மனநலம் தொடர்பான களங்கம் குறைந்துள்ள போதிலும், சமீபத்திய ஆண்டுகளில், பலர் தங்கள் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை நிவர்த்தி செய்ய இன்னும் போராடுகிறார்கள். நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி பேசுவது கடினம் என்பது புரிந்துகொள்ளத்தக்கது, ஆனால் பலர் தங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் தனிப்பட்ட அளவில் ஏற்றுக்கொள்ள போராடுகிறார்கள். நிச்சயமாக, இதுவும் அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது. நாம் நமது மூளையை நமது ஆளுமைகளுடன் தொடர்புபடுத்துகிறோம், அதனால் நம் மனதில் ஏதேனும் உடல்நலப் பிரச்சனைகள் ஏற்பட்டால், அது நம்மை சங்கடத்திற்கு உள்ளாக்கிவிடும். உங்கள் சுய உணர்விலிருந்து உடல் நலப் பிரச்சனைகளைப் பிரிப்பது எளிது, ஆனால் மனநலப் பிரச்சனைகளில் அதைச் செய்வது எப்போதும் எளிதல்ல. இந்தக் கட்டுரையில், நீண்ட கால அடிப்படையில் உங்கள் மனநலத்தைப் பற்றி பேசுவதற்கும் மேம்படுத்துவதற்கும் உதவும் சில பயனுள்ள பரிந்துரைகளைக் காண்பீர்கள்.
நீங்கள் மற்றவர்களுக்குத் திறந்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
முதலில், நீங்கள் மற்றவர்களுக்குத் திறந்திருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். முன்னுரையில் குறிப்பிட்டுள்ளபடி, இதைச் செய்வதை விட எளிதாகச் சொல்லலாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் உங்களைத் திறப்பதன் மூலம் தொடங்க வேண்டும். உங்கள் மனநலப் பிரச்சினைகளைப் புறக்கணிப்பதை நிறுத்த வேண்டிய நேரம் இது, ஏனெனில் அது அவற்றைப் போக்காது. சிறந்து விளங்குவதற்கான திறவுகோல் உங்கள் உணர்ச்சி நிலையை உரையாற்றுவதும் மேம்படுத்துவதும் ஆகும். உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளைப் பற்றி நண்பர்கள் மற்றும் குடும்ப உறுப்பினர்களிடம் பேச ஆரம்பித்தவுடன், உங்கள் பிரச்சனைகளை ஏற்றுக்கொள்வது மிகவும் எளிதாகிறது என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள். பகிரப்பட்ட பிரச்சனை பாதியாக குறைக்கப்பட்டது. இணைப்புகளை உருவாக்குதல் மக்களுடன் இருப்பது மனநலம் ஆரோக்கியமாக இருக்க ஒரு முக்கியமான வழியாகும்.
நிச்சயமாக, உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுடன் பேசுவது முதல் படி மட்டுமே. உங்கள் பிரச்சினைகளைத் தீர்க்கத் தொடங்க, தொழில்முறை உதவியையும் நீங்கள் நாடலாம். நீங்கள் சில ஆராய்ச்சி செய்யலாம் சிந்தியா டெல்லஸ் உங்களுக்கு உதவக்கூடிய மனநல சேவைகளைப் பற்றி அறிய. இந்த பகுதியில் உள்ள ஒரு நிபுணரின் உதவியானது உங்கள் மன அழுத்தம், பதட்டம் அல்லது மனச்சோர்வு போன்ற உணர்வுகளைப் பற்றி வெறுமனே வெளிப்படுத்துவதற்கு அப்பால் செல்ல உதவும். அந்த பகுதிகளில் ஏதேனும் அல்லது எல்லாவற்றிலும் உங்கள் உளவியல் நல்வாழ்வை மேம்படுத்த இது உங்களுக்கு உதவும்.
நினைவாற்றல் நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
உங்கள் மன நலனில் நீண்ட கால முன்னேற்றம் செய்ய விரும்பினால், நினைவாற்றலைப் பற்றியும் நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் என்பது தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்துவது மற்றும் உங்கள் உடலை கவனமாக இருக்க கற்றுக்கொள்வது. இது உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்புவது அல்ல. மாறாக, இது உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்துவதாகும். உங்கள் பகலில் மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும் அல்லது பதட்டத்தைத் தூண்டும் சூழ்நிலைகள் மற்றும் தருணங்களைச் சமாளிக்க இது மிகவும் சிகிச்சையான வழியாகும். நினைவாற்றல் கலையில் தேர்ச்சி பெறுவதற்குத் தேவையான நுட்பங்களை உங்களுக்கு அறிமுகப்படுத்தக்கூடிய YouTube வீடியோக்களை நீங்கள் ஏராளமானவற்றைக் காணலாம்.
தினமும் ஓய்வெடுக்க உங்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள்.
நீங்கள் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த விரும்பினால், தினசரி அடிப்படையில் ஓய்வெடுக்க உங்களுக்கு நேரம் கொடுக்க வேண்டும். நீண்ட மற்றும் மன அழுத்தம் நிறைந்த நாளுக்குப் பிறகு உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆற்றலை நிரப்புவதில் இது ஒரு முக்கியமான பகுதியாகும். ஆமாம், உங்களுக்கு வயது வந்தோர் பொறுப்புகள் உள்ளன, ஆனால் உங்கள் உளவியல் நிலையின் இழப்பில் நீங்கள் அவற்றை முடிக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. ஓய்வெடுப்பது உங்கள் நாளின் இன்றியமையாத பகுதியாக பார்க்கப்பட வேண்டும். வேலை முடிந்து உள்ளே வந்ததும் 15 நிமிடங்களுக்கு ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள். நீங்களும் மாலையில் குளிக்கலாம். உங்கள் உடலையும் மனதையும் ஓய்வெடுக்க அனுமதிப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பல நிலைகளில் மேம்படுத்தலாம்.
