ஒவ்வொரு வயதினருக்கும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மணிநேர தூக்கம்

மனித உடல் ஒவ்வொரு 24 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை மீண்டும் மீண்டும் இயற்கையான சர்க்காடியன் ரிதம் மற்றும் தூக்க-விழிப்பு சுழற்சியைப் பின்பற்றுகிறது. தூக்க அட்டவணை மற்றும் தூக்க முறைகள் தனிநபர்களிடையே வேறுபடுகின்றன, அதே வயதில் உள்ள பெரும்பாலானவர்களுக்கு நல்ல ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க இதே போன்ற தூக்க நேரம் தேவைப்படுகிறது. தூக்கத்தைப் புரிந்துகொள்வது தூக்கமின்மையைத் தவிர்க்கவும் சரியான அளவு ஓய்வைப் பெறவும் உதவும்.

பிரிவுக்கு செல்லவும்

• தூக்கம் ஏன் முக்கியமானது?
• ஒவ்வொரு வயதினருக்கும் எவ்வளவு தூக்கம் அவசியம்?
• அந்த மழுப்பலான Z களைப் பிடிப்பது பற்றி மேலும் அறிய விரும்புகிறீர்களா?
• மத்தேயு வாக்கரின் மாஸ்டர் கிளாஸ் பற்றி மேலும் அறிக

நரம்பியல் பேராசிரியர் மத்தேயு வாக்கர் தூக்கத்தின் அறிவியலையும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த அதை எவ்வாறு மேம்படுத்தலாம் என்பதையும் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறார்.

தூக்கம் ஏன் முக்கியமானது?

ஆரோக்கியமான தூக்க பழக்கத்தை பராமரிப்பது ஒரு நபரின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பெரிதும் பாதிக்கும். மற்றவற்றுடன், நல்ல தூக்க ஆரோக்கியம் மன ஆரோக்கியம், இருதய ஆரோக்கியம், விழிப்புணர்வு மற்றும் விழிப்புணர்வு, வலுவான அறிவாற்றல் மற்றும் நினைவக தக்கவைப்பு மற்றும் பலப்படுத்தப்பட்ட நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை மேம்படுத்துகிறது. ஒரு நபருக்கு எவ்வளவு தூக்கம் தேவைப்பட்டாலும், ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் கிடைப்பது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.

ஒவ்வொரு வயதினருக்கும் எவ்வளவு தூக்கம் அவசியம்?

வெவ்வேறு வயதுடையவர்களுக்கு வெவ்வேறு தூக்கத் தேவைகள் உள்ளன. நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையம் (சி.டி.சி) ஒவ்வொரு வயது வரம்பிலும் ஆரோக்கியமான பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு தூக்கத்தை வெளியிடுகிறது.

• கைக்குழந்தைகள் : புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளுக்கும் குழந்தைகளுக்கும் எந்தவொரு வயதினருக்கும் அதிக தூக்கம் தேவை. புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளுக்கு 24 மணி நேர சுழற்சியில் 14 முதல் 17 மணிநேர தூக்கம் தேவைப்படுகிறது, அதே சமயம் குழந்தைகளுக்கு பொதுவாக 12 முதல் 16 மணிநேரம் தேவைப்படுகிறது. இதில் சீரான துடைப்பம் அடங்கும்.
• குழந்தைகள் : குழந்தைகளுக்கு 24 மணி நேரத்திற்கு 11 முதல் 14 மணி நேரம் தூக்கம் தேவை. துடைப்பது அவர்களின் தூக்க சுழற்சியின் முக்கிய பகுதியாகும்.
• Preschoolers : ஒரு பாலர் வயதுடைய குழந்தைக்கு பொதுவாக 10 முதல் 13 மணிநேர தூக்கம் தேவைப்படுகிறது, பெரும்பாலானவை இரவில் ஆனால் பெரும்பாலும் துடைப்பதன் மூலம் கூடுதலாக இருக்கும்.
• பள்ளி வயது : பள்ளி வயது குழந்தைகளுக்கு (6 முதல் 12 வரை) ஒவ்வொரு நாளும் 9 முதல் 12 மணி நேரம் தூக்கம் தேவை. இது சில நேரங்களில் துடைப்பதை உள்ளடக்கியது, ஆனால் பெரும்பாலும் இல்லை.
• டீனேஜர்கள் : பதின்ம வயதினருக்கு ஒரு இரவுக்கு 8 முதல் 10 மணி நேரம் தூக்கம் தேவை. அவற்றின் இயற்கையான சர்க்காடியன் தாளங்கள் அதிகாலை நேரத்திற்கு கம்பி செய்யப்படுவதில்லை, அதாவது அவை தாமதமாக எழுந்து பின்னர் போதுமான தூக்கத்தைப் பெற தாமதமாக தூங்கும் போக்கைக் கொண்டுள்ளன.
• பெரியவர்கள் : இளைஞர்கள் மற்றும் நடுத்தர வயதுடைய இருவருக்கும் இரவுக்கு குறைந்தது 7 மணிநேர தூக்கம் தேவை.
• வயதான பெரியவர்கள் : 61 முதல் 64 வயதிற்கு இடையில், பெரியவர்கள் ஒரு இரவுக்கு 7 முதல் 9 மணி நேரம் வரை தூங்க வேண்டும்.
• ஓய்வு பெற்றவர்கள் : 65 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட வயது வந்தவர்களுக்கு 24 மணி நேர காலப்பகுதியில் 7 முதல் 8 மணிநேர தூக்கம் தேவைப்படுகிறது. மக்கள் வயதாகும்போது, ​​அவர்களின் மெலடோனின் அளவு குறைவாகவே மாறுகிறது, இது குறைந்த தூக்கத்தின் தேவைக்கு வழிவகுக்கும்.

உங்களுக்கு இறுதியில் எவ்வளவு தூக்கம் தேவைப்பட்டாலும், ஒளி தூக்கத்திலிருந்து மெதுவான அலை ஆழமான தூக்கம் வரை முழு தூக்க சுழற்சியின் மூலம் முன்னேற நீண்ட கால நோக்கத்தைக் குறிக்கவும் REM தூக்கம் .

அந்த மழுப்பலான Z களைப் பிடிப்பது பற்றி மேலும் அறிய விரும்புகிறீர்களா?

உங்கள் வாழ்க்கையின் சிறந்த தைரியமான பதிவுகள் சிலவற்றைக் கண்டேன் மாஸ்டர் கிளாஸ் ஆண்டு உறுப்பினர் மற்றும் டாக்டர் மத்தேயு வாக்கரின் பிரத்தியேக அறிவுறுத்தல் வீடியோக்கள் நாம் ஏன் தூங்குகிறோம் மற்றும் பெர்க்லியின் கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகத்தில் மனித தூக்க அறிவியல் மையத்தின் நிறுவனர்-இயக்குனர். உகந்த உறக்கநிலைக்கான மத்தேயு உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் உங்கள் உடலின் சிறந்த தாளங்களைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான தகவல்களுக்கு இடையில், நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் மிகவும் ஆழமாக தூங்குவீர்கள்.

நீங்களே விரல் செய்தால் என்ன நடக்கும்