நாள்பட்ட வலியுடன் வேலை செய்வது எளிதான காரியம் அல்ல (குறிப்பாக உங்கள் கால்களில் வலியை நீங்கள் அனுபவித்தால்). எல்லா நகைச்சுவைகளும் ஒருபுறம் இருக்க, இருப்பினும், அது பல என மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது 1.5 பில்லியன் மக்கள் உலகம் முழுவதும் நாள்பட்ட வலியால் அவதிப்படுகின்றனர். வேலை நாள் முழுவதும் நாள்பட்ட வலியின் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளைச் சமாளிப்பது ஒவ்வொரு பணியையும் மிகவும் கடினமாக்கும்.
நீங்கள் நாள் முழுவதும் உங்கள் காலடியில் இருக்கிறீர்களா அல்லது வீட்டு அலுவலகத்தின் வசதியிலிருந்து வேலை செய்தாலும் பரவாயில்லை; நாள்பட்ட வலி உங்கள் உடல், உங்கள் மனநிலை மற்றும் பலவற்றை பாதிக்கலாம். இந்தச் சிக்கலைச் சமாளிக்கும் பலரில் நீங்களும் ஒருவராக இருந்தால், வேலை நாள் முழுவதும் உற்பத்தித் திறனுடன் இருக்க சில சிறந்த வழிகள் இங்கே உள்ளன.
காலையில் உங்களுக்கு நிறைய நேரம் கொடுங்கள்
சீக்கிரம் எழுந்திருப்பது கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் அதற்கு பிறகு நீங்களே நன்றி சொல்வீர்கள். கடிகாரத்தின் அவசரம் இல்லாமல் நீங்கள் தயாராக அதிக நேரம் செலவிடும்போது, நீங்கள் குறைந்த மன அழுத்தத்தை உணருவீர்கள். இந்த கூடுதல் நேரம் உங்கள் உடலை மேலும் நகர்த்த உதவும், இது தசை, நரம்பியல் அல்லது மூட்டு வலியை நீங்கள் சமாளிக்கும் போது அவசியம்.
அவசரப்படுவதை விட மோசமான உணர்வு எதுவும் இல்லை. அவசரமாக உணருவதால், வேலைநாளில் உங்களுக்கு உதவும் முக்கியமான மருந்துகளை மறந்துவிடலாம். நீங்கள் மிக விரைவாக ஆடை அணிந்து, செயல்பாட்டில் உங்களை காயப்படுத்திக் கொண்டால் அது உங்கள் வலியை அதிகப்படுத்தலாம். கூட 17.2% அமெரிக்கர்கள் மருத்துவ உதவியால் மூடப்பட்டிருக்கும், கடைசியாக நீங்கள் செய்ய விரும்புவது வேலையைத் தவறவிடுவதுதான், ஏனென்றால் நீங்கள் எக்ஸ்ரே எடுக்க அருகிலுள்ள அவசர சிகிச்சை மையத்திற்குச் செல்ல வேண்டும்.
காலையில் உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்வது உங்களுக்கு உதவுகிறது தொனியை அமைக்கவும் நாள் முழுவதும். உங்கள் வேலை மற்றும் உங்கள் நாட்பட்ட நிலை ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடைய மன அழுத்தத்தில் உங்களைத் தள்ளுவதற்குப் பதிலாக, படிப்படியாக வேலை முறையில் மாற இது உங்களை அனுமதிக்கிறது. உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான சக்தியைக் கொடுக்க ஒரு சுவையான காலை உணவை உண்பதைத் தவறாக நினைக்காதீர்கள். கிட்டத்தட்ட 60% அமெரிக்கர்கள் முட்டைகள் அவர்களுக்கு பிடித்த காலை உணவு என்று கூறுகின்றனர்; நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றைக் கொண்டு உங்கள் நாளைத் தொடங்குவது உங்கள் முழு நாளையும் நேர்மறையாக மாற்றும்.
தயாராவதற்கு நேரம் கிடைப்பது, உங்களுடன் மென்மையாக இருக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் நாள்பட்ட வலியால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், காலையில் உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்வது மிகப்பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.
உங்கள் பணிச்சூழலை மாற்றவும்
உங்களுக்கு நாள்பட்ட வலி இருக்கும்போது, நீங்கள் செய்யக்கூடிய வேலை வகைக்கு மட்டுப்படுத்தப்பட்டிருக்கலாம். எனவே, நாள்பட்ட உடல்நலப் பிரச்சினைகளால் பாதிக்கப்பட்ட பலர் நீண்ட நேரம் உட்காரக்கூடிய அலுவலக வேலைகளில் அடைக்கப்பட்டுள்ளனர். துரதிர்ஷ்டவசமாக, மேசையில் உட்கார்ந்து வேலை செய்வது சில மோசமான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
நீங்கள் ஒரு மேசையில் வேலை செய்கிறீர்கள் என்றால் , நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயங்களில் ஒன்று பணிச்சூழலியல் தயாரிப்புகளில் முதலீடு செய்வது. உங்கள் மூட்டுகளில் அழுத்தம் கொடுக்காத வசதியான நாற்காலி அல்லது வைத்திருக்க சிறந்த கணினி மவுஸ் ஆகியவை இதில் அடங்கும். சில சந்தர்ப்பங்களில், உங்களால் முடியும் பணிச்சூழலியல் மதிப்பீட்டைப் பெறுங்கள் உங்கள் வேலை அல்லது உங்கள் காப்பீட்டாளர் மூலமாகவும். சில சந்தர்ப்பங்களில், எழுந்து உங்கள் உடலை நகர்த்துவதற்கு அடிக்கடி இடைவெளிகளை எடுத்துக்கொள்வதும் உதவும். சில கணினி அமைப்புகள் கண் அழுத்தத்தை எளிதாக்கும் மற்றும் உங்களை கவனித்துக் கொள்ள நினைவூட்டல்களை அமைக்கலாம்.
ஒரு நாடாவை ஒரு மூலையில் தொங்கவிடுவது எப்படி
நீங்கள் உழைப்பு மிகுந்த வேலையில் வேலை செய்கிறீர்கள் என்றால் , இது உங்கள் நாள்பட்ட நிலையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். சில நிலைமைகள் அடிக்கடி அசைவதால் சிறப்பாகச் செயல்படும், ஆனால் உங்கள் இரத்த ஓட்டத்திற்கு உதவும் ஒரு ஜோடி வசதியான காலணிகளில் முதலீடு செய்ய வேண்டியிருக்கும். அதிக இயக்கம் தேவைப்படும் ஒரு புதிய வேலையை நீங்கள் பெற நேர்ந்தால், சிறிய அதிகரிப்புகளில் வேலை செய்வது முழு எட்டு மணி நேர வேலையைச் செய்ய உதவும்.
ஒவ்வொரு நாள்பட்ட நிலைக்கும் அதன் சொந்த கோரிக்கைகள் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இவை என்றால் வேலை சூழல் குறிப்புகள் உங்களுக்காக வேலை செய்யாதீர்கள் அல்லது உங்களுக்கு விண்ணப்பிக்க வேண்டாம், மேலும் தகவலுக்கு உங்கள் மருத்துவரை அணுக தயங்காதீர்கள்.
வசதியாக உடை அணியுங்கள்
நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயங்களில் ஒன்று உங்கள் சொந்த வசதிக்கு முன்னுரிமை அளிப்பதாகும். உங்கள் வேலைக்கு நீங்கள் ஆடை அணிய வேண்டியிருந்தால், வசதியான ஆடை விருப்பங்களைக் கண்டறிவது ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.
எடுத்துக்காட்டாக, எலாஸ்டிக் இடுப்புப் பட்டைகள் கொண்ட பேன்ட் மற்றும் ஸ்லாக்குகளைத் தேடுவது உங்கள் முதுகு மற்றும் வயிற்றில் அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். பெண்களைப் பொறுத்தவரை, தளர்வான ஆடைகளை அணிவது, நீங்கள் சுதந்திரமாக நடமாட அனுமதிக்கும். ப்ராக்கள் உங்கள் உடலில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தினால், குறைந்த ஆதரவுக்காக தளர்வான பிராலெட்டுகளைத் தேர்வுசெய்ய முயற்சிக்கவும் அல்லது ப்ராவை முழுவதுமாக விலக்கவும்!
நாட்பட்ட வலி வசதியாக ஆடை அணிவதன் மூலம் மறைந்துவிடாது, ஆனால் அது நிச்சயமாக உங்கள் அறிகுறிகளை சிறப்பாக பராமரிக்க உதவும்.
இடைவேளை எடுங்கள்
அமெரிக்கர்கள் மதிப்பிடப்பட்டதை அனுபவிக்கும் போது ஒரு பில்லியன் சளி வருடத்திற்கு, அவர்களின் அறிகுறிகள் மிகவும் மோசமாக இருந்தால், வேலையை விட்டுவிட அவர்கள் தயங்க மாட்டார்கள். நாள்பட்ட வலியை அனுபவிப்பவர்களுக்கும் இதைச் சொல்லலாம்.
தேவைப்படும்போது ஓய்வு எடுப்பதில் வெட்கமில்லை. இது உடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் மனநல கவலைகள் இரண்டிற்கும் பொருந்தும். உலகம் அதிகமாக இருக்கலாம் மற்றும் நீங்கள் நாள்பட்ட வலியின் அழுத்தத்தை கையாளும் போது அது இன்னும் மோசமாக இருக்கும். குறுக்கெழுத்து விளையாடுவதற்கு மனதளவில் ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு சிறிய நடைக்கு செல்ல ஐந்து நிமிட இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு தேவைப்பட்டால், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்தது என்றால், முழு நாளையும் விடுங்கள்.
உங்களுக்கு நாள்பட்ட வலி இருக்கும்போது வேலை செய்வது எப்போதும் எளிதானது அல்ல. உங்கள் வேலை நாளை இன்னும் கொஞ்சம் தாங்கக்கூடியதாக மாற்ற இந்த உதவிக்குறிப்புகளை நம்புங்கள்.
