மாட்டு முகம் போஸ் என்பது அமர்ந்திருக்கும் யோகா தோரணையாகும், இது இடுப்பு, தோள்கள், குளுட்டியல் தசைகள் மற்றும் வெளிப்புற கால்களுக்கு ஆழமான நீட்டிப்பை வழங்குகிறது.
பிரிவுக்கு செல்லவும்
- மாட்டு முகம் போஸ் என்றால் என்ன?
- மாடு முகம் போஸ் செய்வது எப்படி
- பசு முகம் போஸ் பயிற்சி 4 குறிப்புகள்
- 3 மாட்டு முகம் போஸ் மாற்றங்கள்
- யோகாவை பாதுகாப்பாக செய்வது மற்றும் காயத்தைத் தவிர்ப்பது எப்படி
- யோகா பற்றி மேலும் அறிய தயாரா?
- டோனா ஃபர்ஹியின் மாஸ்டர் கிளாஸ் பற்றி மேலும் அறிக
டோனா ஃபர்ஹி யோகா அடித்தளங்களை கற்பிக்கிறார் டோனா ஃபார்ஹி யோகா அடித்தளங்களை கற்பிக்கிறார்
புகழ்பெற்ற யோகா பயிற்றுவிப்பாளர் டோனா ஃபர்ஹி ஒரு பாதுகாப்பான, நிலையான பயிற்சியை உருவாக்குவதற்கான மிக அத்தியாவசியமான உடல் மற்றும் மன கூறுகளை உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறார்.
மேலும் அறிக
மாட்டு முகம் போஸ் என்றால் என்ன?
பசு முகம் போஸ் ( gomukhasana ) என்பது அமர்ந்திருக்கும், இடுப்பு திறக்கும் யோகா போஸ் ஆகும், இது பாரம்பரியமாக சில நிமிடங்கள் வரை நடைபெறும். சமஸ்கிருதத்தில், யோகா பிறந்த பண்டைய இந்திய மொழி, gomukhasana மாடு என்று பொருள் ( போ ), முகம் ( முகம் ), மற்றும் போஸ் ( ஆசனம் ). இந்த தோரணையின் பெயர் முழு தோற்றத்தில் உடல் உருவாக்கும் வடிவத்திற்கு ஒரு விருப்பம், இது ஒரு பசுவின் முகத்தை ஒத்திருக்கிறது: முழங்கைகள் பசுவின் காதுகளைக் குறிக்கின்றன, மற்றும் ஒருவருக்கொருவர் மேல் அடுக்கி வைக்கப்பட்ட கால்கள் பசுவின் வாயை ஒத்திருக்கின்றன.
மாடு முகம் போஸ் செய்வது எப்படி
தொடக்க யோகிகள் சான்றளிக்கப்பட்ட யோகா ஆசிரியரின் மேற்பார்வையில் புதிய போஸ்களைப் பயிற்சி செய்ய நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இறுக்கமான இடுப்பு மற்றும் தோள்களைக் கொண்ட யோகிகளுக்கு மாட்டு முகம் போஸ் சவாலானது மற்றும் தீவிரமானது, மேலும் மெதுவாகவும் மனதுடனும் நுழைய வேண்டும். பசு முகம் காட்டிக்கொள்ள ஒரு படிப்படியான வழிகாட்டி இங்கே:
- ஊழியர்கள் போஸில் உங்கள் பாயில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள் ( தண்டசனா ) . ஊழியர்கள் போஸில் உங்கள் முன்னால் உங்கள் கால்களைக் கொண்டு உங்கள் பாயில் அமர்ந்திருக்கும் நிலைக்கு வாருங்கள். உயரமாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் வலது காலின் அடியில் இடது பாதத்தை ஸ்லைடு செய்யவும் . உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, இடது பாதத்தை வலது இடுப்புக்கு வெளியே கொண்டு வாருங்கள். இந்த போஸில் நுழையும்போது உங்கள் சுவாசத்தை சீராக வைத்திருங்கள் மற்றும் உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றங்கள் மூலம் நீட்டவும்.
- வலது காலை இடது மேல் வைக்கவும் . உங்கள் வலது முழங்காலை இடது காலின் மேல் அடுக்கி, உங்கள் கால்களை இடுப்பிலிருந்து சமமான தூரத்தில் வைக்கவும். நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும் எலும்புகளில் உங்கள் எடையை சமமாக சிதறடிக்கவும் (சிட்ஜ் எலும்புகள் அல்லது நாங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும் எலும்புகளின் ஜோடி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது).
- உங்கள் வலது முழங்கையை வளைத்து, உங்கள் வலது கையை உங்களுக்கு பின்னால் வைக்கவும் . உயரமாக உட்கார்ந்து, உங்கள் வலது கையை வானத்தை நோக்கி நீட்டவும், உங்கள் வலது முழங்கையை வளைத்து, உங்கள் ரோட்டேட்டர் சுற்றுப்பட்டை வழியாக திறக்கவும், இதனால் உங்கள் வலது உள்ளங்கை உங்கள் முதுகின் மேல், உங்கள் கழுத்துக்கு கீழே இருக்கும்.
- உங்கள் இடது முழங்கையை வளைத்து, உங்கள் வலது விரல்களுக்கு மீண்டும் அடையுங்கள் . உங்கள் இடது கையை நீட்டவும், அது தரையில் இணையாக இருக்கும், பின்னர் அதை சுழற்றி, அதை உங்கள் பின்புறத்திற்கு கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் இடது கையின் பின்புறத்தை உங்கள் கீழ் முதுகில் ஓய்வெடுக்கவும். உங்கள் இடது கையை அடைய உங்கள் வலது கையைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் மேல் கைகளின் ஆழமான நீளத்தை அனுபவிக்கவும். பிணைப்பை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம். உங்கள் விரல்கள் தொடாவிட்டால், தோள்பட்டை கத்திகளில் அதிக வெளிப்படைத்தன்மை உருவாகும் வரை அவை இருக்கும் இடத்தில் ஆயுதங்களை வைத்திருங்கள்.
- உங்கள் மார்பைத் தூக்கி, குறைந்தபட்சம் ஒரு நிமிடம் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள் . ஒரே நேரத்தில் இடுப்பில் வேலை செய்யும் போது உயரமாக உட்கார்ந்து, காலர்போன்கள் வழியாக நீட்டி, ட்ரைசெப்ஸில் நீட்டிக்கப்படுவதை உணருங்கள். உங்கள் மூக்கு வழியாக ஆழமாகவும் வெளியேயும் சுவாசிக்கவும்.
- எதிர் பக்கத்தில் மீண்டும் செய்யவும் . மெதுவாக விடுவித்து மீண்டும் ஊழியர்களின் நிலைக்கு வரவும். அதே நேரத்தையும் சக்தியையும் எதிர் பக்கத்தில் செலவிடுங்கள். உடலின் வலது மற்றும் இடது பக்கங்களுக்கு இடையில் ஏதேனும் வேறுபாடுகளைக் கவனியுங்கள்.
பசு முகம் போஸ் பயிற்சி 4 குறிப்புகள்
பசு முகம் போஸ் வழியாக செல்ல உங்களுக்கு உதவ சில குறிப்புகள் இங்கே:
- உங்கள் மேல் பாதத்தை உடலுடன் நெருக்கமாக வையுங்கள் . போஸிலிருந்து அதிக நன்மைகளைப் பெற, நீங்கள் சிட்ஜ் எலும்புகளில் சமமாக அமர வேண்டும். உங்கள் மேல் பாதத்தை எதிர் இடுப்பை நோக்கி இழுத்து, கீழ் கால் உடலில் இருந்து விலகிச் செல்ல அனுமதிக்கவும்.
- உங்கள் கால்விரல்களை நெகிழ வைக்கவும் . மாட்டு முகம் போஸ் என்பது ஒரு சிறந்த இடுப்பு திறக்கும் போஸ் ஆகும், அது அந்த பகுதியில் ஆழமான நீளத்தை வழங்குகிறது. இடுப்புகளைத் திறக்க உதவும் வகையில் உங்கள் கால்விரல்களை நெகிழ வைக்கவும், கால்கள் சுறுசுறுப்பாகவும் வைக்கவும்.
- தலையை மீண்டும் மேல் கையில் அழுத்தவும் . மேல் முதுகில் சாய்ந்து, உங்கள் தோரணையை சமரசம் செய்வதைத் தவிர்க்க, உயரமாக உட்கார்ந்து, தலையின் பின்புறத்தை உங்கள் மேல் கையில் அழுத்தும் போது, கீழ் முதுகில் நீட்டவும்.
- உயரமாக உட்கார்ந்திருக்கும்போது கீழே நங்கூரமிடுங்கள் . ஒரே நேரத்தில் உட்கார்ந்திருக்கும் எலும்புகள் வழியாக உறுதியாக தரையிறங்குவதற்கும், முதுகெலும்பு வழியாக முடிந்தவரை உயரமாக உட்கார்ந்து கொள்வதற்கும் கவனம் செலுத்துங்கள். கழுத்தின் பின்புறம் நீளமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
முக்கிய வகுப்பு
உங்களுக்காக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது
உலகின் மிகச்சிறந்த மனதினால் கற்பிக்கப்படும் ஆன்லைன் வகுப்புகள். இந்த வகைகளில் உங்கள் அறிவை விரிவாக்குங்கள்.
ஒரு சிறந்த ஊதுகுழலை எவ்வாறு வழங்குவதுடோனா ஃபர்ஹி
யோகா அடித்தளங்களை கற்பிக்கிறது
மேலும் அறிக டாக்டர் ஜேன் குடால்பாதுகாப்பு கற்பிக்கிறது
மேலும் அறிக டேவிட் ஆக்செல்ரோட் மற்றும் கார்ல் ரோவ்
பிரச்சார உத்தி மற்றும் செய்தியிடல் கற்பிக்கவும்
மேலும் அறிக பால் க்ருக்மேன்பொருளாதாரம் மற்றும் சமூகத்தை கற்பிக்கிறது
மேலும் அறிக3 மாட்டு முகம் போஸ் மாற்றங்கள்
ஒரு புரோ போல சிந்தியுங்கள்
புகழ்பெற்ற யோகா பயிற்றுவிப்பாளர் டோனா ஃபர்ஹி ஒரு பாதுகாப்பான, நிலையான பயிற்சியை உருவாக்குவதற்கான மிக அத்தியாவசியமான உடல் மற்றும் மன கூறுகளை உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறார்.
வகுப்பைக் காண்கநீளத்தை ஆழமாக்குவதற்கு, உடலை வெளியே கூட, அல்லது கை மடக்குதலை இன்னும் அணுகக்கூடியதாக மாற்ற நீங்கள் மாடு முகத்தை மாற்றலாம்:
- பாயில் கைகளால் முன்னோக்கி வளைவு செய்யுங்கள் . கீழ் உடலில் உள்ள போஸுக்குள் நுழையுங்கள், ஆனால் உங்கள் கைகளை உங்கள் பின்னால் போர்த்துவதற்கு பதிலாக, உங்கள் விரல் நுனியை உங்களுக்கு முன்னால் பாயில் வைத்து முன்னோக்கி சாய்ந்து, இடுப்பில் மேலும் திறக்கவும். நீங்கள் வசதியாக முடிந்தவரை சுவாசிக்கவும், போஸைப் பிடிக்கவும்.
- யோகா பட்டாவைப் பயன்படுத்துங்கள் . உங்கள் தோள்கள் இறுக்கமாக இருந்தால் அல்லது உங்கள் எதிர் விரல்களை அடைய முடியாவிட்டால், அந்த இணைப்புக்கு உதவ யோகா பட்டா அல்லது துண்டைப் பயன்படுத்தவும். மேல் கையில் துண்டு அல்லது பட்டாவைப் பிடித்து, கீழ் கையால் அதைப் பிடித்து, உங்கள் பிடியை வற்புறுத்தாமல் ஒன்றாக இணைக்கவும்.
- ஒரு இடுப்புக்கு கீழ் மடிந்த போர்வை வைக்கவும் . ஒரு இடுப்பு மற்றொன்றை விட மிகவும் இறுக்கமாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு பக்கமாக சாய்ந்து கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்றால், ஒரு மடிந்த போர்வை அல்லது இடுப்புக்கு அடியில் அவற்றை தரையில் இருந்து தூக்கி சமமாக ஆதரிக்கவும்.
யோகாவை பாதுகாப்பாக செய்வது மற்றும் காயத்தைத் தவிர்ப்பது எப்படி
யோகாசனத்தின் பாதுகாப்பையும் செயல்திறனையும் உறுதிப்படுத்த சரியான வடிவம் மற்றும் நுட்பம் அவசியம். உங்களுக்கு முந்தைய அல்லது முன்பே இருக்கும் சுகாதார நிலை இருந்தால், யோகா பயிற்சி செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளின் அடிப்படையில் யோகா போஸ் மாற்றப்படலாம்.
மூன்றாம் நபர் வரையறுக்கப்பட்ட சர்வ அறிவாளி என்றால் என்ன
யோகா பற்றி மேலும் அறிய தயாரா?
உங்கள் பாயை அவிழ்த்து விடுங்கள் மாஸ்டர் கிளாஸ் ஆண்டு உறுப்பினர் , மற்றும் உங்கள் கிடைக்கும் என்றால் யோகா உலகில் மிகவும் பிரபலமான நபர்களில் ஒருவரான டோனா ஃபர்ஹியுடன். உங்கள் மையத்தை கண்டுபிடிப்பதன் முக்கியத்துவத்தையும், உங்கள் உடலையும் மனதையும் மீட்டெடுக்கும் ஒரு வலுவான அடித்தள நடைமுறையை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பதையும் அவர் உங்களுக்குக் கற்பிப்பதைப் பின்தொடரவும்.
