பொய் ட்ரைசெப்ஸ் நீட்டிப்புகள்: பொய் பொய் ட்ரைசெப்ஸ் நீட்டிப்புகளை மாஸ்டர் செய்வது எப்படி

வலுவான ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் பெரிய ஆயுதங்களை உருவாக்க உதவும் மேல் உடல் உடற்பயிற்சியை நீங்கள் உருவாக்க விரும்பினால், பொய் ட்ரைசெப்ஸ் நீட்டிப்புகளை இணைப்பதைக் கவனியுங்கள்.

பிரிவுக்கு செல்லவும்

• ட்ரைசெப்ஸ் நீட்டிப்புகள் என்ன?
• பொய் ட்ரைசெப்ஸ் நீட்டிப்பு வெர்சஸ் பிரஞ்சு பிரஸ்: என்ன வித்தியாசம்?
• பொய் ட்ரைசெப்ஸ் நீட்டிப்பு செய்வது எப்படி
• பாதுகாப்பாக வேலை செய்வது மற்றும் காயத்தைத் தவிர்ப்பது எப்படி
• உங்கள் ஆரோக்கிய பயணத்தில் ஆழமாக டைவ் செய்ய விரும்புகிறீர்களா?
• ஜோ ஹோல்டரின் மாஸ்டர் கிளாஸ் பற்றி மேலும் அறிக

மாஸ்டர் பயிற்சியாளர் ஜோ ஹோல்டர் சிறந்த உடற்பயிற்சிகளையும், சிறந்த ஊட்டச்சத்தையும், ஆரோக்கியமான மனநிலையையும் தனது முழுமையான அணுகுமுறையை உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறார்.

ட்ரைசெப்ஸ் நீட்டிப்புகள் என்ன?

பொய் ட்ரைசெப்ஸ் நீட்டிப்புகள், மண்டை ஓடு நொறுக்கிகள் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன, இது உங்கள் ட்ரைசெப்ஸ் தசைகளை மையமாகக் கொண்ட ஒரு தனிமைப்படுத்தும் பயிற்சியாகும். ட்ரைசெப்ஸ் நீட்டிப்புகள் உங்கள் முதுகில் ஒரு தட்டையான பெஞ்சில் படுத்து, உங்கள் தலைக்கு பின்னால் இருந்து டம்ப்பெல்களை உங்களுக்கு மேலே முழு நீட்டிப்புக்கு உயர்த்துவதன் மூலம் செய்யப்படுகின்றன. சரியான வடிவத்துடன், இந்த வலிமை பயிற்சி பயிற்சி ஒரு ட்ரைசெப்ஸ் பயிற்சியை விட அதிகமாக இருக்கலாம் - இது உங்கள் தோள்களில் உள்ள டெல்டோய்டுகள் மற்றும் உங்கள் முதுகில் உள்ள லாடிசிமஸ் டோர்சி தசை போன்ற தசைக் குழுக்களிலும் வேலை செய்யலாம். சில பொய் ட்ரைசெப்ஸ் நீட்டிப்பு மாறுபாடுகள் ஒரு பார்பெல் அல்லது ஒரு ஜோடி கெட்டில் பெல்களுக்கு டம்ப்பெல்களை மாற்றுகின்றன.

உண்ணும் பொதுவான மீன் வகைகள்

பொய் ட்ரைசெப்ஸ் நீட்டிப்பு வெர்சஸ் பிரஞ்சு பிரஸ்: என்ன வித்தியாசம்?

பொய் ட்ரைசெப்ஸ் நீட்டிப்புக்கும் பிரெஞ்சு பத்திரிகைக்கும் உள்ள முக்கிய வேறுபாடு தொடக்க நிலை மற்றும் தோரணை ஆகும். உங்கள் முதுகில் பொய் ட்ரைசெப்ஸ் நீட்டிப்புகளைச் செய்யும்போது, ​​நிற்கும்போது பிரஞ்சு அச்சகங்கள் செய்கிறீர்கள். பிரஞ்சு அச்சகங்கள் பொதுவாக ஒரு குறிப்பிட்ட வகையான பார்பெல்லை EZ சுருட்டை பட்டை எனப்படும் கோண பிடியுடன் பயன்படுத்துகின்றன. ஒரு பாரம்பரிய பொய் ட்ரைசெப்ஸ் நீட்டிப்பைக் காட்டிலும் அதிக அளவிலான இயக்கத்தை ஒரு EZ பார் பிரெஞ்சு பத்திரிகை அனுமதிக்கிறது. இரண்டு பயிற்சிகளும் நெருங்கிய பிடியில் உள்ள பார்பெல் பிரஸ், பெஞ்ச் பிரஸ் அல்லது டெட்லிஃப்ட் போன்ற பிற உடற் கட்டமைப்பிற்கான உடற்பயிற்சிகளுக்கு உதவியாக இருக்கும்.

பொய் ட்ரைசெப்ஸ் நீட்டிப்பு செய்வது எப்படி

பொய் ட்ரைசெப்ஸ் நீட்டிப்புக்கு, 10-12 மறுபடியும் மறுபடியும் 2-3 செட்களுக்கு நீங்கள் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய எடையைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் தொடங்கவும். எல்லா தொகுப்புகள் மற்றும் மறுபடியும் மறுபடியும் நல்ல நுட்பத்தை பராமரிக்க உங்களை அனுமதிக்கும் எடையைத் தேர்வுசெய்க. நீங்கள் உடற்பயிற்சியைக் கற்றுக் கொள்ளும்போது, ​​இலகுவான எடையுடன் தொடங்கி, ஒரு ஸ்பாட்டரைக் கொண்டு உயர்த்தவும்.

1. ஒரு பெஞ்ச் அல்லது ஒரு உடற்பயிற்சி பாயில் நேருக்கு நேர் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஒரு ஜோடி டம்பல்ஸைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள் your ஒன்று உங்கள் தலையின் இருபுறமும். உங்கள் கால்கள் தரையுடன் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும். முழு உடற்பயிற்சியின் காலப்பகுதியிலும் உங்கள் மையத்தை ஈடுபடுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் உள் முழங்கைகள் உங்கள் முகத்தை நோக்கிச் செல்லும் வரை உங்கள் வெளிப்புற முழங்கை மூட்டுகள் உங்களிடமிருந்து விலகிச் செல்லும் வரை டம்பல்களை உச்சவரம்பை நோக்கித் தள்ளி, உங்கள் தோள்களை வெளிப்புறமாகச் சுழற்றுங்கள். உங்களது தோள்களில் பதற்றத்தை நீங்கள் உணர வேண்டும், இது உகந்த தோள்பட்டை மற்றும் கை நிலைகளை பராமரிக்க உதவும். உங்கள் கன்னம் உங்கள் கன்னத்தின் கீழ் ஒரு முட்டையைப் பிடிப்பது போல, இயக்கம் முழுவதும் வச்சிட்டிருக்க வேண்டும். அனைத்து மறுபடியும் இந்த நிலையில் இருந்து தொடங்க வேண்டும்.
3. உங்கள் மேல் கையை இன்னும் வைத்திருக்கும்போது, ​​உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, டம்ப்பெல்களை உங்கள் தலையை நோக்கி பயணிக்க அனுமதிக்கவும்.
   
4. கட்டுப்பாட்டுடன், உங்கள் தலையின் பக்கங்களுக்கு டம்பல்ஸைக் குறைக்கவும்.
5. கீழ் நிலையில் ஒரு நொடி இடைநிறுத்தம்.
6. மறுபடியும் மறுபடியும் முடிக்க, நீங்கள் ஆரம்ப நிலையை அடையும் வரை உங்கள் ட்ரைசெப்பை கசக்கி, முழங்கைகளை நேராக்குங்கள். ட்ரைசெப்ஸில் பதற்றத்தைத் தக்கவைக்க உங்கள் முழங்கைகள் மறுபடியும் மறுபடியும் சற்றே வளைந்திருக்க வேண்டும்.

முக்கிய வகுப்பு

உங்களுக்காக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது

உலகின் மிகச்சிறந்த மனதினால் கற்பிக்கப்படும் ஆன்லைன் வகுப்புகள். இந்த வகைகளில் உங்கள் அறிவை விரிவாக்குங்கள்.

உடற்தகுதி மற்றும் ஆரோக்கிய அடிப்படைகளை கற்பிக்கிறது

பாதுகாப்பு கற்பிக்கிறது

பிரச்சார உத்தி மற்றும் செய்தியிடல் கற்பிக்கவும்

பொருளாதாரம் மற்றும் சமூகத்தை கற்பிக்கிறது

பாதுகாப்பாக வேலை செய்வது மற்றும் காயத்தைத் தவிர்ப்பது எப்படி

உங்களுக்கு முந்தைய அல்லது முன்பே இருக்கும் சுகாதார நிலை இருந்தால், ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தின் பாதுகாப்பையும் செயல்திறனையும் உறுதிப்படுத்த சரியான உடற்பயிற்சி நுட்பம் அவசியம், ஆனால் உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளின் அடிப்படையில் உகந்த முடிவுகளை அடைய ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் நீங்கள் மாற்ற வேண்டியிருக்கலாம். இயக்கம் முழுவதும் உங்கள் உடலின் முழு கட்டுப்பாட்டையும் வைத்திருக்க அனுமதிக்கும் எடையை எப்போதும் தேர்ந்தெடுக்கவும். எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் செய்யும்போது, ​​உங்கள் உடலில் அதிக கவனம் செலுத்துங்கள், வலி ​​அல்லது அச om கரியத்தை நீங்கள் கவனித்தால் உடனடியாக நிறுத்துங்கள்.

தொடர்ச்சியான முன்னேற்றத்தைக் காணவும், உடல் வலிமையை வளர்க்கவும், உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் சரியான வெப்பமயமாதல், ஓய்வு மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஆகியவற்றை இணைக்கவும். உங்கள் முடிவுகள் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து போதுமான அளவு மீட்கும் திறனை அடிப்படையாகக் கொண்டதாக இருக்கும். போதுமான மீட்சியை அனுமதிக்க அதே தசைக் குழுக்களுக்கு பயிற்சி அளிப்பதற்கு முன் 24 முதல் 48 மணி நேரம் ஓய்வெடுக்கவும்.

உங்கள் ஆரோக்கிய பயணத்தில் ஆழமாக டைவ் செய்ய விரும்புகிறீர்களா?

ஒரு புரோ போல சிந்தியுங்கள்

மாஸ்டர் பயிற்சியாளர் ஜோ ஹோல்டர் சிறந்த உடற்பயிற்சிகளையும், சிறந்த ஊட்டச்சத்தையும், ஆரோக்கியமான மனநிலையையும் தனது முழுமையான அணுகுமுறையை உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறார்.

நீங்கள் எப்படி அடுப்பில் வறுக்கிறீர்கள்

சில விளையாட்டுப் போட்டிகளில் எறிந்து விடுங்கள் மாஸ்டர் கிளாஸ் ஆண்டு உறுப்பினர் , மற்றும் நைக் மாஸ்டர் ட்ரெய்னர் மற்றும் பிரத்தியேக அறிவுறுத்தல் வீடியோக்களுடன் அதை வியர்வை செய்ய தயாராகுங்கள் GQ உடற்பயிற்சி நிபுணர் ஜோ ஹோல்டர். உங்கள் இருதய சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்த வேண்டுமா? ஜோவின் HIIT வொர்க்அவுட்டைப் பாருங்கள். கொஞ்சம் ஸ்வோல் பெற முயற்சிக்கிறீர்களா? அதற்கான வலிமை பயிற்சி பயிற்சி அவருக்கு கிடைத்துள்ளது. உடற்பயிற்சி உதவிக்குறிப்புகள் முதல் ஊட்டச்சத்து ஹேக்ஸ் வரை, ஜோ எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருப்பீர்கள்.