இன்றைய வேகமான மற்றும் கோரும் உலகில், நமது பிரேக்கிங் புள்ளிகளைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம். உடல் ரீதியாகவும், மன ரீதியாகவும், உணர்ச்சி ரீதியாகவும் நமது வரம்புகளை அடையும் எல்லைகளை நாம் அடையாளம் காண வேண்டும்.
எரிதல், நீடித்த மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் நாள்பட்ட சோர்வு நிலை, தனிநபர்கள் மற்றும் நிறுவனங்களுக்கு குறிப்பிடத்தக்க தாக்கங்களை ஏற்படுத்தக்கூடிய ஒரு பரவலான பிரச்சினையாகும். எரிவதைக் கண்டறிந்து தடுப்பதற்கான நடைமுறை உத்திகளை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் பின்னடைவை வளர்த்துக் கொள்ளலாம், சுய பாதுகாப்புக்கு முன்னுரிமை அளிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கலாம்.
எரிதல் மற்றும் அதன் தாக்கத்தைப் புரிந்துகொள்வது
எரிவதை அங்கீகரித்து நிவர்த்தி செய்வதற்கான பிரத்தியேகங்களை ஆராய்வதற்கு முன், அதன் முக்கியத்துவத்தைப் புரிந்துகொள்ள சிறிது நேரம் ஒதுக்குவோம்.
எரிதல் என்பது உணர்ச்சி ரீதியான சோர்வு, ஆள்மாறுதல் மற்றும் தனிப்பட்ட சாதனைகள் குறைதல் ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படும் நீண்டகால மன அழுத்தத்தின் நிலை.
இணைச்சொல்லின் பயன் என்ன
சமீபத்திய ஆய்வுகளின்படி, சோர்வு என்பது தொழிலாளர்களின் கணிசமான பகுதியை பாதிக்கிறது, இது உற்பத்தித்திறன் குறைவதற்கும், பணிக்கு வராதது அதிகரிப்பதற்கும், ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கும் சமரசம் செய்வதற்கும் வழிவகுக்கிறது. தீக்காயத்தின் அறிகுறிகளை அங்கீகரிப்பது மற்றும் செயலில் உள்ள நடவடிக்கைகளை எடுப்பது தனிப்பட்ட ஆரோக்கியத்திற்கு இன்றியமையாதது மற்றும் மீள் மற்றும் செழிப்பான சமுதாயத்தை வளர்ப்பதற்கு முக்கியமானது.
எரிவதற்கு பங்களிக்கும் காரணிகளை கண்டறிதல்
தீக்காயத்தை திறம்பட சமாளிக்க, அதன் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும் காரணிகளை நாம் முதலில் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். அதிகப்படியான பணிச்சுமை, இடைவிடாத காலக்கெடு மற்றும் பெருகிவரும் பொறுப்புகள் அனைத்தும் நமது மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கலாம். நம்பத்தகாத எதிர்பார்ப்புகள், சுயமாக அல்லது வெளிப்புறமாக இருந்தாலும், மன அழுத்தத்தை மேலும் அதிகரிக்கலாம்.
கூடுதலாக, சக பணியாளர்கள் அல்லது மேலதிகாரிகளின் ஆதரவு இல்லாததால், வேலை மற்றும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையின் கோரிக்கைகளுக்குச் செல்வது சவாலாக இருக்கும். இந்த காரணிகளைக் கண்டறிவதன் மூலம், எரிவதைத் தடுப்பதற்கும் நமது நல்வாழ்வைப் பாதுகாப்பதற்கும் நாம் நடவடிக்கைகளை எடுக்க ஆரம்பிக்கலாம்.
என்னுடைய பெரிய மூன்று ஜோதிடம் என்ன?
உங்கள் பிரேக்கிங் பாயின்ட்டை அங்கீகரித்தல்
எரிவதைத் தவிர்ப்பதில் உங்கள் முறிவுப் புள்ளியை அங்கீகரிப்பது இன்றியமையாதது. உங்கள் வரம்பை நீங்கள் நெருங்கிவிட்டீர்கள் என்பதைக் குறிக்கும் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி அறிகுறிகளுக்கு கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் தொடங்கவும்.
தொடர்ச்சியான சோர்வு, எரிச்சல், கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் மற்றும் பசியின்மை அல்லது தூக்க முறைகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் அதிக மன அழுத்தத்தின் பொதுவான அறிகுறிகளாகும். உங்கள் வேலை அல்லது தனிப்பட்ட வாழ்க்கையிலிருந்து விலகிய உணர்வு, உந்துதல் இழப்பை அனுபவிப்பது அல்லது இழிந்த கண்ணோட்டத்தை வளர்ப்பது ஆகியவை உணர்ச்சிகரமான சிவப்புக் கொடிகள்.
இந்த எச்சரிக்கை அறிகுறிகளுடன் இணங்குவதன் மூலம், அவற்றை நிவர்த்தி செய்வதற்கும், எரிதல் ஏற்படுவதைத் தடுப்பதற்கும் நீங்கள் செயலூக்கமான நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம்.
ஒரு கோட்பாடு கருதுகோளை விட எப்படி வேறுபட்டது
எரிவதைத் தவிர்ப்பதற்கான உத்திகள்
சுய பாதுகாப்பு என்பது எரிவதைத் தடுப்பதில் ஒரு ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும். உங்களை கவனித்துக்கொள்வது மன அழுத்தத்தை குறைக்கலாம், உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை அதிகரிக்கலாம்.
சோர்வை அனுபவிப்பவர்களுக்கு உதவியாக இருக்கும் சில கூடுதல் செயல் குறிப்புகள் இங்கே:
- உங்கள் வேலைக்கும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கைக்கும் இடையே எல்லைகளை அமைக்கவும். ஆரோக்கியமான வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையை பராமரிக்க தெளிவான எல்லைகளை அமைப்பது முக்கியம்.
- ஒரு யதார்த்தமான அட்டவணையை உருவாக்குதல். வேலை, ஓய்வு மற்றும் சுய-கவனிப்பு ஆகியவற்றிற்காக நியமிக்கப்பட்ட நேரங்களை அமைப்பது கட்டமைப்பின் உணர்வை உருவாக்க உதவுகிறது மற்றும் ஓய்வு மற்றும் புத்துணர்ச்சிக்காக நீங்கள் நேரத்தை ஒதுக்குவதை உறுதிப்படுத்துகிறது. நீங்கள் செய்யக்கூடிய வேலையின் அளவைப் பற்றியும் நீங்கள் யதார்த்தமாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் தட்டில் நீங்கள் சமாளிக்கும் திறனை விட அதிகமாக சேர்க்க வேண்டாம்.
- நாள் முழுவதும் இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நாள் முழுவதும் வழக்கமான இடைவெளிகளை எடுத்துக்கொள்வது, சில நிமிடங்கள் நீட்டுவது அல்லது ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகளில் ஈடுபடுவது கூட, மன அழுத்தத்தை கணிசமாகக் குறைத்து, கவனத்தை மேம்படுத்தலாம்.
- பணிகளை ஒப்படைக்கவும். உங்கள் தட்டில் அதிகமாக இருந்தால், உதவி கேட்க பயப்பட வேண்டாம். உங்கள் சக ஊழியர்களுக்கு பணிகளை வழங்கவும் அல்லது கூடுதல் ஆதாரங்களை உங்கள் மேலாளரிடம் கேட்கவும்.
- உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இதன் பொருள் ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுதல், போதுமான தூக்கம் மற்றும் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தல். யோகா, தியானம் அல்லது இயற்கையில் நேரத்தை செலவிடுதல் போன்ற மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க ஆரோக்கியமான வழிகளைக் கண்டறிவதும் இதன் பொருள்.
- உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். நாள் முழுவதும் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள், சோர்வு, எரிச்சல் அல்லது சிடுமூஞ்சித்தனம் போன்ற தீக்காயத்தின் அறிகுறிகள் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள். இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் கவனித்தால், அவற்றை நிவர்த்தி செய்ய நடவடிக்கை எடுக்கவும். உங்கள் உணர்வுகளையும் உணர்ச்சிகளையும் ஒதுக்கித் தள்ளாதீர்கள், ஏனெனில் அவை உங்கள் உற்பத்தித்திறனிலிருந்து திசைதிருப்பப்படுகின்றன. இதற்கு நாம் அனைவரும் குற்றவாளிகள். ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு, இது மிகவும் ஆழமான பிரச்சினைகள் மற்றும் உணர்ச்சி சவால்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
- தேவைப்பட்டால் தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். தீக்காயத்தை நீங்களே சமாளிக்க முடியாமல் திணறினால், தொழில்முறை உதவியை நாட தயங்காதீர்கள். மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பதற்கான வழிமுறைகள் மற்றும் உத்திகளை உருவாக்க ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
உங்கள் நல்வாழ்வைப் பேணுவதற்கும் எரிவதைத் தடுப்பதற்கும் உங்கள் முறிவுப் புள்ளியை அங்கீகரிப்பதும், அங்கீகரிப்பதும் அவசியம். தீக்காயத்திற்கு பங்களிக்கும் காரணிகளைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம், எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை அடையாளம் கண்டு, சுய பாதுகாப்புக்கான நடைமுறை உத்திகளை செயல்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் பின்னடைவை வளர்த்துக் கொள்ளலாம் மற்றும் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கலாம்.
நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், உங்கள் நல்வாழ்வுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பது உங்களுக்கு நன்மை பயக்கும் மட்டுமல்ல, தனிப்பட்ட முறையிலும் தொழில் ரீதியாகவும் நீங்கள் செழிக்க உதவுகிறது. தீக்காயத்தைத் தடுக்க செயலூக்கமான நடவடிக்கைகளை எடுப்பதன் மூலம், நீங்கள் ஆரோக்கியமான, மிகவும் சமநிலையான வாழ்வில் முதலீடு செய்கிறீர்கள்—எதிர்ப்புத் தன்மையைத் தழுவி, சுய-கவனிப்பின் முக்கியத்துவத்தை மதிக்கும் வாழ்க்கை.
