உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி (HIIT) தொழில்முறை விளையாட்டு உலகிலும், விரைவான உடற்பயிற்சிகளையும் தேடும் மக்களிடையே பின்தொடர்பவர்களைப் பெற்றுள்ளது. HIIT உடற்பயிற்சிகளும் இருதய சுகாதார நலன்களை திறமையான முறையில் வழங்குகின்றன.
பிரிவுக்கு செல்லவும்
- HIIT என்றால் என்ன?
- HIIT இன் நன்மைகள் என்ன?
- ஒரு HIIT ஒர்க்அவுட் செய்வது எப்படி
- உங்கள் ஆரோக்கிய பயணத்தில் ஆழமாக டைவ் செய்ய விரும்புகிறீர்களா?
- ஜோ ஹோல்டரின் மாஸ்டர் கிளாஸ் பற்றி மேலும் அறிக
மாஸ்டர் பயிற்சியாளர் ஜோ ஹோல்டர் சிறந்த உடற்பயிற்சிகளையும், சிறந்த ஊட்டச்சத்தையும், ஆரோக்கியமான மனநிலையையும் தனது முழுமையான அணுகுமுறையை உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறார்.
மேலும் அறிக
HIIT என்றால் என்ன?
HIIT என்பது அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளி பயிற்சியைக் குறிக்கிறது. இந்த வகை பயிற்சி குறுகிய மீட்பு காலங்களுடன் குறுக்கிடப்பட்ட உயர்-தீவிர உடற்பயிற்சியின் குறுகிய வெடிப்புகளை வலியுறுத்துகிறது. எச்.ஐ.ஐ.டி பயிற்சி அமர்வுகள் நிலையான-மாநில உடற்பயிற்சிகளையும் விட குறுகிய மற்றும் தீவிரமானவை, அவை ஜாகிங் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற மிதமான-தீவிர பயிற்சிகளாகும், அவை நீண்ட காலத்திற்கு உழைப்பதை உள்ளடக்குகின்றன.
HIIT இன் நன்மைகள் என்ன?
குறைந்த-தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளுடன் ஒப்பிடும்போது, HIIT அமர்வுகள் பல குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகளை வழங்குகின்றன.
- HIIT இதயத் துடிப்பை விரைவாக உயர்த்துகிறது . தீவிர பயிற்சிகள் ஒரு சிறந்த கார்டியோ வொர்க்அவுட்டை வழங்கும். நீண்ட காலமாக, இது உங்கள் ஓய்வு துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். இது நுரையீரல் திறன் மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பை மேம்படுத்துவதோடு ஒட்டுமொத்த இருதய ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.
- HIIT திறமையானது . பல உயர்-தீவிரத்தன்மை கொண்ட உடற்பயிற்சிகளும் இயற்கையாகவே ஒரு சூடான மற்றும் குளிர்ச்சியை இணைத்துக்கொள்கின்றன, மேலும் அவை தசை மற்றும் நுரையீரல் திறனை வெற்றிகரமாக உருவாக்க தேவையான மீட்பு காலங்களை வழங்குகின்றன.
- HIIT உடற்பயிற்சிகளும் ஒப்பீட்டளவில் குறுகியவை . அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சித் திட்டம் ஒரு முழு உடல் வொர்க்அவுட்டை குறுகிய நேரத்திற்குள் தொகுக்கிறது, இதனால் உங்கள் பிஸியான நாளில் உடல் செயல்பாடு பின் இருக்கை எடுக்க வேண்டியதில்லை.
- HIIT க்கு குறைந்தபட்ச உபகரணங்கள் தேவை . பெரும்பாலான எச்.ஐ.ஐ.டி உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் தங்களது அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளில் எந்த உபகரணங்களையும் பயன்படுத்துவதில்லை. அவர்கள் வலிமை பயிற்சிக்கு உடல் எடை பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர் மற்றும் ஏரோபிக் செயல்பாடுகளுக்கு பல்வேறு இயங்கும் மற்றும் குதிக்கும் நடவடிக்கைகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.
ஒரு HIIT ஒர்க்அவுட் செய்வது எப்படி
உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலை மற்றும் தடகள இலக்குகளுக்கு ஏற்றவாறு ஒரு HIIT வொர்க்அவுட்டைத் தனிப்பயனாக்க பல வழிகள் உள்ளன. மிகவும் பிரபலமான உயர்-தீவிர உடற்பயிற்சிகளில் ஒன்று ஏழு நிமிட பயிற்சி ஆகும், இது உங்கள் முழு உடலையும் குறுகிய காலத்தில் சவால் செய்ய ஏரோபிக், நீட்சி மற்றும் உடல் எடை பயிற்சிகளின் வரிசையை ஒருங்கிணைக்கும் ஒரு உடற்பயிற்சி வழக்கமாகும். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் 30 விநாடிகளுக்குச் செய்யுங்கள், அதைத் தொடர்ந்து 15 விநாடிகள் மீட்கும் காலம்.
- ஜம்பிங் ஜாக்கள்
- நிலையான சுவர் உட்கார்ந்து
- புஷ்-அப்கள் (அல்லது, நீங்கள் ஒரு பெரிய சவாலை விரும்பினால், பர்பீஸ்)
- க்ரஞ்ச்ஸ் அல்லது சிட்-அப்கள்
- படிகளை இயக்குவது (அல்லது நாற்காலியில் ஏறுவது)
- குந்துகைகள்
- ட்ரைசெப்ஸ் ஒரு நாற்காலியில் நனைக்கிறது
- பிளாங்
- இடத்தில் உயர் படி இயங்கும்
- நுரையீரல்
- புஷ்-அப் மற்றும் சுழற்சி
- உங்கள் இடதுபுறத்தில் பக்க பிளாங்
- உங்கள் வலதுபுறத்தில் பக்க பிளாங்
இந்த பயிற்சிகளின் வரிசையுடன் நீங்கள் விளையாடலாம், ஆனால் உடல் எடை வழியாக கார்டியோ, நீட்சி மற்றும் வலிமை பயிற்சியின் சுழற்சியை பராமரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் வொர்க்அவுட்டை மிகவும் எளிதானதாகக் கண்டால், ஒவ்வொரு இடைவெளியின் நீளத்தையும் 45 வினாடிகள் அல்லது ஒரு முழு நிமிடமாக அதிகரிக்கவும்.
முக்கிய வகுப்பு
உங்களுக்காக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது
உலகின் மிகச்சிறந்த மனதினால் கற்பிக்கப்படும் ஆன்லைன் வகுப்புகள். இந்த வகைகளில் உங்கள் அறிவை விரிவாக்குங்கள்.
ஜோ ஹோல்டர்உடற்தகுதி மற்றும் ஆரோக்கிய அடிப்படைகளை கற்பிக்கிறது
மேலும் அறிக டாக்டர் ஜேன் குடால்
பாதுகாப்பு கற்பிக்கிறது
மேலும் அறிக டேவிட் ஆக்செல்ரோட் மற்றும் கார்ல் ரோவ்பிரச்சார உத்தி மற்றும் செய்தியிடல் கற்பிக்கவும்
மேலும் அறிக பால் க்ருக்மேன்பொருளாதாரம் மற்றும் சமூகத்தை கற்பிக்கிறது
மேலும் அறிகஉங்கள் ஆரோக்கிய பயணத்தில் ஆழமாக டைவ் செய்ய விரும்புகிறீர்களா?
சில விளையாட்டுப் போட்டிகளில் எறிந்து விடுங்கள் மாஸ்டர் கிளாஸ் ஆண்டு உறுப்பினர் , மற்றும் நைக் மாஸ்டர் ட்ரெய்னர் மற்றும் பிரத்தியேக அறிவுறுத்தல் வீடியோக்களுடன் அதை வியர்வை செய்ய தயாராகுங்கள் GQ உடற்பயிற்சி நிபுணர் ஜோ ஹோல்டர். உங்கள் இருதய சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்த வேண்டுமா? ஜோவின் HIIT வொர்க்அவுட்டைப் பாருங்கள். கொஞ்சம் ஸ்வோல் பெற முயற்சிக்கிறீர்களா? அதற்கான வலிமை பயிற்சி பயிற்சி அவருக்கு கிடைத்துள்ளது. உடற்பயிற்சி உதவிக்குறிப்புகள் முதல் ஊட்டச்சத்து ஹேக்ஸ் வரை, ஜோ எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருப்பீர்கள்.
சுவாரசியமான கட்டுரைகள்
