முக்கிய ஆரோக்கியம் தனுசு விமானத்தைப் புரிந்துகொள்வது: 6 தனுசு விமானப் பயிற்சிகள்

தனுசு விமானத்தைப் புரிந்துகொள்வது: 6 தனுசு விமானப் பயிற்சிகள்

நாளைக்கு உங்கள் ஜாதகம்

யோகாவில், மனித உடல் விண்வெளி மற்றும் நேரத்தின் மூன்று வெவ்வேறு உடற்கூறியல் விமானங்கள் வழியாக கொரோனல், சாகிட்டல் மற்றும் குறுக்கு விமானங்கள் என அழைக்கப்படுகிறது. யோகிகளைப் பொறுத்தவரை, இந்த விமானங்கள் வழியாக எவ்வாறு செல்ல வேண்டும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது ஏற்றத்தாழ்வின் மூலத்தை அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட காயத்தின் காரணத்தை அடையாளம் காண உதவும்.



எங்கள் மிகவும் பிரபலமானது

சிறந்தவற்றிலிருந்து கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

100 க்கும் மேற்பட்ட வகுப்புகள் மூலம், நீங்கள் புதிய திறன்களைப் பெறலாம் மற்றும் உங்கள் திறனைத் திறக்கலாம். கார்டன் ராம்சேசமையல் நான் அன்னி லெய்போவிட்ஸ்புகைப்படம் எடுத்தல் ஆரோன் சோர்கின்திரைக்கதை அண்ணா வின்டோர்படைப்பாற்றல் மற்றும் தலைமை deadmau5மின்னணு இசை தயாரிப்பு பாபி பிரவுன்ஒப்பனை ஹான்ஸ் சிம்மர்திரைப்பட மதிப்பெண் நீல் கெய்மன்கதை சொல்லும் கலை டேனியல் நெக்ரேனுபோக்கர் ஆரோன் பிராங்க்ளின்டெக்சாஸ் உடை Bbq மிஸ்டி கோப்லாண்ட்தொழில்நுட்ப பாலே தாமஸ் கெல்லர்சமையல் நுட்பங்கள் நான்: காய்கறிகள், பாஸ்தா மற்றும் முட்டைகள்தொடங்கவும்

பிரிவுக்கு செல்லவும்


தனுசு விமானம் என்றால் என்ன?

ஒரு சகிட்டல் விமானம் என்பது உடற்கூறியல் விமானம், இது உடலை இரண்டு பகுதிகளாக (இடது மற்றும் வலது மற்றும் முன் இருந்து பின்) பிரிக்கிறது. இந்த விமானம் நீளமானது (தரையில் செங்குத்தாக) மற்றும் தொப்புள் வழியாக உடலின் நடுப்பகுதியில் வெட்டுகிறது. நீங்கள் ஒரு மேசையில் உட்கார்ந்திருக்கும்போதோ, காரை ஓட்டும்போதோ, அல்லது முன்னோக்கி அல்லது பின்னோக்கி வளைக்கும்போதோ சாகிட்டல் விமானம் வழியாக நகர்கிறீர்கள்.



கொரோனல் மற்றும் குறுக்குவெட்டு விமானங்களுடன் உடலில் இயங்கும் மூன்று விமானங்களில் சாகிட்டல் விமானம் ஒன்றாகும். கரோனல் விமானம், முன் விமானம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது செங்குத்து விமானமாகும், இது உடலை முன்புற அல்லது பின்புற பகுதிகளாக பிரிக்கிறது. உடலின் பக்கங்களுக்கு ஆயுதங்களைக் குறைப்பது போல, மிட்லைனை நோக்கி ஒரு மூட்டு இயக்கம்) மற்றும் கடத்தல் (மிட்லைனில் இருந்து ஒரு காலின் இயக்கம், ஆயுதங்களைத் தூக்குவது போன்றவை) இந்த விமானத்தில் நிகழ்கின்றன. குறுக்கு விமானம், அச்சு விமானம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது ஒரு கிடைமட்ட விமானமாகும், இது உடலை மேல் அல்லது கீழ் பகுதிகளாக பிரிக்கிறது.

ஒரு கற்பனை கதை எழுதுவது எப்படி

சில பயிற்சித் திட்டங்கள் யோகா பயிற்றுனர்களுக்கு இந்த விமானங்களிலிருந்து வரும் போஸ்களை நடைமுறையில் ஒருங்கிணைக்க இந்த இயக்க விமானங்களைப் புரிந்துகொள்ள தேவையான உடற்கூறியல் சொற்களையும் கருத்துகளையும் கற்பிக்கின்றன, இது மூன்று விமானங்களுக்கு இடையில் சமநிலையைக் கண்டறிய மாணவர்களுக்கு உதவுகிறது.

தனுசு விமான பயிற்சிகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்

சகிட்டல் விமானம் வழியாக நகர்வதை எடுத்துக்காட்டுகின்ற சில பொதுவான யோகாக்கள் இங்கே உள்ளன, அங்கு ஒரு கூட்டு அல்லது முதுகெலும்பு நெகிழ்வு அல்லது நீட்டிப்பில் உள்ளது:



  1. நாற்காலி போஸ் ( உத்கடசனா ) : நாற்காலி போஸில், உடலின் முக்கிய மூட்டுகள் அனைத்தும் நெகிழ்வில் உள்ளன (வளைக்கும் செயல்), கால்களின் ஒரே நிலம் தரையில் உறுதியாக நடப்படுகிறது. கோர் ஈடுபட்டுள்ளது, அதாவது உடலின் வென்ட்ரல் அல்லது வயிற்றுப் பகுதியும் நெகிழ்வுடன் உள்ளது.
  2. கோப்ரா போஸ் ( புஜங்கசனா ) : இல் கோப்ரா போஸ் , முதுகெலும்பு முதுகெலும்பு ஆழமாக நெகிழ்கிறது, மணிகட்டை நீட்டப்படுகிறது, மற்றும் கால்விரல்கள் அடித்தள நெகிழ்வில் உள்ளன (பாதத்தை கீழ்நோக்கி சுட்டிக்காட்டுகின்றன). முதுகெலும்பில் பல வகையான இயக்கங்களை உருவாக்க முன்னோக்கி வளைவை எதிர் நீட்டுவதற்கு இந்த முதுகெலும்பு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
  3. காகம் போஸ் ( பகாசனா ) : இல் காகம் போஸ் , மணிக்கட்டுகள் ஆழமான நீட்டிப்பில் உள்ளன, பாதங்கள் அடித்தள நெகிழ்வில் உள்ளன, மற்றும் முதுகெலும்பு ஆழமாக நெகிழ்கிறது. இந்த மூட்டுகள் நீட்டிக்கப்பட்ட அல்லது நெகிழ்வான விதம் நீங்கள் சகிட்டல் விமானம் வழியாக நகர்கிறீர்கள் என்பதற்கான சான்று.
  4. கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் போஸ் ( அதோ முக ஸ்வனாசனா ) : இல் கீழ்நோக்கிய நாய் , இடுப்பு, தோள்கள் மற்றும் கணுக்கால் மூட்டுகள் பெரிதும் நெகிழும். இதற்கு நேர்மாறாக, மணிகட்டை நீட்டப்பட்டு, மேல் உடல் எடையை ஆதரிக்கிறது, இது இருதரப்பு முழு உடல் நீட்சியை உருவாக்குகிறது.
  5. ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் ( அதோ முக வ்ர்சசனா ) : இந்த உன்னதமான தலைகீழில், மணிகட்டை ஆழமாக நீட்டிக்கப்பட்டுள்ளது, உடலின் மையம் தலைகீழாக சமநிலையில் உள்ளது, மேலும் கீழ் முனைகள் இதயத்திற்கு மேலே உள்ளன, காற்றில் இடைநிறுத்தப்படுகின்றன, மற்றும் கால்விரல்கள் டார்சிஃப்ளெக்ஷனில் உள்ளன (தாடை நோக்கி கோணம்).
  6. மலை போஸ் ( தடாசனா ) : மலை போஸில் உறுதியாக நடப்பட்ட கால்களின் கால்களுடன் வெறுமனே நிற்பது, தொடை எலும்புகளில் ஈடுபடுவது, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேல் உயர்த்துவது ஆகியவை சாகிட்டல் விமானத்தின் வழியாக நகர்வதற்கு ஒரு பிரதான எடுத்துக்காட்டு.
டோனா ஃபர்ஹி யோகா அஸ்திவாரங்களை கற்பிக்கிறார் டாக்டர் ஜேன் குடால் பாதுகாப்பு கற்பிக்கிறார் டேவிட் ஆக்செல்ரோட் மற்றும் கார்ல் ரோவ் பிரச்சார வியூகம் மற்றும் செய்தி அனுப்புதல் பால் க்ருக்மேன் பொருளாதாரம் மற்றும் சமூகத்தை கற்பிக்கிறார்

யோகாவை பாதுகாப்பாக செய்வது மற்றும் காயத்தைத் தவிர்ப்பது எப்படி

யோகாசனத்தின் பாதுகாப்பையும் செயல்திறனையும் உறுதிப்படுத்த சரியான வடிவம் மற்றும் நுட்பம் அவசியம். உங்களுக்கு முந்தைய அல்லது முன்பே இருக்கும் உடல்நிலை இருந்தால், யோகா பயிற்சி செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளின் அடிப்படையில் யோகா போஸ் மாற்றப்படலாம்.

யோகா பற்றி மேலும் அறிய தயாரா?

உங்கள் பாயை அவிழ்த்து விடுங்கள் மாஸ்டர் கிளாஸ் ஆண்டு உறுப்பினர் , மற்றும் உங்கள் கிடைக்கும் என்றால் யோகா உலகில் மிகவும் பிரபலமான நபர்களில் ஒருவரான டோனா ஃபர்ஹியுடன். உங்கள் மையத்தையும், சுவாசத்தையும் கண்டுபிடிப்பதன் முக்கியத்துவத்தையும், உங்கள் உடலையும் மனதையும் மீட்டெடுக்கும் ஒரு வலுவான அடித்தள நடைமுறையை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பதையும் அவர் உங்களுக்குக் கற்பிப்பதைப் பின்தொடரவும்.


கலோரியா கால்குலேட்டர்

சுவாரசியமான கட்டுரைகள்