நச்சு நேர்மறை: கோவிட் அதிர்ச்சிக்கான தவறான பதில்

சின் அப். மற்றவர்களுக்கு மோசமாக உள்ளது. நீங்கள் சமாளிக்க அதிகம் இல்லை நன்றியுடன் இருங்கள். அழுவது அதைச் சிறப்பாகச் செய்யாது. நீங்கள் எப்படி இருக்க வேண்டும் என்று முடிவு செய்தீர்களோ அவ்வளவு மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறீர்கள். உங்களுக்கு ஒரு சிறந்த அணுகுமுறை தேவை.

நீங்கள் இழப்பு, பயம், பதட்டம், மனச்சோர்வு அல்லது துக்கத்தை அனுபவிக்கும் போது, ​​இந்த நிராகரிப்பு பிளாட்டிட்யூட்டுகள் வலியைக் குறைக்க எதுவும் செய்யாது. உண்மையில், ஒரு கடுமையான தொனியில், அவர்கள் உங்களை இன்னும் மோசமாக உணர முடியும். யாராவது உங்களை நன்றாக உணர முயற்சித்தாலும், தவறான நம்பிக்கை மற்றும் நீங்கள் அனுபவிக்கும் வலியை அடையாளம் காண மறுப்பது ஆழமாக குறைக்கலாம். விஷயங்களின் பிரகாசமான பக்கத்தைப் பார்ப்பது பொதுவாக ஒரு நல்ல தந்திரம் என்றாலும், நச்சு நேர்மறை உதவியற்றது மட்டுமல்ல, மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும்.

பேரழிவு தரும் உலகளாவிய தொற்றுநோய் மூலம் வாழ்வது என்பது நீங்கள் மனதளவில் தயார் செய்யக்கூடிய ஒன்றல்ல. 2020-ல் நடந்தது ஏதோ ஒரு டிஸ்டோபியன் நாவல் போலத் தோன்றியது, நிஜ வாழ்க்கையில் நடக்கக்கூடிய ஒன்று அல்ல.

ஒவ்வொருவரும் வெவ்வேறு வழிகளில் அதிர்ச்சியை அனுபவிக்கிறார்கள் மற்றும் செயலாக்குகிறார்கள். நாம் அனைவரும் COVID-ன் தாக்கத்தை நம் வாழ்வில் அனுபவித்ததால், நாம் அனைவரும் ஒரே மாதிரியான COVID அதிர்ச்சியை அனுபவிப்போம் என்று அர்த்தமல்ல.

நாம் அனைவரும் ஒரே படகில் இருக்கிறோம் என்று மக்கள் அடிக்கடி கூறுவார்கள், ஆனால் அந்த வார்த்தை உண்மையில் கோவிட் பேரழிவின் சிக்கல்களை உள்ளடக்கியதாக இல்லை. நாம் அனைவரும் ஒரே புயலில் இருக்கிறோம், ஆனால் நம்மில் சிலருக்கு படகுகள் உள்ளன, மேலும் சிலருக்கு மிதக்கும் ஒட்டு பலகை மட்டுமே உள்ளது.

ஒரு கவிதை புத்தகத்தை இலவசமாக வெளியிடுவது எப்படி

கோவிட் பொதுமக்களின் ஆன்மாவை மிகவும் கடுமையாக பாதித்துள்ளது ஒரு புதிய பீதிக் கோளாறை விவரிக்க சொற்களை உருவாக்கியது : கோவிட் கவலை நோய்க்குறி. இதற்கு முன் ஒருபோதும் பதட்டத்தை அனுபவிக்காதவர்கள் தங்கள் முதல் பீதி தாக்குதல்களைக் கொண்டுள்ளனர், ஏன் என்று அவர்களுக்குத் தெரியாது. ஏற்கனவே பதட்டம் உள்ளவர்கள் தீவிரமான அறிகுறிகளை அனுபவிக்கின்றனர்.

உங்களின் நெருங்கிய குடும்பத்தில் யாருக்கும் கோவிட் தொற்று ஏற்படாவிட்டாலும், உங்களுக்கு நிலையான வேலை இருந்தது, நீங்கள் வீட்டு வசதியின்மை அல்லது வறுமையை அனுபவிக்கவில்லை, மளிகைக் கடைக்குச் செல்வது ஒரு கொடிய நோயைப் பிடிக்கும் என்று பயந்து வாழ்வது யாரையும் எடைபோட போதுமானது. மன ஆரோக்கியம். நாம் மெதுவாக ஒரு புதிய இயல்புநிலைக்கு வெளிவரத் தொடங்கும் போது, ​​மனநல நிபுணர்கள் PTSD நோயாளிகளின் உயர்வைக் காண்பார்கள்.

நச்சு நேர்மறை நமது தனிப்பட்ட மதிப்பை எவ்வாறு பாதிக்கிறது

மார்ச் 2020 இல் உலகம் மூடப்பட்டபோது, ​​மக்கள் வெவ்வேறு வழிகளில் பதிலளித்தனர். சிலர் நேரத்தை கடத்துவதற்காக பொழுதுபோக்கை எடுத்துக் கொண்டனர். விடுபட்டதால் சிலர் வெறித்தனமாக வேலை தேடினர். சிலரால் படுக்கையில் இருந்து வெளியேற முடியவில்லை, ஏன் என்று புரிந்து கொள்ள முடியவில்லை.

நெருக்கடியான சமயங்களில், சிலர் தங்களைத் திசைதிருப்பும்போது சிறப்பாகச் செயல்படுகிறார்கள், எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைச் சமாளிக்க இது ஒரு சரியான வழியாகும்.

தேசியப் பேரிடரைச் சமாளிக்கும் போது ஆற்றல் இல்லாமல் இருப்பவர்களை இவர்கள் இழிவாகப் பார்க்கும்போது பிரச்சினை எழுகிறது.

கோவிட் ஒரு வாய்ப்பாக இருக்கவில்லை. அது விடுமுறை அல்ல.

அது ஒரு பேரழிவு.

நீங்கள் செய்யக்கூடியது படுக்கையில் இருந்து எழுந்து, குறைந்தபட்சம், மாலையில் ஓய்வெடுப்பது மட்டுமே என்றால், நீங்கள் நேரத்தை வீணடிக்க மாட்டீர்கள். நீங்கள் புதிய பொழுதுபோக்குகளை எடுக்கவோ, ஒரு பக்க சலசலப்பைத் தொடங்கவோ அல்லது உள்ளூர் கல்லூரி வகுப்புகளை எடுக்கவோ தேவையில்லை.

நிர்வாகச் செயலிழப்பை அனுபவிக்கும் ஒருவருக்கு விஷயங்களைச் செய்ய கூடுதல் நேரம் தேவைப்படுகிறது . சில சமயங்களில் நீங்கள் பயணிக்கும் நேரத்தை ரீசார்ஜ் செய்வதற்கு ஒதுக்க வேண்டும். உயிர்வாழும் பயன்முறையில் இருப்பது சோர்வாக இருக்கிறது. தொற்றுநோய்களின் போது உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் அதிகம் சேர்க்க யாரும் உங்களுக்கு அழுத்தம் கொடுக்கக்கூடாது; பரந்த அளவிலான உணர்ச்சிகள் மற்றும் கூட்டு அதிர்ச்சியைக் கையாள்வதற்கு கணிசமான அளவு ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, முதலாளிகள் அதைப் பார்க்கவில்லை. சில ட்விட்டர் பயனர்கள் புதிய வேலை நேர்காணல் கேள்விகளில் தொற்றுநோய்களின் போது உங்களின் ஓய்வு நேரத்தில் என்ன செய்தீர்கள்?

இந்தக் கேள்வி ஆழமான பிரச்சனைக்குரியது. தொற்றுநோய் அதிகரித்த இலவச நேரத்திற்கு சமமாக இல்லை; பலருக்கு, முன்னெப்போதையும் விட இது அவர்களின் வழக்கமான பல பணிகளைச் சேர்த்தது. பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகளைப் பார்க்கவும், வேலையை வைத்திருக்கவும் போராடினர் , பலர் பில்களை செலுத்துவதற்காக டோர்டாஷ் அல்லது உபெர் போன்ற புதிய பக்க ஹஸ்டல்களை தங்கள் நாளில் சேர்க்க வேண்டியிருந்தது, மற்றவர்கள் மற்றொரு உறுப்பினரின் மருத்துவமனையில் அல்லது மரணத்திற்குப் பிறகு குடும்ப உறுப்பினர்களை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டியிருந்தது.

கூடுதல் பொறுப்புகளால் நீங்கள் சுமக்கப்படாவிட்டாலும், கவலை மற்றும் மனச்சோர்வைக் கையாள்வது மிகவும் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளும். உணவுகள் போன்ற எளிய பணிகளைச் செய்வது மிகவும் கடினமாகிவிடும், குறிப்பாக இந்த நிலைமைகளை நீங்கள் இதற்கு முன் அனுபவித்திருக்கவில்லை என்றால்.

மனித அனுபவம் மற்றவர்களிடம் ஆழ்ந்த இரக்கத்தை உள்ளடக்கியது. செய்திகளில் பல துன்பங்கள், ஒவ்வொரு நாளிதழிலும் அரசியல் கொந்தளிப்புகள் மற்றும் இறப்பு எண்ணிக்கை ஒவ்வொரு நாளும் அதிகரித்து வருவதால், அத்தகைய திகில் மத்தியில் ஒரு அனுதாபமுள்ள நபராக இருப்பது மிகவும் கனமானது.

நச்சு நேர்மறையை எவ்வாறு நிராகரிப்பது

ஊழியர்கள் தங்களைச் சிறப்பாகக் கொவிட் செலவழிக்க வேண்டும் என்று முதலாளிகள் எதிர்பார்க்கிறார்கள் சிறப்புரிமை மற்றும் அப்பாவித்தனத்தில் ஆழமாக வேரூன்றியுள்ளது. இந்த நம்பத்தகாத எதிர்பார்ப்புகளுக்கு நீங்கள் வாழவில்லை என்றால், நீங்கள் குற்றவாளி அல்ல.

உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை பாதையில் கொண்டு செல்வதில் மிக முக்கியமான பகுதி ஏற்றுக்கொள்வது. உங்கள் கோவிட் மனச்சோர்வு மற்றும் அதிர்ச்சியின் மூலம் நீங்கள் தசைப்பிடிக்க முயற்சித்தால், நீங்கள் குற்ற உணர்வையும் அவமானத்தையும் கலவையில் சேர்ப்பீர்கள். மோசமாக உணருவதும் எதிர்மறையான உணர்வுகளை அனுபவிப்பதும் பரவாயில்லை என்று நீங்களே சொல்லிக் கொண்டால், உங்கள் தோள்களில் இருந்து எடையை குறைக்கிறீர்கள்; நீங்கள் நன்றாக இருக்க வேண்டியதில்லை.

ஒரு பைண்ட் அவுரிநெல்லிகள் எத்தனை கோப்பைகள்

கிடைக்கக்கூடிய மனநல நிபுணரைக் கண்டுபிடிக்கும் அதிர்ஷ்டம் உங்களுக்கு இருந்தால், சந்திப்பை முன்பதிவு செய்ய முயற்சிக்கவும். எல்லோருக்கும் இந்த ஆடம்பரம் இல்லை; பல மனநல நிபுணர்கள் இனி கூடுதல் நோயாளிகளை அழைத்துச் செல்வதில்லை, மேலும் அனைவருக்கும் செலவுகளை ஈடுகட்ட காப்பீடு இல்லை.

ஒரு நிபுணரைப் பார்க்க உங்களால் முடியாவிட்டால், உங்களை காத்திருப்புப் பட்டியலில் வைத்து, இதற்கிடையில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ள உங்களால் முடிந்ததைச் செய்யுங்கள்.

• நண்பர்களை அணுகவும். நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். நாம் அனைவரும் ஒரே புயலில் இருக்கிறோம், இல்லையா? எனவே அவர்களிடம் ஒரே படகு இல்லாவிட்டாலும் அல்லது அவர்களின் உணர்வுகளை நீங்கள் போலவே செயல்படுத்தாவிட்டாலும், உங்களுக்குத் தெரிந்த நண்பர்களை அணுகவும், நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் என்று இரக்கம் காட்டவும் . அவர்களுக்கும் பேச யாராவது தேவைப்படலாம்.
• வேண்டாம் என்று சொல். உங்கள் தட்டில் உள்ள அனைத்து பணிகளையும் செய்ய நீங்கள் சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால், மற்றவர்களிடமிருந்து அதிகமாக எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள். மன்னிக்கவும், மற்றவர்கள் உதவி கேட்கும் தருணத்தில் என்னால் எதையும் ஏற்க முடியாது. உங்கள் முன்னுரிமைகள் எங்கு உள்ளன என்பதைத் தேர்வுசெய்க; உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் உங்களுக்கு நேரம் மற்றும் உணர்ச்சிவசப்படும் போது, ​​நீங்கள் மற்றவர்களுக்கு உதவ ஆரம்பிக்கலாம். உங்கள் சொந்த ஆக்ஸிஜன் முகமூடியை எப்போதும் அணிந்து கொள்ளுங்கள், பின்னர் உங்கள் அண்டை வீட்டாருக்கு உதவுங்கள்.
• உங்கள் எல்லைகளை மதிக்கவும். தடுப்பூசிகள் மூலம் மந்தை நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை உறுதி செய்ய தேவையான அளவு ஆட்கள் சென்றடையவில்லை என்றாலும், பல இடங்கள் மீண்டும் திறக்கத் தொடங்கியுள்ளன. முகமூடி இல்லாமல் வெளியே செல்வது உங்களுக்கு வசதியாக இல்லை என்றால், அதை தொடர்ந்து அணியுங்கள். மதுக்கடைக்குச் செல்வதற்குப் பதிலாக, உங்கள் வீட்டிற்கு நண்பர்களை தடுப்பூசி போட்டுக்கொள்ள விரும்பினால், அந்த எல்லைகளை உங்கள் நண்பர்களிடம் தெரிவிக்கவும். உண்மையான நண்பர்கள் உங்கள் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வார்கள்.

அதிர்ச்சிக்கு எல்லோரும் ஒரே மாதிரியாக செயல்படுவதில்லை. நீங்கள் குறியீட்டு நேர்மறை அதிர்வுகளால் மட்டுமே வாழ்பவராக இருந்தாலும், உங்களைப் போலவே எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை விரைவாகச் செயல்படுத்தாத நபர்களுக்கு நீங்கள் இடம் கொடுக்க வேண்டும். சில்வர் லைனிங்கில் மட்டுமே நீங்கள் கவனம் செலுத்தும்போது, ​​புயல் மேகங்களின் கீழ் நடுங்கும் நபரின் அனுபவத்தை நீங்கள் செல்லாததாக்குகிறீர்கள்.

வருத்தமாக இருப்பது பரவாயில்லை. உங்கள் உடலின் தேவைகளில் கவனம் செலுத்துவது நல்லது. ஒரு புதிய மனநல நிலைக்கு தொழில்முறை உதவியைப் பெறுவது சரியே.

உலகளாவிய தொற்றுநோய்களின் அன்றாட வாழ்க்கை என்பது நாம் ஒருபோதும் பழக வேண்டியதில்லை. உங்களுக்கு கடினமான நேரம் இருக்கும்போது நீங்களே கருணை கொடுங்கள், நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது, ​​நச்சு நேர்மறையை நாடாமல் பிரகாசமான பக்கத்தைப் பார்ப்பது நல்லது.