யோகா பயிற்சி செய்ய குறைந்த அளவு உபகரணங்கள் தேவை. பல யோகா ஸ்டுடியோக்கள் இன்-ஸ்டுடியோ வகுப்புகளுக்கு யோகா முட்டுகள் வழங்குகின்றன, ஆனால் நீங்கள் வீட்டில் யோகா பயிற்சி செய்தால் உங்கள் சொந்த யோகா முட்டுகளில் முதலீடு செய்வது மதிப்பு.
எங்கள் மிகவும் பிரபலமானதுசிறந்தவற்றிலிருந்து கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
100 க்கும் மேற்பட்ட வகுப்புகள் மூலம், நீங்கள் புதிய திறன்களைப் பெறலாம் மற்றும் உங்கள் திறனைத் திறக்கலாம். கார்டன் ராம்சேசமையல் நான் அன்னி லெய்போவிட்ஸ்புகைப்படம் எடுத்தல் ஆரோன் சோர்கின்திரைக்கதை அண்ணா வின்டோர்படைப்பாற்றல் மற்றும் தலைமை deadmau5மின்னணு இசை தயாரிப்பு பாபி பிரவுன்ஒப்பனை ஹான்ஸ் சிம்மர்திரைப்பட மதிப்பெண் நீல் கெய்மன்கதை சொல்லும் கலை டேனியல் நெக்ரேனுபோக்கர் ஆரோன் பிராங்க்ளின்டெக்சாஸ் உடை Bbq மிஸ்டி கோப்லாண்ட்தொழில்நுட்ப பாலே தாமஸ் கெல்லர்சமையல் நுட்பங்கள் நான்: காய்கறிகள், பாஸ்தா மற்றும் முட்டைகள்தொடங்கவும்பிரிவுக்கு செல்லவும்
- யோகா முட்டுகள் என்றால் என்ன?
- 8 யோகா முட்டுகள்
- யோகாவை பாதுகாப்பாக செய்வது மற்றும் காயத்தைத் தவிர்ப்பது எப்படி
- யோகா பற்றி மேலும் அறிய தயாரா?
- டோனா ஃபர்ஹியின் மாஸ்டர் கிளாஸ் பற்றி மேலும் அறிக
யோகா முட்டுகள் என்றால் என்ன?
யோகா முட்டு என்பது யோகா பயிற்சி எளிதாகவும் திறமையாகவும் செய்யும் ஒரு பொருள். யோகா முட்டுகள் செய்யலாம் போஸ் எந்த மட்டத்திலும் யோகா பயிற்சியாளர்களுக்கு பாதுகாப்பான மற்றும் அதிக உற்பத்தித் திறன் கொண்டவை, ஆனால் அவை ஆரம்பத்தில் கடினமான தோற்றங்களை அடைய உதவுவதற்கு அவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
8 யோகா முட்டுகள்
உங்கள் யோகாசனத்தில் பின்வரும் யோகா பாகங்கள் முயற்சிப்பதைக் கவனியுங்கள்.
- யோகா பாய்கள் : எல்லா யோகா முட்டுகளிலும் பாய்கள் மிக அவசியம். போஸ் போது நழுவுவதைத் தடுக்க பாய்கள் ஒரு அழுத்தமான மேற்பரப்பை வழங்குகின்றன, மேலும் அவை தரையைத் தொடர்பு கொள்ளும் உடல் பாகங்களுக்கு குஷனிங் சேர்க்கின்றன. சில பாய்கள் போஸ் சீரமைப்புக்கு உதவும் வழிகாட்டுதல்களைக் கொண்டுள்ளன. பாய்கள் பல்வேறு தடிமனாக வருகின்றன active ஒரு மெல்லிய பாய் செயலில் மற்றும் சீரான அடிப்படையிலான யோகா போஸின் போது நிலைத்தன்மையை அதிகரிக்க உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் தடிமனான பாயின் கூடுதல் திணிப்பு சிகிச்சை முறைகளுக்கு சிறந்தது மற்றும் ஆச்சி மூட்டுகள் உள்ளவர்களுக்கு ஆறுதல் அளிக்கும்.
- யோகா பட்டைகள் : யோகா பட்டைகள், யோகா பெல்ட்கள் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன, இது இறுக்கமான தொடை மற்றும் தோள்களைக் கொண்ட பயிற்சியாளர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் நெகிழ்வு வரம்பிற்கு வெளியே போஸ்களைப் பாதுகாப்பாக இயக்க பட்டைகள் உங்களுக்கு உதவுகின்றன மற்றும் சரியான சீரமைப்புக்கு உதவுகின்றன. பாரம்பரிய யோகா பட்டைகள் நீடித்த மீள் அல்லாத பருத்தி அல்லது பாலியெஸ்டரிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன, மேலும் உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்றவாறு தளர்த்தக்கூடிய அல்லது இறுக்கக்கூடிய சரிசெய்யக்கூடிய கொக்கிகள் அடங்கும்.
- யோகா தொகுதிகள் : இந்த செங்கல் வடிவ பாகங்கள் நுரை, கார்க், மரம் அல்லது மூங்கில் இருந்து தயாரிக்கப்படலாம். யோகா தொகுதிகள் அதிக ஸ்திரத்தன்மையை அடையவும், நீட்டிப்புகளை ஆழப்படுத்தவும், சரியான சீரமைப்பை பராமரிக்கவும் உதவும். தரையை அடைய நெகிழ்வு தேவைப்படும் போஸ்களுக்கான ஆதரவையும் அவை வழங்குகின்றன, மேலும் அவை உட்கார்ந்திருக்கும் போஸில் உங்கள் கணுக்கால், முழங்கால்கள் மற்றும் முதுகெலும்புகள் மீதான அழுத்தத்தைத் தணிக்கும்.
- யோகா குடைமிளகாய் : ஒரு ஆப்பு என்பது ஒரு தட்டையான யோகா தொகுதி, இது உங்கள் கைகள், கால்கள் அல்லது இடுப்புகளின் கோணத்தை பாயில் மாற்றும். குடைமிளகாய் உங்கள் மூட்டுகளை ஆதரிக்கிறது மற்றும் கீல்வாதம் அல்லது ஆலை பாசிடிஸால் பாதிக்கப்பட்ட எவருக்கும் உதவியாக இருக்கும். உங்களுக்கு மணிக்கட்டில் காயம் இருந்தால், உங்கள் மணிக்கட்டில் அழுத்தத்தை குறைக்க ஒரு ஆப்பு உங்கள் கையின் குதிகால் கோணலாம்.
- யோகா அதிகரிக்கும் : ஒரு உயர்வு என்பது ஒரு நீண்ட, குறுகிய குஷன் ஆகும், இது கூடுதல் ஆதரவையும் அணுகலையும் வழங்க உங்கள் உடலின் பல்வேறு பகுதிகளின் கீழ் வைக்கலாம். தலையணைகளை விட போல்ஸ்டர்கள் மிகவும் உறுதியானவை மற்றும் தட்டையானவை அல்ல. உங்கள் தலையின் கீழ் ஒரு ஊக்கத்தை வைக்கலாம் சவசனா , ஹீரோ போஸில் உங்கள் இருக்கை, அல்லது உங்கள் கழுத்து மற்றும் பின்புறம் ஒரு பின்னிணைப்பின் போது. நீண்ட காலமாக நடைபெறும் மறுசீரமைப்பு யோகா போஸ்களுக்கு குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
- யோகா போர்வைகள் : ஒரு யோகா போர்வை சீரமைப்பு மற்றும் ஆதரவுக்காக பயன்படுத்தப்படுகிறது, குறிப்பாக மறுசீரமைப்பு போஸின் போது. யோகா போர்வைகள், பொதுவாக பருத்தியிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன, அவற்றை உருட்டலாம், மடித்து வைக்கலாம் அல்லது உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்றவாறு மகிழ்விக்கலாம்.
- முழங்கால் பட்டைகள் : ஒரு யோகா முழங்கால் திண்டு முழங்கால்களின் போது உங்கள் முழங்கால்களிலிருந்து அல்லது டால்பின் அல்லது பிளாங் போஸ் போன்ற தோற்றங்களில் உள்ள முன்கைகளிலிருந்து அழுத்தத்தை குறைக்கலாம்.
- யோகா சக்கரம் : யோகா சக்கரம் என்பது ஒரு பெரிய வெற்று சக்கரம், நீங்கள் பின்புறம், வயிறு, இடுப்பு மற்றும் மார்பில் உள்ள தசைகளில் பதற்றத்தை நீட்டி விடுவிக்க பயன்படுத்தலாம். உங்கள் முதுகெலும்புகளை உருட்ட ஒரு யோகா சக்கரத்தையும் பயன்படுத்தலாம். பெரும்பாலான யோகா சக்கரங்கள் பிளாஸ்டிக் அல்லது மரத்திலிருந்தே தயாரிக்கப்படுகின்றன, மேலும் சில கூடுதல் இழுவைக்காக கார்க்குடன் வரிசையாக வருகின்றன. யோகா சக்கரங்கள் மிகவும் மேம்பட்ட பயிற்சியாளர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, எனவே ஆரம்பத்தில் ஒரு சக்கரத்தை முயற்சிக்கும் முன் மற்ற முட்டுக்கட்டைகளுடன் வசதியாக இருக்க விரும்பலாம்.
யோகாவை பாதுகாப்பாக செய்வது மற்றும் காயத்தைத் தவிர்ப்பது எப்படி
யோகாசனத்தின் பாதுகாப்பையும் செயல்திறனையும் உறுதிப்படுத்த சரியான வடிவம் மற்றும் நுட்பம் அவசியம். உங்களுக்கு முந்தைய அல்லது முன்பே இருக்கும் சுகாதார நிலை இருந்தால், யோகா பயிற்சி செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளின் அடிப்படையில் யோகா போஸ் மாற்றப்படலாம்.
யோகா பற்றி மேலும் அறிய தயாரா?
உங்கள் பாயை அவிழ்த்து விடுங்கள் மாஸ்டர் கிளாஸ் ஆண்டு உறுப்பினர் , மற்றும் உங்கள் கிடைக்கும் என்றால் யோகா உலகில் மிகவும் பிரபலமான நபர்களில் ஒருவரான டோனா ஃபர்ஹியுடன். உங்கள் மையத்தை கண்டுபிடிப்பதன் முக்கியத்துவத்தையும், உங்கள் உடலையும் மனதையும் மீட்டெடுக்கும் ஒரு வலுவான அடித்தள நடைமுறையை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பதையும் அவர் உங்களுக்குக் கற்பிப்பதைப் பின்தொடரவும்.
