கோடை வெயில் பிரகாசிக்கத் தொடங்கும் மற்றும் நாட்கள் நீண்டு கொண்டே செல்லும் போது, நமது நல்வாழ்வுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பதற்கும், ஓய்வெடுப்பதற்கும் இது சரியான நேரம். அன்றாட வாழ்க்கையின் சலசலப்புடன், அமைதி மற்றும் சுய-கவனிப்புக்கான தருணங்களை செதுக்குவது மிகவும் முக்கியமானது.
பெண் தொழில்முனைவோருக்காக வெளிப்படையாக வடிவமைக்கப்பட்ட ஒன்பது புத்துணர்ச்சியூட்டும் கோடைகால நடவடிக்கைகளின் பட்டியலை நாங்கள் உருவாக்கியதற்கு இதுவே காரணம். கடற்கரையில் வெயிலில் குளிப்பது முதல் வசீகரிக்கும் புத்தகத்தின் ஆழத்தை ஆராய்வது வரை, இந்த கோடைகாலச் செயல்பாடுகள் உங்கள் மன அமைதியைத் தளர்த்தவும், சோர்வடையவும், மீண்டும் கண்டறியவும் உதவும்.
1. கடற்கரை அல்லது குளம் நாள்
கடற்கரையிலோ அல்லது குளத்திலோ ஒரு நாளைக் கழிக்கவும். சூரிய ஒளியில் ஊறவைத்து, புத்துணர்ச்சியூட்டும் குளித்து, ஒரு நல்ல புத்தகம் அல்லது சில இனிமையான இசையுடன் ஓய்வெடுக்கவும்.
வெயிலில் நேரத்தைச் செலவிடுவது ஓய்வெடுக்கவும், சோர்வாகவும், ரீசார்ஜ் செய்யவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். இது வைட்டமின் சி இன் சிறந்த மூலமாகும், இது பல நேர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது மன ஆரோக்கியம் . வைட்டமின் சி செரோடோனின் உற்பத்தியை அதிகரிப்பதன் மூலம் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது, மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் தூக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்த உதவுகிறது. கூடுதலாக, இது சிறந்த செறிவு மற்றும் சிந்தனையின் தெளிவை ஊக்குவிக்கும். சுருக்கமாகச் சொன்னால், சில கதிர்களை ஊறவைப்பது நல்ல உணர்வைத் தருவது மட்டுமல்லாமல், மனநலம் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை உங்கள் உடலுக்கு வழங்குகிறது!
2. வெளிப்புற யோகா அல்லது தியானம்
பூங்கா அல்லது தோட்டம் போன்ற அமைதியான வெளிப்புற இடத்தைக் கண்டுபிடித்து, யோகா அல்லது தியானத்தைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். இயற்கையோடு இணைந்திருப்பதும், சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவதும் மனதை அமைதிப்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.
நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்ய நேரம் ஒதுக்குவது மகத்தான மனநல நன்மைகளையும் பெறலாம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் என்பது தற்போதைய தருணத்தில் தீர்ப்பு இல்லாமல் கவனம் செலுத்தும் நடைமுறையாகும், மேலும் இது மேம்பட்ட செறிவு மற்றும் சிறந்த முடிவெடுப்பதில் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. கூடுதலாக, இது சிறந்த சுய விழிப்புணர்வு மற்றும் உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு ஆகியவற்றை ஊக்குவிக்கிறது, இது நமது மன அழுத்த நிலைகள் மற்றும் பதட்டத்தை சிறப்பாக நிர்வகிக்க உதவுகிறது.
3. இயற்கை நடை அல்லது உயர்வு
நடைப்பயிற்சி அல்லது நடைபயணம் செல்வதன் மூலம் இயற்கையின் அழகை ஆராயுங்கள். அருகிலுள்ள பாதை அல்லது பூங்காவைக் கண்டுபிடி, புதிய காற்றை சுவாசிக்கவும், இயற்கையின் காட்சிகள் மற்றும் ஒலிகள் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும் தெளிவுபடுத்தவும் உதவும்.
இயற்கையுடன் இணைந்திருக்கும் போது சில உடற்பயிற்சிகளைப் பெற நடைபயணம் ஒரு சிறந்த வழியாகும் என்பதும் குறிப்பிடத்தக்கது. இது இதயம் மற்றும் நுரையீரலை வலுப்படுத்தவும், சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்தவும் உதவும் கார்டியோவாஸ்குலர் செயல்பாட்டின் ஒரு சிறந்த வடிவம். கூடுதலாக, இது குறைந்த தாக்கம். எனவே இது உங்கள் மூட்டுகளில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாது.
கூடுதலாக, குறைக்கப்பட்ட மன அழுத்த நிலைகள், மேம்பட்ட மனநிலை மற்றும் மேம்பட்ட படைப்பாற்றல் போன்ற மேம்பட்ட மனநல விளைவுகளுடன் ஹைகிங் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இயற்கையால் சூழப்பட்டிருப்பது நம் அன்றாட கவலைகளிலிருந்து துண்டிக்கவும் நம்மைச் சுற்றியுள்ள உலகின் அழகைப் பாராட்டவும் உதவுகிறது. நீண்ட நடைப்பயணங்கள் நம் வாழ்க்கையைப் பற்றி இன்னும் ஆழமாகச் சிந்திக்கவும், வாழ்க்கையில் நாம் எப்படி முன்னேற விரும்புகிறோம் என்பதைப் பற்றிய தெளிவைப் பெறவும் நமக்கு நேரத்தைக் கொடுக்கிறது. சுருக்கமாகச் சொன்னால், நடைபயணம் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது மட்டுமல்ல, பல மன நலன்களையும் வழங்குகிறது!
4. கலை சிகிச்சை
ஓவியம், வரைதல் அல்லது கைவினைப் போன்ற ஆக்கப்பூர்வமான செயல்களில் ஈடுபடுங்கள். கலையை உருவாக்குவது உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துவதற்கும் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் ஒரு சிகிச்சைக் கடையாக இருக்கலாம். உங்கள் படைப்பாற்றலை நீங்கள் அனுமதிக்கக்கூடிய ஒரு பிரத்யேக இடத்தை அமைக்கவும்.
தனிப்பட்ட முறையில், எனது மனநலத்திற்காக எனது வீட்டில் ஒரு முழு அறையும் உள்ளது. இது தாவரங்கள், அமைதியான அலங்காரங்கள், எனக்குப் பிடித்த புத்தகங்கள், வசதியான போர்வைகள் (மற்றும் பெரிய பட்டு நாற்காலிகள்), எனது ஸ்கெட்ச்புக்குகள் மற்றும் ஒரு கலை ஈசல் ஆகியவற்றால் நிரம்பியுள்ளது. உங்கள் வீட்டில் உங்கள் மனநலத்திற்காக ஒரு முழு அறையையும் அர்ப்பணிக்க முடியாது என்றாலும் - நீங்கள் ஒரு மூலையைச் செய்ய முடிந்தாலும் - அது உருவாக்கும் ஒளி கூட உங்களை அமைதிப்படுத்த உதவும் என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.
மேலும், உங்கள் ஆக்கப்பூர்வமான பக்கத்தை ஆராய்வது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு அப்பாற்பட்ட பல நன்மைகளைப் பெறலாம். இது உங்கள் சுயமரியாதையை அதிகரிக்கவும், உங்கள் பணி வாழ்க்கையில் உங்களை மேலும் ஆக்கப்பூர்வமாக்கவும், உங்கள் நினைவாற்றலை மேம்படுத்தவும் உதவும்!
5. பூங்காவில் பிக்னிக்
ஒரு சுவையான சுற்றுலாவைக் கட்டிவிட்டு அருகிலுள்ள பூங்காவிற்குச் செல்லுங்கள். அமைதியான சூழலை அனுபவிக்கவும், சுவையான விருந்துகளை அனுபவிக்கவும், இயற்கையின் மத்தியில் ஓய்வெடுக்கவும் ரீசார்ஜ் செய்யவும் நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
நீங்கள் இதை ஒரு பெண்ணின் விடுமுறை தினமாகவோ அல்லது உங்கள் காதல் துணையுடன் ஒரு நாளாகவோ மாற்றலாம் – ஒரு சுற்றுலா கூடை (மற்றும் போர்வை), உங்களுக்கு பிடித்த ஒயின் பாட்டில் (மற்றும் ஓப்பனரை மறந்துவிடாதீர்கள்) மற்றும் ஒரு இறைச்சி மற்றும் சீஸ் பிளேட்டை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உள்ளூர் மளிகைக் கடையில் - அல்லது, நீங்கள் சைவ உணவு உண்பவராக இருந்தால், ஒரு சைவத் தட்டு மற்றும் உங்களுக்குப் பிடித்த சைவ டிப்ஸை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இயற்கையில் ஓய்வெடுக்கவும், ஒரு அழகான கோடை மதியத்தை அனுபவிக்கவும் இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்! (குறிப்பிட தேவையில்லை, இது மிகவும் வேடிக்கையான கோடைகால நடவடிக்கைகளில் ஒன்றாகும்!)
ஒரு புத்தகத்தின் பின்பகுதியில் உள்ள விளக்கம் என்ன?
6. மைண்ட்ஃபுல் ஜர்னலிங்
ஒரு நாளிதழில் எழுத ஒவ்வொரு நாளும் நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் அனுபவங்களைப் பிரதிபலிக்கவும், சுய வெளிப்பாடு மற்றும் சுய கண்டுபிடிப்புக்கான ஒரு கருவியாக பத்திரிகையைப் பயன்படுத்தவும். நல்வாழ்வு உணர்வை வளர்க்க நேர்மறை உறுதிமொழிகள் அல்லது நன்றியுணர்வு பட்டியல்களை எழுதுங்கள்.
கவனத்துடன் ஜர்னலிங்கைப் பயிற்சி செய்வதற்கான ஒரு சிறந்த வழி, அந்த நேரத்தில் உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் கைப்பற்றுவதற்காக ஒரு ஸ்ட்ரீம்-ஆஃப்-நனவு பதிவை எழுதுவதாகும். நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள், உங்கள் வாழ்க்கையில் என்ன நடக்கிறது, நீங்கள் என்ன மாற்றங்கள் அல்லது முடிவுகளை எடுக்க வேண்டும் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க இது உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கிறது.
கூடுதலாக, உங்களைத் தடுத்து நிறுத்தும் ஆரோக்கியமற்ற சிந்தனை முறைகள் அல்லது உணர்ச்சித் தூண்டுதல்களை அடையாளம் காணவும், உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தில் பாதுகாப்பான, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட வழியில் செயல்பட உங்களை அனுமதிக்கவும் இது உதவும்.
7. தொழில்நுட்பத்திலிருந்து துண்டிக்கவும்
ஒரு நாள் அல்லது வார இறுதியில் கூட துண்டிப்பதன் மூலம் திரைகள் மற்றும் சமூக ஊடகங்களில் இருந்து ஓய்வு எடுக்கவும். உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் கோடைகால நடவடிக்கைகளில் ஈடுபட, அன்புக்குரியவர்களுடன் இணையுங்கள் அல்லது டிஜிட்டல் கவனச்சிதறல்கள் இல்லாமல் தனிமையை அனுபவிக்க இந்த நேரத்தைப் பயன்படுத்தவும்.
தொழில்நுட்பத்திலிருந்து துண்டிக்கப்படுவது பல நன்மைகளை ஏற்படுத்தும் என்பதும் குறிப்பிடத்தக்கது. சமூக ஊடகங்களில் குறைந்த நேரத்தை செலவிடுவது மனநலம் மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை மேம்படுத்த வழிவகுக்கும் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன, ஏனெனில் இது நம்மையும் நமது சொந்த தேவைகளையும் கவனம் செலுத்த அதிக நேரத்தை அளிக்கிறது. உடல் தொடர்புக்கு மாற்றாக மெய்நிகர் தகவல்தொடர்புகளை நம்புவதை விட, அன்புக்குரியவர்களுடன் மிகவும் ஆழமாகவும் அர்த்தமுள்ளதாகவும் இணைக்க இது அனுமதிக்கிறது.
இறுதியாக, தொழில்நுட்பத்திலிருந்து பிரித்தெடுப்பது, இந்த நேரத்தில் அதிக கவனத்துடன் இருக்கவும், தற்போது இருக்கவும் உதவும். திரைகள் மற்றும் சமூக ஊடகங்களில் இருந்து ஓய்வு எடுப்பதன் மூலம், நாம் நமது சுற்றுப்புறங்களைப் பற்றி அதிக விழிப்புணர்வோடு இருக்க முடியும், மேலும் நமது ஃபோன்கள் அல்லது மடிக்கணினிகளில் தொடர்ந்து ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும் போது அடிக்கடி மறந்துபோன வழிகளில் இயற்கையுடன் அல்லது நம்மை மீண்டும் இணைக்க முடியும்.
8. இன்பத்திற்காக படிக்கவும்
ஒரு தாழ்வாரம், பூங்கா அல்லது உள்ளூர் கஃபே போன்றவற்றில் வெளியில் படிப்பது எனக்கு மிகவும் பிடித்த கோடைகால நடவடிக்கைகளில் ஒன்றாகும். உங்கள் கற்பனையைப் படம்பிடித்து, வெவ்வேறு உலகங்களுக்குச் செல்ல உங்களை அனுமதிக்கும் புத்தகம் அல்லது தொடரில் மூழ்குங்கள். மனதைக் கவரும் கதைகளில் ஓய்வெடுக்கவும், ஓய்வெடுக்கவும், ஆறுதல் பெறவும் வாசிப்பு ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
மகிழ்ச்சிக்காக வாசிப்பது நமது தனிப்பட்ட வாழ்க்கையிலும் தொழில் வாழ்க்கையிலும் எண்ணற்ற நன்மைகளைப் பெறலாம். வாசிப்பு மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், செறிவு மற்றும் கவனத்தை மேம்படுத்தவும், சிக்கலைத் தீர்க்கும் திறன்களைக் கூர்மைப்படுத்தவும் உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
கூடுதலாக, இது நமது அறிவுத் தளத்தை விரிவுபடுத்தவும், நமது தொடர்புத் திறனை மேம்படுத்தவும் உதவும். தொழில்ரீதியாக, மகிழ்ச்சிக்காக வாசிப்பது புதிய யோசனைகளுக்கான சாத்தியங்களைத் திறக்கும் மற்றும் வெவ்வேறு கண்ணோட்டங்களுக்கு நம் மனதைத் திறக்கும்.
9. ஒரு கோடை தேதியில் உங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
இதை நீங்கள் ஆடம்பரமாகப் பெற வேண்டியதில்லை. ஆனால் நீங்கள் விரும்பினால், நான் உங்களைத் தடுக்கவில்லை! நீண்ட நடைப்பயணத்திற்குச் செல்வது, உங்களுக்குப் பிடித்த வெளிப்புற இடத்தை ஆராய்வது அல்லது மதிய உணவிற்கு உங்களை அழைத்துச் செல்வது (அல்லது திரைப்படம்) போன்ற எளிமையானதாக இருக்கலாம். உங்களுக்காக மட்டுமே சிறப்பான ஒன்றைச் செய்வது நம்பமுடியாத அளவிற்கு பலனளிக்கும் மற்றும் மேம்படுத்தும்.
தேதிகளில் உங்களை அழைத்துச் செல்வது, எங்கள் சொந்த நிறுவனத்தைப் பாராட்ட எங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது மற்றும் எங்கள் உள் உணர்வுகளை மீண்டும் கண்டறிய உதவுகிறது. சுய-கவனிப்பைப் பயிற்சி செய்யவும், வாழ்க்கையில் முக்கியமானவற்றைப் பற்றி சிந்திக்கவும், உயிருடன் இருப்பதை மிகவும் சிறப்பானதாக மாற்றும் சிறிய சந்தோஷங்களைக் கொண்டாடவும் இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். கூடுதலாக, உங்கள் உள்ளூர் பகுதியை ஆராயும்போது நீங்கள் யாரைச் சந்திக்கலாம் அல்லது என்ன புதிய அனுபவங்கள் காத்திருக்கின்றன என்பது உங்களுக்குத் தெரியாது!
இந்த கோடை நடவடிக்கைகள் ஒரு தனித்துவமான வாய்ப்பை வழங்குகின்றன
கோடை காலம் இயற்கையின் அழகைத் தழுவி, மனம், உடல் மற்றும் ஆன்மாவை வளர்க்கும் செயல்களில் ஈடுபடுவதற்கு ஒரு தனித்துவமான வாய்ப்பை வழங்குகிறது. உங்கள் சருமத்திற்கு எதிராக குளிர்ந்த நீரின் உற்சாகமான உணர்வையோ அல்லது ஆக்கப்பூர்வமான வெளிப்பாட்டின் சிகிச்சை சக்தியையோ நீங்கள் விரும்பினாலும், இந்த கோடையில் உங்களை ஓய்வெடுக்கவும் புத்துணர்ச்சியடையவும் நேரத்தை ஒதுக்குவது அவசியம். இது உங்களை மகிழ்ச்சியான மற்றும் அதிக உற்பத்தி செய்யும் நபராக மாற்றும் - தனிப்பட்ட முறையில் மற்றும் தொழில் ரீதியாக.
எனவே அன்றாட வாழ்க்கையின் தேவைகளிலிருந்து விலகி சுய பாதுகாப்பு மற்றும் நல்வாழ்வுக்கான பயணத்தைத் தொடங்க தயாராகுங்கள். உங்கள் சூரியன் தொப்பியைப் பிடித்து, உங்களுக்குப் பிடித்த கோடைக்கால உடையில் நழுவி, இந்த ஒன்பது பேரின்பச் செயல்களில் மூழ்குங்கள், இது உங்கள் மனதைத் தளர்த்தவும் புத்துயிர் பெறவும் உதவும்!
ஒரு முகத்தை எழுத்தில் எப்படி விவரிப்பது
