அவை மீண்டும் மீண்டும் வந்தாலும், அல்லது நீங்கள் தொடர்ந்து அனுபவித்தாலும், தலைவலியை சமாளிப்பது ஒருபோதும் வேடிக்கையாக இருக்காது. இருப்பினும் உதவி கையில் உள்ளது, வலி மருந்து இல்லாமல் உங்கள் தலைவலியை குணப்படுத்த உதவும் ஐந்து படிகள் எங்களிடம் உள்ளன.
உங்கள் தூண்டுதல் உணவுகளை அடையாளம் காணவும்
எந்தெந்த உணவுகள் உங்கள் தலைவலியைத் தூண்டுகின்றன என்பதைக் கண்டுபிடிப்பதே மிக முக்கியமான படியாகும். ஒற்றைத் தலைவலியைப் போலவே, சில உணவுகள் தலைவலியைக் கொண்டுவருவதாக அறியப்படுகிறது.
மிகவும் பொதுவான குற்றவாளிகள் பால் பொருட்கள், சாக்லேட், சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை, MSG கொண்ட உணவுகள், பசையம் மற்றும் காஃபின் பானங்கள். இருப்பினும், வெங்காயம், சிட்ரஸ் பழங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் நட் வெண்ணெய் (வேர்க்கடலை உட்பட - தொழில்நுட்ப ரீதியாக பருப்பு வகைகள்), புளிக்கவைக்கப்பட்ட அல்லது ஊறுகாய் உணவுகள் மற்றும் குணப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகளும் தலைவலியை ஏற்படுத்தும். வயதான பாலாடைக்கட்டி, புகைபிடித்த மீன், சிவப்பு ஒயின், அத்திப்பழங்கள் மற்றும் சில பீன்ஸ் ஆகியவை அமினோ அமிலமான டைரமைனின் தூண்டுதலால் அறியப்படுகின்றன.
தூண்டுதல்களை அடையாளம் காணவும் உங்கள் உடலைக் கேட்கவும் உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருக்க முயற்சிக்கவும், ஆனால் சில உணவுகள் நண்பருக்காக வேலை செய்வதால் அவற்றைக் குறைக்க வேண்டாம். ஒவ்வொருவரும் வித்தியாசமானவர்கள், உங்கள் தனிப்பட்ட தூண்டுதல்களைக் கற்றுக்கொள்வது எதிர்காலத்தில் உங்களுக்கு நிறைய வலிகளைக் காப்பாற்றும்.
உங்கள் H2O வரை
போதுமான தண்ணீர் குடிக்காதது தலைவலிக்கு மிகவும் பொதுவான காரணங்களில் ஒன்றாகும். உங்கள் உடலின் திரவ அளவைக் கட்டுப்படுத்தும் முயற்சியில் உங்கள் தலையில் உள்ள இரத்த நாளங்கள் குறுகுவதால் தலைவலி ஏற்படுகிறது என்று பல நிபுணர்கள் நம்புகிறார்கள். ஆல்கஹால் உட்கொள்வதால் ஏற்படும் நீரிழப்பு ஹேங்கொவர் தலைவலியிலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஒரு நாளைக்கு 4-6 கிளாஸ் தண்ணீரையும், உங்களால் முடிந்த இடங்களில் மூலிகை டீகளையும் குடிக்க வேண்டும்.
மேலும் நகர்த்தவும்
உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தைப் பெறுவது தலைவலியைத் தடுக்க உதவும், எனவே நாள் முழுவதும் எழுந்து நடமாடுவது முக்கியம். உங்கள் மேசையில் கூட ஒளி நீட்டுவதும் உதவும். கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை வலியைத் தடுக்க நீட்சிகள் உதவும், இது உங்கள் தலைக்கு இரத்த விநியோகத்தைத் தடுக்கிறது மற்றும் தலைவலியை உருவாக்குகிறது.
வைட்டமின் குறைபாடு
உங்கள் தலைவலி உண்மையில் இரத்த சோகையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம், இது பெரும்பாலும் இரும்புச்சத்து, பி12 மற்றும் வைட்டமின் சி பற்றாக்குறையால் ஏற்படுகிறது. உங்கள் உணவில் இருந்து அதிகபட்ச வைட்டமின்களைப் பெற உங்கள் உணவு மாறுபட்டதாகவும் அனைத்து உணவுக் குழுக்களும் நிறைந்ததாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நிச்சயமாக சைவ உணவு உண்பவர்கள் மற்றும் பால் சகிப்புத்தன்மை இல்லாதவர்கள் எல்லாவற்றையும் சாப்பிட முடியாது, எனவே வைட்டமின் மாத்திரைகளை எடுத்துக்கொள்வது ஒரு சிறந்த வழி.
மோசமான செரிமான ஆரோக்கியம்
மோசமான செரிமானம் மற்றும் IBS நோயால் பாதிக்கப்படுபவர்கள் வீக்கம் மற்றும் குமட்டலைத் தவிர்க்கும் முயற்சியில் உணவைத் தவிர்க்கலாம், ஏனெனில் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு குறைவது தலைவலியை ஏற்படுத்தும். உங்கள் குடலில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதை மேம்படுத்தவும், வீக்கம் மற்றும் ஐபிஎஸ் அறிகுறிகளை அகற்ற உணவு முறிவுகளுக்கு உதவவும் ஒரு புரோபயாடிக் எடுத்துக்கொள்ள முயற்சிக்கவும்.
பட உதவி: Garo/Phanie/REX/Shutterstock இன் புகைப்படம்
