முக்கிய ஆரோக்கியம் தூக்கத்தில் நீல ஒளி விளைவுகள்: இரவில் நீல ஒளியைக் குறைப்பது எப்படி

தூக்கத்தில் நீல ஒளி விளைவுகள்: இரவில் நீல ஒளியைக் குறைப்பது எப்படி

நாளைக்கு உங்கள் ஜாதகம்

தொலைபேசிகள், மடிக்கணினிகள் மற்றும் தொலைக்காட்சிகள் போன்ற டிஜிட்டல் சாதனங்கள் நீல ஒளியை வெளியிடுகின்றன, இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் பலவிதமான விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது-அதாவது உங்கள் தூக்கத்தின் தரம். நீல ஒளியைப் பற்றியும், ஒரு நல்ல இரவு ஓய்வுக்கான வெளிப்பாட்டை எவ்வாறு நிர்வகிக்கலாம் என்பதையும் அறிக.



ஒரு பாட்டில் மது அளவு
எங்கள் மிகவும் பிரபலமானது

சிறந்தவற்றிலிருந்து கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

100 க்கும் மேற்பட்ட வகுப்புகள் மூலம், நீங்கள் புதிய திறன்களைப் பெறலாம் மற்றும் உங்கள் திறனைத் திறக்கலாம். கார்டன் ராம்சேசமையல் நான் அன்னி லெய்போவிட்ஸ்புகைப்படம் எடுத்தல் ஆரோன் சோர்கின்திரைக்கதை அண்ணா வின்டோர்படைப்பாற்றல் மற்றும் தலைமை deadmau5மின்னணு இசை தயாரிப்பு பாபி பிரவுன்ஒப்பனை ஹான்ஸ் சிம்மர்திரைப்பட மதிப்பெண் நீல் கெய்மன்கதை சொல்லும் கலை டேனியல் நெக்ரேனுபோக்கர் ஆரோன் பிராங்க்ளின்டெக்சாஸ் உடை Bbq மிஸ்டி கோப்லாண்ட்தொழில்நுட்ப பாலே தாமஸ் கெல்லர்சமையல் நுட்பங்கள் நான்: காய்கறிகள், பாஸ்தா மற்றும் முட்டைகள்தொடங்கவும்

பிரிவுக்கு செல்லவும்


நீல ஒளி என்றால் என்ன?

நீல ஒளி என்பது 380 முதல் 500 நானோமீட்டர் வரம்பில் அலைநீளங்களை உள்ளடக்கிய ஒரு வகை புலப்படும் ஒளி, இது புலப்படும் ஒளி நிறமாலையின் குறுகிய அலைநீளங்கள். உயர் ஆற்றல் நீல அலைநீளங்கள் காணக்கூடிய ஒளியில் மூன்றில் ஒரு பங்கைக் கொண்டுள்ளது. நீல ஒளியின் ஆதாரங்களில் சூரியன்-இயற்கை நீல ஒளியின் முக்கிய தோற்றம்-ஒளிரும் ஒளி விளக்குகள், எல்.ஈ.டி ஒளி விளக்குகள் மற்றும் டி.வி போன்ற மின்னணு சாதனங்களில் திரைகள் ஆகியவை அடங்கும். நீல ஒளி உங்கள் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கிறது, இது பகலில் சிறந்தது, ஆனால் இரவில் ஒரு பிரச்சினையாக மாறும்.



நீல ஒளி உங்கள் தூக்கத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

நீல ஒளி வெளிப்பாடு உங்கள் உடலை பாதிக்கும் சர்க்காடியன் ரிதம் மெலடோனின் என்ற ஹார்மோனின் பினியல் சுரப்பியின் சுரப்பை அடக்குவதன் மூலம் உங்கள் தூக்க-விழிப்பு சுழற்சியை தீர்மானிக்கும் உள் கடிகாரம். மெலடோனின் உங்கள் தூக்க-விழிப்பு சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, இது உங்கள் மூளை படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டிய நேரம் என்பதை திறம்பட தெரிவிக்கிறது. நீல ஒளியால் ஏற்படும் மெலடோனின் ஒடுக்கம் பகலில் எச்சரிக்கையாக இருக்க உதவுகிறது, ஆனால் இது இரவில் தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும்.

தூங்குவதற்கு முன் நீல ஒளி வெளிப்பாட்டைக் குறைக்க 3 வழிகள்

நீல ஒளியின் விளைவுகள் உங்கள் தூக்க அட்டவணையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், இந்த எளிதான திருத்தங்களை முயற்சிக்கவும்.

  1. படுக்கைக்கு மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன் அனைத்து திரைகளையும் ஒதுக்கி வைக்கவும் . உங்கள் தொலைபேசி அல்லது கணினியைப் பார்க்கும் சோதனையை குறைக்க, ஒரு பிரத்யேக அலாரம் கடிகாரத்தை வாங்கி, படுக்கையறைக்கு வெளியே திரைகளைக் கொண்ட சாதனங்களை வைத்திருங்கள். இரவில் நீங்கள் ஒரு ஈ-ரீடரைப் பயன்படுத்தினால், அது நீல ஒளியை வெளியிடுவதில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
  2. ஒளி விளக்குகள் இடமாற்று . நீங்கள் படுக்கையறையிலிருந்து திரைகளை வெளியேற்றினாலும், விளக்குகள் போன்ற பிற வகையான செயற்கை ஒளி நீல ஒளியை வெளியிட்டு இரவில் உங்களை விழித்திருக்க வைக்கும். உங்கள் இருக்கும் பொருத்துதல்களில் மங்கலான மற்றும் நிழல்களைச் சேர்ப்பதன் மூலம் மங்கலான விளக்குகளுக்கு பிரகாசமான விளக்குகளை மாற்ற முயற்சிக்கவும், பிரகாசமான எல்.ஈ.டி பல்புகளை ஒளிரும் ஒளி விளக்குகள் அல்லது ஆற்றல் திறனுள்ள மங்கலான எல்.ஈ.டி விளக்குகளுடன் மாற்றவும்.
  3. பகலில் வெளியே செல்லுங்கள் . குறுகிய அலைநீள நீல ஒளி உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமானதல்ல: மனிதர்களுக்கு உண்மையில் பகல் நேரத்தில் நீல ஒளி தேவை. பகலில் சூரிய ஒளியைப் பெற நேரம் ஒதுக்குவது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தி இரவில் தூங்க உதவும்.
மத்தேயு வாக்கர் சிறந்த தூக்கத்தின் விஞ்ஞானத்தை கற்றுக்கொடுக்கிறார் டாக்டர் ஜேன் குடால் பாதுகாப்பை கற்றுக்கொடுக்கிறார் டேவிட் ஆக்செல்ரோட் மற்றும் கார்ல் ரோவ் பிரச்சார வியூகம் மற்றும் செய்தி கற்பித்தல் பால் க்ருக்மேன் பொருளாதாரம் மற்றும் சமூகத்தை கற்பிக்கிறார்

அந்த மழுப்பலான Z களைப் பிடிப்பது பற்றி மேலும் அறிய விரும்புகிறீர்களா?

உங்கள் வாழ்க்கையின் சிறந்த தைரியமான பதிவுகள் சிலவற்றைக் கண்டேன் மாஸ்டர் கிளாஸ் ஆண்டு உறுப்பினர் மற்றும் டாக்டர் மத்தேயு வாக்கரின் பிரத்தியேக அறிவுறுத்தல் வீடியோக்கள் நாம் ஏன் தூங்குகிறோம் மற்றும் பெர்க்லியின் கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகத்தில் மனித தூக்க அறிவியல் மையத்தின் நிறுவனர்-இயக்குனர். உகந்த உறக்கநிலைக்கான மத்தேயு உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் உங்கள் உடலின் சிறந்த தாளங்களைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான தகவல்களுக்கு இடையில், நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் மிகவும் ஆழமாக தூங்குவீர்கள்.




கலோரியா கால்குலேட்டர்

சுவாரசியமான கட்டுரைகள்