காபி தூக்கம் என்றால் என்ன? சமீப காலம் வரை இந்த ஸ்லீப் ஹேக் பற்றி நான் கேள்விப்பட்டதே இல்லை. காபி மற்றும் விரைவான பவர் தூக்கம் ஆகிய இரண்டின் புத்துணர்ச்சியூட்டும் விளைவுகளை ஒருங்கிணைக்கும் ஒரு கண்கவர் கருத்தாகும். இது ஒரு கப் காபி குடிப்பதை உட்படுத்துகிறது, உடனடியாக, நீங்கள் அதை யூகித்து, ஒரு சிறிய தூக்கத்தை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள்.
தொழில்முனைவோர் மற்றும் தொழில் சார்ந்த தனிநபர்கள் என்ற முறையில், நாங்கள் எப்போதும் எங்கள் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிப்பதற்கான வழிகளைத் தேடுகிறோம். முடிவில்லாத செய்ய வேண்டிய பட்டியல்களின் மூலம் நாம் அதிகாரத்திற்குப் போகிறோம் என்றால், நமது ஆற்றல் மட்டங்களை உயர்த்துவது அவசியம்.
எனவே உண்மையான கேள்வி என்னவென்றால், காபி தூக்கம் வேலை செய்யுமா? அது உங்களுக்கு வேலை செய்யுமா?
காபி தூக்கம் என்றால் என்ன? மற்றும் அது உண்மையில் வேலை செய்கிறதா?
ஒரு காபி குட்டித் தூக்கம் என்பது பொதுவாக ஒரு கப் காபி குடித்த உடனேயே சுமார் 15 முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை விரைவாக உறக்கநிலையை எடுப்பதை உள்ளடக்குகிறது. சிலர் தேநீர் போன்ற மற்ற காஃபின் பானங்களையும் பயன்படுத்துகின்றனர்.
காஃபின் 20 நிமிடத்தில் வேலை செய்யத் தொடங்கும். எனவே, நீங்கள் எழுந்தவுடன், நீங்கள் காஃபினிலிருந்து அதிக ஆற்றலை உணர ஆரம்பிக்கிறீர்கள். கோட்பாட்டளவில், இது உங்களை உற்பத்தித்திறனில் கிக்ஸ்டார்ட் செய்வதற்கான சரியான வழியாகும்.
வெங்காயத்திற்கும் பச்சை வெங்காயத்திற்கும் உள்ள வேறுபாடு
காபி தூக்கத்தின் நன்மைகள்
காபி தூக்கத்தில் பல நன்மைகள் உள்ளன, அவை பிரபலமான (மற்றும் எளிதான) தேர்வாக அமைகின்றன. அந்த நன்மைகளில் சில:
- இது உங்கள் விழிப்புணர்வு மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்திறனை அதிகரிக்கும்.
- இது உங்களை அதிக விழிப்புடனும், மனரீதியாகவும் உணர வைக்கிறது.
- சோர்வு உணர்வுகளை குறைக்கும் போது இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த மனநிலையை மேம்படுத்தும்.
- இது உங்கள் படைப்பாற்றல் மற்றும் சிக்கல் தீர்க்கும் திறன்களை மேம்படுத்தும்.
காபி தூக்கத்தின் தீமைகள்
இவை அனைத்தும் முதல் பார்வையில் நன்றாகத் தெரிகிறது. உண்மை என்னவென்றால், இந்த விரைவு சிறிய பவர் தூக்கம் பல குறைபாடுகளைக் கொண்டுள்ளது, அவற்றுள்:
- காபி தூக்கம் உங்கள் தூக்க அட்டவணையை சீர்குலைக்கும்
- நீங்கள் அதிக நேரம் தூங்கினால், அது உங்களை சோர்வாகவோ அல்லது மந்தமாகவோ உணர வைக்கும்.
- தூக்கம் 20-30 நிமிடங்களுக்கு மேல் இருந்தால், நீங்கள் இன்னும் சோர்வாக எழுந்திருக்கலாம் - உங்கள் உடல் தூக்க சுழற்சியைத் தொடங்கும் போது இது நிகழ்கிறது, பொதுவாக 90 நிமிடங்கள் நீடிக்கும்.
- காஃபின் மற்றும் தூக்கத்திற்கான பதில்கள் நபருக்கு நபர் வேறுபடலாம். சிலர் காபி தூக்கத்துடன் செழித்து வளரலாம், மற்றவர்கள் வெவ்வேறு வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் தூக்க முறைகள் காரணமாக நன்மைகளை அனுபவிக்காமல் இருக்கலாம்.
தூங்க வேண்டுமா அல்லது தூங்க வேண்டாமா?
இந்த ஸ்லீப் ஹேக்கை சோதிப்பதில் எந்த குறையும் இல்லை. நிச்சயமாக, காஃபின் குடிக்க வேண்டாம் என்று உங்கள் மருத்துவர் உங்களிடம் கூறியிருந்தால் அல்லது காஃபினால் பாதிக்கப்படக்கூடிய ஏதேனும் மருத்துவ நிலைமைகள் இருந்தால், நீங்கள் நிச்சயமாக முதலில் உங்கள் முதன்மை மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும். ஆனால் அதைத் தவிர, இந்த நுட்பத்தை முயற்சிப்பது வலிக்காது.
இருப்பினும், நீங்கள் காபி தூக்கத்தை சோதிக்கப் போகிறீர்கள் என்றால் மனதில் கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்கள் உள்ளன. முதலில், உங்கள் சூழலை அறிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் வீட்டிலிருந்து வேலை செய்கிறீர்கள் என்றால், அது மிகவும் எளிதானது. ஆனால் நீங்கள் அலுவலகத்தில் இருந்து பணிபுரிகிறீர்கள் என்றால், அது மிகவும் சவாலானது (மேலும் செய்ய முடியாது).
இரண்டாவதாக, உங்கள் அட்டவணையை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். ஒரு பெரிய கூட்டத்திற்கு முன் இதைச் செய்ய நீங்கள் விரும்பவில்லை. காபி தூக்கம் உங்களுக்குப் பொருந்தாத வாய்ப்புகளில் - ஒரு பெரிய நிகழ்வுக்கு முன் அவற்றை எடுத்துக்கொள்வது மிக மோசமான கலவையாக இருக்கும்.
கூடுதல் பரிந்துரைகள்
உங்கள் காபி தூக்கத்தை வாரத்திற்கு இரண்டு முறைக்கு மேல் (ஒரு முறை மட்டுமே) குறைக்குமாறு நிபுணர்கள் பரிந்துரைத்துள்ளனர். மேலும், பகலில் அல்லது மாலையில் அவற்றைச் செய்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் இது பின்னர் தூங்குவதற்கான உங்கள் திறனைக் குழப்பிவிடும்.
உங்களுக்கு உண்மையிலேயே மாலை தூக்கம் தேவைப்பட்டால், காபி தூக்கத்தை அல்ல, உண்மையான தூக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அல்லது சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் சென்று சீக்கிரம் எழுந்திருங்கள். வேறு யாரும் விழித்திருப்பதற்கு முந்தைய நாளில் ஒரு தொடக்கத்தைப் பெறுவது எவ்வளவு பெரிய உணர்வு!
ஆரோக்கியமான தூக்க அட்டவணையை பராமரிப்பது உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களை வைத்திருக்க உதவும் மிகப்பெரிய விஷயம். பெரும்பாலான இரவுகளில் (முடிந்தால்) எட்டு மணிநேரம் பெற முயற்சிக்கவும், அலாரம் அணைக்கப்படும்போது உறக்கநிலையை அழுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் எழுந்த பிறகு உங்கள் உடல் மற்றொரு தூக்க சுழற்சியில் நுழைந்தால், நீங்கள் சோர்வாக உணர்கிறீர்கள் மற்றும் நாள் முழுவதும் மந்தமாக இருப்பீர்கள்.
கவிதையில் உருவகங்கள் ஏன் முக்கியம்?
ஆனால், மீண்டும் காபி தூக்கத்திற்கு! அவர்கள் வேலை செய்கிறார்களா? சிலருக்கு, அவர்கள் முற்றிலும் செய்கிறார்கள். மற்றவர்களுக்கு, அவ்வளவாக இல்லை. ஆனால் நீங்கள் முயற்சி செய்யும் வரை உங்களுக்குத் தெரியாது.
எனவே, ஒரு கப் ஜோவை எடுத்து முயற்சிக்கவும்! கருத்துகளில் உங்கள் அனுபவத்தை எங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்!
