உங்கள் கூடைப்பந்து படப்பிடிப்பு படிவத்தை மேம்படுத்துவது எப்படி

பல்துறை கூடைப்பந்தாட்ட வீரர் விளையாட்டின் பல அம்சங்களில் திறமையானவராக இருக்க வேண்டும், ஆனால் ஒரு வீரரின் சுடும் திறன் மாஸ்டர் ஒரு அத்தியாவசிய திறமையாகும். உங்கள் படப்பிடிப்பு படிவத்தை மேம்படுத்த பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் இலவச வீசுதல்கள் மற்றும் ஜம்ப் ஷாட்களை எவ்வாறு அடிப்பது என்பதை அறிக.

சிறந்தவற்றிலிருந்து கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

பிரிவுக்கு செல்லவும்

• உங்கள் கூடைப்பந்து படப்பிடிப்பு படிவத்தை மேம்படுத்துவது எப்படி
• உங்கள் படிவ படப்பிடிப்பை மேம்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகள்
• மேலும் அறிக
• ஸ்டீபன் கரியின் மாஸ்டர் கிளாஸ் பற்றி மேலும் அறிக

உங்கள் கூடைப்பந்து படப்பிடிப்பு படிவத்தை மேம்படுத்துவது எப்படி

சிறந்த துப்பாக்கி சுடும் வீரர்கள் தொடர்ந்து படப்பிடிப்பு இயக்கவியலில் வேலை செய்கிறார்கள். உங்கள் நடைமுறை வழக்கத்தில் பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளை இணைப்பது உங்கள் கூடைப்பந்து படப்பிடிப்பு படிவத்தை மேம்படுத்த உதவும்:

1. கை பொருத்துதல் முக்கியமானது . நன்றாக சுடுவதற்கான உங்கள் திறனில் பந்தைப் பற்றிய உங்கள் பிடிப்பு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உங்கள் பிடிப்பு உங்கள் வெளியீட்டின் மூலம் உணர்வு, சுழல், இணைப்பு மற்றும் கட்டுப்பாட்டை பாதிக்கிறது. சரியான நிலையைக் கண்டுபிடிக்க, உங்கள் சுட்டுக் கையை உங்கள் ஆள்காட்டி விரலின் நுனியால் காற்று வால்வில் வைக்கவும், எனவே நீங்கள் பந்தின் நடுவில் பிடிக்கிறீர்கள். உங்கள் இருப்பு கையை (வழிகாட்டி கை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) பந்தின் பக்கத்தில் வைக்கவும், இதனால் உங்கள் ஷூட்டிங் கையின் கட்டைவிரலின் நுனி உங்கள் இருப்பு கையின் கட்டைவிரலின் பக்கத்தை நோக்கி 'டி' வடிவத்தை உருவாக்குகிறது. உங்கள் விரல் பட்டைகள் மூலம் பந்தை எப்போதும் வைத்திருங்கள், பந்துக்கும் உங்கள் உள்ளங்கைக்கும் இடையில் சிறிது சுவாச அறையை விட்டு விடுங்கள். பந்தில் உங்கள் கை சீரமைப்பைப் பயிற்சி செய்ய, கூடைப்பந்தாட்டத்தின் காற்று வால்வில் உங்கள் துப்பாக்கிச் சூட்டின் ஆள்காட்டி விரலை வைத்து, பந்தின் மையத்தை உணர பந்தை உங்கள் கையில் ஓய்வெடுக்க விடுங்கள். கூடையில் இருந்து சில அடி தூரத்தில் நின்று, முதலில் காற்று வால்வைக் கண்டுபிடித்து 10 காட்சிகளை எடுக்கவும். காற்று வால்வைத் தேடாமல், உங்கள் கையால் பந்தின் மையத்தைக் கண்டுபிடிப்பதன் மூலம் மேலும் 10 ஐ எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வழிகாட்டியாக காற்று வால்வைப் பயன்படுத்தாமல் பந்தின் மையத்தை எளிதாகக் கண்டுபிடிக்கும் வரை மீண்டும் செய்யவும்.
2. உங்கள் ஷாட் பாக்கெட்டைக் கண்டுபிடி . ஷாட் பாக்கெட் என்பது ஒரு கூடைப்பந்து வீரர் தங்கள் ஷாட்டைத் தொடங்க பந்தை வைத்திருக்கும் உடலின் பகுதி. சீரான தொடக்க நிலையைப் பயன்படுத்துவது ஒரு நிலையான படப்பிடிப்பு வடிவத்தை உறுதி செய்வதற்கான ஒரு வழியாகும். உங்கள் ஷாட் பாக்கெட்டைக் கண்டுபிடிக்க, உங்களுக்கு மிகவும் வசதியாக இருக்கும் இடத்தில் பந்தை உங்கள் வயிற்றுக்கு முன்னால் வைத்திருங்கள். பந்தைப் பிடித்த உடனேயே நீங்கள் சுட விரும்பும் போது, ​​பந்தை மீண்டும் உங்கள் ஷாட் பாக்கெட்டிற்கு கொண்டு வந்து, உங்கள் கைகளை பந்தின் சரியான பிடியில் வைக்கவும். உங்கள் ஷாட் பாக்கெட்டிலிருந்து தொடங்குவது ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு நிலையான படப்பிடிப்பு தாளத்தை உங்களுக்கு வழங்கும்.
3. உங்கள் கீழ் உடலில் கவனம் செலுத்துங்கள் . ஒவ்வொரு நல்ல ஷாட் கீழ் உடலில் தொடங்குகிறது. உங்கள் கால்விரல்களை ஒரே திசையில் சுட்டிக்காட்டி, முதலில் அவற்றை விளிம்புடன் ஸ்கொயர் செய்து, பின்னர் உங்கள் உடலுக்கு மிகவும் இயல்பான நிலைப்பாட்டைக் கண்டறிய நடைமுறையில் செயல்படுங்கள். சரியான நிலைத்தன்மைக்கு உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்துடன் திறந்த நிலைப்பாட்டைப் பயன்படுத்தவும். வலது கை துப்பாக்கி சுடும் வீரர்கள் தங்கள் வலது பாதத்தை இடது முன் சற்று வைக்க வேண்டும், இடது கை சுடும் வீரர்கள் அதற்கு நேர்மாறாக செய்ய வேண்டும். உங்கள் கால்கள் உங்களுக்கு சக்தியையும் நிலைத்தன்மையையும் தருகின்றன, எனவே உங்கள் கால்களின் வளைவுகளை தரையில் தள்ளுவதன் மூலம் உங்கள் கீழ் உடலை ஏற்றவும். உங்கள் கால்விரல்களுக்கு பின்னால் உங்கள் முழங்கால்களை வைத்திருங்கள், உங்கள் எடையை உங்கள் கால்களின் பந்துகளுக்கு மாற்றவும், உங்கள் கால்களிலிருந்து சக்தி மற்றும் ஆற்றலை உங்கள் இடுப்பு மற்றும் குளுட்டிகள் வழியாக மேலே செல்ல அனுமதிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் கால்விரல்கள், முழங்கால்கள் மற்றும் தோள்களை சதுரப்படுத்தி, ஒவ்வொரு ஷாட்டிலும் உங்கள் கால்களை நெகிழ வைக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
4. விளிம்பில் ஒரு நிலையான இடத்தில் நோக்கம் . ஒரு ஷாட் எடுப்பதற்கு முன், NBA சாம்பியன் ஸ்டெஃப் கறி விளிம்பின் முன்புறத்தில் கவனம் செலுத்துகிறது மற்றும் பந்தை அதன் முன்புறத்தில் வீழ்த்துவதை கற்பனை செய்கிறது. விளிம்பில் எந்த இடத்தையும் நீங்கள் குறிக்க முடியும், அது விளிம்பின் முன், பின்புறம் அல்லது நடுப்பகுதியில் இருந்தாலும் சரி, நீங்கள் சீராக இருக்கும் வரை. உங்கள் இலக்கை விரைவாகக் கண்டுபிடிப்பதற்கு வசதியாக, கூடைப்பந்தாட்ட மைதானத்தை சுற்றி 15 நிமிடங்கள் நடந்து, உங்கள் கண்களை விளிம்பில் வைத்திருங்கள். நீங்கள் குறிவைக்கும் பகுதி வெவ்வேறு கோணங்களில் அல்லது தூரத்திலிருந்து எவ்வாறு தோன்றும் என்பதை நீங்களே அறிந்து கொள்ளுங்கள். ஒரு பந்து இல்லாமல், தரையில் ஒரு சீரற்ற இடத்திற்கு ஓடுவதையும், நிறுத்துவதையும், உங்கள் கண்களால் அந்த இடத்தை விளிம்பில் கண்டுபிடிப்பதையும் பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் விளிம்பின் முன்பக்கத்தை இலக்காகப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், எப்போதும் நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் மூன்று விளிம்பு கொக்கிகளை ஒரு குறிப்பு புள்ளியாகத் தேடுங்கள்.
5. உங்கள் படப்பிடிப்பு முழங்கை மற்றும் மணிக்கட்டை சரியாக சீரமைக்கவும் . சுடும் போது, ​​பந்தின் விமானம் கூடைக்குள் நுழைய சரியான பேக்ஸ்பினுடன் ஒரு நேர் கோட்டைப் பின்பற்ற வேண்டும். உங்கள் பந்தைத் தூக்கும்போது படப்பிடிப்பு இயக்கம் , உங்கள் படப்பிடிப்பு முழங்கை கூடைப்பந்தாட்டத்தின் அடியில் இருப்பதை உறுதிசெய்து, 'எல்' வடிவத்தில் வளைந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் மணிக்கட்டை பின்னால் வளைக்கவும், முடிந்தவரை 90 டிகிரி கோணத்திற்கு நெருக்கமாக இருங்கள், எனவே உங்கள் உள்ளங்கை பந்துக்கு ஒரு தளத்தை உருவாக்குகிறது.
6. பந்தை முன்னோக்கி செலுத்த உங்கள் இருப்பு கையைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும் . இடது அல்லது வலதுபுறத்தில் நீங்கள் அடிக்கடி காட்சிகளைக் காணவில்லை எனில், உங்கள் சமநிலைக் கையால் பந்துக்கு சக்தியைச் சேர்க்க ஒரு நல்ல வாய்ப்பு உள்ளது. உங்கள் படப்பிடிப்பு இயக்கத்தைத் தொடங்க உங்கள் முழங்கையை நேராக்கும் வரை பந்தை சமப்படுத்த இந்த கையை மட்டுமே பயன்படுத்த வேண்டும். அந்த நேரத்தில், முன்னோக்கி தள்ளாமல் உங்கள் இருப்பு கையை பந்தின் பக்கத்திலிருந்து விடுவிக்கவும்.
7. உங்கள் வெளியீட்டு புள்ளியின் உயரத்தை அதிகரிக்கவும் . உங்கள் ஷாட்டை உயர்ந்த இடத்திலிருந்து வெளியிடுவது தொகுதிகளைத் தவிர்க்கவும், உங்கள் படப்பிடிப்பு வரம்பை மேம்படுத்தவும் உதவும். உங்கள் வெளியீட்டை மேம்படுத்த, உங்கள் கால்களை நேராக்கும்போது ஷாட் பாக்கெட்டிலிருந்து பந்தை மேலே தூக்குவதன் மூலம் தொடங்கவும். பந்து உங்கள் தோள்களுக்கு மேலே முடிந்ததும், உங்கள் படப்பிடிப்பு முழங்கையை நேராக்குங்கள். பந்தின் வெளியீட்டு புள்ளியில், உங்கள் மணிக்கட்டை முன்னோக்கி ஒட்டுங்கள், இதனால் உங்கள் விரல்கள் வெளியீட்டிற்குப் பின் கீழே சுட்டிக்காட்டப்படும் (உங்கள் ஆள்காட்டி மற்றும் நடுத்தர விரல்கள் பந்தைத் தொடுவதற்கு கடைசியாக இருக்க வேண்டும்). மிகக் குறைவாக வெளியிட வேண்டாம். அதிக வெளியீட்டு புள்ளி ஒரு பாதுகாவலருக்கு உங்கள் ஷாட்டில் தலையிடுவதை கடினமாக்குகிறது. நீங்கள் பந்தை வெளியிடுகையில், உங்கள் முழங்கையையும் மணிக்கட்டையும் கூடைக்கு ஏற்ப வைத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கையை முழுமையாக நீட்டவும், எனவே வெளியிடும் நேரத்தில் உங்கள் முழங்கை உங்கள் கண்ணுக்கு மேலே முடிகிறது.

உங்கள் படிவ படப்பிடிப்பை மேம்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகள்

நல்ல கூடைப்பந்து படப்பிடிப்பு மேற்பரப்பில் எளிமையானதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் இது திரவ இயக்கத்தில் ஒன்றாக வேலை செய்யும் பல்வேறு உடல் பாகங்களின் விளைவாகும். உங்கள் ஜம்ப் ஷாட்கள் விளிம்பின் முன்புறத்தில் தொடர்ந்து விழுவதை உறுதிசெய்ய பின்வரும் பயிற்சிகளை உங்கள் தினசரி நடைமுறை வழக்கத்தில் சேர்க்கவும்:

1. கூடையில் இருந்து சில அடி தூரத்தில் தொடங்கி, ஐந்து சரியான தயாரிப்புகளைத் தாக்கும் வரை சுடவும்.
2. ஐந்தைப் பெற எத்தனை காட்சிகளை எடுக்க வேண்டும் என்பதைப் பதிவுசெய்க.
3. சந்துக்கு நடுவில் ஒரு படி மேலேறி, இன்னும் ஐந்து சரியான தயாரிப்புகளைத் தாக்கும் வரை சுடவும்.
4. ஒரு வரிசையில் ஐந்து செய்தபின் பின்னோக்கி நகர்ந்து, இரண்டு முறை மீண்டும் செய்யவும்.

கூடைக்கு முன்னால் உள்ள நான்கு இடங்களிலிருந்தும் ஐந்து சரியான தயாரிப்புகளை நீங்கள் அடைந்ததும், மற்ற படிவங்களை உங்கள் படிவ படப்பிடிப்பு நடைமுறையில் சேர்க்கத் தொடங்குங்கள்.

1. முதலில், ஒவ்வொரு 20 இடங்களிலிருந்தும் ஐந்து படிவ காட்சிகளைச் சுட்டுவிட்டு, உங்கள் தயாரிப்புகளைப் பதிவுசெய்க.
2. ஒரு பயிற்சியில் 100 மொத்த படிவ காட்சிகளை நீங்கள் சுலபமாக சுட முடிந்தால், நீங்கள் பயிற்சியின் 2 ஆம் கட்டத்திற்கு செல்லலாம்.
3. ஒவ்வொரு 20 இடங்களிலிருந்தும் ஐந்து சரியான தயாரிப்புகளைத் தாக்க எடுக்கும் அளவுக்கு அதிகமான காட்சிகளை எடுக்க உங்களைத் தள்ளுங்கள். இதற்கு சில வாரங்கள் அல்லது மாதங்கள் கூட ஆகலாம், ஆனால் அதனுடன் ஒட்டிக்கொள்ளுங்கள்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஃபார்ம் ஷூட்டிங்கில், நீங்கள் நேரடியாக கூடைக்கு முன்னால் சரியாக இல்லாவிட்டால், நீங்கள் கூடையிலிருந்து விலகிச் செல்லும்போது சரியானதாக இருக்க முடியாது.

• ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் தவறவிட்டால், இடைநிறுத்தப்பட்டு, குறுகிய, நீண்ட, அல்லது ஒரு பக்கத்தை தவறவிட்டீர்களா என்பதைக் கவனியுங்கள். உங்கள் தவறுகளை சரிசெய்ய நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்?
• முன் மற்றும் பக்கத்திலிருந்து படப்பிடிப்பு நீங்களே படமாக்குங்கள். உங்கள் படிவத்தையும் இயந்திர அடித்தளத்தையும் படித்து வீடியோவை மீண்டும் இயக்கவும். நீங்கள் ஏதேனும் பொதுவான தவறுகளை செய்கிறீர்களா? உங்கள் ஷாட்டை மிகவும் திறமையாக மாற்ற உங்கள் இயக்கவியலை எவ்வாறு நன்றாக மாற்றலாம்?

மேலும் அறிக

சிறந்த விளையாட்டு வீரராக மாற வேண்டுமா? தி மாஸ்டர் கிளாஸ் ஆண்டு உறுப்பினர் ஸ்டீபன் கறி, செரீனா வில்லியம்ஸ், டோனி ஹாக், மிஸ்டி கோப்லேண்ட் மற்றும் பலவற்றை உள்ளடக்கிய மாஸ்டர் விளையாட்டு வீரர்களிடமிருந்து பிரத்யேக வீடியோ பாடங்களை வழங்குகிறது.