கூடைப்பந்து விளையாட்டுக்குத் தயாராகிறது: ஸ்டெஃப் கரியின் 8 ப்ரீகேம் டிப்ஸ்

ப்ரீகேம் சடங்கை உருவாக்குவதற்கான ஸ்டெப் கரியின் 8 உதவிக்குறிப்புகள்

உங்கள் சொந்த ப்ரீகேம் சடங்கை நீங்கள் உருவாக்கும்போது, ​​ஒரு நல்ல சூடான உங்கள் உடலை செயல்படுத்துகிறது, உங்கள் உடலையும் மனதையும் இணைக்கிறது, மேலும் நீங்கள் விளையாடுவதற்கு முதன்மையானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அவரது நுட்பங்களை ஒரு தொடக்க புள்ளியாகப் பயன்படுத்தி, படைப்பாற்றல் உடையவராகவும், உங்கள் சொந்த ப்ரீகேம் தயாரிப்பை உருவாக்கவும் ஸ்டெப் உங்களை ஊக்குவிக்கிறது.

1. பங்குகளை பொருட்படுத்தாமல் ஒவ்வொரு விளையாட்டையும் ஒரே மாதிரியாகக் கருதுங்கள் . இது ஒரு முன்கூட்டியே விளையாட்டு அல்லது NBA பைனல்களின் விளையாட்டு 7 ஆக இருந்தாலும், ஸ்டெப்பின் ப்ரீகேம் தயாரிப்பு ஒன்றே. நிலைத்தன்மை அவரை ஆன்மாவிலிருந்து வெளியேற்றுவதைத் தடுக்கிறது அல்லது ஒரு பெரிய விளையாட்டைப் பற்றி அதிக உற்சாகமாக இருக்கிறது. நீங்கள் ஒரு உயர்நிலைப் பள்ளிக்கு முந்தைய பருவ விளையாட்டு அல்லது ஒலிம்பிக் கூடைப்பந்தாட்ட இறுதிப் போட்டிகளுக்குத் தயாராக இருந்தாலும், எந்தவொரு சூழ்நிலையிலும் சிறப்பாக செயல்பட ஒரு திறமையான ப்ரீகேம் வழக்கம் உங்களை தயார்படுத்த வேண்டும்.
2. விளையாட்டுக்கு முந்தைய இரவு போதுமான ஓய்வு கிடைக்கும் . நீங்கள் முழுமையாக எச்சரிக்கையாகவும், கவனம் செலுத்தும் விளையாட்டு நேரத்திலும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்த நீங்கள் தியாகங்களை செய்ய வேண்டும் என்று ஸ்டெஃப் வலியுறுத்துகிறார். உங்கள் உடலின் உச்ச திறனைச் செய்வதற்கு விளையாட்டு நாளுக்கு முந்தைய இரவில் குறைந்தது எட்டு மணிநேர தூக்கம் தேவை. உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் கிடைப்பதை உறுதிசெய்ய, உங்கள் பள்ளி, வேலை அல்லது பிற பொறுப்புகளை முன்கூட்டியே முடிக்கத் திட்டமிடுங்கள், மேலும் இரவு நேர சமூக நிகழ்வுகளுக்கான அழைப்புகளை நிராகரிக்கவும்.
3. ஒரு விளையாட்டுக்கு வழிவகுக்கும் நாளில் சரியாக சாப்பிட்டு ஹைட்ரேட் செய்யுங்கள் . கூடைப்பந்து வீரர்கள் அதிக அளவில் விளையாடுவதற்கு போதுமான ஆற்றலை வழங்கும் உணவை உண்ண வேண்டும். இது பொதுவாக அதிக கார்ப், குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவை முந்தைய நாள் இரவு மற்றும் உங்கள் விளையாட்டின் நாள் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளைத் தவிர்ப்பது கடினம், ஆனால் நீங்கள் வெற்றிபெற சிறந்த நிலையில் இருக்க விரும்பினால், உங்கள் தயாரிப்பு செயல்முறையின் எந்தப் பகுதியையும் ஏமாற்ற முடியாது என்று ஸ்டெப் நம்புகிறார்.
4. பயனுள்ள நீட்சி வழக்கத்தை உருவாக்குங்கள் . கூடைப்பந்து விளையாட்டை விளையாட உங்கள் உடலைத் தயார்படுத்துவதற்கு சரியான நீட்டிப்பு வழக்கம் எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை ஸ்டெப் அறிவார். உங்கள் தசைகள் ஏற்கனவே தளர்வானவுடன் நீட்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்; ஜிம்மைச் சுற்றி லேசாக ஜாகிங் செய்வதன் மூலமோ அல்லது சில அடிப்படை கூடைப்பந்து பயிற்சிகளை மேற்கொள்வதன் மூலமோ நீங்கள் நீட்டிப்பதற்கு முன் சூடு. உலகளாவிய நீட்சி வழக்கம் எதுவுமில்லை என்றாலும், உங்கள் தொடை எலும்புகள், கன்றுகள், இடுப்பு, இடுப்பு, கீழ் முதுகு மற்றும் தோள்களைக் கவனித்துக்கொள்ளும் ஒரு ஒழுங்குமுறையைச் சேகரிக்க முயற்சிக்கவும்.
5. பயனுள்ள சூடான வரிசையை உருவாக்குங்கள் . ஸ்டெப் ஜம்ப் ஷாட்கள் அல்லது லேஅப் பயிற்சிகளுக்கு முன், அவர் தனது பந்து-கையாளுதல் அடித்தளத்தை அமைப்பதற்காக இரண்டு பந்து சிறு சிறு துளிகளால் தொடங்குகிறார், அவர் பந்தை சுடுவதை விட அதிகமாக சொட்டுவிடுவார் என்பதை அறிவார். அவர் 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் பந்து கையாளுதல் வேலையைச் செய்தவுடன், அவர் ஏதேனும் ஒரு வடிவ படப்பிடிப்பு பயிற்சிகளுக்கு செல்கிறார். நீங்கள் மட்டுமே வெப்பமடைகிறீர்கள் என்றாலும், உங்கள் உண்மையான நுட்பத்தை சரியாகப் பிரதிபலிக்க விளையாட்டு வேகத்தில் சுடவும், சொட்டவும் செய்யுங்கள். சில வீரர்கள் ஒவ்வொரு விளையாட்டையும் கடினமாக்குவதற்கு முன்பு ஒரே மாதிரியான செயல்களைச் செய்வது கடினமானது, ஆனால் தசை நினைவகத்தை உருவாக்குவதற்காக கூடைப்பந்து பயிற்சியின் மறுபடியும் மறுபடியும் ஒரு முக்கிய அங்கம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
6. உங்கள் எதிரிகளைப் படியுங்கள் . நீதிமன்றத்திற்கு வெளியே, ஸ்டெஃப் தனது எதிரிகளின் பாணியை அவர்களின் விளையாட்டுகளின் படத்தைப் பார்ப்பதன் மூலம் படிக்கிறார், இதனால் அவர் ஒரு குறிப்பிட்ட விளையாட்டு மூலோபாயத்தைத் தயாரிக்க முடியும். சிறந்த வீரர்கள் விளையாட்டின் உடல் அம்சங்களில் கடினமாக உழைக்க மாட்டார்கள் - அவர்கள் ஒரு மன விளையாட்டு திட்டத்தை உருவாக்கவும் வேலை செய்கிறார்கள். எதிரணி அணியின் கேம் ஃபிலிம் அணுகல் இல்லாதவர்களுக்கு, அணியின் அட்டவணையைப் பார்த்து, அதற்கு பதிலாக ஒரு விளையாட்டை நேரலையில் விளையாடுவதைப் பாருங்கள். உங்கள் அணியின் தொடக்க வரிசையில் நுழைந்து உங்கள் விளையாட்டு நேரத்தை அதிகரிக்க விரும்பினால், உங்கள் எதிரியைப் படிக்க கூடுதல் தயாரிப்பு நேரத்தை வைப்பது மதிப்பு.
7. விளையாட்டு விரிவடைவதைக் காட்சிப்படுத்துங்கள் . உங்கள் அடுத்த விளையாட்டுக்கு நீங்கள் தயாராகும் போது, ​​அது நடப்பதற்கு முன்பே விளையாட்டு வெளிவருவதைக் காண சிறிது நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு பஸர்-பீட்டர் போன்ற உயர் அழுத்த சூழ்நிலைகளை கற்பனை செய்து பாருங்கள், மேலும் உங்கள் இயக்கவியலை நம்பியிருப்பதைக் கற்பனை செய்து, உங்கள் அணியை அவற்றின் மூலம் கொண்டு செல்ல பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகளை மாஸ்டர் செய்வது மற்றும் உங்கள் சொந்த மனதை கட்டுப்படுத்துவது ஒரு அத்தியாவசிய மன கூடைப்பந்து திறன்.
8. சுவாச பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள் . விரைவான இடைவெளி அல்லது நேரம் முடிவடையும் போது அமைதியாக இருக்க அவருக்கு பிடித்த வழிகளில் ஒன்று கண்களை மூடிக்கொண்டு சுமார் பத்து விநாடிகள் ஆழ்ந்த சுவாசத்தை எடுப்பதாக ஸ்டெப் கூறுகிறார். மனதை சுவாசிக்கும் நுட்பங்கள் ஒரு கணம் அழுத்தத்தை ஒதுக்கி வைத்து உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த அனுமதிக்கின்றன.

ஸ்டீபன் கறி படப்பிடிப்பு, பந்து கையாளுதல் மற்றும் மதிப்பெண் கற்றுக்கொடுக்கிறார் செரீனா வில்லியம்ஸ் டென்னிஸ் கேரி காஸ்பரோவ் செஸ் கற்றுக்கொடுக்கிறார் டேனியல் நெக்ரேனு போக்கருக்கு கற்பிக்கிறார்