யோகாவில் மரம் போஸ் செய்வது எப்படி: மரம் போஸை மாற்ற 3 வழிகள்

யோகா என்பது உடல், மனம் மற்றும் ஆவி ஆகியவற்றை நிலைநிறுத்த ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக இருந்து வரும் ஒரு பயிற்சி.

பிரிவுக்கு செல்லவும்

• மரம் போஸ் என்றால் என்ன?
• மரம் போஸின் 3 நன்மைகள்
• மரம் போஸ் செய்வது எப்படி
• மரம் போஸ் செய்ய 4 உதவிக்குறிப்புகள்
• மரம் போஸுக்கு 3 மாற்றங்கள்
• யோகாவை பாதுகாப்பாக செய்வது மற்றும் காயத்தைத் தவிர்ப்பது எப்படி
• யோகா பற்றி மேலும் அறிய தயாரா?
• டோனா ஃபர்ஹியின் மாஸ்டர் கிளாஸ் பற்றி மேலும் அறிக

புகழ்பெற்ற யோகா பயிற்றுவிப்பாளர் டோனா ஃபர்ஹி ஒரு பாதுகாப்பான, நிலையான பயிற்சியை உருவாக்குவதற்கான மிக அத்தியாவசியமான உடல் மற்றும் மன கூறுகளை உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறார்.

மரம் போஸ் என்றால் என்ன?

மரம் போஸ், என்றும் அழைக்கப்படுகிறது விக்ஷாசனா அல்லது வர்ஷாசனா (சமஸ்கிருத சொற்களிலிருந்து vrksa மரம், மற்றும் ஆசனம் பொருள் போஸ்), யோகாவில் நிற்கும் போஸ் ஆகும், இது சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு தேவைப்படுகிறது. இது யோகா போஸ் உங்கள் கைகள் உங்கள் தலைக்கு மேலே ஒரு பிரார்த்தனை நிலையில் இருக்கும்போது, ​​ஒரு மரத்தை ஒத்திருக்கும் போது, ​​ஒரு காலை மற்றொன்றுக்குள் இழுப்பதை உள்ளடக்குகிறது. இந்த போஸ் சமநிலை, நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் மையத்தை பலப்படுத்தலாம்.

மரம் போஸின் 3 நன்மைகள்

மரம் போஸுக்கு சில நன்மைகள் உள்ளன, அவை:

1. உங்கள் கால்களை நீட்டுகிறது . மரம் போஸ் உங்கள் கால்களில் உள்ள தசைநார்கள் மற்றும் தசைநாண்களை நீட்டவும் பலப்படுத்தவும் உதவும்.
2. சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது . மரம் போஸுக்கு சரியான எடை விநியோகம் மற்றும் தோரணை தேவைப்படுகிறது, இது உங்கள் இடுப்பு, தொடைகள், இடுப்பு மற்றும் இடுப்புக்கு நிலைத்தன்மையை வழங்க உதவும்.
3. உங்கள் மையத்தை பலப்படுத்துகிறது . உங்கள் மொத்த எடையை ஒரு காலில் சமநிலைப்படுத்துவதற்கு உங்கள் மையத்தில் செயலில் ஈடுபாடு தேவைப்படுகிறது, இது காலப்போக்கில் அதை வலுப்படுத்தவும் அதிகரித்த நிலைத்தன்மையை வழங்கவும் உதவும்.

மரம் போஸ் செய்வது எப்படி

எந்தவொரு புதிய உடற்பயிற்சியையும் செய்வதற்கு முன், இது உங்களுக்கு சரியானதா என்பதை தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். மரம் போஸ் என்பது ஒரு தொடக்க நிலை, இது ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சமநிலை தேவைப்படுகிறது. மரம் போஸை எவ்வாறு செய்வது என்பது குறித்த படிப்படியான வழிகாட்டி இங்கே:

1. நிலைக்குச் செல்லுங்கள் . மரம் போஸ் பெரும்பாலும் மலை போஸில் இருந்து தொடங்குகிறது (அல்லது தடாசனா ), இரு கால்களும் தரையில் உறுதியாக நடப்பட்டு, உங்கள் எடை போதுமான அளவில் விநியோகிக்கப்படுவதால் நீங்கள் சமநிலையில் இருப்பீர்கள்.
2. முழங்காலில் ஒரு காலை வளைக்கவும் . முதலில் நீங்கள் மடிக்கப் போகும் காலைத் தேர்வு செய்யவும். உங்கள் இடது கால் உங்கள் நிற்கும் கால் என்றால், உங்கள் இடது பாதத்தை தரையில் நட்டு வைத்துக் கொள்ளுங்கள், மெதுவாக உங்கள் வலது காலில் வலது முழங்காலில் வளைந்து கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் வலது பாதத்தின் ஒரே இடது இடது தொடையில் (அரை தாமரை என அழைக்கப்படுகிறது) இல் நிலை பிக்ரம் யோகா). உங்கள் வளைந்த காலின் முழங்காலை உங்கள் உடலில் இருந்து விலக்கி சுட்டிக்காட்டுங்கள்.
3. உங்கள் உடலை நீளமாக்குங்கள் . உங்கள் கைகளை ஒன்றாக இணைக்கவும் அஞ்சலி முத்ரா (பிரார்த்தனை நிலை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) மற்றும் உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தவும். இந்த வடிவத்தில், உங்கள் தலை, தோள்கள், இடுப்பு மற்றும் இடது கால் ஆகியவை செங்குத்தாக சீரமைக்கப்பட வேண்டும். உங்கள் உடற்பகுதியின் மேற்பகுதி சற்று உயர்ந்து, உங்கள் வால் எலும்பு தரையை நோக்கி நீட்ட வேண்டும்.
4. பிடித்து மீண்டும் . ஒழுங்காக சுவாசிப்பதை உறுதிசெய்து, தேவையானவரை போஸை வைத்திருங்கள். கால்களை மாற்றவும், மூச்சை இழுக்கவும், மீண்டும் தொடங்க மலைக்குத் திரும்பவும் நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது.

மரம் போஸ் செய்ய 4 உதவிக்குறிப்புகள்

இது மிகவும் எளிமையான சமநிலைப்படுத்துதல் போலத் தோன்றினாலும், மரம் போஸுக்கு சரியான நிலைப்படுத்தல் மற்றும் சீரமைப்பு தேவைப்படுகிறது:

1. உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள் . முறையற்ற வடிவம் மரத்தின் போஸின் செயல்திறனைக் குறைக்கும், அல்லது மோசமாக, காயத்திற்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் முதுகெலும்பையும் உடலையும் பின்னோக்கி வளைப்பதை விட நேராக வைத்திருங்கள்.
2. உங்கள் முழங்காலில் கால் அழுத்துவதைத் தவிர்க்கவும் . உங்கள் தூக்கிய காலின் கால் உங்கள் நிற்கும் காலின் முழங்காலில் கூடுதல் எடையை வைக்கக்கூடாது. உயர்த்தப்பட்ட பாதத்தை முழங்காலுக்கு மேலே அல்லது கீழே வைக்கவும், உங்கள் வேரூன்றிய காலால் உங்களை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
3. உங்கள் இடுப்புகளை சீரமைக்கவும் . உங்கள் காலை வளைக்கும்போது, ​​உங்கள் இடது இடுப்பு மற்றும் வலது இடுப்பு அளவை ஒருவருக்கொருவர் வைத்திருப்பது முக்கியம். இடுப்பை பாப் அப் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் ஒரு பக்கம் மற்றொன்றை விட அதிகமாக இருக்கும். உங்கள் இடுப்பை சதுரமாக வைத்திருக்க நீங்கள் சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால், வளைந்த காலின் பாதத்தை குறைக்கவும்.
4. உங்கள் கால்களை நேராக வைத்திருங்கள் . சரியான சீரமைப்பைப் பராமரிக்க உங்கள் நிற்கும் காலின் கால் நேராக முன்னால் இருக்க வேண்டும், மேலும் உங்கள் வளைந்த காலின் கால்விரல்கள் தரையை நோக்கி கீழே சுட்டிக்காட்டப்பட வேண்டும்.

முக்கிய வகுப்பு

உங்களுக்காக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது

உலகின் மிகச்சிறந்த மனதினால் கற்பிக்கப்படும் ஆன்லைன் வகுப்புகள். இந்த வகைகளில் உங்கள் அறிவை விரிவாக்குங்கள்.

யோகா அடித்தளங்களை கற்பிக்கிறது

பாதுகாப்பு கற்பிக்கிறது

பிரச்சார உத்தி மற்றும் செய்தியிடல் கற்பிக்கவும்

பொருளாதாரம் மற்றும் சமூகத்தை கற்பிக்கிறது

மரம் போஸுக்கு 3 மாற்றங்கள்

மரத்தை இன்னும் அணுகக்கூடிய சில மாற்றங்கள் உள்ளன:

1. சுவர் மரம் : சுவர் மரம் சமநிலைக்கு உதவி தேவைப்படுபவர்களுக்கு ஒரு சிறந்த மாற்றமாகும். இந்த மாற்றியமைக்கப்பட்ட போஸைச் செய்ய, உங்கள் படிவத்தை உறுதிப்படுத்த ஒரு தட்டையான சுவரின் ஆதரவைப் பயன்படுத்தவும்.
2. சாய்ந்த மரம் : ஒரு காலில் சமநிலைப்படுத்துவது மிகவும் கடினமானது அல்லது உங்கள் வளைந்த முழங்காலை சரியாக வெளியேற்ற முடியாவிட்டால், முதலில் இந்த போஸை இயக்கும்போது தரையில் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
3. குறைந்த மரம் : உங்களிடம் மட்டுப்படுத்தப்பட்ட நெகிழ்வுத்தன்மை இருந்தால், உங்கள் குதிகால் மற்ற ஷினுக்கு எதிராக ஓய்வெடுக்கும்போது உங்கள் பாதத்தின் பந்தை தரையில் வைக்கவும்.

யோகாவை பாதுகாப்பாக செய்வது மற்றும் காயத்தைத் தவிர்ப்பது எப்படி

யோகாசனத்தின் பாதுகாப்பையும் செயல்திறனையும் உறுதிப்படுத்த சரியான வடிவம் மற்றும் நுட்பம் அவசியம். உங்களுக்கு முந்தைய அல்லது முன்பே இருக்கும் சுகாதார நிலை இருந்தால், யோகா பயிற்சி செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளின் அடிப்படையில் யோகா போஸ் மாற்றப்படலாம்.

யோகா பற்றி மேலும் அறிய தயாரா?

ஒரு புரோ போல சிந்தியுங்கள்

புகழ்பெற்ற யோகா பயிற்றுவிப்பாளர் டோனா ஃபர்ஹி ஒரு பாதுகாப்பான, நிலையான பயிற்சியை உருவாக்குவதற்கான மிக அத்தியாவசியமான உடல் மற்றும் மன கூறுகளை உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறார்.

உங்கள் பாயை அவிழ்த்து விடுங்கள் மாஸ்டர் கிளாஸ் ஆண்டு உறுப்பினர் , மற்றும் உங்கள் கிடைக்கும் என்றால் யோகா உலகில் மிகவும் பிரபலமான நபர்களில் ஒருவரான டோனா ஃபர்ஹியுடன். உங்கள் மையத்தை கண்டுபிடிப்பதன் முக்கியத்துவத்தையும், உங்கள் உடலையும் மனதையும் மீட்டெடுக்கும் ஒரு வலுவான அடித்தள நடைமுறையை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பதையும் அவர் உங்களுக்குக் கற்பிப்பதைப் பின்தொடரவும்.