இதைப் படியுங்கள்: நீங்கள் ஒரு விருந்து, நிகழ்வு, இரவு உணவு போன்றவற்றிற்குச் செல்கிறீர்கள், மேலும் நீங்கள் செய்யும் நபர்களை விட உங்களுக்குத் தெரியாதவர்களே அதிகம். உங்கள் கைகள் நடுங்கத் தொடங்குகின்றன, உங்கள் மனம் கேள்விகளால் துடிக்கிறது, நீங்கள் இப்போதே வெளியேற வேண்டுமா என்று முடிவு செய்ய முயற்சிக்கிறீர்கள். இது சமூக கவலை. சமூக பதட்டம் சமூக சூழ்நிலைகள் பற்றிய பயம், பொதுவில் பேசுவதற்கான பயம், மற்றவர்களால் மதிப்பிடப்படுமோ என்ற பயம் மற்றும் பலவற்றிலிருந்து இருக்கலாம். மற்றவர்கள் முன்னிலையில் சாப்பிடுவது, பொதுக் கழிவறைகளைப் பயன்படுத்துதல், அல்லது புதிய இடங்களுக்குச் செல்வது போன்ற விஷயங்கள் கூட கவலையை உண்டாக்கி கவலையை உண்டாக்கும். நிச்சயமாக, சமூக கவலை ஒவ்வொருவருக்கும் வேறுபட்டது மற்றும் ஒவ்வொரு நபரும் அதை எவ்வாறு கையாளுகிறார்கள் என்பது வரம்பில் இருக்கலாம்.
சமூகக் கவலையை எவ்வாறு சிறப்பாகக் கையாள்வது மற்றும் மிகவும் அதிகமாக உணராமல் இருப்பது என்பதற்கான சில குறிப்புகளை நாங்கள் ஒன்றாக இணைத்துள்ளோம்.
அங்கிருந்து வெளியேறு
சமூக கவலையைக் கையாளும் போது வீட்டிலேயே இருக்க விரும்புவது தூண்டுதலாக இருக்கலாம். இருப்பினும், வீட்டை விட்டு வெளியேறுவது நீண்ட காலத்திற்கு நன்மை பயக்கும். சில நேரங்களில் உங்களுக்கு அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய எளிய விஷயங்களைச் செய்வது மெதுவாக உதவ ஆரம்பிக்கும். புதிய உணவகம் அல்லது கஃபேக்குச் செல்வது, நீங்கள் வழக்கமாகப் போகாத நிகழ்வுகளுக்கான அழைப்பிதழ்களை ஏற்றுக்கொள்வது போன்றவையாக இருக்கலாம். இது மிகவும் எளிமையானதாகத் தெரிகிறது, ஆனால் பின்பற்றுவது கடினமாக இருக்கலாம். உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து வெளியேறவும், ஆனால் சூழ்நிலைகளை எவ்வாறு சரியாகக் கையாள்வது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் சிந்தனை செயல்முறையை மாற்றவும்
உங்கள் எண்ணங்களை மறுவேலை செய்வதே சமூக கவலையை சமாளிக்கும் ஒரு சிறந்த உதவிக்குறிப்பு என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. மன அழுத்தத்திற்கு நீங்கள் எவ்வாறு பதிலளிப்பீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது ஒரு சங்கடமான சூழ்நிலையில் உங்களுக்கு இருக்கும் கவலையின் அளவைக் குறைக்கும். உங்கள் உடல் உங்களுக்குக் கொடுக்கும் இந்த தூண்டுதல்கள் அல்லது எச்சரிக்கைகள் இயற்கையானவை, ஆனால் அவற்றைப் புரிந்துகொள்வது உதவும். எல்லா அழுத்தங்களும் மோசமானவை அல்ல என்பதை அறிய உங்கள் சிந்தனை செயல்முறையை மாற்றவும். நம் உடல் நமக்குக் கொடுக்கும் எச்சரிக்கைகள் அனைத்தையும் செயல்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை.
ஆரோக்கியமாக இரு
உங்கள் உடலில் நடக்கும் மற்ற விஷயங்களாலும் கவலை தூண்டப்படலாம். நீங்கள் ஆரோக்கியமாகவும், உடல் ரீதியாகவும் சுறுசுறுப்பாக இல்லாவிட்டால், இதன் விளைவாக பதட்டம் வரலாம். ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது, போதுமான தூக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வது இவை அனைத்தையும் உறுதிப்படுத்த நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் உங்கள் நலம் உங்கள் கவலையைத் தூண்டவில்லை.
அதை எழுதுங்கள்
உங்கள் நாள் மற்றும் உங்கள் இலக்குகளின் நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது பல வழிகளில் உதவியாக இருக்கும்! காகிதத்தில் உங்கள் எண்ணங்களை ஒழுங்காகப் பெறுவது மட்டுமல்லாமல், இறுதியில் நீங்கள் திரும்பிப் பார்த்து உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் காணலாம். உங்கள் முன்னேற்றத்தை நீங்கள் மதிப்பாய்வு செய்யும் போது, உங்கள் சிந்தனை செயல்முறைகள், மாற்றங்கள், பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் தூண்டுதல்களைக் காணலாம். ஜர்னலிங் என்பது மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
ஆழ்ந்த மூச்சு மற்றும் தியானத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள்
மன அழுத்த சூழ்நிலை விரைவில் வரும்போது, வெவ்வேறு தியானப் பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். இதன் ஒரு வடிவம் ஆழ்ந்த சுவாசம். பதட்டம் தொடங்குவதற்கு முன்பே நீங்கள் அமைதியாக இருக்க இது உதவும். ஒவ்வொரு நாளும் இதைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம், இந்தப் பயிற்சிகளைச் செய்யும் பழக்கத்தை நீங்கள் பெறலாம் மற்றும் உங்கள் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு ஒட்டுமொத்தமாக நன்மை பயக்கும். சுவாச பயிற்சிகள் எதிர்மறையாக இருந்தாலும் சரி நேர்மறையாக இருந்தாலும் சரி, பல்வேறு வகையான சூழ்நிலைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்க முடியும்.
சமூக கவலையை சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவும் சில வித்தியாசமான தந்திரங்கள் யாவை? கீழே உள்ள கருத்துகளில் அதைப் பற்றி பேசலாம்.
