முக்கிய ஆரோக்கியம் சவாசனாவைப் பயிற்சி செய்வது எப்படி: 3 சடலம் மாறுபாடுகள்

சவாசனாவைப் பயிற்சி செய்வது எப்படி: 3 சடலம் மாறுபாடுகள்

ஒரு நிதானமான, நீண்ட சவசனா ஒரு யோகாசனத்திற்குப் பிறகு உடல் உடலைப் புதுப்பித்து மனதை மீட்டெடுக்க முடியும்.

பிரிவுக்கு செல்லவும்


டோனா ஃபர்ஹி யோகா அடித்தளங்களை கற்பிக்கிறார் டோனா ஃபார்ஹி யோகா அடித்தளங்களை கற்பிக்கிறார்

புகழ்பெற்ற யோகா பயிற்றுவிப்பாளர் டோனா ஃபர்ஹி ஒரு பாதுகாப்பான, நிலையான பயிற்சியை உருவாக்குவதற்கான மிக அத்தியாவசியமான உடல் மற்றும் மன கூறுகளை உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறார்.



மேலும் அறிக

சவாசனா என்றால் என்ன?

சவசனா , சடலம் போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது ஷவாசனா , ஒரு யோகா பயிற்சியின் இறுதி உச்சம் ஆகும், இது உடல் இப்போது நகர்த்திய தோரணையை ஒருங்கிணைக்க உதவுகிறது. சமஸ்கிருதத்தில், நவீன யோகா பிறந்த பண்டைய இந்திய மொழி, சவசனா சடலத்திற்கு மொழிபெயர்க்கிறது ( சாவா ) போஸ் ( ஆசனம் ). ஓய்வெடுக்கும் தோரணையில் பின்புறத்தில் படுத்துக்கொள்வது, கால்கள் வெளிப்புறமாக சுட்டிக்காட்டுவது, உடலின் பக்கங்களில் ஆயுதங்கள் மற்றும் உள்ளங்கைகள் மேல்நோக்கி இருப்பது ஆகியவை அடங்கும். ஒரு சவாலான ஆசன பயிற்சிக்குப் பிறகு, சவாசனா ஆழ்ந்த தளர்வை மையமாகக் கொண்டு, பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்துகிறது, நமது ஓய்வு மற்றும் செரிமான முறை.

இல் யோகா நித்ரா மற்றும் மறுசீரமைப்பு யோகா, சவசனா ஒரு இறுதி ஓய்வு போஸை விட அதிகம். இந்த செயலற்ற மற்றும் மெல்லிய யோகா வடிவங்களில், சவசனா முழு உடல், மனம் மற்றும் ஆவி முழுவதுமாக ஓய்வெடுக்கவும் மீட்டமைக்கவும், அன்றாட வாழ்க்கையில் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வின் உணர்வை ஊக்குவிக்கவும் 30 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் பயிற்சி செய்யப்படுகிறது.

பின்வருவனவற்றில் எது நெருக்கமான செயல்பாட்டின் செயல்பாடு அல்ல என்பதைக் கண்டறியவும்.

சவாசனா பயிற்சி எப்படி

இறுதி தளர்வு கலையை மாஸ்டர் செய்வது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பயிற்சிக்கான படிப்படியான வழிகாட்டி இங்கே சவசனா :



  1. உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள் . உங்கள் யோகாசனத்தின் முடிவில், உங்கள் பாயில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களை பாயின் அகலத்திற்கு விரித்து, கால்களை வெளியேற்ற அனுமதிக்கவும். உங்கள் கழுத்தின் பின்புறத்தை நீளமாக்க உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பை நோக்கி இழுக்கவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களிலும், உள்ளங்கைகளிலும் கொண்டு வாருங்கள்.
  2. தேவையானபடி உங்களை ஆதரிக்கவும் . நீங்கள் வசதியாக இருக்க ஒரு போர்வையால் உங்களை மறைக்க வேண்டும் அல்லது உங்கள் உடைகள் அல்லது முடியை சரிசெய்ய வேண்டும் என்றால், அவ்வாறு செய்யுங்கள். காட்சி கவனச்சிதறல்களைத் தவிர்ப்பதற்காக உங்கள் கண்களை ஒரு துண்டு, சட்டை அல்லது கண் தலையணையால் மறைக்கலாம்.
  3. பதட்டமான தசைகளை தளர்த்துவதில் கவனம் செலுத்துங்கள் . கால்விரல்களிலிருந்து தொடங்கி உடலை நோக்கிச் செல்லுங்கள், உங்கள் உடலில் உள்ள தசைகள் அனைத்தையும் தளர்த்தி, உங்களை பூமியில் மூழ்க அனுமதிக்கவும். தரை உங்களுக்கு ஆதரவளிக்கட்டும். தாடை மற்றும் புருவங்களுக்கு இடையில் உள்ள பதற்றத்தை வெளியிடுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
  4. தியானியுங்கள் . நீங்கள் நகர்த்திய நடைமுறையை மனரீதியாக விடுவிக்கவும். கடந்த காலத்தையும் எதிர்காலத்தையும் பற்றிய எண்ணங்களையும், அடுத்து என்ன வரப்போகிறது என்பதையும் விடுங்கள். சரணடைந்து இருங்கள்.
  5. உங்கள் சுவாசத்தை விடுங்கள் . பதற்றம் வெளியிடுவதற்கு சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொண்ட பிறகு, நீண்ட, நனவான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் சுவாசம் அதன் இயல்பான நிலைக்கு திரும்பட்டும்.
  6. சிறிது நேரம் இருங்கள் . பரிந்துரைக்கப்பட்ட நேரம் சவசனா ஐந்து முதல் பதினைந்து நிமிடங்கள் ஆகும். ஒரு எண்ணம் எழுந்தால், அதைக் கவனித்து ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள், பின்னர் அதை விடுங்கள். நகர வேண்டிய அவசியத்தை நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்கள் முழு உடலிலும் நிலைத்திருங்கள்.
  7. கருவின் நிலை வழியாக மெதுவாக எழுகிறது . உட்கார்ந்த பிறகு சவசனா பரிந்துரைக்கப்பட்ட நேரத்திற்கு, உங்கள் விரல்களையும் கால்விரல்களையும் மெதுவாக அசைக்கத் தொடங்குங்கள். இன்று நீங்கள் எழுந்திருப்பது முதல் தடவையாக உங்கள் கைகளை நீண்ட மேல்நோக்கி நீட்டி, கால்களை நீட்டவும். மெதுவாக வலது அல்லது இடது பக்கமாக உருண்டு, சடலத்தின் போஸுக்குப் பிறகு உங்கள் மறுபிறப்பைக் குறிக்க கருவின் நிலையில் ஒரு கணம் ஓய்வெடுக்கவும்.
  8. எளிதாக அமர்ந்திருக்கும் நிலைக்குத் திரும்பு . உங்கள் கைகளால் உங்களை அழுத்தி, வசதியாக அமர்ந்திருக்கும் நிலைக்குத் திரும்புங்கள். உங்கள் கைகளை உங்கள் இதயத்திற்கு கொண்டு வாருங்கள், பின்னர் உங்கள் கட்டைவிரலை உங்கள் மூன்றாவது கண்ணுக்கு, புருவங்களுக்கு இடையில் தூக்குங்கள். உங்கள் நடைமுறையில் முத்திரையிட கீழே குனிந்து முன்னோக்கி, நம் அனைவருக்கும் உள்ள தெய்வீக ஆசிரியருக்கு பயபக்தியின் அடையாளமாக நமஸ்தே என்று சொல்லுங்கள்.
டோனா ஃபர்ஹி யோகா அஸ்திவாரங்களை கற்பிக்கிறார் டாக்டர் ஜேன் குடால் பாதுகாப்பு கற்பிக்கிறார் டேவிட் ஆக்செல்ரோட் மற்றும் கார்ல் ரோவ் பிரச்சார வியூகம் மற்றும் செய்தி அனுப்புதல் பால் க்ருக்மேன் பொருளாதாரம் மற்றும் சமூகத்தை கற்பிக்கிறார்

3 சவாசனா மாறுபாடுகள் மற்றும் மாற்றங்கள்

நீங்கள் மாற்ற வேண்டியதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன சவசனா கர்ப்பம், குறைந்த முதுகுவலி பிரச்சினைகள், கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை வலி அல்லது பதட்ட உணர்வுகள் உட்பட. ஆதரிக்கப்படும் இந்த மாறுபாடுகளைக் கவனியுங்கள்:

சதுரங்கத்தில் ஒரு சூதாட்டம் என்றால் என்ன
  1. சாய்ந்த சவசனா முட்டுகள் . நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் அல்லது அதிக சாய்ந்த, ஆதரிக்கும் நிலையில் இருக்க விரும்பினால், ஒரு யோகா தொகுதியை அதன் மிக உயர்ந்த அமைப்பிலும், மற்றொரு அடியில் அதன் மிகக் குறைந்த அமைப்பிலும் (இரண்டும் உங்கள் பாயின் மேல்) வைக்கவும். தொகுதிகளின் மேல் ஒரு ஊக்கத்தை வைத்து சாய்ந்து, உங்கள் முதுகெலும்பின் அடிப்பகுதியில் வைக்கவும். உங்கள் கால்களை பாயில் நீளமாக வைத்திருங்கள், அல்லது உங்கள் கால்களைத் தொடவும் சுப்தா பத கோனாசனா (சாய்ந்த பிணைப்பு கோண போஸ்). ஒரு கையை உங்கள் வயிற்றிலும் மற்றொன்று உங்கள் இதயத்திலும் வைக்கவும், அல்லது உங்கள் கைகள் பாய் மீது நீளமாக இருக்கட்டும், உள்ளங்கைகள் எதிர்கொள்ளும்.
  2. கழுத்து அல்லது முழங்கால்களின் கீழ் மடிந்த போர்வை . உங்களை ஆதரிக்க ஒரு எளிய வழி சவசனா உங்கள் கீழ் முதுகின் அழுத்தத்தை எடுக்க உங்கள் முழங்கால்களுக்கு அடியில் ஒரு போர்வை, உயரம் அல்லது தலையணையை வைப்பது. இந்த பகுதியில் உங்களுக்கு சிக்கல்கள் இருந்தால் உங்கள் கழுத்துக்கு கீழே ஒரு மடிந்த போர்வை வைக்கவும்.
  3. பக்க பொய் சவசனா . இந்த மறுசீரமைப்பு பதிப்பு சவசனா உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் (அல்லது உங்கள் மேல் காலின் அடியில்) ஒரு உயரம் அல்லது தலையணையை வைத்தால், கீழ் கால் நீளமாக இருக்க அனுமதிக்கும். ஆதரவுக்காக உங்கள் கழுத்துக்கு கீழே ஒரு மடிந்த போர்வை வைக்கவும். உங்களுக்கு இன்னும் கொஞ்சம் ஆற்றல் தேவைப்பட்டால் உங்கள் வலது பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். அதிகபட்ச தளர்வுக்கு உங்கள் இடதுபுறத்தில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

முக்கிய வகுப்பு

உங்களுக்காக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது

உலகின் மிகச்சிறந்த மனதினால் கற்பிக்கப்படும் ஆன்லைன் வகுப்புகள். இந்த வகைகளில் உங்கள் அறிவை விரிவாக்குங்கள்.

டோனா ஃபர்ஹி

யோகா அடித்தளங்களை கற்பிக்கிறது



மேலும் அறிக டாக்டர் ஜேன் குடால்

பாதுகாப்பு கற்பிக்கிறது

மேலும் அறிக டேவிட் ஆக்செல்ரோட் மற்றும் கார்ல் ரோவ்

பிரச்சார உத்தி மற்றும் செய்தியிடல் கற்பிக்கவும்

மேலும் அறிக பால் க்ருக்மேன்

பொருளாதாரம் மற்றும் சமூகத்தை கற்பிக்கிறது

மேலும் அறிக

யோகாவை பாதுகாப்பாக செய்வது மற்றும் காயத்தைத் தவிர்ப்பது எப்படி

யோகாசனத்தின் பாதுகாப்பையும் செயல்திறனையும் உறுதிப்படுத்த சரியான வடிவம் மற்றும் நுட்பம் அவசியம். உங்களுக்கு முந்தைய அல்லது முன்பே இருக்கும் சுகாதார நிலை இருந்தால், யோகா பயிற்சி செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளின் அடிப்படையில் தோரணைகள் மாற்றப்படலாம்.

ஒரு தையல் இயந்திரத்தை எவ்வாறு அமைப்பது

யோகா பற்றி மேலும் அறிய தயாரா?

உங்கள் பாயை அவிழ்த்து விடுங்கள் மாஸ்டர் கிளாஸ் ஆண்டு உறுப்பினர் , மற்றும் உங்கள் கிடைக்கும் என்றால் யோகா உலகில் மிகவும் பிரபலமான நபர்களில் ஒருவரான டோனா ஃபர்ஹியுடன். உங்கள் மையத்தை கண்டுபிடிப்பதன் முக்கியத்துவத்தையும், உங்கள் உடலையும் மனதையும் மீட்டெடுக்கும் ஒரு வலுவான அடித்தள நடைமுறையை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பதையும் அவர் உங்களுக்குக் கற்பிப்பதைப் பின்தொடரவும்.


சுவாரசியமான கட்டுரைகள்