சரியான மெத்தை தேர்வு செய்வது எப்படி: மெத்தை வாங்குவதற்கான வழிகாட்டி

மெத்தை வாங்கும் செயல்முறையை ஆன்லைனில் அல்லது ஆர்வமுள்ள விற்பனையாளர்களுடன் கடையில் செல்வது புதிய படுக்கை தேவைப்படுபவர்களுக்கு அச்சுறுத்தலாக இருக்கும். இருப்பினும், சரியான தகவலுடன் உங்கள் உடல் வகை மற்றும் தூக்க பாணிக்கான சிறந்த மெத்தை தீர்மானிக்க முடியும்.

பிரிவுக்கு செல்லவும்

• மெத்தைகளின் 8 வகைகள்
• மெத்தை உங்கள் தூக்கத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது
• ஒரு மெத்தை தேர்ந்தெடுக்கும் போது கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய 4 காரணிகள்
• அந்த மழுப்பலான Z களைப் பிடிப்பது பற்றி மேலும் அறிய விரும்புகிறீர்களா?
• மத்தேயு வாக்கரின் மாஸ்டர் கிளாஸ் பற்றி மேலும் அறிக

நரம்பியல் பேராசிரியர் மத்தேயு வாக்கர் தூக்கத்தின் அறிவியலையும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த அதை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பதையும் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறார்.

மெத்தைகளின் 8 வகைகள்

பலவிதமான விலை புள்ளிகளில் பல மெத்தை விருப்பங்கள் உள்ளன. சில பொதுவானவை மெத்தை வகைகள் சேர்க்கிறது:

1. இன்னர்ஸ்ப்ரிங் : இன்னர்ஸ்ப்ரிங் மெத்தைகள் எஃகு சுருள் ஆதரவு அமைப்பைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் அவை மலிவு, நகர்த்த எளிதானவை, மேலும் பல்வேறு நிலைகளில் கிடைக்கின்றன. நீங்கள் தூங்கும் போது இரவில் உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்க இன்னர்ஸ்பிரிங் மெத்தை உதவும். இருப்பினும், ஒரு இன்னர்ஸ்ப்ரிங் மெத்தை கூச்சலிடும் வாய்ப்புள்ளது, அடிக்கடி புரட்டப்பட வேண்டும், மேலும் படிப்படியாக காலப்போக்கில் மிகவும் சங்கடமாக மாறும்.
2. நினைவக நுரை : நீங்கள் தூங்கும் போது உடலை மாற்றியமைக்க நினைவக நுரை மெத்தைகள் சிறந்தவை மற்றும் நுரையின் அடுக்குகள் இறுதியில் அவற்றின் அசல் வடிவத்திற்குத் திரும்பும். நினைவக நுரை அழுத்தம் புள்ளிகள் மற்றும் முதுகெலும்பு சீரமைப்புக்கு உதவும் மற்றும் நல்ல இயக்க தனிமைப்படுத்தலைக் கொண்டுள்ளது. இருப்பினும், மெமரி நுரை மற்ற மெத்தை வகைகளை விட அடர்த்தியானது, மேலும் குறைந்த காற்று சுழற்சி மற்றும் சுவாசத்தை கொண்டுள்ளது, அதிக உடல் வெப்பத்தில் சிக்குகிறது.
3. லேடெக்ஸ் : லேடெக்ஸ் மெத்தை பெரும்பாலும் ரப்பர் மரம் சாப்பைப் பயன்படுத்தி இயற்கை இழைகளால் தயாரிக்கப்படுகிறது. அவை நினைவக நுரையை விட சற்றே வசந்தமானவை, அதாவது இயக்க பரிமாற்ற வீதம் ஒப்பிடுகையில் அதிகமாக உள்ளது. லேடெக்ஸ் மெத்தைகளும் விலை உயர்ந்தவை, கனமானவை, சுருக்கத்திற்கு ஆளாகக்கூடும், அதாவது உங்கள் படுக்கை காலப்போக்கில் ஒரே இடத்தில் நீங்கள் தூங்குவதைத் தூண்டும்.
4. தண்ணீர் : வாட்டர்பெட்ஸ் வெப்பத்தை சுற்றுவதற்கு நல்லது, ஆழ்ந்த தூக்கம் மற்றும் தசை தளர்த்தலை அனுமதிக்கிறது. நீர் எடை மெத்தைகள் உடல் எடை விநியோகத்திற்கு உதவக்கூடும், இது நாள்பட்ட முதுகுவலி உள்ளவர்களுக்கு பயனளிக்கும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, நீர்நிலைகள் மிகவும் கனமானவை, நகர்த்துவது கடினம், மேலும் வேறு இடங்களுக்கு கொண்டு செல்வதற்கு வடிகட்டுதல் மற்றும் நிரப்புதல் ஆகியவை அடங்கும். அவற்றின் மட்டுப்படுத்தப்பட்ட தேவை காரணமாக, அவை விலை உயர்ந்தவையாகவும் இருக்கலாம், மேலும் முதலீட்டை மிகவும் வசதியான மெத்தை தேடுபவர்களுக்கு இது ஒரு மோசமான தேர்வாக அமைகிறது.
5. காற்று : ஏர்பெட்ஸ் அடிக்கடி உறுதியின் அளவை மாற்ற உங்களை அனுமதிக்கிறது, இது அவர்களின் வலிகள் மற்றும் வலிகளைப் போக்க விரும்புவோருக்கு இது ஒரு சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது. ஒரு தரமான காற்று மெத்தை அதிக ஆயுள் கொண்டதாக இருக்கும், மேலும் அது மாற்றுவதற்கு முன் பல ஆண்டுகள் நீடிக்கும். இருப்பினும், ஏர்பெட்ஸ் சத்தமாக இருக்கும், இது அமைக்கும் போது மற்றும் தூக்க நேரத்தில் நகரும் போது.
6. தலையணை-மேல் : தலையணை-மேல் மெத்தைகள் மெத்தையின் மேல் கூடுதல் துடுப்பு அடுக்கைக் கொண்டுள்ளன. தலையணை மேல் படுக்கைகள் மலிவு, வெப்பத்தைத் தக்கவைக்காதீர்கள், உங்கள் எடையை சமமாக விநியோகிக்க உதவும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, தலையணை-மேல் மெத்தைகள் சில ஸ்லீப்பர்களுக்கு விலை உயர்ந்ததாகவோ அல்லது மென்மையாகவோ இருக்கலாம், மற்ற மெத்தை விருப்பங்களைப் போல நீடித்தவை அல்ல.
7. மூங்கில் : மூங்கில் மெத்தை என்பது புதுப்பிக்கத்தக்க பொருட்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் ஒரு கரிம விருப்பமாகும். பெருகிய முறையில் பிரபலமான இந்த மெத்தைகள் மென்மையான மற்றும் சுவாசிக்கக்கூடியவை, ஹைபோஅலர்கெனி மற்றும் ஈரப்பதத்தைத் துடைக்கும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன. ஒரு மூங்கில் மெத்தை உங்களுக்கு குளிர்ச்சியாக இருக்க உதவும், சுற்றுச்சூழல் நட்பு, மற்றும் இயற்கையாகவே நாற்றங்கள், ஒவ்வாமை மற்றும் தூசிப் பூச்சிகளை எதிர்க்கும்.
8. கலப்பின : கலப்பின மெத்தைகள் வெவ்வேறு வகையான மெத்தை பொருள்களை அவற்றின் ஆறுதல் அடுக்குகளில் கலக்கின்றன, இது இரு உலகங்களுக்கும் சிறந்ததை வழங்குகிறது, மேலும் பிற மெத்தை வகைகளை விட நீண்ட ஆயுட்காலம். சில சேர்க்கைகளில் லேடெக்ஸ் நுரை மெத்தைகளும் அடங்கும், அவை நுரை மேல் அடுக்குகளைக் கொண்ட சுருள் மெத்தைகள், மற்றும் செப்பு-உட்செலுத்தப்பட்ட மெமரி நுரை ஆகியவை அடங்கும், இதில் வெப்பத்தை சிதற உதவும் செப்பு பிட்கள் உள்ளன.

மெத்தை உங்கள் தூக்கத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது

மெத்தை உறுதியானது உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை பெரிதும் பாதிக்கும், இது சரியான மெத்தை கண்டுபிடிப்பதை குறிப்பாக முக்கியமாக்குகிறது. நீங்கள் தூங்குவதை மெத்தைகள் எவ்வாறு பாதிக்கலாம் என்பது இங்கே:

• அவை முதுகுவலியை ஏற்படுத்தும் அல்லது அதிகரிக்கக்கூடும் . ஒரு பழைய மெத்தை, அல்லது உங்கள் உடல் வகைக்கு தவறான மெத்தையில் தூங்குவது, மோசமான இடுப்பு ஆதரவு அல்லது முதுகெலும்பு சீரமைப்புக்கு பங்களிக்கும். மெத்தை காலப்போக்கில் மென்மையாக மாறும் என்பதால், அவை நடுவில் தொய்வு செய்யத் தொடங்கி, சீரற்ற தூக்க மேற்பரப்பை உருவாக்குகின்றன. சரியான ஆதரவு இல்லாமல் தூங்குவது காலப்போக்கில் நீங்கள் உணரும் வலிகள் மற்றும் வலிகளின் அளவை அதிகரிக்கலாம் அல்லது மோசமாக்கலாம், இது உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கும்.
• அவர்கள் வெப்பத்தை சிக்க வைக்கலாம் . சில மெத்தை பொருட்கள், குறிப்பாக செயற்கை, அடர்த்தியானவை மற்றும் மோசமான காற்று சுழற்சியைக் கொண்டிருக்கலாம், அவை உங்களை அதிக வெப்பமடையச் செய்யலாம், உங்கள் தூக்க சுழற்சியை குறுக்கிடக்கூடும். தூக்க துண்டு துண்டின் பல்வேறு விளைவுகள் பற்றி மேலும் அறிக.
• அவை உங்கள் ஒவ்வாமைகளுக்கு பங்களிக்கக்கூடும் . இறந்த தோல் செல்கள் காலப்போக்கில் மெத்தைகளில் உருவாகின்றன, குறிப்பாக மெத்தை டாப்பர்கள் அல்லது கவர்கள் இல்லாதவை. இந்த செல்கள் தூசிப் பூச்சிகளை ஈர்க்கின்றன, அவை ஒவ்வாமைகளை அதிகரிக்கச் செய்யலாம், ஆஸ்துமாவை மோசமாக்கும் அல்லது அரிக்கும் தோலழற்சி பிரச்சினைகளுக்கு பங்களிக்கக்கூடும்.
• அவை சத்தமாக இருக்கலாம் . ஒரு இன்னர்ஸ்பிரிங் மெத்தையின் எஃகு சுருள்கள் மெல்லியதாக இருக்கும், மேலும் அவை மீது நீங்கள் தூங்கும்போது சத்தமாக இருக்கும். இந்த சத்தம் ஒளி ஸ்லீப்பர்களை அல்லது அமைதியான தூக்க சூழல் தேவைப்படுபவர்களை தொந்தரவு செய்யும்.

ஒரு மெத்தை தேர்ந்தெடுக்கும் போது கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய 4 காரணிகள்

மெத்தை கடையில் சில விருப்பங்களில் பொய் சொல்வது சரியான புதிய மெத்தை தேர்வு செய்ய உங்களுக்கு போதுமானதாக இருக்காது. உங்கள் பழைய மெத்தை மாற்ற விரும்பினால், நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய சில காரணிகள் உள்ளன:

1. உங்கள் தூக்க நிலை . உங்கள் தேவைகளுக்கு சிறந்த மெத்தையைத் தேர்ந்தெடுக்க உதவுவதில் உங்கள் தூக்க நிலை குறிப்பிடத்தக்க பங்கைக் கொண்டிருக்கும். நீங்கள் ஒரு பக்க ஸ்லீப்பர் என்றால், மென்மையான மெத்தை மிகவும் வசதியாக இருக்கும், இது சிறந்த கழுத்து, இடுப்பு மற்றும் தோள்பட்டை ஆதரவை வழங்கும். இருப்பினும், நீங்கள் வயிற்று ஸ்லீப்பர் அல்லது பின் ஸ்லீப்பர் என்றால், மிகவும் உறுதியான தூக்க மேற்பரப்பை வழங்குவதற்கு உறுதியான மெத்தை தேவைப்படலாம்.
2. உங்கள் பங்குதாரர் . ஒருவருடன் படுக்கையைப் பகிர்வது உங்கள் தூக்கத்தை பாதிக்கும். குறைந்த இயக்க பரிமாற்றத்துடன் கூடிய மெத்தை உங்கள் படுக்கையின் பக்கவாட்டில் உங்கள் கூட்டாளியின் அசைவுகள் இரவில் உங்களைத் தொந்தரவு செய்யாது என்பதை உறுதிப்படுத்த முடியும்.
3. உங்கள் உடல் எடை . உங்கள் உடல் எடை சராசரிக்கும் குறைவாக இருந்தால், ஒரு உறுதியான மெத்தை உங்களுக்கு சங்கடமான தூக்க மேற்பரப்பாக இருக்கலாம். மாறாக, உங்கள் உடல் எடை சராசரியை விட அதிகமாக இருந்தால், ஒரு உறுதியான மெத்தை உங்களுக்கு மிகவும் மென்மையாக இருக்கும்.
4. உங்கள் உடல் வடிவம் . உங்கள் மெத்தை அழுத்தம் நிவாரணத்தில் எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதையும் உங்கள் உடலின் வடிவம் தீர்மானிக்கும். உங்களிடம் வளைவு உடல் இருந்தால், உங்கள் வளைவுகளுக்கும் மேற்பரப்புக்கும் இடையிலான இடைவெளிகளை நிரப்ப மென்மையான மெத்தை தேவை. நேரான வடிவ உடல்களுக்கு அதிக எடை விநியோகம் தேவையில்லை, எனவே நீங்கள் ஸ்பெக்ட்ரமின் உறுதியான முடிவில் ஒரு மெத்தை தேட வேண்டும். வளைவின் நடுவில் மற்றும் நேராக விழும் உடல் வடிவங்களுக்கு, ஒரு நடுத்தர உறுதியான மெத்தை சிறந்தது.

முக்கிய வகுப்பு

உங்களுக்காக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது

உலகின் மிகச்சிறந்த மனதினால் கற்பிக்கப்படும் ஆன்லைன் வகுப்புகள். இந்த வகைகளில் உங்கள் அறிவை விரிவாக்குங்கள்.

சிறந்த தூக்கத்தின் விஞ்ஞானத்தை கற்பிக்கிறது

பாதுகாப்பு கற்பிக்கிறது

பிரச்சார உத்தி மற்றும் செய்தியிடல் கற்பிக்கவும்

பொருளாதாரம் மற்றும் சமூகத்தை கற்பிக்கிறது

அந்த மழுப்பலான Z களைப் பிடிப்பது பற்றி மேலும் அறிய விரும்புகிறீர்களா?

உங்கள் வாழ்க்கையின் சிறந்த தைரியமான பதிவுகள் சிலவற்றைக் கண்டேன் மாஸ்டர் கிளாஸ் ஆண்டு உறுப்பினர் மற்றும் டாக்டர் மத்தேயு வாக்கரின் பிரத்தியேக அறிவுறுத்தல் வீடியோக்கள் நாம் ஏன் தூங்குகிறோம் மற்றும் பெர்க்லியின் கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகத்தில் மனித தூக்க அறிவியல் மையத்தின் நிறுவனர்-இயக்குனர். உகந்த உறக்கநிலைக்கான மத்தேயு உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் உங்கள் உடலின் சிறந்த தாளங்களைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான தகவல்களுக்கு இடையில், நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் மிகவும் ஆழமாக தூங்குவீர்கள்.