ஒரு கூடைப்பந்து பயிற்சி வழக்கத்திற்கான ஸ்டீபன் கரியின் 9 உதவிக்குறிப்புகள்

உங்கள் சொந்த பயிற்சி வழக்கத்தை உருவாக்குவதற்கான ஸ்டீபன் கரியின் 9 உதவிக்குறிப்புகள்

ஸ்டீபனின் தனித்துவமான நடைமுறை வழக்கத்தைப் பார்க்க ரசிகர்கள் மற்றும் ஆர்வமுள்ள உள்ளூர்வாசிகள் விளையாட்டு நேரத்திற்கு சில மணி நேரங்களுக்கு முன்பே வருகிறார்கள். உங்கள் சொந்த நடைமுறை வழக்கத்தை உருவாக்க உதவும் எட்டு அத்தியாவசிய உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள்:

1. 100 பயிற்சிகள் . ஸ்டீபன் எந்தவொரு நுட்பத்தையும் கடைப்பிடிக்கும்போது, ​​அவர் இரண்டு குறிக்கோள்களை அடைவதில் கவனம் செலுத்துகிறார்: நம்பிக்கை மற்றும் தசை நினைவகத்தை உருவாக்குதல். உதாரணமாக, பயிற்சி செய்யும் போது படிவ படப்பிடிப்பு , ஸ்டெப் கூடைக்கு முன்னால் ஐந்து காட்சிகளைச் சுட்டுவிடுகிறார், பின்னர் ஒரு பெரிய படி பின்வாங்கி மற்றொரு ஐந்து காட்சிகளைச் செய்கிறார், அவர் 20 கூடைகளை உருவாக்கும் வரை இந்த செயல்முறையை மீண்டும் செய்கிறார். அடுத்து, அவர் கூடைச் சுற்றியுள்ள ஐந்து முக்கிய கோணங்களில் ஒவ்வொன்றிற்கும் ஒரே படப்பிடிப்பு பயிற்சியை-வலது வலது மூலையில் இருந்து இடது இடது வரை-தினசரி வழக்கமான படப்பிடிப்பு வழக்கமாக செய்கிறார்.
2. காம்போ துளையிடும் பயிற்சிகள் . சூப்பர் ஸ்டார் பிளேயர் தனது நுட்பத்தில் வேலை செய்ய வெவ்வேறு டிரிப்ளிங் சேர்க்கைகளை பயிற்சி செய்ய விரும்புகிறார். பயிற்சி செய்வதற்கான ஒரு சிறந்த வழி… சிறு சிறு துளிகள்தான் அவற்றை ஒன்றாக இணைக்க வேண்டும். ஒவ்வொன்றையும் ஆறு முறை செய்ய முயற்சிக்கவும், பின்னர் ஒவ்வொரு இரண்டு முறையும், ஒவ்வொன்றும் ஒரு முறை செய்யவும், ஸ்டீபன் கூறுகிறார். உங்கள் நம்பிக்கை அளவை உருவாக்குங்கள். தரநிலை துளையிடும் பயிற்சிகள் குறுக்குவழி, பாதுகாப்பு, இயங்கும், குறைந்த, சக்தி மற்றும் கை வேலைவாய்ப்பு ஆகியவை அடங்கும்.
3. உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள் . நீங்கள் முதலில் தொடங்கும்போது, ​​நீண்ட பயிற்சி அமர்வுகள் மிகுந்ததாக உணரலாம் அல்லது உங்களை விரைவாக சோர்வடையச் செய்யலாம். அந்த சகிப்புத்தன்மையை நீங்கள் வளர்த்துக் கொள்ள விரும்புகிறீர்கள், ஸ்டீபன் கூறுகிறார். அவர் உயர்நிலைப் பள்ளியில் தனது படப்பிடிப்பை முடிக்கும்போது, ​​அவர் 30 அல்லது 40 ஷாட்களுக்குப் பிறகு சோர்வடைவார், ஆனால் வெளியேறுவது ஒரு விருப்பமல்ல his அவர் மூச்சைப் பிடிக்க ஒரு இடைவெளி எடுத்து பின்னர் பயிற்சிக்குத் திரும்புவார். தன்னை சோர்வடையாமல் 100 ஷாட்களை உருவாக்க தேவையான பலம் கிடைக்கும் வரை அவர் தனது நாட்களை சிறந்த அனுபவத்தை உருவாக்கும் பயிற்சியில் நிரப்பினார்.
4. வலுவான அடித்தளத்தை உருவாக்குங்கள் . கூடைப்பந்தாட்டத்தில் நீங்கள் மேம்படும்போது, ​​மிகவும் சிக்கலான பயிற்சிகளுக்குச் செல்ல நீங்கள் ஆர்வமாக இருக்கலாம் pass கடந்து செல்வது, சொட்டு சொட்டுவது, படப்பிடிப்பு செய்வது மற்றும் ஒரு விளையாட்டை விளையாடும்போது மீண்டும் எழுவது. [ஒருமுறை] நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட பயிற்சியை மாஸ்டர் செய்யத் தொடங்கினால், ஸ்டீபன் கூறுகிறார், நீங்கள் அதற்கு வேறு ஒரு உறுப்பைச் சேர்க்கும்போது, ​​அதை அடுத்த கட்டத்திற்கு கொண்டு செல்லலாம். காம்பினேஷன் பயிற்சிகளுக்குச் செல்வதற்கு முன், ஒரு பவுண்டு சிறு சிறு துளிகளால் ஒரு வரிசையில் ஐந்து காட்சிகளை நம்பிக்கையுடன் செய்ய முடியும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் (நீங்கள் இடத்தில் நிற்கும்போது, ​​ஒரு முறை சொட்டு சொட்டவும், சுடவும்).
5. நீங்கள் தனியாக இருக்கும்போது கூட பாஸ்களை உருவகப்படுத்துங்கள் . உங்களுக்கு பயிற்சி செய்ய உதவும் உடற்பயிற்சி கூட்டாளர் அல்லது நபர் உங்களிடம் இல்லையென்றால், விட்டுவிடாதீர்கள். ஒரு சிறிய சுழலால் பந்தை உங்களிடமிருந்து தூக்கி எறிய பயிற்சி செய்யுங்கள், இது தரையில் அடித்த பிறகு உங்களிடம் திரும்பி வர ஊக்குவிக்கும். சிறிதளவு பேக்ஸ்பினுடன் பந்தை வெளியே எறிந்து அதை உங்கள் ஷாட்டிற்குள் கொண்டு வரக்கூடிய எளிய கலை, நீங்கள் ஜிம்மில் இருக்கும் அந்த வாய்ப்புகளை நீங்களே பயன்படுத்திக் கொள்ள ஒரு சிறந்த வழியாகும், ஸ்டீபன் கூறுகிறார். [உங்கள்] ஷாட் பாக்கெட்டுக்குள் வரும் பாஸை உருவகப்படுத்துங்கள்,… அந்த நிலையில் இருந்து சுடவும், பந்தைத் திரும்பப் பெற்று மீண்டும் வெவ்வேறு கோணங்களில் இருந்து செய்யவும்.
6. உங்கள் தவறுகளிலிருந்து பின்தங்கிய நிலையில் செயல்படுங்கள் . நடைமுறையில் நீங்கள் தொடர்ந்து அதே தவறைச் செய்கிறீர்கள் என்றால், முன்னேற்றத்தின் நம்பிக்கையுடன் ஷாட்டை மீண்டும் மீண்டும் செய்ய வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, ஸ்டீபன் பந்தையும் பூச்சையும் கற்பனை செய்ய பரிந்துரைக்கிறார், எனவே சிக்கலின் மையத்தை தீர்மானிக்க நீங்கள் பின்தங்கிய நிலையில் பணியாற்றலாம். நான் வலதுபுறமாக ஷாட் இழக்கத் தொடங்கும் போது, ​​ஸ்டீபன் கூறுகிறார், எனக்கு பெரும்பாலான நேரம், அதாவது நான் பின்தொடர்வதை விரும்புகிறேன். நான் வழக்கம்போல நேராகப் பின்தொடரவில்லை. நான் குறுகிய நேரத்தைக் காணவில்லை என்றால், பெரும்பாலான நேரம், அதாவது நான் என் கைகளால் மட்டுமே சுட்டுக்கொள்கிறேன், மேலும் எனது அடிப்பகுதியையும் கால்களையும் என் ஷாட்டின் அடித்தளமாகப் பயன்படுத்தவில்லை.
7. அடிச்சுவடு பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள் . ஷூட்டிங்கில் நீங்கள் முறுக்குவதையோ அல்லது வெகுதூரம் குதிப்பதையோ நீங்கள் கண்டால், ஸ்டீபன் கூறுகிறார், பயிற்சிக்கான ஒரு சிறந்த வழி, இரு கால்களிலும் கோட்டின் பின்னால் வலதுபுறம் நிற்பது, மேலும் நீங்கள் கோட்டின் பின்னால் இருந்து குதித்து கோட்டின் பின்னால் இறங்குவதை உறுதிசெய்க. அந்த வகையில், உங்கள் உடலின் பரிச்சயத்தை ஒரு நிலையான ஷாட் மூலம் உருவாக்குகிறீர்கள். ஒரு எளிய முன்னேற்றம் ஐந்து நேராக மேலேயும் கீழேயும், பின்னர் ஐந்து கூடைகளை நோக்கி நகரும், ஐந்து கூடைகளை கூடையிலிருந்து நகர்த்தி, ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் ஐந்து ஆகும்.
8. இரண்டாவது பந்தைச் சேர்க்கவும் . இது தீவிரமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் ஸ்டீபன் தனது சொட்டு மருந்து பயிற்சிகளை ஒன்றிற்கு பதிலாக இரண்டு கூடைப்பந்தாட்டங்களுடன் செய்கிறார். நீங்கள் சங்கடமாக இருப்பதற்கு வசதியாக இருக்க ஆரம்பிக்க வேண்டும், அவர் விளக்குகிறார். உங்கள் சொட்டு மருந்து உடற்பயிற்சிகளில் நீங்கள் இரண்டு கூடைப்பந்துகளைச் சேர்க்கும்போது, ​​நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய சில விஷயங்களும், உங்கள் மூளை அதிக சுமை இருப்பதால் தங்களைக் காட்டக்கூடிய சில குறைபாடுகளும் உள்ளன. ஒருமுறை நீங்கள் இரண்டு கூடைப்பந்தாட்டங்களை சொட்டுவதற்கு வசதியாக இருந்தால், உங்களை மேலும் முன்னேற்றுவதற்கான நகர்வுக்கு அவற்றை அழைத்துச் செல்ல வேண்டிய நேரம் இது. பந்து கையாளுதலுக்கு வரும்போது, ​​உங்களை சவால் செய்ய பல்வேறு வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பதும், உறைகளைத் தள்ளுவதும், அந்த பயிற்சிகளை அடுத்த கட்டத்திற்கு எடுத்துச் செல்வதும் உங்கள் பொறுப்பாகும், ஸ்டீபன் கூறுகிறார்.
9. விளையாட்டு நாளில் வெப்பமயமாதல் . எங்கள் பருவத்தில் நான் விளையாடுவதற்குத் தயாராவதற்கு தரையில் கால் வைத்தால், எனது விளையாட்டுக்கு முந்தைய செயல்முறைக்குச் செல்ல நான் எப்போதும் நேரம் எடுத்துக்கொள்கிறேன், ஸ்டீபன் கூறுகிறார். நான் ஒரு ஷாட் எடுப்பதற்கு முன்பு கூடைப்பந்தாட்டத்தை மீண்டும் அறிவேன். ஸ்டீபனின் விளையாட்டுக்கு முந்தைய பயிற்சி அவரது ஒருங்கிணைப்பை ஓவர்லோட் செய்வதற்கும், பல தகவல்களை ஒரே நேரத்தில் செயலாக்கவும், நீதிமன்றத்தில் சிறந்த முடிவுகளை எடுக்கவும் தயாராக இரு பந்து டிரிப்ளிங் வரிசையுடன் தொடங்குகிறது. பயிற்சிக்குப் பிறகு, அவர் சிலவற்றைச் செய்கிறார் படிவ படப்பிடிப்பு மதிப்பெண் மனநிலையைப் பெற. எல்லோருக்கும் வித்தியாசமான ஒரு வழக்கமான வழியைக் கொண்டிருக்கலாம், இது 100% விளையாடத் தயாராக இருப்பதாக உணர வைக்கிறது, ஸ்டீபன் கூறுகிறார். அது என்னுடையது நகலெடுக்கிறதா அல்லது சொந்தமாக ஏதாவது செய்தாலும், அதைக் கண்டுபிடிக்க நான் உங்களுக்கு சவால் விடுகிறேன்.

ஸ்டீபன் கறி படப்பிடிப்பு, பந்து கையாளுதல் மற்றும் ஸ்கோரிங் கற்பிக்கிறார் செரீனா வில்லியம்ஸ் டென்னிஸ் கேரி காஸ்பரோவ் செஸ் கற்றுக்கொடுக்கிறார் டேனியல் நெக்ரேனு போக்கருக்கு கற்பிக்கிறார்