ஜான் கபாட்-ஜின் மாசசூசெட்ஸ் பல்கலைக்கழகத்தின் மருத்துவம், உடல்நலம் மற்றும் சமூகம் குறித்த மனநிலையின் மையத்தின் நிறுவனர், மாசசூசெட்ஸ் மருத்துவப் பள்ளியின் எமரிட்டஸ் பேராசிரியர் மற்றும் நினைவாற்றல் பெஸ்ட்செல்லர்களின் ஆசிரியர் முழு பேரழிவு வாழ்க்கை (1990) மற்றும் நீங்கள் எங்கு சென்றாலும், அங்கே இருக்கிறீர்கள் (2004). ஜோனின் கூற்றுப்படி, நீங்கள் நன்கு அறிந்திருக்க வேண்டிய இரண்டு பாரம்பரிய தியான நிலைகள் உள்ளன: உட்கார்ந்து படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
பிப்ரவரி ராசி என்றால் என்ன
பிரிவுக்கு செல்லவும்
- ஜான் கபாட்-ஜின் உட்கார்ந்த தியான தோரணையின் வழிகாட்டி
- தியான தோரணையை பொய் சொல்வதற்கு ஜான் கபாட்-ஜின் வழிகாட்டி
- மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் பயிற்சியை வளர்ப்பது பற்றி மேலும் அறிய விரும்புகிறீர்களா?
- ஜான் கபாட்-ஜின் மாஸ்டர் கிளாஸ் பற்றி மேலும் அறிக
ஜான் கபாட்-ஜின் மனம் மற்றும் தியானத்தை கற்றுக்கொடுக்கிறார் ஜான் கபாட்-ஜின் மனம் மற்றும் தியானத்தை கற்றுக்கொடுக்கிறார்
உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் மகிழ்ச்சியையும் மேம்படுத்த உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் தியானத்தை எவ்வாறு இணைப்பது என்பதை மனநிறைவு நிபுணர் ஜான் கபாட்-ஜின் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறார்.
மேலும் அறிக
ஜான் கபாட்-ஜின் உட்கார்ந்த தியான தோரணையின் வழிகாட்டி
உட்கார்ந்திருப்பது புத்தர் சிலைகளுக்கு ஒத்த ஒரு பொதுவான தியான தோரணை, ஆனால் இந்த நிலையை முயற்சிக்க நீங்கள் ப Buddhist த்த கொள்கைகளை பின்பற்ற தேவையில்லை. உட்கார்ந்திருக்கும் நிலைக்கு ஒரே அளவுகோல் என்னவென்றால், உங்கள் தோரணை விழிப்புணர்வையும் கண்ணியத்தையும் உள்ளடக்குகிறது. உட்கார்ந்திருக்கும் தியான தோரணையின் ஜோனின் உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே:
- ஒரு நல்ல இடத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் . நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் எந்த இடத்திலும் உட்கார்ந்து தியானம் செய்யலாம். உதாரணமாக, ஒரு படுக்கையில், உங்கள் படுக்கையில், தரையில் அல்லது ஒரு தியான பெஞ்ச். நாற்காலியில் உட்கார்ந்திருப்பது செயல்முறையிலிருந்து துண்டிக்கப்படுவதை நீங்கள் உணர்ந்தால், தரையில் உட்கார்ந்து உங்களை நீங்களே தரையிறக்க உதவுங்கள். ஜபூட்டன் எனப்படும் ஜப்பானிய குஷனில் உட்கார ஜான் பரிந்துரைக்கிறார், இது முழங்கால்களுக்கு ஆதரவையும் திணிப்பையும் வழங்குகிறது.
- உயர்த்தவும் . உங்கள் முதுகெலும்பை ஆதரிக்கவும், உங்கள் இடுப்பை உங்கள் முழங்கால்களுக்கு மேலே உயர்த்தவும், ஜாஃபு (சுற்று தியான தலையணை), பயண தலையணை அல்லது மடிந்த போர்வை போன்ற சிறிய குஷனைப் பயன்படுத்தவும். இடுப்பை முன்னோக்கி சாய்க்க குஷனின் முன்புறம் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள், இது உங்கள் முதுகெலும்பின் இயற்கையான வளைவை ஆதரிக்கும். காலப்போக்கில், உங்கள் இடுப்பிலிருந்து உங்கள் தலையின் மேற்புறம் வரை சிரமமின்றி சீரானதாகவும், அடித்தளமாகவும் உணரப்படுவீர்கள்.
- எளிதான போஸுடன் தொடங்கவும் . அனுபவம் வாய்ந்த தியானிகள் முழங்கால்களுடன் தட்டையாக உட்கார்ந்திருக்கலாம், இது அனைவருக்கும் இயல்பாக உணரக்கூடாது. நீங்கள் எப்போதும் நேராக ஆதரவுடைய நாற்காலியில் உட்காரலாம், ஆனால் நீங்கள் தொடர்ந்து இருக்க விரும்பினால், தரையில் குறுக்கு காலில் உட்கார்ந்துகொள்வது மிகவும் சமாளிக்கும் என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள். தொடக்கநிலையாளர்கள் எளிதான போஸுடன் தொடங்கலாம் (அல்லது சுகசனா ), இது யோகாவில், உங்கள் உடல் நிம்மதியாக இருக்கக்கூடிய வசதியான, குறுக்கு-கால் நிலையை குறிக்கிறது. மேலும் கட்டமைப்பிற்கு, அரை தாமரை நிலையில் அமர்ந்திருப்பதைக் கவனியுங்கள், (ஒரு குறுக்கு-கால் நிலை, அதில் நீங்கள் ஒரு பாதத்தை எதிர் தொடையில் வைக்கிறீர்கள்), ஒரு முழு தாமரை போஸ் (இதில் நீங்கள் இரு கால்களையும் எதிர் தொடைகளில் வைக்கிறீர்கள்), அல்லது இல் seiza (முறையான ஜப்பானிய உட்கார்ந்து, அதில் நீங்கள் முழங்கால்களால் தரையில் தட்டினால் காலில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்).
- உங்கள் கைகளை கவனியுங்கள் . கை சைகைகள் பாரம்பரியமாக அழைக்கப்படுகின்றன முத்திரைகள் , ஒவ்வொன்றிற்கும் அதன் சொந்த நடத்தை உள்ளது-நீங்கள் சேனல் செய்ய விரும்பும் ஆற்றலுக்கு ஏற்றதாகத் தோன்றும் ஒன்றைத் தேர்வுசெய்க.
தியான தோரணையை பொய் சொல்வதற்கு ஜான் கபாட்-ஜின் வழிகாட்டி
யோகாவில், படுத்திருக்கும் நிலை சடலத்தின் போஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஆனால் கொடூரமான பெயருக்கு ஒரு கவனமுள்ள அர்த்தம் உள்ளது: நீங்கள் அதை ஏற்றுக்கொள்ளும்போது, உங்கள் கடந்தகால சுயத்தையும் எதிர்கால சுயத்தையும் இறக்க அனுமதிக்க வேண்டும், மேலும் இந்த நேரத்தில் மட்டுமே இருக்க முயற்சிக்க வேண்டும். மட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கம் உள்ளவர்களுக்கு (அல்லது தங்களுக்கு உட்கார்ந்து தியானிக்க நேரமில்லை என்று நினைப்பவர்களுக்கு), படுத்துக் கொண்டிருக்கும் தோரணை குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது அல்லது படுக்கைக்கு முன் படுக்கையில் செய்யலாம். உங்கள் தியான அமர்வின் போது படுத்துக் கொள்ளும் தோரணையைப் பயன்படுத்துவதற்கான ஜோனின் உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே:
- தயார் . தரையில் படுத்துக் கொள்வது போல் சிரமமின்றி இருக்கலாம். தேவைப்பட்டால், நீங்கள் ஒரு வசதியான, சில துண்டுகள் அல்லது ஒரு சில யோகா பாய்களை அடுக்கி வைக்கவும்.
- சரிசெய்யவும் . ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் படுத்துக் கொள்வது அவர்களின் முதுகில் புண்படுத்தும் என்று சிலர் காணலாம். உங்கள் முழங்கால்களை உயர்த்துவது அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். யோகா பயிற்சியாளர்கள் இடுப்பு சாய்வுகளை நடவடிக்கைகளில் மடிப்பதற்கான ஒரு வழியாக இதைப் பயன்படுத்தலாம்.
- கவனமாக இருங்கள் . தளம் உங்களை எவ்வாறு ஆதரிக்கிறது என்பதையும், நீங்கள் பதற்றமாக உணரும் இடத்தையும் கவனியுங்கள். உங்கள் முழு உடலையும் முடிந்தவரை ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
- விழித்திருங்கள் . ஜானின் கூற்றுப்படி, தூங்குவது தியான பயிற்சிகள் அனைத்திற்கும் ஒரு தொழில் ஆபத்து. அது எப்போது நிகழ்கிறது என்பதை அறிந்து கொள்ள உங்களை நீங்களே பயிற்றுவித்து, அதிலிருந்து விலகிச் செல்லுங்கள். அழைப்பு, விழித்திருப்பதுதான் என்று அவர் கூறுகிறார்.
மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் பயிற்சியை வளர்ப்பது பற்றி மேலும் அறிய விரும்புகிறீர்களா?
உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக் கொள்ள வசதியான ஒன்றைக் கண்டுபிடி, ஒரு மாஸ்டர் கிளாஸ் ஆண்டு உறுப்பினர் , மற்றும் மேற்கத்திய நினைவாற்றல் இயக்கத்தின் தந்தை ஜான் கபாட்-ஜின்னுடன் தற்போதைய தருணத்தில் டயல் செய்யுங்கள். முறையான தியானப் பயிற்சிகள் முதல் நினைவாற்றலுக்குப் பின்னால் உள்ள விஞ்ஞானத்தின் தேர்வுகள் வரை, ஜான் அவர்கள் அனைவரின் மிக முக்கியமான பயிற்சிக்கு உங்களைத் தயார் செய்வார்: வாழ்க்கையே.
