம் மற்றும் பணியிடத்தில் உணரப்படும் அழுத்தம் உங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையையும் பாதிக்கலாம்.



ஒரு புத்தக சுருதி எழுதுவது எப்படி

அறிகுறிகள்

ஒப்பீடு மற்றும் மாறுபட்ட கட்டுரையை எப்படி எழுதுகிறீர்கள்

பின்வரும் அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் சந்தித்தால், மன அழுத்த அளவைக் குறைக்க நீங்கள் உதவியை நாட வேண்டும் அல்லது சுய உதவி விருப்பங்களைப் பார்க்கவும். அறிகுறிகளும் அறிகுறிகளும் வெவ்வேறு நபர்களில் தீவிரத்தன்மையில் வேறுபடலாம்.

  • கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல்கள்
  • எரிச்சல் மற்றும் ஆக்கிரமிப்பு
  • சோர்வு
  • தூக்கமின்மை
  • தலைவலி
  • செரிமான பிரச்சனைகள்
  • அக்கறையின்மை மற்றும் அக்கறையின்மை
  • தனிமைப்படுத்துதல்
  • சமாளிப்பதற்கு மது மற்றும் போதைப்பொருட்களை நம்பியிருத்தல்
  • குறைந்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தி - அதாவது நீங்கள் வைரஸ்கள் மற்றும் தொற்றுநோய்களை எளிதில் பெறுவீர்கள்

பணியிட அழுத்தத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது



பல விருப்பங்கள் உள்ளன, எனவே நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை உள்வாங்க வேண்டாம். ஒவ்வொருவரும் தங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு கட்டத்தில் மன அழுத்தத்தால் அழுத்தத்தை உணர்கிறார்கள், எனவே உதவியை நாட வேண்டியதில் சங்கடப்பட வேண்டாம். UK இல் ஒவ்வொரு ஆண்டும் மன அழுத்தம் தொடர்பான நிலைமைகள் மற்றும் காயம் காரணமாக சுமார் 30 மில்லியன் வேலை நாட்கள் இழக்கப்படுகின்றன, எனவே நீங்கள் புள்ளிவிவரங்களில் சேராமல் இருப்பதை உறுதிசெய்ய உங்கள் முதலாளி ஆர்வமாக இருப்பார்.

பிரதிநிதி

பணியிடத்தில் உள்ள பணிகளை மற்றவர்களுக்கு வழங்க நாங்கள் பெரும்பாலும் தயங்குகிறோம், ஏனென்றால் அதை நீங்களே செய்வது விரைவானது என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள், நீங்கள் தோல்வியுற்றதாக இருக்க விரும்பவில்லை அல்லது பணிகளைச் செய்ய வேறு யாரும் பயிற்சி பெற்றவர்கள் இல்லை. நீங்கள் எல்லாவற்றையும் செய்ய முடியாது என்பது ஒரு எளிய உண்மை! உங்கள் பணிச்சுமைக்கு முன்னுரிமை அளித்து, உங்களால் மட்டுமே முடிக்கக்கூடிய பணிகளை அன்றைய தினத்திற்கு முன்னுரிமையாக்குங்கள். மற்றவர்கள் உங்களுக்காகச் செய்யக்கூடிய பல வேலைகளை நீங்கள் கொண்டிருக்கலாம். உங்கள் திறமைகளைப் பகிர்ந்துகொள்வது மதிப்புக்குரியது, இதன்மூலம் நீங்கள் இல்லாதபோது மற்றவர்கள் பொறுப்பேற்க முடியும், இல்லையெனில் நீங்கள் விடுமுறை எடுக்கும் ஒவ்வொரு முறையும் வேலை சாத்தியமற்ற அளவுக்கு குவிந்துவிடும்!

அவுட்சோர்ஸ்

பணியிடத்தில் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க, அதிக எண்ணிக்கையிலான பணிகளை முடிக்க வேண்டும், ஏதேனும் ஒரு பணியை அவுட்சோர்ஸ் செய்ய முடியுமா என்பதை நீங்கள் ஆராயலாம். எடுத்துக்காட்டாக, பணியமர்த்துவதன் மூலம் தொலைபேசி ஆதரவு போன்ற அவுட்சோர்சிங் பணிகள் வணிகங்கள் மற்றும் பணியிடங்கள் மூலம் தினசரி பெறப்படும் தொலைபேசி விசாரணைகளின் பெரும் தொகைக்கு பதிலளிக்க எடுக்கும் நேரத்தை அகற்றும். ஐடி ஆதரவு, நிர்வாகம் மற்றும் கணக்குகள் ஆகியவை அவுட்சோர்ஸிங்கை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளலாம்.

தொடர்பு கொள்ளவும்

ஒரு கட்டடக்கலை மாதிரியை எவ்வாறு உருவாக்குவது

சக ஊழியர்கள் மற்றும் முதலாளிகளுடன் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பகிர்ந்து கொள்வது முக்கியம். சில நேரங்களில் உங்கள் மன அழுத்தத்தைப் பகிர்ந்து கொள்ளும் செயல் ஒரு அமைதியான விளைவை ஏற்படுத்தும். ஒரு நல்ல கேட்பவர் உண்மையில் உதவுவார் மேலும் அவர்களால் தீர்வுகளையும் ஆலோசனைகளையும் வழங்க முடியும். சமூக ஊடகங்கள் மற்றும் மின்னஞ்சல்களைப் பார்ப்பதை விட, வழக்கமான இடைவெளிகளை எடுத்து, சக ஊழியர்களுடன் அரட்டையடிப்பதில் இந்த நேரத்தை செலவிட முயற்சிக்கவும்.

உங்கள் கவலைகளை முதலாளிகளுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள், அவர்கள் உதவுவதில் மகிழ்ச்சியடைவார்கள் மற்றும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் பணிகளில் இருந்து உங்களை விடுவிப்பார்கள்.

ஈடுபடு குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களே, அவர்கள் உங்கள் நடத்தையைப் பற்றி அதிகம் புரிந்துகொள்வார்கள் - குறிப்பாக நீங்கள் எரிச்சல் அடைந்திருந்தால், அதற்குப் பின்னால் உள்ள காரணங்களை அவர்கள் அறிந்திருந்தால்.

நீங்கள் எல்லாவற்றையும் உள்வாங்கிக் கொண்டால் மன அழுத்தம் கட்டுப்பாட்டை மீறிச் செல்லும் பழக்கம். பேசவும், கிடைக்கும் ஆதரவை ஏற்கவும். நீங்கள் இன்னும் சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால், விதை மருத்துவ ஆலோசனை.

நன்றாக உண்

ஒரு விமர்சன பகுப்பாய்வு கட்டுரையை படிப்படியாக எழுதுவது எப்படி

டயட் என்று வரும்போது நமது இயற்கையான தேர்வை வலியுறுத்தும் போது, ​​எடுத்துச் செல்ல வேண்டும். ஆரம்பத்தில் ஆறுதலாகவும் திருப்தியாகவும் இருந்தாலும், நீண்ட காலத்திற்கு அது தீங்கு விளைவிக்கும். நமது உடல்கள் சரியாகச் செயல்படத் தேவையான அனைத்து அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களையும் உள்ளடக்கிய நன்கு சீரான உணவை உட்கொள்வதே சிறந்த வழி. இரத்த சர்க்கரையை சீராக வைத்திருக்க தொடர்ந்து சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு எரிச்சலை ஏற்படுத்தும். மாவுச்சத்து மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை அதிகம் சாப்பிடுவது சோர்வாகவும், சோம்பலாகவும் இருக்கும். நீரேற்றமாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் காஃபின் கொண்ட பானங்களை நம்ப வேண்டாம், ஏனெனில் இவை நீரிழப்பு மற்றும் கவலையை ஏற்படுத்தும். தண்ணீர் மற்றும் பழச்சாறுகள் சிறந்த தேர்வாக இருக்கும்.

எண்ணெய் மீன், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளில் காணப்படும் ஒமேகா 3 மனநிலையை உயர்த்துவதற்கும் மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கும் ஒரு சிறந்த ஊட்டச்சத்து ஆகும்.

உடற்பயிற்சி

மாட்டிறைச்சி குறுகிய விலா எலும்புகளை எவ்வளவு நேரம் சமைக்க வேண்டும்

மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட உடற்பயிற்சி ஒரு சிறந்த வழியாகும். வேகமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியானது, விமானத்தில் வெளியாகும் ஹார்மோன்களை எரிக்க உதவும் அல்லது எதிர்விளைவுகளை எதிர்க்கும், அவை எண்டோர்பின்களால் மாற்றப்படும், இதன் விளைவாக நீங்கள் அற்புதமாக உணர்கிறீர்கள்.

உங்கள் மனதை கவலையிலிருந்து அகற்றுவதற்காக, சமூக ரீதியாக மக்களைச் சந்திக்க உடற்பயிற்சி ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

மன அழுத்தத்தை குறைக்க வடிவமைக்கப்பட்ட பல பயிற்சிகள், சிகிச்சைகள் மற்றும் செயல்பாடுகள் உள்ளன. யோகா, தியானம், நறுமண சிகிச்சை மற்றும் காட்சிப்படுத்தல் ஆகியவை இதில் அடங்கும். உங்கள் பகுதியில் என்ன கிடைக்கிறது என்பதை ஆராய்ந்து பதிவு செய்யவும்!

உங்கள் மன அழுத்த நிலைகள் கட்டுப்பாடற்றதாக இருந்தால், மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறவும். எப்போதும் ஒரு தீர்வு இருக்கிறது.

சுவாரசியமான கட்டுரைகள்