சமூக கவலை உள்ளவர்களுக்கு, மன அழுத்தம் அவர்களின் அன்றாட வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாகும். இருப்பினும், உலகளாவிய தொற்றுநோய் தொடங்கியவுடன், மனநலம் குறித்த விவாதத்தில் ஒரு புதிய மனநல நிலை சேர்க்கப்பட்டது. மருத்துவ வல்லுநர்கள் COVID-19 கவலை நோய்க்குறி என்ற வார்த்தையை உருவாக்கியுள்ளனர். இந்த நிலை பதட்டத்தின் பல உடல் அறிகுறிகளைக் கொண்டுள்ளது, பீதி தாக்குதல்கள் உட்பட, ஆனால் வெறித்தனமான-கட்டாயக் கோளாறின் சிறப்பியல்பு அறிகுறிகளையும் உள்ளடக்கியது.
விதிகள் மாறினாலும், முகமூடி ஆணைகள் தூக்கப்பட்டாலும், அந்த கவலை நீங்கவில்லை; சில சந்தர்ப்பங்களில், அது இன்னும் மோசமாகலாம்.
உங்கள் நண்பர்கள் உங்களை வீட்டை விட்டு வெளியே அழைக்கத் தொடங்கினால், பொது வெளியில் சென்று புதியவர்களைச் சந்திப்பது உங்கள் வயிற்றில் குழியை உண்டாக்கினால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. இருப்பினும், நீங்கள் பாதுகாப்பாக ஒரு புதிய வகை இயல்பை நோக்கி ஊர்ந்து செல்வதற்கு வழிகள் உள்ளன. உங்கள் அச்சங்களைத் தணிக்க உதவும் சில குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன, இன்னும் பாதுகாப்பாக இருக்கும் போது, பலவீனப்படுத்தும் கவலையைத் தூண்டாமல் நீங்கள் பழகத் தொடங்கலாம்.
கோவிட்-19 கவலை நோய்க்குறியைப் புரிந்துகொள்வது
உங்கள் கவலையை நிர்வகிப்பதற்கான வழிகளைப் பற்றி பேசுவதற்கு முன், குறிப்பாக COVID-19 கவலை நோய்க்குறியைப் பார்ப்போம்.
தொற்றுநோய் காரணமாக, அமெரிக்கர்கள் முந்தைய ஆண்டை விட மனநலக் கஷ்டத்தின் அதிக சதவீதத்தைப் புகாரளித்தனர். ஜூன் 2020 இல் CDC ஆல் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வு அதைக் காட்டுகிறது யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில் வயது வந்தவர்களில் 40% பேர் குறைந்தபட்சம் ஒரு வகையான மனநலக் கவலையைப் புகாரளித்துள்ளனர் . இந்த கவலைகள் பொதுவான கவலை, மனச்சோர்வு, உயர்ந்த பொருள் பயன்பாடு மற்றும் தற்கொலை எண்ணம் ஆகியவற்றிலிருந்து வரம்பில் உள்ளன. ஒரு நிச்சயமற்ற எதிர்காலம், ஒரு கொடிய வைரஸ், அதிகரித்த வேலையின்மை மற்றும் ஆதரவு அமைப்புகளிலிருந்து பிரிப்பு போன்றவற்றால், இந்த அதிகரிப்பு ஆச்சரியப்படுவதற்கில்லை.
COVID-19 கவலையின் இந்த அறிகுறிகளும் அறிகுறிகளும் மற்ற கோளாறுகளின் அறிகுறிகளை பிரதிபலிக்கின்றன, குறிப்பாக முன்னோடியில்லாத பேரழிவுகளின் போது இருக்கும். இந்த வகையான பதட்டம் உள்ள ஒருவர் பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு (PTSD) அறிகுறிகளை வெளிப்படுத்தலாம், ஆனால் ஒரு இடத்தை மீண்டும் மீண்டும் கட்டாயமாக சுத்தம் செய்வது போன்ற வெறித்தனமான-கட்டாய நடத்தைகளிலும் ஈடுபடலாம். OCD உடைய ஒருவர் ஆரோக்கியமாக இருக்க அடிக்கடி சுத்தப்படுத்துவதில்லை; அவர்களின் மூளையில் உள்ள ஏதோ ஒன்று அதைச் செய்ய அவர்களைத் தூண்டுகிறது, ஏனென்றால் அவர்கள் அவ்வாறு செய்யாவிட்டால், ஒரு பேரழிவு ஏற்படும் என்று அவர்கள் நினைக்கிறார்கள். அவர்கள் தங்கள் அறிகுறிகளை கட்டாயமாக சரிபார்க்கலாம்; ஒவ்வொரு இருமலும் அவற்றை ஒரு சுழல் நிலைக்குத் தூண்டும், மேலும் அவர்களின் எதிர்மறையான முடிவை உறுதிப்படுத்தும் சோதனையைப் பெறும் வரை அவர்களால் அமைதியாக இருக்க முடியாது.
கோவிட்-19 பீடபூமியை விஞ்ஞானிகள் அதிகம் கற்றுக்கொண்டதும், நாங்கள் ஒரு புதிய இயல்பை நிலைநாட்டினோம். எவ்வாறாயினும், இப்போது ஆணைகள் மீண்டும் மாறிவருவதால், நிச்சயமற்ற இந்த புதிய சகாப்தம் மீண்டும் அந்த கவலையின் அளவை அதிகரிக்கும்.
கோவிட் சமூக கவலையைக் குறைப்பதற்கான நடைமுறை வழிகள்
நீங்கள் குறிப்பாக COVID-19 கவலை நோய்க்குறியை அனுபவித்தாலும், அல்லது சமூகக் காட்சிக்குத் திரும்புவதில் கவலையில்லாமல் இருக்கும் பொதுவான பதட்டம் உள்ள ஒருவராக இருந்தாலும், உங்கள் பயத்தைப் போக்கவும் பீதி தாக்குதலின் வாய்ப்புகளைக் குறைக்கவும் நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய நடைமுறை முன்னெச்சரிக்கைகள் உள்ளன.
- முடிந்தால், தடுப்பூசி போடுங்கள். வைரஸுக்கு எதிராக உங்களுக்கு 97% நோய் எதிர்ப்பு சக்தி உள்ளது என்பதை அறிந்தால், பொது வெளியில் செல்லும்போது ஒரு உலகத்தை மாற்றலாம். உங்களைச் சுற்றி பல தெரியாதவர்கள் இருக்கிறார்கள்; வேறு யாருக்கு தடுப்பூசி போடப்படுகிறது? தற்போது என் அருகில் உள்ள ஒருவருக்கு தொற்று உள்ளதா? உங்கள் சொந்த நலனுக்காக நீங்கள் பாதுகாப்பாக உணருவீர்கள், மேலும் அன்பானவருக்கு வைரஸை அனுப்புவது பற்றி நீங்கள் உணரும் குற்ற உணர்வும் குறைக்கப்படும்.
- முகமூடியை தொடர்ந்து அணியுங்கள். முகமூடி ஆணைகள் நீக்கப்படுவதால், உங்களுடையதை நீங்கள் அகற்ற வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. உங்கள் முகமூடி உங்களுக்கு பாதுகாப்பையும் ஆறுதலையும் தருகிறது என்றால், அதை தொடர்ந்து அணியுங்கள். நீங்கள் தடுப்பூசி போட்டிருந்தாலும், அது மற்றொரு பாதுகாப்பை சேர்க்கிறது, மேலும் கிட்டத்தட்ட ஒரு வகையான பாதுகாப்பு போர்வையாக செயல்பட முடியும். முகமூடியைத் தொடர வெட்கப்பட வேண்டாம்.
- பயண கை சுத்திகரிப்பாளரைக் கொண்டு வாருங்கள். நீங்கள் தொடும் மேற்பரப்புகளை எப்போதும் கட்டுப்படுத்த முடியாது. செக் அவுட் செய்யும் போது, நீங்கள் கீபேடைப் பயன்படுத்த வேண்டும் அல்லது காசாளரிடமிருந்து மாற்றத்தை ஏற்க வேண்டும். இந்த மேற்பரப்புகளைத் தொட்ட பிறகு நீங்கள் விரைவாக சுத்தப்படுத்த முடியும் என்பதை அறிவது, உங்களுக்கு முன் இந்த பொருட்களை யார் தொட்டது என்று உங்களுக்குத் தெரியாததால் நீங்கள் உணரக்கூடிய பீதியைப் போக்கலாம்.
- தொற்றுநோயை இன்னும் தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளும் வணிகங்களில் புரவலராக இருங்கள். சில வணிகங்கள் முகமூடி தேவையை அகற்ற வேண்டாம் என்று தேர்வு செய்கின்றன. ஒரு உணவகம் அதன் பணியாளர்கள், பார்டெண்டர்கள் மற்றும் சமையல்காரர்களுடன் இன்னும் பெரிய முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுத்து வருகிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தால், நீங்கள் எடுக்கும் முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளில் நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை அறிந்து உங்களுக்கு கூடுதல் பாதுகாப்பு உள்ளது.
உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க இந்த முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வது உங்களுக்குக் கட்டுப்பாட்டை அளிக்கும். பல காரணிகள் உங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்கு வெளியே இருக்கும்போது, உங்கள் சொந்த அபாயங்களைக் குறைக்க உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்துள்ளீர்கள் என்பதில் நீங்கள் ஆறுதல் அடையலாம்.
நண்பர்களைப் பார்ப்பதற்கான கோவிட்-பாதுகாப்பான வழிகள்
மக்களுடன் மீண்டும் பழகுவதைப் பற்றிய உங்கள் கவலைகளைக் குறைப்பதற்கான ஒரு வழி, உங்கள் சொந்த விதிமுறைகளின்படி அவ்வாறு செய்வதாகும். உங்கள் நண்பர்கள் புறம்போக்குகளாக இருந்தும், ஒரு வருடத்திற்கும் மேலாக இரவு வெளியில் செல்ல ஆசைப்பட்டாலும், உங்கள் முதல் இரவில் நீங்கள் முழுக்க முழுக்க கிளப்பிங் செல்ல வேண்டியதில்லை.
உண்மையான நண்பர்கள் உங்கள் அச்சத்தையும் தயக்கத்தையும் மதிப்பார்கள் ; அவர்கள் சமூகமயமாக்கல் இல்லாமல் போராடுகிறார்கள் என்பதை நீங்கள் பாராட்டுவது போலவே, இந்த புதிய மாற்றங்கள் அனைத்தையும் மீண்டும் மேற்கொள்வது உங்களுக்கு பெரும் சவாலாக இருக்கும் என்பதை அவர்களால் புரிந்து கொள்ள முடியும்.
ஒரு கற்பனை புத்தகத்தை எப்படி தொடங்குவது
உங்கள் நண்பர்களுடன் மீண்டும் வெற்றிகரமாக தொங்குவதற்கான முக்கிய உறுப்பு தொடர்பு. தொற்றுநோய்களின் போது, நாம் அனைவரும் ஒரு நேரத்தில் அல்லது மற்றொரு நேரத்தில் ஒரு நேரத்தில் ஒரு உரைக்கு பதிலளிக்காமல் இருந்தோம் அல்லது ஒரு நண்பர் தொடர்பு கொள்ளும்போது திரும்ப அழைக்க மறந்துவிட்டோம். ஒரு தொற்றுநோய் மூலம் வாழ்வதில் தொடர்புடைய அதிர்ச்சி மகத்தானது, மற்றும் நம் அனைவருக்கும் வெவ்வேறு அதிர்ச்சி பதில்கள் உள்ளன . கடந்த வருடத்தில் உங்கள் நண்பர்களுடன் தொடர்புகொள்வதில் நீங்கள் சரியாக இருக்கவில்லை என்றால், அந்தக் குறையை சரிசெய்ய இதுவே சரியான நேரம்.
ஒரு ஸ்பாட்டி உரையாசிரியராக இருப்பதற்கு மன்னிப்பு கேட்டு, நீங்கள் உணர்ச்சிவசப்படும் இடத்தில் அவர்களுக்கு விளக்கவும். உங்களின் ஆறுதல் நிலைகள் மற்றும் உங்களுக்கு சமூகக் கவலையைத் தூண்டக்கூடியவை என்ன என்பதை அவர்களிடம் சொல்லுங்கள்; அவர்களால் உங்கள் மனதைப் படிக்க முடியாது, மேலும் அவை என்னவென்று அவர்களுக்குத் தெரியாவிட்டால் உங்கள் எல்லைகளை அவர்களால் மதிக்க முடியாது. நீங்கள் இருவரும் தடுப்பூசி போட்டுள்ளீர்களா இல்லையா என்பதையும், தேவையில்லாத போது முகமூடி அணிவது குறித்த உங்கள் நிலைப்பாட்டையும் ஒருவருக்கொருவர் தெரியப்படுத்துங்கள்.
உங்களின் முதல் உல்லாசப் பயணத்திற்கு, வீட்டில் ஒரே ஒரு நபருடன் பீட்சா இரவு அல்லது திறந்தவெளி காபி கடையில் சந்திப்பது போன்ற சமாளிக்கக்கூடிய ஒன்றைச் செய்யுங்கள். சிறிய ஒன்றைச் செய்வதைப் பாதுகாப்பாக உணர்ந்தவுடன், உணவகத்தில் வீட்டிற்குள் சாப்பிடுவது அல்லது பெரிய குழுவினருடன் சந்திப்பது போன்ற புதியவற்றை முயற்சி செய்யலாம்.
உங்கள் சமூக கவலை சரியானது என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள்
கவலையின் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் பயப்படுவதற்கு சாத்தியமில்லாத காட்சிகளை உங்கள் மனம் உருவாக்குகிறது. அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) போன்ற சிகிச்சைகள் மூலம் அந்த கவலையை நீங்கள் நிர்வகிக்கலாம், இது ஆபத்தின் சாத்தியக்கூறுகளை மதிப்பிடுவதற்கான தந்திரோபாயங்களை உங்களுக்கு வழங்குகிறது. அச்சங்கள் பகுத்தறிவற்றவை என்பதை நீங்கள் தீர்மானித்தவுடன், உங்கள் மனதில் உள்ள கடுமையான பயத்தையும் பதட்டத்தையும் நீங்கள் அடக்கலாம்.
கோவிட் அடிப்படையிலான கவலை அப்படி இல்லை. உங்கள் அச்சங்கள் பகுத்தறிவற்றவை என்று நீங்களே சொல்ல முடியாது; தடுப்பூசி மற்றும் முகமூடி போன்ற சரியான முன்னெச்சரிக்கைகள் இல்லாமல், கோவிட் தொற்று ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். உங்கள் அச்சங்கள் உண்மையானவை அல்ல என்று நீங்களே சொல்லிக் கொள்வதற்குப் பதிலாக, அந்த அச்சங்களைப் பெறுவதற்கான உரிமத்தை நீங்களே வழங்க வேண்டும், பின்னர் நிலைமையைக் கட்டுப்படுத்த உங்களால் முடிந்த அனைத்து முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளையும் எடுக்கவும். சமூக கவலையை கடக்கும் செயல்முறையின் ஒரு பகுதி உங்கள் அச்சங்களை பாதுகாப்பாக எதிர்கொள்கிறது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்; எந்தவொரு சமூகக் கூறுகளுடனும் சூழ்நிலைகளை முற்றிலுமாகத் தவிர்ப்பதன் மூலம், நீங்கள் சமூக சூழ்நிலைகள் பற்றிய உங்கள் பயத்தை மட்டுமே வலுப்படுத்துகிறீர்கள்.
கோவிட் நோயிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள நம்பகமான மருத்துவ ஆலோசனையைப் பின்பற்றுங்கள் மற்றும் உங்கள் சமூக கவலையின் அறிகுறிகளின் மூலம் அவர்கள் உங்களுக்கு எவ்வாறு சிறந்த முறையில் உதவ முடியும் என்பதைப் பற்றி உங்கள் நண்பர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.
