உங்கள் உடலைப் பற்றி நீங்கள் பாதுகாப்பற்ற உணர்வை ஏற்படுத்த பெருநிறுவனங்கள் சுட்டிக்காட்டும் குறைபாடுகளுக்குப் பஞ்சமில்லை. 2010 களில் நுகர்ந்த தொடை இடைவெளி போன்ற பிற ஜோடிக்கப்பட்ட நிகழ்வுகளைப் பின்பற்றி, ஹிப் டிப்ஸ் வெறுக்கத்தக்க சமீபத்திய சமூக ஊடகப் போக்காக மாறியுள்ளது.
ஆனால் ஹிப் டிப்ஸ் என்றால் என்ன? அவர்கள் ஒரு கெட்ட விஷயமா? அவை எவ்வாறு ஏற்படுகின்றன? அவற்றிலிருந்து விடுபட உடற்பயிற்சிகள் உள்ளனவா?
ஹிப் டிப்ஸ் பற்றி எல்லாம் பேசலாம்.
ஹிப் டிப்ஸ் என்றால் என்ன?
நீங்கள் தொழில்நுட்பத்தைப் பெற விரும்பினால், மருத்துவ இயக்குநரும், உடல்நலம் மற்றும் அழகியல் துறையின் நிறுவனருமான டாக்டர். ரேகா டெய்லரின் ஹிப் டிப்ஸின் அதிகாரப்பூர்வ வரையறை இதோ: ”ஹிப் டிப்ஸ்” என்பது வெறுமனே “உள்நோக்கிய மனச்சோர்வு அல்லது வளைவுக்கு வழங்கப்படும் பேச்சு வார்த்தையாகும். உங்கள் உடலின் பக்கவாட்டில், இடுப்பு எலும்புக்குக் கீழே.' 'ட்ரோசான்டெரிக் டிப்ரசன்ஸ்' என்ற அறிவியல் சொல்லைப் பயன்படுத்தாதவர்கள் அவற்றை வயலின் ஹிப்ஸ் அல்லது ஹிப் டிப்ஸ் என்று அழைக்கிறார்கள்.
லிமெரிக்கில் எத்தனை வரிகள் இருக்க வேண்டும்?
ஹிப் டிப்ஸ் எங்கிருந்து வருகிறது?
வெறுக்கக் கற்றுக்கொடுக்கப்படும் மற்ற எல்லா உடல் அம்சங்களையும் போலவே, இடுப்பு டிப்ஸ் மரபியல் மூலம் வருகிறது. இது உங்கள் எலும்பைப் பற்றியது. உங்கள் இடுப்பு எலும்பு உங்கள் தொடை எலும்பை விட உயரமாக இருந்தால், சுற்றியுள்ள கொழுப்பு மற்றும் தசை குகை உள்நோக்கி இருக்கும். உங்கள் இடுப்பின் அகலத்துடன் தொடர்புடைய உங்கள் இடுப்பின் எலும்பு அமைப்பு இந்த இடுப்பு டிப்ஸ் எவ்வளவு முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது என்பதை தீர்மானிக்கும்.
நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருக்கிறீர்கள் அல்லது உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கிறீர்கள் என்பதற்கான அறிகுறி அல்ல.
உண்மையில், நீங்கள் மிகவும் வலுவாகவும் பொருத்தமாகவும் இருப்பதற்கான அறிகுறியாக இது இருக்கலாம். உங்கள் வொர்க்அவுட்டையும் குளுட் வலிமையையும் பொறுத்து, அந்தப் பகுதியில் உள்ள உங்கள் தசை மிகவும் உச்சரிக்கப்படும் ஹிப் டிப்பை உருவாக்கலாம். உண்மையில், உலகின் தலைசிறந்த விளையாட்டு வீரர்கள் சிலருக்கு முக்கிய இடுப்பு டிப்ஸ் உள்ளது.
உற்பத்தி சாத்தியக்கூறு வளைவு நமக்கு சொல்கிறது:
இயற்கையாக நிகழும் உடல் பாகத்தைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைக் கூற சில இணையப் போக்கை ஏன் சரியாக அனுமதிக்கிறீர்கள்?
ஹிப் டிப்ஸ் vs லவ் ஹேண்டில்ஸ்
ஹிப் டிப்ஸ் காதல் கைப்பிடிகளிலிருந்து வேறுபட்டது: நம் உடலின் மற்றொரு பகுதியில் நாம் கவனம் செலுத்த வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருக்கிறோம். லவ் கைப்பிடிகள் உங்கள் இடுப்புக் கோட்டில், அடிவயிற்று மட்டத்தில் உள்ள ஹிப் டிப்ஸை விட உயரமாக அமைந்துள்ளன. கொழுப்பு படிவுகள் காரணமாக காதல் கைப்பிடிகள் பெரியதாக மாறும் போது, மரபியல் கூட அவற்றின் வளர்ச்சியில் பங்கு வகிக்கிறது. சிலர் அதிக எடையுடன் இல்லாவிட்டாலும், அந்த பகுதியில் உடல் கொழுப்பை எடுத்துச் செல்வதற்கு மரபணு ரீதியாக முன்னோடியாக உள்ளனர்.
ஹிப் டிப்ஸில் இருந்து விடுபடுவது எப்படி
அங்கு தான் சுயநினைவை உணர எந்த காரணமும் இல்லை உங்கள் உடலின் இயற்கையாக நிகழும் ஒரு பகுதியைப் பற்றி. இருப்பினும், இது உங்கள் உடலின் ஒரு பகுதி என்று நீங்கள் முடிவு செய்தால், நீங்கள் கவனம் செலுத்த விரும்பும் சில உடற்பயிற்சிகள் உள்ளன, அவற்றின் அளவை சிறிது குறைக்க முயற்சி செய்யலாம்.
எவ்வளவுதான் வேலை செய்தாலும் சிலரால் அதிலிருந்து விடுபட முடியாது. அவர்களின் உடல் கட்டப்பட்ட விதம் அதுதான். சில நேரங்களில், நீங்கள் அடைய உழைக்கும் வலிமையின் வகையைப் பொறுத்து, உடற்பயிற்சி செய்வது அவற்றின் முக்கியத்துவத்தை அதிகரிக்கும். நடனக் கலைஞர்கள் தங்கள் கால்களை வலுப்படுத்த அவர்கள் செய்யும் அனைத்து பயிற்சிகளின் அடிப்படையில் சில அழகான ஹிப் டிப்ஸ் செய்யலாம். ஒரு தொழில்முறை நடனக் கலைஞராக மாறுவதற்கு நம்பமுடியாத அளவு திறமையும் உடற்பயிற்சியும் தேவைப்படுகிறது, எனவே ஹிப் டிப்ஸ் என்பது பலவீனத்தின் அடையாளம் அல்ல.
உங்கள் இடுப்புத் தொய்வைக் குறைக்க நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் முயற்சிக்கக்கூடிய சில பயிற்சிகள் இங்கே உள்ளன.
புத்தகத்தின் பின்பகுதியில் உள்ள சுருக்கத்தை நீங்கள் என்ன அழைக்கிறீர்கள்
ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள்: தி நீங்கள் மாற்ற வேண்டிய ஒரே நபர் உங்களுக்காக மட்டுமே .
ஹிப் டிப் ஒர்க்அவுட்
இடுப்பு இடுப்புகளின் தோற்றத்தைக் குறைக்கக்கூடிய சில பயிற்சிகளை உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் இணைக்க விரும்பினால், தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் தேவையில்லாத சில பயிற்சிகளை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.
1. குந்துகைகள்
சில வலுவான கால்கள் (அதே நேரத்தில் ஒரு பெரிய பிட்டம்) பெற வேண்டுமா? குந்துகைகள் செல்ல வழி.
குந்துகையை சரியாகச் செய்ய:
- உங்கள் கால்களைத் தவிர்த்து, ஒவ்வொரு அடியும் நேரடியாக உங்கள் இடுப்புக்குக் கீழே நிற்கவும்.
- நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் அமர்ந்திருப்பதாக மெதுவாக பாசாங்கு செய்து, மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் பிட்டத்தை தரையை நோக்கித் தாழ்த்தும்போது உங்கள் மையத்தை இறுக்கமாகப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் எடையை உங்கள் குதிகால்களில் (உங்கள் கால்விரல்கள் அல்ல!) வைத்திருப்பதை உறுதிசெய்து, அந்த மையத்தை ஈடுபாட்டுடன் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- நீங்கள் நிற்கும்போது மூச்சை வெளியே விடவும், உங்கள் கால்களை தரையில் அழுத்தவும்.
2. கிளாம் லிஃப்ட்ஸ்
படுத்திருக்க வேண்டிய பயிற்சிகளை நீங்கள் விரும்பினால், இது உங்களுக்கானது. உங்கள் இடுப்பு பகுதி, உங்கள் குளுட்டுகள் மற்றும் உங்கள் இடுப்பு தசைகள் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துவீர்கள். இது உங்கள் இடுப்பு கடத்தலை மேம்படுத்தும், தீ ஹைட்ரண்ட்கள் போன்ற பயிற்சிகளுடன்.
- உங்கள் பக்கத்தில் தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழங்கால்களை 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைத்து, ஒன்றன் மேல் ஒன்றாக அடுக்கி வைக்கவும்.
- உங்கள் கால்களை ஒன்றாக அழுத்தும் போது உங்கள் மேல் முழங்காலை 45 டிகிரி உயர்த்தவும்.
- அந்த காலை தூக்கி மீண்டும் கீழே கொண்டு வரும்போது உங்கள் மையத்தை பயன்படுத்தவும்.
- சுமார் 10 முறைக்குப் பிறகு இரு கால்களையும் சமமாகப் பெற பக்கங்களை மாற்றவும்.
உங்களுக்கான கூடுதல் சவாலைச் சேர்க்க விரும்பினால், எதிர்ப்புப் பட்டையைப் பயன்படுத்தவும் (மேலே உள்ள புகைப்படத்தைப் போல).
3. நுரையீரல்கள்
தசையை வளர்க்கும் போது குளுட்டுகள், தொடை எலும்புகள், குவாட்கள் மற்றும் கன்றுகளை டோனிங் செய்வதில் நீங்கள் வேலை செய்ய விரும்பினால், அது மூச்சை இழுக்க வேண்டிய நேரம்.
- நிமிர்ந்து நில்.
- உங்கள் வலது பாதத்தை உங்களுக்கு முன்னால் தூக்கி, கீழே இறங்கி, உங்கள் இடது காலை வைத்து.
- பின்னர், உங்கள் இடது முழங்காலை தரையில் குறைக்கவும்.
- உங்கள் வலது பாதத்தை தரையில் வைத்து, உங்கள் குதிகால் இடது பாதத்தில் உயர்த்தவும்.
- நீங்கள் நிற்கும் நிலைக்குத் திரும்பும்போது முன் குதிகாலில் கீழே தள்ளி, அந்த குளுட்டுகளை அழுத்தவும்.
- தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பிய பிறகு, இருபுறமும் சமமான பிரதிநிதித்துவங்களைச் செய்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
மாற்று வழி வேண்டுமானால், கர்சி லுங்குகளை முயற்சிக்கவும் .
கற்பனை என்பது ஒரு வகை புனைகதை.
ஹிப் டிப்ஸ் ஒரு மோசமான விஷயம் அல்ல
சிலருக்கு எவ்வளவு உடற்பயிற்சி செய்தாலும் இடுப்பு தொல்லை நீங்காது. சில சந்தர்ப்பங்களில், தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவது அவற்றை அதிகரிக்கக்கூடும்.
நாளின் முடிவில், நீங்கள் மகிழ்ச்சியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கிறீர்கள் என்பதே முக்கியம். ஹிப் டிப்ஸின் தோற்றத்தை நீங்கள் தனிப்பட்ட முறையில் விரும்பவில்லை என்றால், எல்லா வகையிலும், அவற்றைக் குறைக்க வேலை செய்யும் பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும். ஆனால் நீங்கள் அதை வேறொருவரை மகிழ்விப்பதற்காக செய்கிறீர்களா? அவர்களுக்காக நீங்கள் ஏன் மாற வேண்டும் என்று நினைக்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். சமூக ஊடகங்களில் நீங்கள் பார்ப்பதன் அடிப்படையில் உங்கள் உடல் எப்படி இருக்க வேண்டும் என்பதை முடிவு செய்யாதீர்கள். உங்கள் சொந்த வகையான அழகாக இருங்கள், அது ஹிப் டிப்ஸை உள்ளடக்கியதாக இருந்தால், அவர்களை பெருமையுடன் முடுக்கிவிடுங்கள்.
