ப்ரீஃப்ரொன்டல் கோர்டெக்ஸ் மூளை செயல்பாட்டை எவ்வாறு பாதிக்கிறது

முக்கியமான கார்டிகல் நியூரான்கள் மற்றும் இணைப்பின் சிக்கலான சாலை வரைபடம் மூளை எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைக் குறிக்கிறது. எங்கள் ஆளுமைகளை உருவாக்குவதற்கும், எங்கள் நடத்தையை கட்டுப்படுத்துவதற்கும், நாங்கள் யார், எப்படி செயல்படுகிறோம் என்பதையும் உள்ளடக்கிய பிரிஃப்ரண்டல் கோர்டெக்ஸ் மற்றும் பல்வேறு லோப்கள் இணைந்து செயல்படுகின்றன. ப்ரீஃப்ரொன்டல் கோர்டெக்ஸ் மற்றும் அதை வலுப்படுத்த உதவும் சில உடற்பயிற்சிகளைப் பற்றி மேலும் அறிக.

பிரிவுக்கு செல்லவும்

• பிரிஃப்ரன்டல் கோர்டெக்ஸ் என்றால் என்ன?
• ப்ரீஃப்ரொன்டல் கோர்டெக்ஸின் பாகங்கள் யாவை?
• உங்கள் பிரிஃப்ரன்டல் கோர்டெக்ஸை எவ்வாறு பலப்படுத்துவது
• மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் பயிற்சியை வளர்ப்பது பற்றி மேலும் அறிய விரும்புகிறீர்களா?
• ஜான் கபாட்-ஜின் மாஸ்டர் கிளாஸ் பற்றி மேலும் அறிக

உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் மகிழ்ச்சியையும் மேம்படுத்த உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் தியானத்தை எவ்வாறு இணைப்பது என்பதை மனநிறைவு நிபுணர் ஜான் கபாட்-ஜின் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறார்.

பிரிஃப்ரன்டல் கோர்டெக்ஸ் என்றால் என்ன?

ப்ரீஃப்ரொன்டல் கோர்டெக்ஸ் (பி.எஃப்.சி) என்பது மனித மூளையின் முன் பகுதியாகும், இது முழு பெருமூளைப் புறணிப் பகுதியிலும் 25 சதவீதத்திற்கும் அதிகமாக உள்ளது. ப்ரீஃப்ரொன்டல் கோர்டெக்ஸ் முன்பக்க மடலில் அமைந்துள்ளது மற்றும் லிம்பிக் அமைப்புடன் இறுக்கமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது, இது தாலமஸின் இருபுறமும் அமைந்துள்ளது, இதில் அமிக்டாலா, ஹிப்போகாம்பஸ் மற்றும் ஹைபோதாலமஸ் ஆகியவை அடங்கும். தகவல் பண்பேற்றம், கவனம் செலுத்துதல், முடிவெடுப்பது, உணர்ச்சிபூர்வமான பகுப்பாய்வு மற்றும் பதில், சிக்கலைத் தீர்ப்பது, வேலை செய்யும் நினைவகம் மற்றும் டோபமைன் மற்றும் செரோடோனின் போன்ற நரம்பியக்கடத்திகளின் வெளியீடு உள்ளிட்ட அறிவாற்றலுக்கு PFC பொதுவாக பொறுப்பாகும். பி.எஃப்.சி செயல்பாட்டில் கவனம் செலுத்திய நரம்பியல் மற்றும் நியூரோஇமேஜிங் ஆய்வுகளின் முன்னேற்றங்கள் பி.எஃப்.சியின் சேதம், குறைபாடு, புண்கள் அல்லது வளர்ச்சியடையாதது இருமுனைக் கோளாறு மற்றும் ஸ்கிசோஃப்ரினியா, கவன-பற்றாக்குறை ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு (ஏ.டி.எச்.டி) மற்றும் பிந்தைய -ட்ராமாடிக் ஸ்ட்ரெஸ் கோளாறு (பி.டி.எஸ்.டி).

ப்ரீஃப்ரொன்டல் கோர்டெக்ஸின் பாகங்கள் யாவை?

ப்ரீஃப்ரொன்டல் கோர்டெக்ஸை உள்ளடக்கிய சில வேறுபட்ட மூளை பகுதிகள் உள்ளன. பாலூட்டிகளின் மூளையில் உள்ள ப்ரீஃப்ரொன்டல் கோர்டெக்ஸின் சில நிலையான உட்பிரிவுகள் பின்வருமாறு:

1. டார்சோலேட்டரல் ப்ரீஃப்ரொன்டல் கோர்டெக்ஸ் : டார்சோலேட்டரல் ப்ரீஃப்ரொன்டல் கோர்டெக்ஸ் (டி.எல்.பி.எஃப்.சி), முன்புற சிங்குலேட் கார்டெக்ஸ் (ஏ.சி.சி) மற்றும் பாரிட்டல் கார்டெக்ஸ் போன்ற பிற கோர்டிச்களுடன் தொடர்புடையது, திட்டமிடல், குறுகிய கால நினைவாற்றல், அறிவாற்றல் திறன்கள், சுருக்க பகுத்தறிவு, கவனம் மற்றும் தடுப்பு ஆகியவற்றில் நிர்வாக செயல்பாடுகளுக்கு பொறுப்பாகும். மூளையின் இந்த பகுதி முதிர்வயது வரை முதிர்ச்சியடைகிறது.
2. டார்சோமெடியல் ப்ரீஃப்ரன்டல் கோர்டெக்ஸ் : டார்சல் மீடியல் ப்ரீஃப்ரொன்டல் கோர்டெக்ஸ் (டி.எம்.பி.எஃப்.சி) வெவ்வேறு மூளை செயல்பாடு மற்றும் மன நிலைகளை ஊகித்தல் ஆகியவற்றுக்கு பொறுப்பாகும், இது சூழ்நிலையைப் பொறுத்து சரியான நேரத்தில் மற்றும் பொருத்தமான முடிவுகளை எடுக்க அனுமதிக்கிறது. டி.எம்.பி.எஃப்.சி என்பது மூளையின் ஒரு பகுதியாகும், இது தீர்ப்புகளை உருவாக்குவதற்கும் அடையாள உணர்வை ஏற்படுத்துவதற்கும் உதவுகிறது.
3. வென்ட்ரோலேட்டரல் ப்ரீஃப்ரொன்டல் கோர்டெக்ஸ் : வென்ட்ரோலேட்டரல் ப்ரீஃப்ரொன்டல் கோர்டெக்ஸ் (வி.எல்.பி.எஃப்.சி) ஆர்பிட்டோஃப்ரன்டல் கோர்டெக்ஸ் மற்றும் துணைக் கார்டிகல் பகுதிகளிலிருந்து சமிக்ஞைகளைப் பெறுகிறது, இது நடத்தை பகுப்பாய்வு மற்றும் தடுப்புக் கட்டுப்பாட்டுக்கு உதவுகிறது, இது ஒரு நபரின் இயல்பான தூண்டுதல்கள் அல்லது மேலாதிக்க நடத்தைகளைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. வி.எல்.பி.எஃப்.சி இந்த தகவலை இலக்கை இயக்கும் நடத்தை வடிவமைக்கவும் முடிவெடுப்பதில் உதவவும் பயன்படுத்துகிறது.
4. வென்ட்ரோமீடியல் ப்ரீஃப்ரன்டல் கோர்டெக்ஸ் : மூளையின் வென்ட்ரல் மீடியல் பிரிவு பயம் மற்றும் ஆபத்தை செயலாக்குகிறது, உணர்ச்சிபூர்வமான பதிலைத் தடுக்கிறது மற்றும் முடிவெடுப்பதில் மற்றும் சுய கட்டுப்பாட்டுக்கு உதவுகிறது. வென்ட்ரோமீடியல் ப்ரீஃப்ரொன்டல் கோர்டெக்ஸ் (வி.எம்.பி.எஃப்.சி) தற்காலிக லோப், அமிக்டாலா, மற்றும் ஆல்ஃபாக்டரி சிஸ்டம் போன்ற பகுதிகளிலிருந்து தகவல்களைச் சேகரித்து ஒரு சூழ்நிலையை விளக்கி பொருத்தமான முடிவை எடுக்க உதவுகிறது.
5. ஆர்பிட்டோஃப்ரன்டல் கோர்டெக்ஸ் : கண் சாக்கெட்டுகளுக்கு மேலே நேரடியாக அமர்ந்திருக்கும் ஆர்பிட்டோஃப்ரன்டல் கோர்டெக்ஸ், நடத்தைகளை வழிநடத்துவதிலும், மனக்கிளர்ச்சியை நிர்வகிப்பதிலும், நீண்டகால வெகுமதிகளை மதிப்பிடுவதிலும், பச்சாத்தாபம் அல்லது ஆக்கிரமிப்பு போன்ற உணர்ச்சிபூர்வமான பதில்களிலும் பங்கு வகிக்கிறது.

உங்கள் பிரிஃப்ரன்டல் கோர்டெக்ஸை எவ்வாறு பலப்படுத்துவது

உங்கள் மூளையின் குறிப்பிட்ட செயல்பாடுகளை குறிவைக்கும் சில பயிற்சிகள் மூலம் உங்கள் ப்ரீஃப்ரொன்டல் கோர்டெக்ஸை வலுப்படுத்த முடியும்:

• விளையாட்டுகள் : வேர்ட் கேம்ஸ், மெமரி கேம்ஸ் மற்றும் புதிர்கள் ஆகியவை உங்கள் ப்ரீஃப்ரொன்டல் கோர்டெக்ஸை வலுப்படுத்த சிறந்த வழிகள். இந்த பயிற்சிகள் நியூரோபிளாஸ்டிக் தன்மையை ஊக்குவிக்கக்கூடும், இது அத்தியாவசிய தொடர்புகளை உருவாக்கி வலுப்படுத்தும் நமது மூளையின் திறன் ஆகும்.
• கற்றல் : ஒரு மொழி, கருவி அல்லது பிற திறமை போன்ற புதியவற்றைக் கற்றுக்கொள்வது, உங்கள் ப்ரீஃப்ரொன்டல் கோர்டெக்ஸை மேம்படுத்துவதில் சொல் விளையாட்டுகளை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். கற்றல் உங்கள் மூளையை அதன் ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து வெளியேற்றி, புதிய தகவல்களைப் புரிந்துகொள்வதற்கும் ஒன்றிணைப்பதற்கும் அதைத் தூண்டுகிறது.
• சமையல் : சமையல் என்பது உங்கள் மூளையின் பல பகுதிகளைப் பயன்படுத்துகிறது, இதில் பல்வேறு புலன்கள் அடங்கும். சமையல் செய்வதற்கு ஒரு செய்முறையை சரியாக செயல்படுத்த கை-கண் ஒருங்கிணைப்பு, செறிவு, பல்பணி, திட்டமிடல் மற்றும் பணி நினைவகம் தேவை, இது காலப்போக்கில் இந்த திறன்களை வலுப்படுத்த உதவும்.
• கணிதம் : அதிகரிக்கும் சிரமத்துடன் கணித சிக்கல்களைத் தீர்ப்பது உங்கள் மூளைக்கு பயிற்சி அளிக்க உதவும். கணித சிக்கல்கள் உங்கள் மூளையை தர்க்கம், பகுப்பாய்வு திறன் மற்றும் சோதனை மற்றும் பிழையைப் பயன்படுத்தி சரியான முடிவுகளுக்கு வரத் தள்ளுகின்றன.

முக்கிய வகுப்பு

உங்களுக்காக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது

உலகின் மிகச்சிறந்த மனதினால் கற்பிக்கப்படும் ஆன்லைன் வகுப்புகள். இந்த வகைகளில் உங்கள் அறிவை விரிவாக்குங்கள்.

மனம் மற்றும் தியானம் கற்பிக்கிறது

பாதுகாப்பு கற்பிக்கிறது

பிரச்சார உத்தி மற்றும் செய்தியிடல் கற்பிக்கவும்

பொருளாதாரம் மற்றும் சமூகத்தை கற்பிக்கிறது

மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் பயிற்சியை வளர்ப்பது பற்றி மேலும் அறிய விரும்புகிறீர்களா?

உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக் கொள்ள வசதியான ஒன்றைக் கண்டுபிடி, ஒரு மாஸ்டர் கிளாஸ் ஆண்டு உறுப்பினர் , மற்றும் மேற்கத்திய நினைவாற்றல் இயக்கத்தின் தந்தை ஜான் கபாட்-ஜின்னுடன் தற்போதைய தருணத்தில் டயல் செய்யுங்கள். முறையான தியான பயிற்சிகள் முதல் நினைவாற்றலுக்குப் பின்னால் உள்ள விஞ்ஞானத்தின் தேர்வுகள் வரை, ஜான் அவர்கள் அனைவரின் மிக முக்கியமான பயிற்சிக்கு உங்களைத் தயார் செய்வார்: வாழ்க்கையே.