முக்கிய ஆரோக்கியம் யோகா ஆசனங்களுக்கு ஒரு வழிகாட்டி: முயற்சி செய்ய 6 ஆசனங்கள்

யோகா ஆசனங்களுக்கு ஒரு வழிகாட்டி: முயற்சி செய்ய 6 ஆசனங்கள்

நாளைக்கு உங்கள் ஜாதகம்

யோகாவின் வரலாறு பற்றி அறிக ஆசனங்கள் , அல்லது யோகா தோரணங்கள் மற்றும் ஆறு பிரபலமான ஆசனங்களை எவ்வாறு செய்வது.



பிரிவுக்கு செல்லவும்


டோனா ஃபர்ஹி யோகா அடித்தளங்களை கற்பிக்கிறார் டோனா ஃபார்ஹி யோகா அடித்தளங்களை கற்பிக்கிறார்

புகழ்பெற்ற யோகா பயிற்றுவிப்பாளர் டோனா ஃபர்ஹி ஒரு பாதுகாப்பான, நிலையான பயிற்சியை உருவாக்குவதற்கான மிக அத்தியாவசியமான உடல் மற்றும் மன கூறுகளை உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறார்.



மேலும் அறிக

ஆசனம் என்றால் என்ன?

ஆசனம் என்பது சமஸ்கிருத வார்த்தையாகும். இது பதஞ்சலியில் கோடிட்டுள்ள யோகாவின் எட்டு மூட்டுகளின் மூன்றாவது மூட்டு ஆகும் யோகா சூத்திரங்கள் . சமாதி (பேரின்பம்).

யோகாசனத்தில் ஆசனங்களின் வரலாறு

என்ற கருத்து ஆசனம் ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக உள்ளது, ஆனால் அதன் பொருள் காலப்போக்கில் உருவாகியுள்ளது.

  • இரண்டாம் நூற்றாண்டு B.C.E. - ஐந்தாம் நூற்றாண்டு : பதஞ்சலியின் யோகா சூத்திரங்கள் விவரிக்கப்பட்டுள்ளது ஆசனங்கள் என sthira (நிலையான) மற்றும் சுக (வசதியான) தியானத்திற்கான அமர்ந்த தோரணைகள்.
  • பதினொன்றாம் நூற்றாண்டு : இந்து யோகி கோரக்நாத் நிறுவினார் கன்பட்ட யோகிகள் . யோகா.
  • பதினைந்தாம் நூற்றாண்டு : ஹத யோகா பிரதீபிகா 84 வெவ்வேறு உள்ளடக்கியது ஆசனங்கள் உட்பட விராசனா , சவாசனா , siddhasana .
  • பதினேழாம் நூற்றாண்டின் பிற்பகுதி : கெராண்டா சம்ஹிதா , 32 கிளாசிக் ஹத யோகா நூல்களில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது ஆசனங்கள் உடல் வலிமையை உருவாக்க. பெரும்பாலான ஆசனங்கள் அமர்ந்திருக்கின்றன, தவிர vrksasana (மரம் போஸ்).
  • இருபதாம் நூற்றாண்டின் முற்பகுதி : யோகா தத்துவம் மற்றும் பயிற்சி மேற்கு நாடுகளில் பிரபலமடைந்தது, இறுதியில் சுகாதார நலன்களுக்காக ஆசனங்களை மையமாகக் கொண்ட ஒரு மதச்சார்பற்ற உடற்பயிற்சி நடைமுறையாக மாறியது.
டோனா ஃபர்ஹி யோகா அஸ்திவாரங்களை கற்பிக்கிறார் டாக்டர் ஜேன் குடால் பாதுகாப்பு கற்பிக்கிறார் டேவிட் ஆக்செல்ரோட் மற்றும் கார்ல் ரோவ் பிரச்சார வியூகம் மற்றும் செய்தி அனுப்புதல் பால் க்ருக்மேன் பொருளாதாரம் மற்றும் சமூகத்தை கற்பிக்கிறார்

6 பொதுவான ஆசனங்கள்

இந்த பொதுவான யோகாவின் சமஸ்கிருத பெயர்களையும் அவற்றை எவ்வாறு பயிற்சி செய்வது என்பதையும் அறிக.



  1. பத்மாசனா (தாமரை போஸ்) : குறுக்கு காலில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை எதிரெதிர் தொடைகளுக்கு மேல் வைத்து, உங்கள் கைகளை முழங்கால்களில் வைக்கவும் முத்ரா (கை சைகை). என்றால் padmasana உங்கள் முழங்கால்கள் அல்லது இடுப்பில் மிகவும் தீவிரமாக உணர்கிறது, ஒரு உட்கார முயற்சிக்கவும் தடுப்பு அல்லது குஷன் , அல்லது குறுக்கு-கால் உட்கார்ந்து ( siddhasana ).
  2. விராசனா (ஹீரோ போஸ்) : உங்கள் இடுப்புக்கு அருகில் உங்கள் கால்களால் முழங்கால்களில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். இது மிகவும் வசதியாக இருக்கும் வகையில் உங்கள் இருக்கைக்கு அடியில் ஒரு தொகுதி அல்லது மெத்தை வைக்கவும்.
  3. திரிகோனசனா (முக்கோண போஸ்) : நிற்கும்போது, ​​உங்கள் கால்களை பாயில் அகலமாக, நீளமாக அடியெடுத்து வைக்கவும். பாயின் முன்பக்கத்தை எதிர்கொண்டு, உங்கள் பின் பாதத்தை 45 டிகிரி கோணத்திற்கு நகர்த்தவும். தரையில் இணையாக உங்கள் கைகளை இருபுறமும் தூக்குங்கள். உங்கள் முன் கை தரையையோ அல்லது உங்கள் முன் பாதத்தின் உட்புறத்தையோ அடையும் வரை உங்கள் பாயின் முன் பக்கம் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். தேவைப்பட்டால் ஒரு யோகா தொகுதி அல்லது பிற முட்டு பயன்படுத்தவும்.
  4. அதோ முக ஸ்வனாசனா (கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய்) : ஒரு பிளாங் நிலையில் இருந்து, உங்கள் கைகளில் அழுத்தி, தலைகீழ் V வடிவத்தை உருவாக்க உங்கள் இடுப்பை மீண்டும் உயர்த்தவும். நேராக முதுகெலும்பு வைக்க தேவைப்பட்டால் முழங்கால்களை வளைக்கவும். இது ஆசனம் உங்கள் முதுகெலும்புகளை நீட்டி, உங்கள் தொடைகளை நீட்டுகிறது.
  5. தடாசனா (மலை போஸ்) : உங்கள் குதிகால் சற்று விலகி நேராக நிற்கவும், உங்கள் பெருவிரல்களைத் தொடவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களில் கீழே வைத்து, உள்ளங்கைகளை முன்னோக்கி எதிர்கொள்ளவும். இந்த போஸில் உங்கள் சமநிலையை மெதுவாக பக்கமாகவும் பக்கமாகவும் மெதுவாக அசைப்பதன் மூலம் கண்டுபிடிக்கவும்.
  6. சவசனா (சடலம் போஸ்) : உங்கள் கால்களை வெளிப்புறமாகவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களிலும், உள்ளங்கைகளை மேல்நோக்கி உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். மாற்றாக, உங்கள் சுவாசத்தை மையப்படுத்த ஒரு கையை உங்கள் இதயத்திலும் மற்றொன்று உங்கள் அடிவயிற்றிலும் வைக்கவும்.

முக்கிய வகுப்பு

உங்களுக்காக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது

உலகின் மிகச்சிறந்த மனதினால் கற்பிக்கப்படும் ஆன்லைன் வகுப்புகள். இந்த வகைகளில் உங்கள் அறிவை விரிவாக்குங்கள்.

டோனா ஃபர்ஹி

யோகா அடித்தளங்களை கற்பிக்கிறது

மேலும் அறிக டாக்டர் ஜேன் குடால்

பாதுகாப்பு கற்பிக்கிறது



மேலும் அறிக டேவிட் ஆக்செல்ரோட் மற்றும் கார்ல் ரோவ்

பிரச்சார உத்தி மற்றும் செய்தியிடல் கற்பிக்கவும்

மேலும் அறிக பால் க்ருக்மேன்

பொருளாதாரம் மற்றும் சமூகத்தை கற்பிக்கிறது

மேலும் அறிக

யோகாவை பாதுகாப்பாக செய்வது மற்றும் காயத்தைத் தவிர்ப்பது எப்படி

யோகாசனத்தின் பாதுகாப்பையும் செயல்திறனையும் உறுதிப்படுத்த சரியான வடிவம் மற்றும் நுட்பம் அவசியம். உங்களுக்கு முந்தைய அல்லது முன்பே இருக்கும் சுகாதார நிலை இருந்தால், யோகா பயிற்சி செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளின் அடிப்படையில் தோரணைகள் மாற்றப்படலாம்.

யோகா பற்றி மேலும் அறிய தயாரா?

உங்கள் பாயை அவிழ்த்து விடுங்கள் மாஸ்டர் கிளாஸ் ஆண்டு உறுப்பினர் , மற்றும் உங்கள் கிடைக்கும் என்றால் யோகா உலகில் மிகவும் பிரபலமான நபர்களில் ஒருவரான டோனா ஃபர்ஹியுடன். உங்கள் மையத்தை கண்டுபிடிப்பதன் முக்கியத்துவத்தையும், உங்கள் உடலையும் மனதையும் மீட்டெடுக்கும் ஒரு வலுவான அடித்தள நடைமுறையை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பதையும் அவர் உங்களுக்குக் கற்பிப்பதைப் பின்தொடரவும்.


கலோரியா கால்குலேட்டர்

சுவாரசியமான கட்டுரைகள்