ஜிம்னாஸ்டிக் தளம் என்பது ஒலிம்பிக்கைப் போலவே அதிக பங்குகள் கொண்ட போட்டியின் போது நாடகத்தின் பெரும்பகுதி விளையாடுகிறது. பல ஜிம்னாஸ்டுகள் தங்கள் திறமை, விளையாட்டுத் திறன் மற்றும் அவர்களின் ஆளுமை ஆகியவற்றை இணைத்துக்கொள்ளும் தளம் இது. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மாடி நிகழ்வைப் பற்றி மேலும் அறிக மற்றும் சிமோன் பைல்ஸின் பயிற்சிகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் உங்கள் மாடி வழக்கத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள், இது உங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்த உதவும்.
பிரிவுக்கு செல்லவும்
- ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் மாடி என்றால் என்ன?
- மாடி நிகழ்வு எவ்வாறு செய்யப்படுகிறது?
- சில மாடி பயிற்சிகள் என்ன?
- அடிப்படை மாடி துரப்பணம் 1: பின் நீட்டிப்பு ரோல் அரை பைரூட் துரப்பணம்
- அடிப்படை மாடி துரப்பணம் 2: பின் நீட்டிப்பு ரோல் முழு பைரூட் துரப்பணம்
- அடிப்படை மாடி துரப்பணம் 3: கார்ட்வீல் சுவர் துரப்பணம்
- அடிப்படை மாடி துரப்பணம் 4: முழங்கால் மாடி கார்ட்வீல் துரப்பணம்
- அடிப்படை மாடி துரப்பணம் 5: சுரங்கப்பாதை துரப்பணம்
- அடிப்படை மாடி துரப்பணம் 6: முழங்கால் மாடி ரவுண்டாஃப் துரப்பணம்
- அடிப்படை மாடி துரப்பணம் 7: ஸ்னாப் உடன் நிற்கும் ரவுண்டாஃப் சுவர் துரப்பணம்
- அடிப்படை மாடி துரப்பணம் 8: கேட் பேக் பிளாக் துரப்பணம்
- அடிப்படை மாடி துரப்பணம் 9: பின் ஹேண்ட்ஸ்ப்ரிங் துரப்பணம் 1
- அடிப்படை மாடி துரப்பணம் 10: பின் ஹேண்ட்ஸ்ப்ரிங் வெட்ஜ் மேட் துரப்பணம்
- அடிப்படை மாடி துரப்பணம் 11: பின் ஹேண்ட்ஸ்ப்ரிங் எட்டு அங்குல மேட் துரப்பணம்
- மேம்பட்ட மாடி துரப்பணம் 1: துரப்பணம் மூலம் பேனல் மேட் ஸ்கூப்
- சிறந்த விளையாட்டு வீரராக மாற விரும்புகிறீர்களா?
- சிமோன் பைலின் மாஸ்டர் கிளாஸ் பற்றி மேலும் அறிக
தங்கம் வென்ற ஒலிம்பிக் ஜிம்னாஸ்ட் சிமோன் பைல்ஸ் தனது பயிற்சி உத்திகளை-தொடக்கத்திலிருந்து மேம்பட்டவர் வரை கற்பிக்கிறார், எனவே நீங்கள் ஒரு சாம்பியனைப் போல பயிற்சி செய்யலாம்.
மேலும் அறிக
ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் மாடி என்றால் என்ன?
ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் உள்ள தளம் ஒரு கருவி (ஜிம்னாஸ்டிக் கருவிகளின் ஒரு பகுதி) மற்றும் ஆண்கள் மற்றும் பெண்களின் கலை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் ஒரு முக்கிய நிகழ்வு ஆகும்.
- உத்தியோகபூர்வ ஒலிம்பிக் ஒழுங்கைத் தொடர்ந்து, பெண்களின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் இறுதி முக்கிய நிகழ்வாக மாடி உள்ளது - அதற்கு முன் பெட்டக, சீரற்ற பார்கள் மற்றும் சமநிலை கற்றை.
- ஆண்களின் கலை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸைப் பொறுத்தவரை, தளம் என்பது முதல் நிகழ்வு - அதைத் தொடர்ந்து பொம்மல் குதிரை, மோதிரங்கள், பெட்டகம், இணையாக பார்கள் மற்றும் உயர் பட்டி.
ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மாடி எந்திரமே ஒரு வசந்த தளமாகும், அதாவது இது அதிர்ச்சிகளை உறிஞ்சிவிடும். தளம் குறிப்பாக நியமிக்கப்பட்ட செயல்திறன் பகுதியைக் கொண்டுள்ளது, அவற்றின் அளவீடுகள் ஃபெடரேஷன் இன்டர்நேஷனல் டி ஜிம்னாஸ்டிக் ஆணையிடுகின்றன.
- செயல்திறன் பகுதி 1,200 செ.மீ (39 அடி) x 1,200 செ.மீ (39 அடி) சதுரமாக உள்ளது.
மாடி நிகழ்வு எவ்வாறு செய்யப்படுகிறது?
பல ஜிம்னாஸ்ட்களுக்கு, மாடி நிகழ்வு மிகவும் தனிப்பட்ட வெளிப்பாட்டை அனுமதிக்கிறது. ஒரு வழக்கமான வழக்கம் நடனமாடப்பட்டு இசைக்கு நிகழ்த்தப்படுகிறது மற்றும் 90 வினாடிகளுக்கு மேல் நீடிக்கக்கூடாது. இது தரையின் முழு நேரத்தையும் மறைக்க வேண்டும் மற்றும் பாய்ச்சல் மற்றும் திருப்பங்கள் போன்ற தேவையான பல இயக்கங்களை உள்ளடக்கியிருக்க வேண்டும். பெரும்பாலான ஜிம்னாஸ்ட்களில் நான்கு டம்பிள் பாஸ்கள் உள்ளன, இது சக்தி மற்றும் சகிப்புத்தன்மையைக் கோருகிறது.
புள்ளிகளின் குறியீட்டின் படி, ஒரு மாடி வழக்கத்தில் இருக்க வேண்டும்:
- இரட்டை தாவல்கள்
- குறைந்தது ஒரு முழு திருப்பத்துடன் ஒரு சால்டோ
- ஒரு முன்னோக்கி அல்லது பக்கவாட்டில் சால்டோ மற்றும் பின்தங்கிய சால்டோ
- இரண்டு நடன கூறுகள், அவற்றில் ஒன்று 180 டிகிரி பிளவு
சில மாடி பயிற்சிகள் என்ன?
உயரடுக்கு மற்றும் ஜூனியர் ஜிம்னாஸ்டுகள் இருவரும் தசை நினைவகத்தில் உறுதியாக இருக்கும் வரை ஒரே இயக்கங்களை மீண்டும் மீண்டும் துளையிடுவதன் மூலம் சிக்கலான திறன்களை மாஸ்டர் செய்கிறார்கள்.
ஒலிம்பிக் தங்கப் பதக்கம் வென்ற சிமோன் பைல்ஸ் தங்களது மாடி வழக்கத்தில் மூன்று மடங்கு நிகழ்த்திய முதல் பெண்மணி என்ற பெருமையைப் பெற்றார், அதாவது அவர் இரட்டை திருப்பம் மற்றும் மூன்று திருப்பங்களை காற்றில் செய்தார். சிமோன் தனது துல்லியமான பயிற்சி முறை மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் பயிற்சிகள் மூலம் இதைச் செய்ய முடிந்தது.
அடிப்படை மாடி துரப்பணம் 1: பின் நீட்டிப்பு ரோல் அரை பைரூட் துரப்பணம்
மாடிக்கான இந்த துரப்பணம் உங்கள் கால்விரல்களால் வழிநடத்துவதன் மூலம் உங்கள் வயிற்றுக்கு அல்லாமல் உங்கள் பைரூட்டை எவ்வாறு தொடங்குவது என்பதைக் கற்பிக்கிறது.
- நேராக கைகளால், மெழுகுவர்த்தி வழியாக ஒரு ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் வரை பின்தங்கிய நீட்டிப்பு ரோல் செய்யுங்கள்.
- நீங்கள் ஹேண்ட்ஸ்டாண்டை அடைவதற்கு முன், உங்கள் ஆதிக்கக் கையில் இடுகையிடவும், கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஹேண்ட்ஸ்டாண்டில் முடிவடையும் அரை பைரூட் (குருட்டு மாற்றம் என்று அழைக்கப்படுகிறது) செய்யுங்கள்.
- மெழுகுவர்த்தி வழியாக நிற்கும் வரை உருட்டவும்.
அடிப்படை மாடி துரப்பணம் 2: பின் நீட்டிப்பு ரோல் முழு பைரூட் துரப்பணம்
மேலே உள்ள பயிற்சியை நீங்கள் முயற்சித்தவுடன், முழு திருட்டுத்தனத்தை அடைய மற்றொரு அரை திருப்பத்தைச் சேர்க்கவும். இந்த நேரத்தில், ஹேண்ட்ஸ்டாண்டிலிருந்து வெளியேறுவதற்கு பதிலாக கீழே இறங்குங்கள்.
முக்கிய வகுப்பு
உங்களுக்காக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது
உலகின் மிகச்சிறந்த மனதினால் கற்பிக்கப்படும் ஆன்லைன் வகுப்புகள். இந்த வகைகளில் உங்கள் அறிவை விரிவாக்குங்கள்.
சிமோன் பைல்ஸ்ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அடிப்படைகளை கற்பிக்கிறது
மேலும் அறிக செரீனா வில்லியம்ஸ்டென்னிஸ் கற்பிக்கிறது
மேலும் அறிக கேரி காஸ்பரோவ்செஸ் கற்றுக்கொடுக்கிறது
மேலும் அறிக ஸ்டீபன் கறிபடப்பிடிப்பு, பந்து கையாளுதல் மற்றும் மதிப்பெண் கற்றுக்கொடுக்கிறது
மேலும் அறிகஅடிப்படை மாடி துரப்பணம் 3: கார்ட்வீல் சுவர் துரப்பணம்
உங்கள் இயக்கத்தை ஒரு நேர் கோட்டில் வைத்திருக்க உதவும் வகையில் சுண்ணாம்பு அல்லது நாடா மூலம் தரையில் ஒரு கோட்டைக் குறிக்கவும்.
- உங்கள் காதுகளால் உங்கள் கைகளை அடையுங்கள்.
- மலை ஏறுபவர் மதிய உணவு வழியாக செல்லுங்கள்.
- உங்கள் கைகளை ஒரு நேரத்தில் ஒரு கையால் கார்ட்வீல் பிளேஸ்மென்ட்டில் நகர்த்தவும்.
- பக்கவாட்டு ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட்டை உங்கள் கால்களால் ஒரு சிக்கலான நிலையில் மற்றும் உங்கள் கால்களை சுவரில் உதைக்கவும். உங்கள் இடுப்பு தட்டையாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் தொப்பை சுவரை எதிர்கொள்ள வேண்டும்.
- நீங்கள் செல்லும் திசையில் உங்கள் அக்குள் கீழ் பாருங்கள்.
- உங்கள் இடுப்பு சதுரத்தை சுவருக்கு மாற்றவும்.
- உங்கள் கார்ட்வீலை முடிக்க கீழே இறங்குங்கள், நெம்புகோல் வழியாக நகரும் (படம்), உங்கள் காதுகளால் ஆயுதங்களைக் கொண்டு.
- உங்கள் இடுப்பு சதுரம் மற்றும் ஒரு அடி மற்றொன்றுக்கு முன்னால் முடிக்கவும்.
அடிப்படை மாடி துரப்பணம் 4: முழங்கால் மாடி கார்ட்வீல் துரப்பணம்
ஒரு புரோ போல சிந்தியுங்கள்
தங்கம் வென்ற ஒலிம்பிக் ஜிம்னாஸ்ட் சிமோன் பைல்ஸ் தனது பயிற்சி உத்திகளை-தொடக்கத்திலிருந்து மேம்பட்டவர் வரை கற்பிக்கிறார், எனவே நீங்கள் ஒரு சாம்பியனைப் போல பயிற்சி செய்யலாம்.
வகுப்பைக் காண்கசுவருக்கு எதிராக மேலே உள்ள பயிற்சியை நீங்கள் பயிற்சி செய்த பிறகு, சுவரிலிருந்து தரையில் அதை முயற்சிக்கவும்.
- உங்கள் இயக்கத்தை ஒரு நேர் கோட்டில் வைத்திருக்க உதவும் வகையில் சுண்ணாம்பு அல்லது நாடா மூலம் தரையில் ஒரு கோட்டைக் குறிக்கவும்.
- அரை முழங்காலில் தொடங்குங்கள்: ஒரு கால் 90 டிகிரி கோணத்தில் இருக்கும்போது, உங்கள் மற்றொரு காலின் முழங்கால் தரையில் இருக்கும்.
- உங்கள் தோள்களைக் கவ்விக் கொண்டு உங்கள் காதுகளால் உங்கள் கைகளை அடையுங்கள்.
- உங்கள் கைகளை ஒரு நேரத்தில் ஒரு கையால் கார்ட்வீல் பிளேஸ்மென்ட்டில் நகர்த்தவும்.
- உங்கள் இடுப்பு தட்டையாக பக்கவாட்டு ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட்டை உதைக்கவும்.
- நீங்கள் இருக்கும் திசையில் உங்கள் அக்குள் கீழ் பாருங்கள்
- சென்று உங்கள் இடுப்பு சதுரத்தை ஒரே திசையில் திருப்புங்கள்.
- உங்கள் இடுப்பு சதுரம் மற்றும் உங்கள் கைகளால் உங்கள் காதுகளால் நிற்க திரும்பவும்.
அடிப்படை மாடி துரப்பணம் 5: சுரங்கப்பாதை துரப்பணம்
பேனல் பாய்கள் அல்லது எட்டு அங்குலங்களை முட்டுக்கட்டை அல்லது அடுக்கி வைப்பதன் மூலம் ஒரு பாதையை உருவாக்குங்கள். நீங்கள் நடந்து செல்ல இது போதுமான அகலமாக இருக்க வேண்டும்.
- முதலில், ஒரு முழங்காலில் இருந்து தொடங்கி ஒரு கார்ட்வீலை முயற்சிக்கவும்.
- பின்னர் நிற்காமல் முயற்சிக்கவும்.
அடிப்படை மாடி துரப்பணம் 6: முழங்கால் மாடி ரவுண்டாஃப் துரப்பணம்
உங்கள் இயக்கத்தை ஒரே நேர் கோட்டில் வைத்திருக்க உதவும் வகையில் சுண்ணாம்பு அல்லது நாடா மூலம் தரையில் ஒரு கோட்டை உருவாக்கவும்.
- ஒரு முழங்காலில் உங்கள் கைகளால் உங்கள் காதுகளால் தொடங்குங்கள்.
- உங்கள் கைகளை வரியில் வைக்கவும், பின்னர் உங்கள் ரவுண்டாஃபில் உதைக்கவும்.
- உங்கள் அக்குள் கீழ் பார்க்க உங்கள் தலையை ஒட்டவும்.
- உங்கள் இடுப்பு தட்டையானது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் கைகளைத் தள்ளி, உங்கள் கால்களை ஒன்றாக தரையில் கொண்டு வாருங்கள்.
- ரவுண்டோப்பில் இருந்து எழுந்து நின்று இரு கைகளையும் ஒரே நேரத்தில் மேலே கொண்டு வாருங்கள்.
அடிப்படை மாடி துரப்பணம் 7: ஸ்னாப் உடன் நிற்கும் ரவுண்டாஃப் சுவர் துரப்பணம்
தொகுப்பாளர்கள் தேர்வு
தங்கம் வென்ற ஒலிம்பிக் ஜிம்னாஸ்ட் சிமோன் பைல்ஸ் தனது பயிற்சி உத்திகளை-தொடக்கத்திலிருந்து மேம்பட்டவர் வரை கற்பிக்கிறார், எனவே நீங்கள் ஒரு சாம்பியனைப் போல பயிற்சி செய்யலாம்.உங்கள் முழங்கால் தூக்கி சுவரை எதிர்கொள்ளத் தொடங்குங்கள். உங்கள் கைகள் மேலே உள்ளன மற்றும் தோள்கள் சுருங்கிவிட்டன.
- மலை ஏறுபவர் மதிய உணவு வழியாக செல்லுங்கள்.
- ஒரு பக்க ஹேண்ட்ஸ்டாண்டில் உதைக்கவும்: முதலில், ஒரு கையை உங்கள் முன் வைக்கவும். அடுத்து, உங்கள் மற்றொரு கையை முதலில் 90 டிகிரி கோணத்தில் வைக்கவும். உங்கள் தோள்கள், மணிக்கட்டு மற்றும் உடல் சுவரை நோக்கி இருக்க வேண்டும்.
- உங்கள் கால்கள் பின்தொடரும். சுவருக்கு மிக அருகில் இருக்கும் காலின் பாதத்தை வளைத்து, கால்விரல்கள் சுவருக்கு எதிராக ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கவும். மற்ற காலை செங்குத்தாக காற்றில் வைக்கவும்.
- உங்கள் முழு உடலையும் ஒரே நேரத்தில் செங்குத்து நிலைக்கு மாற்ற பயிற்சி செய்யுங்கள்.
- பதவி விலகவும்.
- 10 முறை செய்யவும்.
அடிப்படை மாடி துரப்பணம் 8: கேட் பேக் பிளாக் துரப்பணம்
இந்த பயிற்சி ஒரு ரவுண்டோப்பின் இரண்டாவது பாதியில் உங்களுக்கு உதவுகிறது.
- ஒரு பேனல் பாயை தரையில் வைக்கவும்.
- தரையில் மண்டியிட்டு, பேனல் பாயில் உங்கள் கைகளை உங்கள் முன் வைக்கவும்.
- பூனை போல உங்கள் முதுகில் வட்டமிடுங்கள்.
- உங்கள் தடுப்பைப் பயிற்சி செய்ய உங்கள் விரல்களால் உங்கள் கைகளைத் தள்ளுங்கள்.
- அந்த வட்டமான நிலையை உங்கள் முதுகில் பராமரித்து, உங்கள் காதுகளை உங்கள் கைகளால் மூடுங்கள்.
- உங்கள் அசல் நிலைக்குத் திரும்புக.
அடிப்படை மாடி துரப்பணம் 9: பின் ஹேண்ட்ஸ்ப்ரிங் துரப்பணம் 1
ஒன்றுடன் ஒன்று இணையாக அடுக்கப்பட்ட பேனல் பாய்களை வைக்கவும் the ஜிம்னாஸ்டின் உயரத்தைப் பொறுத்து உங்களுக்குத் தேவையான பாய்களின் எண்ணிக்கை மாறுபடும். பாய்களுக்கு இடையில் போதுமான இடம் இருப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், இதனால் நீங்கள் நிற்க முடியும்.
- ஒரு முனையில் அடுக்கப்பட்ட பேனல் பாய்களின் மற்றொரு தொகுப்பை வைக்கவும், இணையான பாய்களை இணைத்து U- வடிவத்தை உருவாக்கவும். ஒரு பாலம் போல இரண்டு இணை பாய்களின் மேல் ஒரு வட்ட பாயை வைக்கவும்.
- நாற்காலியில் உட்கார்ந்து வட்ட முதுகில் உங்கள் முதுகில் போஸ் கொடுங்கள்.
- உங்கள் இடுப்பைத் திருப்புவதை வலியுறுத்தி, மேலே செல்லவும்.
- உங்கள் கைகளை பாயின் மறுபக்கத்தில் வைக்கவும்.
- நேராக முழங்கால்களால் உங்கள் கால்களைக் கீழே இழுக்கவும். முடிக்க உங்கள் கைகளை மேலே கொண்டு வாருங்கள்.
அடிப்படை மாடி துரப்பணம் 10: பின் ஹேண்ட்ஸ்ப்ரிங் வெட்ஜ் மேட் துரப்பணம்
பின் ஹேண்ட்ஸ்ப்ரிங்கின் முதல் பகுதியை இந்த பயிற்சி உங்களுக்கு உதவும். முதல் முறையாக இந்த பயிற்சியை முயற்சிக்கும்போது ஒரு இடத்தைப் பயன்படுத்த மறக்காதீர்கள்.
- உங்கள் முதுகில் ஆப்பு எதிர்கொள்ளும்போது, உங்கள் சாதாரண நாற்காலி நிலையில் அமர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் இடுப்பைத் திருப்பி, மேலே செல்லவும். பின்புற ஹேண்ட்ஸ்ப்ரிங் முடிக்கப்படுவதற்கு பதிலாக, உங்கள் கைகள் தரையைத் தொட்டதும், இடுப்பு நீட்டப்பட்டதும் இடைநிறுத்தவும்.
- உருட்டவும்.
அடிப்படை மாடி துரப்பணம் 11: பின் ஹேண்ட்ஸ்ப்ரிங் எட்டு அங்குல மேட் துரப்பணம்
தரையில் எட்டு அங்குல பாய் வைக்கவும்.
- பாய் மீது நின்று, நாற்காலியில் போஸ் உட்கார்ந்து.
- உங்கள் இடுப்பைத் திருப்பி, மேலே செல்லவும்.
- ஹேண்ட் ஸ்டாண்ட் வழியாக செல்லுங்கள். உங்கள் தோள்களின் வழியாக நீட்டவும்.
- இறுக்கமான, வெற்று-உடல் நிலையில் நிலம்.
மேம்பட்ட மாடி துரப்பணம் 1: துரப்பணம் மூலம் பேனல் மேட் ஸ்கூப்
ஒரு மடிந்த பேனல் பாயை உங்கள் முன்னால் நீளமாக வைக்கவும்.
- பேனல் பாயின் பின்னால் ஒரு திமிங்கல பாயை வைக்கவும். திறனை முடிக்க பாய்களுக்கு இடையில் போதுமான இடத்தை விட்டு விடுங்கள்.
- பேனல் பாயில் சுண்ணாம்பு அல்லது டேப்பைக் கொண்டு ஒரு கோட்டை உருவாக்கவும்.
- பேனல் பாய் முன் நிற்க.
- ஒரு முழங்காலைத் தூக்கி, உங்கள் கைகளை உங்கள் காதுகளுடன் உயர்த்தவும்.
- முந்தைய பயிற்சிகளில் நீங்கள் பணியாற்றிய அதே நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தி, பேனல் பாய் மீது நுழைந்து உங்கள் ரவுண்டாஃபில் உதைக்கவும்.
- உங்கள் கால்களை உங்களுக்குக் கீழாகத் துடைக்க போதுமான சக்தியுடன் உங்கள் கைகளைத் தள்ளி, திமிங்கல பாயில் வட்டமான நிலையில் தரையிறக்கவும்.
சிறந்த விளையாட்டு வீரராக மாற விரும்புகிறீர்களா?
நீங்கள் தரையில் தொடங்கினாலும் அல்லது தொழில்முறைக்குச் செல்வது பற்றி பெரிய கனவு கண்டாலும், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வெகுமதி அளிப்பது போலவே சவாலானது. 22 வயதில், சிமோன் பைல்ஸ் ஏற்கனவே ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக் புராணக்கதை. 10 தங்கம் உட்பட 14 பதக்கங்களுடன், சிமோன் உலக சாம்பியன்ஷிப்பில் மிகவும் அலங்கரிக்கப்பட்ட அமெரிக்க ஜிம்னாஸ்ட் ஆவார். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அடிப்படைகள் குறித்த தனது மாஸ்டர்கிளாஸில், பெட்டகத்தை, சீரற்ற பார்கள், சமநிலை கற்றை மற்றும் தளத்திற்கான சிமோன் தனது நுட்பங்களை உடைக்கிறார். அழுத்தத்தின் கீழ் எவ்வாறு செயல்படுவது, ஒரு சாம்பியனைப் போல பயிற்சி செய்வது மற்றும் உங்கள் போட்டி விளிம்பைக் கோருவது எப்படி என்பதை அறிக.
சிறந்த விளையாட்டு வீரராக மாற வேண்டுமா? பயிற்சி விதிமுறைகள் முதல் மன தயார்நிலை வரை, மாஸ்டர் கிளாஸ் ஆண்டு உறுப்பினர் மூலம் உங்கள் தடகள திறன்களை மேம்படுத்த தேவையான அனைத்தையும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். ஒலிம்பிக் தங்கப் பதக்கம் வென்ற ஜிம்னாஸ்ட் சிமோன் பைல்ஸ், உலக நம்பர் 1 தரவரிசை டென்னிஸ் வீரர் செரீனா வில்லியம்ஸ் மற்றும் ஆறு முறை என்.பி.ஏ ஆல்-ஸ்டார் ஸ்டீபன் கறி உள்ளிட்ட உலக சாம்பியன்கள் கற்பிக்கும் வீடியோ பாடங்களுக்கான பிரத்யேக அணுகலைப் பெறுங்கள்.
மார்ஜோரம் பதிலாக என்ன பயன்படுத்த வேண்டும்
சுவாரசியமான கட்டுரைகள்
