கனவுகளைப் புரிந்துகொள்வது: கனவுகளைத் தூண்டும் 3 காரணிகள்

பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு கட்டத்தில் ஒரு கனவை அனுபவிப்பார்கள். இந்த குழப்பமான கனவுகள் உங்கள் தூக்க தரத்தையும் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையையும் கூட பாதிக்கும்.

உங்கள் முற்றத்தில் ஒரு தோட்டத்தை எப்படி தொடங்குவது

பிரிவுக்கு செல்லவும்

• ஒரு கனவு என்றால் என்ன?
• நைட்மேர் கோளாறு என்றால் என்ன?
• கனவுகளைத் தூண்டும் 3 காரணிகள்
• நைட்மேர்ஸ் தூக்கத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?
• கனவுகளைத் தடுப்பது எப்படி
• அந்த மழுப்பலான Z களைப் பிடிப்பது பற்றி மேலும் அறிய விரும்புகிறீர்களா?
• மத்தேயு வாக்கரின் மாஸ்டர் கிளாஸ் பற்றி மேலும் அறிக

நரம்பியல் பேராசிரியர் மத்தேயு வாக்கர் தூக்கத்தின் அறிவியலையும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த அதை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பதையும் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறார்.

ஒரு கனவு என்றால் என்ன?

கனவுகள் துன்பகரமானவை, பயம், சோகம் அல்லது பதட்டம் போன்ற உணர்வுகளுடன் இணைக்கப்பட்ட ஹைப்பர்-யதார்த்தமான கனவுகள் உங்களை தூக்கத்திலிருந்து தூண்டுகின்றன. கனவுகள் பெரும்பாலும் நிகழ்கின்றன விரைவான கண் இயக்கம் (REM) தூக்கம் , ஆழ்ந்த தூக்கத்தின் ஒரு கட்டம், இதில் கனவுகள் குறிப்பாக தீவிரமாக இருக்கும். ஒரு கனவுக்குப் பிறகு எழுந்திருக்கும்போது, ​​நீங்கள் பயமாகவோ அல்லது பதட்டமாகவோ உணரலாம், இரவு வியர்வையை அனுபவிக்கலாம், விரைவான இதயத் துடிப்பை அனுபவிக்கலாம் அல்லது கனவில் நடந்த நிகழ்வுகளை தெளிவாக நினைவுபடுத்த முடியும். ஒரே இரவின் தூக்கத்தின் போது ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட கனவுகளை நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும், அல்லது அவை அரிதான அல்லது அரிதாகவே ஏற்படலாம். தொடர்ச்சியான கனவுகள் ஆபத்து, நாட்டம் அல்லது உயிர்வாழும் அச்சுறுத்தல் சம்பந்தப்பட்ட ஒரு கதையை பின்பற்றலாம்.

நைட்மேர் கோளாறு என்றால் என்ன?

நைட்மேர் கோளாறு என்பது ஒரு அரிய தூக்கக் கோளாறு ஆகும், இதில் அடிக்கடி, துன்பகரமான கனவுகள் நினைவகம் மற்றும் செயல்திறன் உள்ளிட்ட விழித்திருக்கும் நேரங்களில் நல்வாழ்வையும் நடத்தையையும் மோசமாக பாதிக்கும். நைட்மேர் கோளாறு என்பது பராசோம்னியாஸ் எனப்படும் தூக்கக் கோளாறுகளின் ஒரு குடும்பத்தின் ஒரு பகுதியாகும், அவை அசாதாரணமான அல்லது விரும்பத்தகாத நடத்தைகளாகும் தூக்கத்தின் நிலைகள் .

கனவுக் கோளாறின் ஒரு பகுதியாக நிகழும் கனவுகளின் அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரம் கவலை மற்றும் தூக்க பயம் மற்றும் அதிக கனவுகளை அனுபவிக்கும், இறுதியில் தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கும், இது நினைவகம், மனநிலை மற்றும் பகல்நேர ஆற்றலை பாதிக்கிறது.

கனவுகளைத் தூண்டும் 3 காரணிகள்

கனவுகளின் நேரடி காரணம் தெரியவில்லை என்றாலும், அவற்றைத் தூண்டக்கூடிய உள் மற்றும் வெளிப்புற காரணிகள் உள்ளன:

1. மன அழுத்தம் : வேலை அல்லது வீட்டு வாழ்க்கை கவலைகள் முதல் நாள்பட்ட மன அழுத்தம் மற்றும் அதிகப்படியான உற்சாகமான அல்லது பயமுறுத்தும் பொழுதுபோக்கு வடிவங்கள் வரை எந்தவொரு மன அழுத்தமும் கனவுகளைத் தூண்டும்.
2. அதிர்ச்சி : ஒரு அதிர்ச்சிகரமான சம்பவம், உடல் காயம் அல்லது விபத்து முதல் உணர்ச்சி கலக்கம் வரை, கனவுகள் ஏற்படலாம்; பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு (PTSD) உடன் வாழும் மக்கள் குறிப்பாக அடிக்கடி கனவுகளை அனுபவிக்க வாய்ப்புள்ளது.
3. மருத்துவ நிலைகள் : சில நோய்கள் மற்றும் உடல்நலக் கோளாறுகள் கனவுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. ஸ்லீப் அப்னியா, இதில் தூக்கத்தின் போது சுவாசம் தடைபடுகிறது, இது கனவுகளை ஏற்படுத்தும் என்று அறியப்படுகிறது. மனச்சோர்வு, பதட்டம், இருமுனை கோளாறு மற்றும் ஸ்கிசோஃப்ரினியா ஆகியவை அடிக்கடி கனவுகள் மற்றும் கனவுக் கோளாறுகளுடன் தொடர்புடையவை. இந்த நிலைமைகளுக்கு சில வகையான மருந்து மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது கனவுகளையும் ஏற்படுத்தும்.

கனவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடிய பிற காரணிகள், தூக்க எய்ட்ஸ், படுக்கைக்கு முன் சிற்றுண்டி, மற்றும் தூக்கமின்மை ஆகியவை அடங்கும்.

நைட்மேர்ஸ் தூக்கத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

கனவுகள் தூக்கத்தை குறுக்கிடுகின்றன, இது தூக்க துண்டு துண்டாக வழிவகுக்கும். உங்கள் தூக்க சுழற்சியின் போது ஏற்படும் தூண்டுதல்கள் உங்கள் இயற்கையான சர்க்காடியன் தாளங்களைத் தூக்கி எறிந்து, தூக்கக் கோளாறு மற்றும் ஒட்டுமொத்த மோசமான தூக்கத் தரத்திற்கு வழிவகுக்கும். தூக்க துண்டு துண்டாக மற்றும் அதன் விளைவாக ஏற்படும் தூக்க இழப்பு உங்கள் விழித்திருக்கும் செயல்பாடுகளில் குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாடுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

முதல் நபராக ஒரு நாவலை எழுதுதல்

முக்கிய வகுப்பு

உங்களுக்காக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது

உலகின் மிகச்சிறந்த மனதினால் கற்பிக்கப்படும் ஆன்லைன் வகுப்புகள். இந்த வகைகளில் உங்கள் அறிவை விரிவாக்குங்கள்.

சிறந்த தூக்கத்தின் விஞ்ஞானத்தை கற்பிக்கிறது

பாதுகாப்பு கற்பிக்கிறது

உங்கள் சொந்த பாணியை விவரிக்கவும்.

பிரச்சார உத்தி மற்றும் செய்தியிடல் கற்பிக்கவும்

பொருளாதாரம் மற்றும் சமூகத்தை கற்பிக்கிறது

கனவுகளைத் தடுப்பது எப்படி

ஒரு புரோ போல சிந்தியுங்கள்

நரம்பியல் பேராசிரியர் மத்தேயு வாக்கர் தூக்கத்தின் அறிவியலையும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த அதை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பதையும் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறார்.

எப்போதாவது வரும் கனவுகளைத் தடுக்க பல வழிகள் உள்ளன, இவை அனைத்தும் உங்கள் தூக்க ஏற்பாடு மற்றும் உங்கள் படுக்கை நேர வழக்கமான இரண்டிலும் சிறிய ஆனால் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களை உள்ளடக்கியது.

ஒரு புத்தகத்தில் குறியீட்டு எங்கே

1. படுக்கைக்கு முன் தின்பண்டங்களைத் தவிர்க்கவும் . படுக்கைக்கு மிக அருகில் தின்பண்டங்கள் அல்லது உணவை உட்கொள்வது உங்கள் தூக்கத்தை பாதிக்கும் மற்றும் மோசமான கனவுகள் மற்றும் கனவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். ஆல்கஹால் அல்லது காஃபின் கொண்ட பானங்கள் விழவும் தூங்கவும் உங்கள் திறனை மோசமாக பாதிக்கும்.
2. ஒரு வசதியான தூக்க ஏற்பாட்டை உருவாக்கவும் . அணிந்திருக்கும் மெத்தை, உங்கள் தூக்க இடத்தில் அதிக ஒளி அல்லது சத்தம் அல்லது சங்கடமான தூக்க நிலை ஆகியவை கனவுகளைத் தூண்டும். உங்கள் முதுகில் தூங்குவது, குறிப்பாக, கனவுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
3. தூக்க அட்டவணையை நிறுவுங்கள் . உங்கள் உடலின் உள் கடிகாரம் ஒரு குறிப்பிட்ட தூக்க விழிப்பு சுழற்சியைப் பின்பற்றுகிறது. ஒரு இரவு தாமதமாகவும் அடுத்த நாள் அதிகாலையிலும் படுக்கைக்குச் செல்வது உங்கள் வீசுகிறது சர்க்காடியன் ரிதம் ஆஃப் இருப்பு. ஒரு நிலையான உருவாக்க மற்றும் பின்பற்ற தூக்க அட்டவணை உங்கள் தூக்க-விழிப்பு சுழற்சிக்கான ஒழுங்கை மீட்டெடுக்கலாம் மற்றும் கனவுகளைத் தூண்டும் மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வைத் தடுக்கலாம்.
4. தினசரி அழுத்தங்களைக் குறைக்கவும் . உடற்பயிற்சியும் தியானமும் உங்கள் உடலையும் மனதையும் எளிதாக்கும், இதனால் நீங்கள் நிதானமான, கனவு இல்லாத தூக்கத்திற்கு மாறுவது எளிது. படுக்கைக்கு முன் வாசிப்பது உங்களை மிகவும் நிதானமான மனநிலைக்கு வழிநடத்த உதவும், ஆனால் பயமுறுத்தும் அல்லது மிகைப்படுத்தும் புத்தகங்கள் எதிர் விளைவை ஏற்படுத்தும்.
5. படுக்கைக்கு முன் திரை நேரத்தைக் குறைக்கவும் . உங்கள் தொலைக்காட்சி, மடிக்கணினி அல்லது ஸ்மார்ட் சாதனத் திரையில் இருந்து நீல விளக்குகளுக்கு வெளிப்பாடு மெலடோனின் உற்பத்தியைத் தடுக்கலாம், மேலும் தூங்குவது சவாலாக இருக்கும். படுக்கை நேரத்திற்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன் திரை நேரத்தைக் குறைப்பது தூக்க சுழற்சியின் முதல் கட்டமான விழிப்புணர்வை எளிதாக்கும்.
6. அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை முயற்சிக்கவும் . சில பூக்கள் அல்லது நறுமண எண்ணெய்களின் நறுமணம் மன அழுத்தமில்லாத தூக்கத்தின் இரவுக்குத் தேவையான தளர்வு நிலையை அடைய உதவும். லாவெண்டர் மற்றும் கெமோமில் உள்ளிட்ட சில நறுமணங்கள் ஓய்வெடுப்பதை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்தை சாதகமாக பாதிக்கும்.

அந்த மழுப்பலான Z களைப் பிடிப்பது பற்றி மேலும் அறிய விரும்புகிறீர்களா?

உங்கள் வாழ்க்கையின் சிறந்த தைரியமான பதிவுகள் சிலவற்றைக் கண்டேன் மாஸ்டர் கிளாஸ் ஆண்டு உறுப்பினர் மற்றும் டாக்டர் மத்தேயு வாக்கரின் பிரத்தியேக அறிவுறுத்தல் வீடியோக்கள் நாம் ஏன் தூங்குகிறோம் மற்றும் பெர்க்லியின் கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகத்தில் மனித தூக்க அறிவியல் மையத்தின் நிறுவனர்-இயக்குனர். உகந்த உறக்கநிலைக்கான மத்தேயு உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் உங்கள் உடலின் சிறந்த தாளங்களைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான தகவல்களுக்கு இடையில், நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் மிகவும் ஆழமாக தூங்குவீர்கள்.