யோகா முத்ராஸ்: 3 யோக கை சைகைகளை எவ்வாறு பயிற்சி செய்வது

முத்ரா பயிற்சி என்பது ஒரு முழுமையான யோகாசனத்தின் ஒரு அங்கமாகும், இது இந்து மதம் மற்றும் ப Buddhism த்த மதங்களில் ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக நடைமுறையில் உள்ளது. படி ஆயுர்வேதம் , ஒரு பண்டைய இந்திய குணப்படுத்தும் பாரம்பரியம், முத்ராக்களைப் பயிற்சி செய்வது உடலின் நுட்பமான ஆற்றல் மையங்களை சமப்படுத்தலாம், மேலும் தியானம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கான உயர் நிலைகளுக்கான அணுகலை உருவாக்குகிறது.

சிறந்தவற்றிலிருந்து கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

பிரிவுக்கு செல்லவும்

• முத்ரா என்றால் என்ன?
• யோகாவில் 3 பொதுவான ஹஸ்தா முத்ராக்கள்
• யோகாவை பாதுகாப்பாக செய்வது மற்றும் காயத்தைத் தவிர்ப்பது எப்படி
• யோகா பற்றி மேலும் அறிய தயாரா?
• டோனா ஃபர்ஹியின் மாஸ்டர் கிளாஸ் பற்றி மேலும் அறிக

முத்ரா என்றால் என்ன?

யோகாவில், ஒரு முத்ரா என்பது ஒரு குறியீட்டு சைகை ஆகும் ஆசனங்கள் இது உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளை உள்ளடக்கியது, குறிப்பாக கைகள். ஒரு பாரம்பரிய ஹத யோகாசனத்தின் ஒரு பகுதியாக யோகிகள் முத்திரைகளை ('அடையாளம், முத்திரை அல்லது சின்னம்' என்பதற்கு சமஸ்கிருதம்) பயன்படுத்துகின்றனர், இது உங்கள் உடலைப் பற்றிய விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கவும், பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை போக்கவும், தியானத்தில் நம் மனதை மையப்படுத்தவும் உதவும்.

யோகாவில் ஐந்து வெவ்வேறு முத்திரைகள் உள்ளன ஆதாரா (வற்றாத), பந்தா (பூட்டு), வரை (கைகள்), அதனால். (தோரணை), மற்றும் அவருக்கு (தலை). வரை மேற்கத்திய யோகா மற்றும் தியான நடைமுறைகளில் முத்ராக்கள் பொதுவாக அங்கீகரிக்கப்பட்டு புரிந்துகொள்ளப்படுகின்றன, அங்கு அவை நேரடி மற்றும் சமநிலைக்கு உதவ பயன்படுகின்றன பிராணன் , அல்லது உடல் முழுவதும் ஆற்றல் சக்தி.

யோகாவில் 3 பொதுவான ஹஸ்தா முத்ராக்கள்

இங்கே சில பொதுவானவை வரை யோகிகள் குறைந்தபட்சம் 45 வினாடிகள் மற்றும் 15 நிமிடங்கள் வரை பயிற்சி செய்யக்கூடிய முத்திரைகள்:

1. அஞ்சலி முத்ரா : யோகா பயிற்றுவிப்பாளர் வகுப்பை நமஸ்தேவுடன் மூடும்போது, ​​உங்கள் கைகளை பிரார்த்தனை நிலையில் வைப்பது சம்பந்தப்பட்ட இந்த பொதுவான சைகை யோகா வகுப்புகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது, அதாவது 'என்னில் உயர்ந்தவர் உங்களில் உயர்ந்தவர்களைப் பார்க்கிறார், மதிக்கிறார்.' இந்த முத்ராவை நீங்கள் பல போஸ்களில் பயிற்சி செய்யலாம், ஆனால் இது மலை போஸில் மிகவும் பொதுவானது ( தடாசனா ) மற்றும் எளிதாக அமர்ந்திருக்கும் போஸ் ( சுகசனா ). உங்கள் உள்ளங்கைகளை இதயத்தில் ஒன்றாக வைக்கவும், கட்டைவிரலை ஒன்றாக இணைக்கவும், ஸ்டெர்னத்தை நோக்கி அழுத்தவும். ஒவ்வொரு உள்ளங்கையிலும் எதிரெதிர் விரலிலும் சுமார் 5-10 பவுண்டுகள் அழுத்தத்தை வைக்கவும், உங்கள் விரல்களை பரவலாகப் பரப்பவும்.
2. ஞான முத்ரா : எனவும் அறியப்படுகிறது கியான் அல்லது சின் முத்ரா, இந்த பொதுவான முத்ரா அறிவின் சைகை. நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம் ஞான எந்த நேரத்திலும் முத்ரா யோகா போஸ் , ஆனால் இது பொதுவாக எளிமையான, எளிதில் அமர்ந்திருக்கும் போஸில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. கட்டைவிரலின் நுனியின் கீழ் உங்கள் ஆள்காட்டி விரலைக் கட்டிக்கொண்டு, ஒரு முழுமையான வட்டத்தை உருவாக்கி, மற்ற விரல்களை நீட்டவும். ஒவ்வொரு முழங்காலிலும் உங்கள் கைகளை வைக்கவும், உள்ளங்கைகள் எதிர்கொள்ளும். அதிகபட்ச நன்மைகளுக்காக, தியானத்தின் போது அல்லது உங்கள் யோகாசனத்தின் தொடக்கத்தில் இந்த முத்ராவை தவறாமல் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
3. பிராணன் முத்ரா : பிராணன் உயிர் சக்தி அல்லது ஆற்றல், மற்றும் பிராணன் முத்ரா உடலின் மூன்று முக்கிய கூறுகள் மூலம் ஆற்றலைத் தூண்டும் என்று அறியப்படுகிறது. உங்கள் கட்டைவிரலைத் தொடுவதற்கு (நெருப்பைக் குறிக்கும்) உங்கள் மோதிர விரல்களையும் (பூமியைக் குறிக்கும்) உங்கள் இளஞ்சிவப்பு விரல்களையும் (தண்ணீரைக் குறிக்கும்) கொண்டு வாருங்கள். இந்த மூன்று விரல்களும் தொடர்பு கொள்ளும்போது நடுத்தர மற்றும் மோதிர விரல்களை நீட்டவும். உங்கள் முழங்கால்களில் கைகளை வைத்து, உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். இந்த முத்ரா பதட்டத்திலிருந்து விடுபடவும், உடல் முழுவதும் ஆரோக்கியமான ஆற்றலை ஊக்குவிக்கவும், செறிவை மேம்படுத்தவும் அறியப்படுகிறது.

யோகாவை பாதுகாப்பாக செய்வது மற்றும் காயத்தைத் தவிர்ப்பது எப்படி

யோகாசனத்தின் பாதுகாப்பையும் செயல்திறனையும் உறுதிப்படுத்த சரியான வடிவம் மற்றும் நுட்பம் அவசியம். உங்களுக்கு முந்தைய அல்லது முன்பே இருக்கும் உடல்நிலை இருந்தால், யோகா பயிற்சி செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளின் அடிப்படையில் யோகா போஸ் மாற்றப்படலாம்.

யோகா பற்றி மேலும் அறிய தயாரா?

உங்கள் பாயை அவிழ்த்து விடுங்கள் மாஸ்டர் கிளாஸ் ஆண்டு உறுப்பினர் , மற்றும் உங்கள் கிடைக்கும் என்றால் யோகா உலகில் மிகவும் பிரபலமான நபர்களில் ஒருவரான டோனா ஃபர்ஹியுடன். உங்கள் மையத்தையும், சுவாசத்தையும் கண்டுபிடிப்பதன் முக்கியத்துவத்தையும், உங்கள் உடலையும் மனதையும் மீட்டெடுக்கும் ஒரு வலுவான அடித்தள நடைமுறையை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பதையும் அவர் உங்களுக்குக் கற்பிப்பதைப் பின்தொடரவும்.