நமஸ்தே முதல் சவாசனா , உங்கள் முதல் யோகா வகுப்பில் பல புதிய சொற்களை நீங்கள் கேட்கலாம். உங்கள் யோகாசனத்தில் உங்களுக்கு உதவக்கூடிய பொதுவான யோகா சொற்களின் பட்டியல் இங்கே.
எங்கள் மிகவும் பிரபலமானதுசிறந்தவற்றிலிருந்து கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
100 க்கும் மேற்பட்ட வகுப்புகள் மூலம், நீங்கள் புதிய திறன்களைப் பெறலாம் மற்றும் உங்கள் திறனைத் திறக்கலாம். கார்டன் ராம்சேசமையல் நான் அன்னி லெய்போவிட்ஸ்புகைப்படம் எடுத்தல் ஆரோன் சோர்கின்திரைக்கதை அண்ணா வின்டோர்படைப்பாற்றல் மற்றும் தலைமை deadmau5மின்னணு இசை தயாரிப்பு பாபி பிரவுன்ஒப்பனை ஹான்ஸ் சிம்மர்திரைப்பட மதிப்பெண் நீல் கெய்மன்கதை சொல்லும் கலை டேனியல் நெக்ரேனுபோக்கர் ஆரோன் பிராங்க்ளின்டெக்சாஸ் உடை Bbq மிஸ்டி கோப்லாண்ட்தொழில்நுட்ப பாலே தாமஸ் கெல்லர்சமையல் நுட்பங்கள் நான்: காய்கறிகள், பாஸ்தா மற்றும் முட்டைகள்தொடங்கவும்பிரிவுக்கு செல்லவும்
- யோகா என்றால் என்ன?
- 33 பொதுவான யோகா விதிமுறைகள்
- யோகாவை பாதுகாப்பாக செய்வது மற்றும் காயத்தைத் தவிர்ப்பது எப்படி
- யோகா பற்றி மேலும் அறிய தயாரா?
- டோனா ஃபர்ஹியின் மாஸ்டர் கிளாஸ் பற்றி மேலும் அறிக
யோகா என்றால் என்ன?
யோகா என்பது இயக்கம் மற்றும் தியானத்தின் மூலம் உடலையும் சுவாசத்தையும் இணைக்கும் ஒரு பழங்கால நடைமுறை. இந்த நடைமுறை ஏறக்குறைய 5,000 ஆண்டுகளாக உள்ளது, ஆனால் இது கிமு 400 முதல் 500 வரை முறையாக கோடிட்டுக் காட்டப்பட்டது யோக சூத்திரங்கள் , எழுத்தாளர் படாஜலியின் யோகா உரை. அந்த வார்த்தை யோகா இது யூஜ் என்ற சமஸ்கிருத மூல வார்த்தையிலிருந்து பெறப்பட்டது, இது நுகம், சேர அல்லது ஒன்றுபடுதல் என்பதாகும், இது நடைமுறையின் முதன்மை மையத்தின் பிரதிபலிப்பாகும்: சுவாசம், உடல் மற்றும் மனதை ஒன்றாக இணைத்தல்.
நவீன உலகில், யோகா பலவிதமான நடைமுறைகளை உள்ளடக்கியது, இது பல்வேறு சூழல்களில் செய்யப்படுகிறது. யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில் மிகவும் பிரபலமான யோகா வகைகளில் சில அடங்கும் வின்யாசா அல்லது ஓட்ட யோகா, அஷ்டாங்க யோகா, குண்டலினி யோகா, மறுசீரமைப்பு யோகா மற்றும் தியான யோகா.
33 பொதுவான யோகா விதிமுறைகள்
வகுப்பில் நீங்கள் கேட்கக்கூடிய சில பொதுவான யோகா சொற்கள் இங்கே:
- அன்னமய கோஷா : முதல் மற்றும் வெளிப்புறம் கோஷா அல்லது உடலின் உறை. பெரும்பாலும் மொத்த உடல் என்று குறிப்பிடப்படுகிறது.
- ஆனந்தமய கோஷா : உட்புற உறை அல்லது கோஷா , பேரின்ப உறை என அழைக்கப்படுகிறது. இது நித்திய மகிழ்ச்சி, அன்பு மற்றும் அமைதியைக் குறிக்கிறது.
- அஷ்டாங்க யோகா : அஷ்டாங்க சமஸ்கிருதத்தில் எட்டு கால்கள் என்று பொருள். யோகாவின் இந்த பாணி பொதுவாக மற்ற வகைகளை விட மிகவும் கட்டமைக்கப்பட்டதாகும். அஷ்டாங்க ஒரு பயிற்சியாளர் தங்கள் வேகத்தில் நகரும் யோகா தோரணைகள் (முதன்மை மற்றும் இரண்டாம் நிலை தொடர் என அழைக்கப்படும்) ஒரு தொடர் வரிசையில் பெரும்பாலும் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும். அஷ்டாங்க பொதுவாக காலையில், வாரத்தில் ஆறு நாட்கள் வரை நடைமுறையில் உள்ளது.
- ஆசனம் : போஸ் செய்வதற்கான சமஸ்கிருத சொல். இது யோகாவில் இரண்டு காட்சிகளையும் ஒற்றை போஸையும் விவரிக்கும் பொதுவான சொல்.
- சக்கரங்கள் : இடுப்பு அடிவாரத்தில் இருந்து தலையின் கிரீடம் வரை முதுகெலும்புடன் மையமாக இருப்பதாக நம்பப்படும் ஆற்றல் ஏழு சக்கரங்கள். சக்கரங்கள் பெரும்பாலும் வானவில்லின் வண்ணங்களுடன் தொடர்புடையவை, அவை சிவப்பு நிறத்தில் இருந்து (உங்கள் இடுப்பின் அடிப்பகுதியில்) ஊதா நிறமாக (உங்கள் தலையின் கிரீடத்தில்) நகரும்.
- சதுரங்க : உடல் வைத்திருக்கும் ஒரு யோகா போஸ் இணையாக புஷ்-அப் போன்ற குறைந்த பிளாங்கில் தரையில்.
- த்ரிஷ்டி : கவனம் செலுத்தும் பார்வை, அல்லது யோகப் பயிற்சியின் போது ஒரு நிலையான புள்ளியைப் பார்க்கும் நடைமுறை.
- ஹதா யோகா : நீண்ட நேரம் வைத்திருக்கும் போஸ்கள் மற்றும் மூன்று உடல் பூட்டுகள் சம்பந்தப்பட்ட நவீன வகை யோகா பந்தாக்கள் ( முலா பந்தா , ஜலந்தரா பந்தா , மற்றும் உத்தியானா பந்தா ). பொதுவாக இந்த யோகா நவீனத்தை விட சற்று மெதுவாக இருக்கும் வின்யாசா யோகா, மற்றும் காட்சிகள் மாறுபடும்.
- ஐயங்கார் யோகா : துல்லியமான மற்றும் முட்டுகள் பயன்படுத்துவதன் மூலம் உடல் சீரமைப்புக்கு கவனம் செலுத்தும் ஒரு வகை யோகா.
- கோஷாக்கள் : உடலின் உறைகள். யோகாவில், ஐந்து கோஷங்கள் உள்ளன: அன்னமயா , பிராணமயா , மனோமயா , விஜ்னநமய , மற்றும் அனதமய .
- குண்டலினி யோகா : குண்டலினி யோகா என்பது யோகாவின் ஒரு வடிவமாகும், இது கோஷமிடுதல், தியானம், இயக்கம், பாடுதல் மற்றும் மூச்சுத்திணறல் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது, இது விழித்திருக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது குண்டலினி முதுகெலும்பின் அடிப்பகுதியில் வசிக்கும் ஆற்றல். குண்டலினி ஆற்றல் ஏழு சக்கரங்கள் வழியாக முதுகெலும்பை நகர்த்துகிறது.
- மனோமய கோஷா : மூன்றாவது கோஷாக்கள் அல்லது உடலின் உறைகள். இது கோஷா மனம் அடுக்கு மற்றும் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளைக் கையாளுகிறது.
- மந்திரம் : தியானம் அல்லது யோகாசனத்தின் போது மீண்டும் மீண்டும் சொல்லப்படும் ஒரு சொல் அல்லது சொல்.
- முத்ரா : ஒரு குறியீட்டு நோக்கத்திற்காக தியானத்தின் போது ஒரு கை சைகை.
- நமஸ்கர் : ஒரு பாரம்பரிய இந்திய வாழ்த்து அல்லது மரியாதை சைகை. பொதுவாக ஒரு யோகா பயிற்றுவிப்பாளரை உரையாற்றும் போது, ஒரு யோகா வகுப்பின் முடிவில் அல்லது நமஸ்தே சொல்லும்போது செய்யப்படுகிறது.
- நமஸ்தே : இந்திய கலாச்சாரம் மற்றும் யோகாவில் பயன்படுத்தப்படும் வாழ்த்து. உங்கள் யோகா ஆசிரியர் வகுப்பின் முடிவில் நமஸ்தே என்று சொல்வதை நீங்கள் அடிக்கடி கேட்பீர்கள். நான் உங்களுக்கு வணங்குகிறேன் என்று நமஸ்தே மொழிபெயர்க்கிறார். வழக்கமாக, இதய மையத்தின் முன்னால் உள்ளங்கைகளை ஒருவருக்கொருவர் அழுத்தி, கைகளை நோக்கி தலையைக் குனிந்து கொண்டிருக்கும் போது இந்த வாழ்த்து வழங்கப்படுகிறது.
- நியாமாஸ் : அவதானிப்புகள், விதிகள் மற்றும் வழிகாட்டுதல்கள். தி யோகா நாளை ஐந்து வெவ்வேறு விவரிக்கிறது நியாமாக்கள் உட்பட ச ucha ச (தூய்மை), சந்தோஷா (மனநிறைவு), தபஸ் (சுய ஒழுக்கம்), svadhyaya (சுய பிரதிபலிப்பு), மற்றும் ஈஸ்வரபிரானிதனா (அதிக சக்திக்கு சரணடையுங்கள்).
- ஓம் அல்லது ஓம் : யோகா வகுப்பில் கோஷமிடும்போது ஏற்படும் ஒலி. பெரும்பாலும் ஒரு மந்திரமாக வழங்கப்பட்டால், ஓம் யோகாவில் பலவிதமான குறிப்பிடத்தக்க அர்த்தங்களைக் கொண்டுள்ளது; இது மனம், உடல் மற்றும் ஆவி ஆகியவற்றின் ஒருங்கிணைப்பைக் குறிக்கிறது. இது பிரபஞ்சத்தின் ஒலியை அல்லது அனைத்து ஒலிகளையும் ஒன்றாகக் குறிக்கும்.
- பிராணன் : ஆற்றல் அல்லது உயிர் சக்தி. இது பெரும்பாலும் சுவாசத்துடன் தொடர்புடையது.
- பிராணயாமா : உஜ்ஜய் சுவாச நுட்பங்கள் மற்றும் நினைவாற்றல் போன்ற முறைகளைப் பயன்படுத்தி யோகாவின் போது உங்கள் சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் நடைமுறை. பற்றி அறிய பிராணயாமா எங்கள் முழுமையான வழிகாட்டியில் சுவாச நுட்பங்கள்.
- புரோபிரியோசெப்சன் : விண்வெளியில் நம் உடலைப் பற்றிய விழிப்புணர்வு.
- பிராணமய கோஷா : இரண்டாவது கோஷாக்கள் அல்லது உடலின் உறைகள். இது கோஷா உடலின் உயிர் சக்தி அல்லது ஆற்றல் சக்தியைக் குறிக்கிறது மற்றும் பொதுவாக சுவாசத்துடன் இணைக்கப்படுகிறது.
- மறுசீரமைப்பு யோகா : நீண்டகாலமாக நிலைநிறுத்தப்படுவதன் மூலம் ஆழ்ந்த தளர்வுக்கு கவனம் செலுத்தும் ஒரு வகை யோகா யோகா முட்டுகள் .
- சமஸ்கிருதம் : தென்கிழக்கு ஆசியாவின் ஒரு மொழி யோகாவில் மந்திரங்கள், போஸ் பெயர்கள், தியான நுட்பங்கள் மற்றும் பிற யோக வேலைகளுக்கு அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்தியாவில் சில சமூகங்கள் இன்னும் சமஸ்கிருதம் பேசுகின்றன.
- சவசனா : நவீன யோகாவின் முடிவில் பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு ஓய்வு போஸ். சடலம் போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.
- சூர்யா நமஸ்கர் : சூரிய வணக்கம், அல்லது உடலை சூடேற்றுவதற்காக செய்யப்படும் ஒரு வரிசை. மூன்று முக்கிய வகைகள் உள்ளன சூர்யா நமஸ்கர் , இவை அனைத்தும் வெவ்வேறு வடிவங்களில் முன்னேறுகின்றன.
- வின்யாசா : சில நேரங்களில் பொதுவான சூரிய வணக்க வரிசையில் செய்யப்படும் தொடர்ச்சியான தோரணைகளைக் குறிக்கப் பயன்படுகிறது.
- வின்யாசா யோகா : ஒரு நவீன வகை யோகா, அங்கு ஒரு போஸ் மற்றொன்றுக்கு பாய்கிறது, கிட்டத்தட்ட ஒரு நடன வரிசை போன்றது. பயிற்சியாளர்கள் பொதுவாக ஒரு மூச்சு மற்றும் ஒரு தோரணையை செய்கிறார்கள் வின்யாசா யோகா.
- விஜ்னநமய கோஷா : நான்காவது கோஷா அல்லது உடலின் உறை, நமது உள்ளுணர்வு, ஞானம் மற்றும் கருத்து ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறது.
- யமஸ் : யமஸ் யோகாவின் முதல் ஐந்து நெறிமுறைக் கோட்பாடுகள்-சரியான யோகத்திற்காக பல யோகிகள் வாழும் விதிகளின் தொகுப்பு. அவை அடங்கும் அஹிம்சா (தீங்கு விளைவிக்காத), சத்யா (உண்மையாக இருப்பது), அஸ்தேயா (திருடவில்லை), பிரம்மச்சாரிய (ஆற்றலின் சரியான பயன்பாடு), மற்றும் அபரிகிரஹா (பேராசை இல்லாதது).
- யோகா : குறிப்பிட்ட போஸ், தியான பயிற்சிகள் மற்றும் தத்துவங்களின் பயிற்சி ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்காக மூச்சு, உடல் மற்றும் மனதை நுகத்தடிக்க உதவுகிறது.
- யோகா நித்ரா : யோக தூக்கம், உடலை நிதானப்படுத்தவும் புத்துணர்ச்சியுடனும் ஆழமான வழிகாட்டும் தியானத்தைப் பயன்படுத்தும் ஒரு பயிற்சி. இந்த நடைமுறை விழிப்புக்கும் தூக்கத்திற்கும் இடையில் ஒரு நிலையைத் தூண்டுகிறது, அதில் பயிற்சியாளர் தங்களைச் சுற்றி என்ன நடக்கிறது என்பதை இன்னும் அறிந்திருக்கிறார்.
- யின் யோகா : மறுசீரமைப்பு யோகாவைப் போன்ற யோகாவின் பயிற்சி. இது ஆழமான நீட்சி மற்றும் தளர்வுக்கு நீண்டகாலமாக இருக்கும் போஸ்களைப் பயன்படுத்துகிறது, ஆனால் சீன மருத்துவத்தின் சில நடைமுறைகளை உள்ளடக்கியது.
யோகாவை பாதுகாப்பாக செய்வது மற்றும் காயத்தைத் தவிர்ப்பது எப்படி
யோகாசனத்தின் பாதுகாப்பையும் செயல்திறனையும் உறுதிப்படுத்த சரியான வடிவம் மற்றும் நுட்பம் அவசியம். உங்களுக்கு முந்தைய அல்லது முன்பே இருக்கும் உடல்நிலை இருந்தால், யோகா பயிற்சி செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளின் அடிப்படையில் யோகா போஸ் மாற்றப்படலாம்.
யோகா பற்றி மேலும் அறிய தயாரா?
உங்கள் பாயை அவிழ்த்து விடுங்கள் மாஸ்டர் கிளாஸ் ஆண்டு உறுப்பினர் , மற்றும் உங்கள் கிடைக்கும் என்றால் யோகா உலகில் மிகவும் பிரபலமான நபர்களில் ஒருவரான டோனா ஃபர்ஹியுடன். உங்கள் மையத்தையும், சுவாசத்தையும் கண்டுபிடிப்பதன் முக்கியத்துவத்தையும், உங்கள் உடலையும் மனதையும் மீட்டெடுக்கும் ஒரு வலுவான அடித்தள நடைமுறையை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பதையும் அவர் உங்களுக்குக் கற்பிப்பதைப் பின்தொடரவும்.
