இரவில் உங்களுக்கு மிகவும் வசதியான தலையணையைத் தேர்ந்தெடுப்பது அவசியம். உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதைக் கண்டறிய வெவ்வேறு தலையணை பொருட்கள் மற்றும் வடிவங்களைப் பற்றி அறிக.
பிரிவுக்கு செல்லவும்
- 7 தலையணைகள்
- 8 தலையணை அளவுகள் மற்றும் வடிவங்கள்
- சரியான தலையணையைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான 4 உதவிக்குறிப்புகள்
- அந்த மழுப்பலான Z களைப் பிடிப்பது பற்றி மேலும் அறிய விரும்புகிறீர்களா?
- மத்தேயு வாக்கரின் மாஸ்டர் கிளாஸ் பற்றி மேலும் அறிக
மேத்யூ வாக்கர் சிறந்த தூக்கத்தின் அறிவியலைக் கற்பிக்கிறார் மத்தேயு வாக்கர் சிறந்த தூக்கத்தின் அறிவியலைக் கற்பிக்கிறார்
நரம்பியல் பேராசிரியர் மத்தேயு வாக்கர் தூக்கத்தின் அறிவியலையும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த அதை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பதையும் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறார்.
மேலும் அறிக
7 தலையணைகள்
தலையணைகள் ஒரு அளவு-பொருந்தக்கூடியவை அல்ல. பொருள் மற்றும் தலையணை நிரப்புதல் மூலம் சில வகையான தலையணைகள் கீழே உள்ளன:
- கீழ் : டவுன் என்பது ஒரு வாத்து இறகுகளுக்கு அடியில் உள்ள புழுதி அண்டர்கோட் ஆகும். கீழே அடைத்த தலையணைகள் பஞ்சுபோன்ற, ஒளி மற்றும் சூடாகவும், சுவாசிக்கக்கூடியவையாகவும் இருக்கின்றன - அதாவது அவை தலையணைகளை குளிர்விக்கும். டவுன் என்பது சிலருக்கு ஒரு வகை ஒவ்வாமை மற்றும் எதிர்வினையைத் தூண்டும். மற்ற குறைபாடுகளில் சுத்தம் செய்வதில் சிரமம், வடிவத்தை பராமரிக்க தலையணையை புழுதி செய்ய வேண்டிய அவசியம் மற்றும் ஈரப்பதத்தை வெளிப்படுத்தும்போது கீழே இறங்கும் போக்கு ஆகியவை அடங்கும்.
- கீழ்-மாற்று : மைக்ரோஃபைபர் ஃபில் அல்லது பாலிஃபில் (பாலியஸ்டர் நிரப்பப்பட்ட தலையணைகளுக்கு குறுகியது) என்றும் அழைக்கப்படும் டவுன்-மாற்று தலையணைகள், இயந்திரம் துவைக்கக்கூடிய மற்றும் பொதுவாக ஹைபோஅலர்கெனி ஆகும் செயற்கை தலையணைகள். இந்த தலையணைகள் மென்மையாக இருக்கின்றன, ஆனால் கீழே மூச்சு விட முடியாது.
- இறகு : இறகு தலையணைகள் பொதுவாக வாத்து மற்றும் வாத்து இறகுகளைக் கொண்டிருக்கும். கீழே இருப்பதைப் போலவே, இந்த தலையணைகள் பட்டு, வசதியான மற்றும் சுவாசிக்கக்கூடியவை. இந்த தலையணைகள் சுத்தம் செய்வது கடினம் என்பதையும், இறகுகள் சில சமயங்களில் துணி வழியாக குத்தக்கூடும் என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
- நினைவக நுரை : இந்த பாலியூரிதீன் தலையணைகள் வடிவமைக்கக்கூடியவை. வெவ்வேறு வகையான மெமரி ஃபோம் தலையணைகள் மாறுபட்ட குஷனிங் நிலைகளை வழங்குகின்றன: ஒரு தொகுதி மெமரி நுரை தலையணை என்பது நுரையின் ஒரு திடமான தொகுதி, அதே நேரத்தில் துண்டாக்கப்பட்ட மெமரி நுரை தலையணையில் உருவக்கூடிய நுரை துண்டுகள் உள்ளன. துண்டாக்கப்பட்ட நினைவக நுரை தலையணையின் தீங்கு என்னவென்றால், பொருள் குண்டாகிறது. சில பதிப்புகள் வெப்பத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்கின்றன, மற்றவை வெப்பத்தை சிதறடிக்க உதவும் கூலிங் ஜெல்களைக் கொண்டுள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மெமரி ஃபோம் தலையணைகள் இயற்கையான நுரையிலும் வருகின்றன, இது பாரம்பரிய நினைவக நுரையை விட குளிரானது மற்றும் ஹைபோஅலர்கெனி ஆகும்.
- லேடெக்ஸ் : இந்த தலையணைகள் மரப்பால் நுரையால் ஆனவை மற்றும் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள். மெமரி ஃபோம் தலையணைகளைப் போலவே, லேடக்ஸ் தலையணைகள் ஸ்லீப்பரின் உடலுக்கு வடிவமைக்கப்படுகின்றன. லேடெக்ஸ் தலையணைகள் இயற்கை மரப்பால், ரப்பர் மரத்திலிருந்து அல்லது செயற்கை மரப்பால் ஆகியவற்றால் செய்யப்படலாம்.
- இன்னர்ஸ்ப்ரிங் : இந்த தலையணைகள் எஃகு வசந்தத்தின் ஒரு மையத்தை நினைவக நுரை அல்லது பாலியஸ்டர் அடுக்குடன் மூடப்பட்டுள்ளன. ஒரு வகை பணிச்சூழலியல் தலையணை, இன்னர்ஸ்பிரிங் தலையணைகள் தலை மற்றும் கழுத்தை ஆதரிக்கின்றன. அவை வெப்பத்தைத் தக்கவைக்காது, மற்றும் நீரூற்றுகள் காற்றோட்டத்தை அனுமதிக்கின்றன, இது இரவு முழுவதும் ஸ்லீப்பரை குளிர்விக்கிறது. அவர்கள் பல தூக்க நிலைகளுக்கும் வேலை செய்கிறார்கள்.
- தண்ணீர் : நீர் தலையணையின் உறுதியானது சரிசெய்யக்கூடியது மற்றும் நீங்கள் தலையணைக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் சேர்க்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. நீர் தலையணைகள் கழுத்து மற்றும் தலைக்கு ஒத்துப்போகின்றன, ஹைபோஅலர்கெனி மற்றும் ஸ்லீப்பருக்கு குளிர்ச்சியாக இருக்கின்றன. தலையணைகள் கசிந்தால் குழப்பமாக இருக்கும் என்பது ஒரு கான்.
8 தலையணை அளவுகள் மற்றும் வடிவங்கள்
பெரும்பாலான தலையணைகள் நிலையான அளவில் வருகின்றன, ஆனால் வெவ்வேறு அளவிலான படுக்கைகளுக்கு பொருந்தும் வகையில் பல்வேறு அகலங்களும் நீளங்களும் சந்தையில் கிடைக்கின்றன.
- நிலையான தலையணை : இந்த தலையணை 20 அங்குலங்கள் 26 அங்குலங்கள் அளவிடும். ஒரு நிலையான தலையணை a இல் பொருந்துகிறது இரட்டை படுக்கை , இரண்டு தலையணைகள் முழு மற்றும் ராணி படுக்கையில் பொருந்தும், மூன்று நிலையான தலையணைகள் ஒரு ராஜா படுக்கையில் பொருந்தும்.
- சூப்பர் நிலையான தலையணை : இந்த தலையணை 20 அங்குலங்கள் 28 அங்குலங்கள் கொண்டது. இது ஒரு நிலையான தலையணைக்கு ஒத்ததாக இருக்கிறது, அதில் ஒன்று இரட்டை படுக்கையில் பொருந்தும், இரண்டு முழு மற்றும் ராணி படுக்கை , மற்றும் ஒரு ராஜா படுக்கையில் மூன்று.
- ராணி தலையணை : இந்த தலையணைகள் 20 அங்குலங்கள் 30 அங்குலங்கள் மற்றும் ஒரு ராணி அல்லது ராஜா அளவு படுக்கையில் நன்றாக பொருந்தும். ராணி தலையணைகள் ஒரு ராணி அளவிலான தலையணை பெட்டியில் சிறப்பாக பொருந்துகின்றன, ஆனால் தலையணை உறுதியானதாக உணர விரும்பினால் நிலையான அளவிலான தலையணை பெட்டியிலும் பொருந்தும்.
- கிங் தலையணை : இந்த தலையணைகள் பெரியவை, 20 அங்குலங்கள் 36 அங்குலங்கள் அளவிடும். அவற்றில் இரண்டு ராஜா அளவிலான படுக்கையின் அகலத்தை நிரப்பும். கிங் தலையணைகள் சிறிய உடல் தலையணைகளாகவும் செயல்படுகின்றன. இந்த தலையணைகள் ஒரு ராஜா அளவிலான தலையணை பெட்டியில் அல்லது ராணி அளவிலான தலையணை பெட்டியில் மிகவும் உறுதியான தலையணைக்கு பொருந்தும்.
- உடல் தலையணை : இந்த நீண்ட தலையணைகள் 54 அங்குல நீளம் கொண்டவை, அவை நிலையான தலையணை அளவை இரட்டிப்பாக்குகின்றன. உடல் தலையணைகள் உடலுடன் ஒத்துப்போகின்றன மற்றும் முழு உடலையும் ஆதரிக்கின்றன.
- ஐரோப்பிய தலையணை : இந்த சதுர தலையணைகள் 26 அங்குலங்கள் 26 அங்குலங்கள் அளவிடும். ஐரோப்பிய தலையணைகள் முக்கியமாக அலங்காரமானவை, இருப்பினும் நீங்கள் தூங்கும் போது அல்லது முழங்கால் ஆதரவுக்காக உட்கார்ந்திருக்கும்போது உங்கள் முழங்கால்களுக்கு கீழே வைக்கலாம்.
- பயண தலையணை : பயண தலையணைகள், 12 அங்குலங்கள் 16 அங்குலங்கள் அளவிடும், சிறியவை மற்றும் எளிதில் சிறியவை. பயண தலையணைகள் மைக்ரோ பீட்களால் நிரப்பப்பட்டு, நீங்கள் நகரும் வாகனத்தில் தூங்கும்போது கழுத்து ஆதரவை வழங்கும்.
- ஆப்பு தலையணை : இந்த எலும்பியல் தலையணை பின் ஸ்லீப்பர்களுக்கு ஏற்றது. முக்கோண வடிவம் கீழ் முதுகில் துணைபுரியும். ஒரு ஆப்பு தலையணை கர்ப்பிணி ஸ்லீப்பர்களை ஆதரிக்கும் மற்றும் அமில ரிஃப்ளக்ஸ், முதுகுவலி மற்றும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் ஆகியவற்றை எளிதாக்கும்.
சரியான தலையணையைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான 4 உதவிக்குறிப்புகள்
ஒரு நல்ல தலையணை ஒரு நிம்மதியான தூக்கத்தை உறுதிப்படுத்த முதுகெலும்பு சீரமைப்பை பராமரிக்க உதவும். உங்கள் தலையணை எவ்வளவு உறுதியாக இருக்க வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்க உங்கள் இயல்புநிலை தூக்க நிலை உதவும்:
- பக்க ஸ்லீப்பர்கள் உறுதியான தலையணைகளிலிருந்து பயனடைகிறார்கள் . உறுதியான தலையணை கழுத்தில் விளிம்பில் இருக்க வேண்டும் மற்றும் ஒரு பக்க ஸ்லீப்பரின் தலைக்கும் கழுத்துக்கும் இடையிலான தூரத்தை மெத்தையில் தோள்பட்டையின் விளிம்பிற்கு மறைக்க போதுமான நிரப்புதலைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். உடல் தலையணைகள் பக்க ஸ்லீப்பர்களுக்கும் நல்ல ஆதரவை வழங்குகின்றன.
- பின் ஸ்லீப்பர்களுக்கு நடுத்தர முதல் நடுத்தர மென்மையான உறுதியுடன் ஒரு தலையணை தேவை . தலையணை தலை மற்றும் மேல் முதுகெலும்பு பகுதியை ஆதரிக்கும் அளவுக்கு தடிமனாக இருக்க வேண்டும்.
- வயிற்று ஸ்லீப்பர்கள் மென்மையான தலையணையைப் பயன்படுத்த வேண்டும் . மென்மையான தலையணைகள் உடலின் மற்ற பகுதிகளை கிடைமட்டமாக வைத்திருக்கும்போது தலையை மூழ்கடிக்க அனுமதிக்கின்றன.
- பல நிலை ஸ்லீப்பர்களுக்கு ஒரு நடுத்தர முதல் நடுத்தர உறுதியான தலையணை தேவை . இரவு முழுவதும் நிலைகளை மாற்றும் நபர்களுக்கு, நடுத்தர முதல் நடுத்தர நிறுவனமான தலையணை சிறப்பாகச் செயல்படும். தலையணை ஒரு பக்க ஸ்லீப்பரை ஆதரிக்கும் அளவுக்கு உறுதியாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் முதுகு அல்லது வயிற்று ஸ்லீப்பருக்கு போதுமான மென்மையாக இருக்க வேண்டும்.
முக்கிய வகுப்பு
உங்களுக்காக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது
உலகின் மிகச்சிறந்த மனதினால் கற்பிக்கப்படும் ஆன்லைன் வகுப்புகள். இந்த வகைகளில் உங்கள் அறிவை விரிவாக்குங்கள்.
நீங்கள் எப்படி ஒரு பீச் மரத்தை வளர்க்கிறீர்கள்மத்தேயு வாக்கர்
சிறந்த தூக்கத்தின் விஞ்ஞானத்தை கற்பிக்கிறது
மேலும் அறிக டாக்டர் ஜேன் குடால்பாதுகாப்பு கற்பிக்கிறது
மேலும் அறிக டேவிட் ஆக்செல்ரோட் மற்றும் கார்ல் ரோவ்
பிரச்சார உத்தி மற்றும் செய்தியிடல் கற்பிக்கவும்
மேலும் அறிக பால் க்ருக்மேன்பொருளாதாரம் மற்றும் சமூகத்தை கற்பிக்கிறது
மேலும் அறிகஅந்த மழுப்பலான Z களைப் பிடிப்பது பற்றி மேலும் அறிய விரும்புகிறீர்களா?
உங்கள் வாழ்க்கையின் சிறந்த தைரியமான பதிவுகள் சிலவற்றைக் கண்டேன் மாஸ்டர் கிளாஸ் ஆண்டு உறுப்பினர் மற்றும் டாக்டர் மத்தேயு வாக்கரின் பிரத்தியேக அறிவுறுத்தல் வீடியோக்கள் நாம் ஏன் தூங்குகிறோம் மற்றும் பெர்க்லியின் கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகத்தில் மனித தூக்க அறிவியல் மையத்தின் நிறுவனர்-இயக்குனர். உகந்த உறக்கநிலைக்கான மத்தேயு உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் உங்கள் உடலின் சிறந்த தாளங்களைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான தகவல்களுக்கு இடையில், நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் மிகவும் ஆழமாக தூங்குவீர்கள்.
