யோகா என்பது எந்தவொரு திறன் நிலைக்கும் ஏற்ற ஒரு ஆரோக்கிய பயிற்சி. நீங்கள் யோகாவை எவ்வளவு அதிகமாகப் பயிற்சி செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு நெகிழ்வானவராக மாறுவீர்கள், இது உங்கள் யோகாசன திறனாய்வை விரிவுபடுத்துவதற்கு நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய மேம்பட்ட நகர்வுகளின் பரந்த வரிசையைத் திறக்கும்.
பிரிவுக்கு செல்லவும்
- தவளை போஸ் என்றால் என்ன?
- தவளை போஸின் 3 நன்மைகள்
- தவளை போஸ் செய்வது எப்படி
- தவளை போஸை சரியாகச் செய்வதற்கான 4 உதவிக்குறிப்புகள்
- யோகாவை பாதுகாப்பாக செய்வது மற்றும் காயத்தைத் தவிர்ப்பது எப்படி
- யோகா பற்றி மேலும் அறிய தயாரா?
- டோனா ஃபர்ஹியின் மாஸ்டர் கிளாஸ் பற்றி மேலும் அறிக
டோனா ஃபர்ஹி யோகா அடித்தளங்களை கற்பிக்கிறார் டோனா ஃபார்ஹி யோகா அடித்தளங்களை கற்பிக்கிறார்
புகழ்பெற்ற யோகா பயிற்றுவிப்பாளர் டோனா ஃபர்ஹி ஒரு பாதுகாப்பான, நிலையான பயிற்சியை உருவாக்குவதற்கான மிக அத்தியாவசியமான உடல் மற்றும் மன கூறுகளை உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறார்.
ஒரு பிடில் மற்றும் வயலின் இடையே வேறுபாடு உள்ளதா?மேலும் அறிக
தவளை போஸ் என்றால் என்ன?
தவளை போஸ், அல்லது ஒருவருக்கொருவர் பாருங்கள் (சமஸ்கிருத சொற்களிலிருந்து பாருங்கள் தவளை மற்றும் ஆசனம் போஸுக்கு), ஒரு மேம்பட்ட முதுகெலும்பாகும் யோகா போஸ் அதற்கு நடைமுறை மற்றும் சரியான நெகிழ்வு தேவை. இந்த ஆழமான நீளத்தில், யோகி அவர்களின் தொடைகளைத் திருப்பி, தரையில் தட்டையாக, தவளை வடிவத்தை ஒத்திருக்கும். இந்த போஸில், முழங்கால்கள் சுழல்கின்றன, இதனால் கால்கள் இடுப்பின் பக்கங்களிலும் மேலே வந்து, கைகள் கால்களில் கீழே தள்ளும்.
தவளை போஸின் 3 நன்மைகள்
தவளை போஸ் என்பது பல நன்மைகளைக் கொண்ட ஒரு மேம்பட்ட நடவடிக்கையாகும்:
- பின் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது . தவளை போஸை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வதால் மீண்டும் வலிமையை உருவாக்க முடியும், இது உங்கள் முதுகெலும்பை ஆதரிக்க உதவுகிறது மற்றும் தோரணையை மேம்படுத்துகிறது. இருப்பினும், நீங்கள் நாள்பட்ட குறைந்த முதுகுவலி அல்லது முதுகெலும்பு காயத்தால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், இந்த போஸுக்கு முன் ஒரு தகுதி வாய்ந்த மருத்துவரை அணுகவும்.
- சிறந்த சுழற்சியை ஊக்குவிக்கிறது . தவளை போஸ் உங்கள் மார்பைத் திறக்கிறது, இது உங்கள் கணினியின் வழியாக அதிக ஆக்ஸிஜனை ஓட்ட அனுமதிப்பதன் மூலம் நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த முடியும். இந்த அதிகரித்த ஓட்டம் சுழற்சியை மேம்படுத்தவும், உங்கள் சுவாச தசைகளை உயர்த்தவும் உதவும்.
- செரிமானத்தைத் தூண்டுகிறது . தவளை போஸ் சிறுநீரகங்கள், குடல் மற்றும் கல்லீரல் போன்ற உள் உறுப்புகளைத் தூண்டுகிறது, இது உங்கள் செரிமான அமைப்பில் நன்மை பயக்கும்.
தவளை போஸ் செய்வது எப்படி
தவளை போஸ் அல்லது புதிய உடற்பயிற்சியை முயற்சிக்கும் முன் மருத்துவ நிபுணரை அணுகவும். நீங்கள் சரியான வெப்பமயமாதல் மற்றும் தவளை போஸை முயற்சிக்கத் தயாராக இருந்தால், பின்வரும் படிகளைப் பாருங்கள்:
- பிளாங் நிலையில் தொடங்குங்கள் . உங்கள் முழங்கால்களுக்கு மேலே உங்கள் தோள்களை நிலைநிறுத்தி, உங்கள் முன்கைகள் மற்றும் உள்ளங்கைகளை தரையில் தட்டையாக வைத்து நான்கு பவுண்டரிகளிலும் இறங்குங்கள். உங்கள் இடுப்பு மூட்டுகள் உங்கள் வளைந்த முழங்கால்களுக்கு மேலே அமர வேண்டும்.
- முழங்கால்களை அகலப்படுத்துங்கள் . மெதுவாக உங்கள் கால்களை அகலப்படுத்தத் தொடங்குங்கள், உங்கள் கால்களை சுட்டிக்காட்டி, முழங்கால்களை வெளிப்புறமாக வளைக்கவும். உங்கள் குவாட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் இடுப்பில் சிறிது நீட்டிப்பை நீங்கள் உணர வேண்டும்.
- உங்கள் கால்களைப் பற்றிக் கொள்ளுங்கள் . உங்கள் உடலை உறுதிப்படுத்த ஒரு கையைப் பயன்படுத்தவும், மற்றொன்று திரும்பி வந்து தொடர்புடைய பாதத்தின் மேற்புறத்தைப் பிடிக்கவும். உங்கள் தலையை உயர்த்திப் பிடிக்கும் போது உங்கள் உடற்பகுதியின் முன்புறத்தில் உருட்டவும், மறுபுறம் மற்ற பாதத்தின் மேற்புறத்தைப் பிடிக்கவும் (எனவே உங்கள் வலது கை உங்கள் வலது பாதத்தைப் பிடிக்கும், உங்கள் இடது கை உங்கள் இடது பாதத்தைப் பிடிக்கும்). உங்கள் கால்விரல்கள் இப்போது நேராக முன்னால் இருக்க வேண்டும்.
- உங்கள் கால்களை உங்கள் இடுப்பை நோக்கி தள்ளுங்கள் . உங்கள் உள்ளங்கைகள் மற்றும் முழங்கைகள் 45 டிகிரி கோணத்தில் சுட்டிக்காட்டி, மெதுவாக கீழே அழுத்தி, உங்கள் குதிகால் உங்கள் இடுப்பை நோக்கி தள்ளும்.
- சுவாசிக்கவும், பிடிக்கவும், விடுவிக்கவும். இந்த போஸை சுமார் 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள் (அல்லது குறைவாக இருந்தால், அது மிகவும் தீவிரமாக இருந்தால்). நிலையான சுவாசத்தை பராமரிக்கவும், நீங்கள் தயாராக இருந்தால் நீட்டிப்பை ஆழப்படுத்த உங்கள் வெளியேற்றங்களை பயன்படுத்தவும். தோரணையை மெதுவாக விடுவித்து, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும் அல்லது மற்றொரு போஸாக மாற்றவும்.
முக்கிய வகுப்பு
உங்களுக்காக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது
உலகின் மிகச்சிறந்த மனதினால் கற்பிக்கப்படும் ஆன்லைன் வகுப்புகள். இந்த வகைகளில் உங்கள் அறிவை விரிவாக்குங்கள்.
டோனா ஃபர்ஹியோகா அடித்தளங்களை கற்பிக்கிறது
மேலும் அறிக டாக்டர் ஜேன் குடால்பாதுகாப்பு கற்பிக்கிறது
மேலும் அறிக டேவிட் ஆக்செல்ரோட் மற்றும் கார்ல் ரோவ்
பிரச்சார உத்தி மற்றும் செய்தியிடல் கற்பிக்கவும்
மேலும் அறிக பால் க்ருக்மேன்பொருளாதாரம் மற்றும் சமூகத்தை கற்பிக்கிறது
வீடியோ கேம் வடிவமைப்பாளராக எப்படி மாறுவதுமேலும் அறிக
தவளை போஸை சரியாகச் செய்வதற்கான 4 உதவிக்குறிப்புகள்
ஒரு புரோ போல சிந்தியுங்கள்
புகழ்பெற்ற யோகா பயிற்றுவிப்பாளர் டோனா ஃபர்ஹி ஒரு பாதுகாப்பான, நிலையான பயிற்சியை உருவாக்குவதற்கான மிக அத்தியாவசியமான உடல் மற்றும் மன கூறுகளை உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறார்.
வகுப்பைக் காண்கஉங்கள் தவளை போஸை நீங்கள் அதிகம் பெறுவதை உறுதிசெய்ய சில உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் மாற்றங்கள் உள்ளன:
- வெறுமனே தொடங்குங்கள் . தொடக்க யோகிகள் அல்லது குறைந்த நெகிழ்வுத்தன்மை உள்ளவர்களுக்கு தவளை போஸ் சவாலாக இருக்கலாம், மற்றும் மந்துகசனா ( மண்டுக் சமஸ்கிருதத்தில் தவளை என்றும் பொருள்) முயற்சிக்கு மிகவும் பொருத்தமான மாறுபாடாக இருக்கலாம். உங்கள் முழங்கால்களில் (இடி அல்லது வைர போஸில்) தொடங்கி, உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலின் முன்னால் கடந்து, கீழ் வயிற்றில் அழுத்தவும். நீங்கள் அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துகையில், மூச்சை இழுத்து முன்னோக்கி வளைந்து, உங்கள் பார்வையை நேராக வைத்திருங்கள்.
- முழு போஸ் மிகவும் சவாலானதாக இருந்தால் மாற்றத்தை முயற்சிக்கவும் . முழு தவளை போஸுக்கு நீங்கள் தயாராக இல்லை என்றால், அதற்கு பதிலாக பரந்த கால் பதிப்பை முயற்சி செய்யலாம். டேப்லொப் நிலையில் இருந்து, உங்கள் விரல்களால் உங்கள் முன்கைகளையும் உள்ளங்கைகளையும் தரையில் தட்டையாக வைக்கவும். உங்கள் இடுப்பு மற்றும் உள் தொடைகளில் லேசான நீட்டிப்பை உணரும் வரை உங்கள் முழங்கால்களை மெதுவாக அகலப்படுத்தவும். உங்கள் கால்கள் மற்றும் முழங்கால் மூட்டுகள் வெளிப்புறமாக சுட்டிக்காட்டப்பட வேண்டும், மேலும் உங்கள் வால் எலும்பு உங்கள் குதிகால் நோக்கி அழுத்த வேண்டும், இது ஈர்ப்பு சக்தியுடன் சேர்ந்து, உங்கள் இடுப்பை தரையில் கொண்டு வர உதவும்.
- ஒரு முட்டு சேர்க்கவும் . முன்கைகளின் கீழ் யோகா தொகுதிகள் அல்லது முழங்கால்களுக்கு கீழ் ஒரு மடிந்த போர்வை வைப்பது உங்கள் கைகால்கள் மற்றும் மூட்டுகளுக்கு கூடுதல் ஆதரவை வழங்க உதவும், மேலும் இந்த நீட்டிப்பைச் செய்வது எளிதாகிறது. பற்றி அறிய யோகா முட்டுகள் எங்கள் முழுமையான வழிகாட்டியில்.
- முழு வயிற்றில் பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்கவும் . தவளை போஸ் என்பது உங்கள் உடலின் முன்புறத்தில் அழுத்தம் கொடுப்பதை உள்ளடக்குகிறது, இது முழு வயிற்றில் சங்கடமாக இருக்கும். எந்தவொரு அச .கரியத்தையும் தவிர்க்க உணவு நேரத்திற்கு முன் அல்லது சாப்பிட்ட சில மணிநேரங்களுக்கு முன் இந்த போஸை முயற்சிக்கவும்.
யோகாவை பாதுகாப்பாக செய்வது மற்றும் காயத்தைத் தவிர்ப்பது எப்படி
யோகாசனத்தின் பாதுகாப்பையும் செயல்திறனையும் உறுதிப்படுத்த சரியான வடிவம் மற்றும் நுட்பம் அவசியம். உங்களுக்கு முந்தைய அல்லது முன்பே இருக்கும் உடல்நிலை இருந்தால், யோகா பயிற்சி செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளின் அடிப்படையில் யோகா போஸ் மாற்றப்படலாம்.
யோகா பற்றி மேலும் அறிய தயாரா?
உங்கள் பாயை அவிழ்த்து விடுங்கள் மாஸ்டர் கிளாஸ் ஆண்டு உறுப்பினர் , மற்றும் உங்கள் கிடைக்கும் என்றால் யோகா உலகில் மிகவும் பிரபலமான நபர்களில் ஒருவரான டோனா ஃபர்ஹியுடன். உங்கள் மையத்தையும், சுவாசத்தையும் கண்டுபிடிப்பதன் முக்கியத்துவத்தையும், உங்கள் உடலையும் மனதையும் மீட்டெடுக்கும் ஒரு வலுவான அடித்தள நடைமுறையை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பதையும் அவர் உங்களுக்குக் கற்பிப்பதைப் பின்தொடரவும்.
