ஆண்களுக்கான கெகல்ஸ்: ஆண்களுக்கான கெகல் பயிற்சிகளின் 3 நன்மைகள்

இடுப்புத் தளம் பெண்களின் ஆரோக்கியத்தில் உரையாடலின் பொதுவான தலைப்பாக இருந்தாலும், பாலின அடையாளத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் எல்லோரும் வைத்திருக்கும் தசைகளின் இன்றியமையாத குழு இது. நீங்கள் ஆண்குறி உரிமையாளராக இருந்தால், உங்கள் இடுப்பு மாடி தசைகள் உங்கள் சிறுநீர்ப்பை மற்றும் குடல்களை ஆதரிக்கின்றன, சிறுநீர் கசிவு மற்றும் இடுப்பு உறுப்பு வீழ்ச்சியிலிருந்து பாதுகாக்கின்றன. 1948 இல் கண்டுபிடிக்கப்பட்ட நன்கு அறியப்பட்ட இடுப்பு மாடி உடற்பயிற்சியான கெகல் உட்பட உங்கள் இடுப்பு மாடி தசைகளை வலுப்படுத்த நீங்கள் பல பயிற்சிகளை செய்யலாம்.

ஒரு நல்ல குழுவை எவ்வாறு உருவாக்குவது

பிரிவுக்கு செல்லவும்

• கெகல் பயிற்சிகள் என்றால் என்ன?
• ஆண்களுக்கான கெகல்களின் 3 நன்மைகள்
• ஒரு கெகல் செய்வது எப்படி
• செக்ஸ் பற்றி பேசலாம்
• எமிலி மோர்ஸின் மாஸ்டர் கிளாஸ் பற்றி மேலும் அறிக

தனது மாஸ்டர்கிளாஸில், எமிலி மோர்ஸ் பாலியல் பற்றி வெளிப்படையாக பேசவும் அதிக பாலியல் திருப்தியைக் கண்டறியவும் உங்களுக்கு அதிகாரம் அளிக்கிறார்.

கெகல் பயிற்சிகள் என்றால் என்ன?

ஒரு கெகல் உடற்பயிற்சி என்பது ஒரு இடுப்பு மாடி உடற்பயிற்சி ஆகும், இது உங்கள் இடுப்பு மாடி தசைகளை மெதுவான, நிலையான மறுபடியும் மறுபடியும் கண்டறிந்து சுருங்குகிறது. அமெரிக்க மகப்பேறு மருத்துவர் அர்னால்ட் கெகல் 1948 ஆம் ஆண்டில் கெகல் பயிற்சிகளை உருவாக்கினார், பிரசவம் தனது நோயாளிகளின் இடுப்புத் தளங்களை எவ்வாறு பலவீனப்படுத்தியது என்பதைக் குறிப்பிட்டார். வழக்கமான கெகல் பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது சிறுநீர்ப்பை கட்டுப்பாடு மற்றும் பாலியல் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கும், மேலும் இடுப்பு உறுப்பு வீழ்ச்சியின் வாய்ப்புகளை குறைக்கும்.

ஆண்களுக்கான கெகல்களின் 3 நன்மைகள்

கெகல் பயிற்சிகள் மற்றும் பொதுவாக இடுப்பு மாடி தசை பயிற்சி ஆகியவை பலவிதமான நன்மைகளை அளிக்கும்:

1. சிறுநீர்ப்பை மற்றும் குடல் கட்டுப்பாடு அதிகரித்தது : சிறுநீர் மற்றும் குடல் இயக்கங்களைக் கட்டுப்படுத்த இடுப்பு மாடி தசைகள் நேரடியாக காரணமாகின்றன. இந்த தசைகள் பலவீனமாக இருந்தால், நீங்கள் மலச்சிக்கல், அதிகப்படியான சிறுநீர்ப்பை, சிறுநீர் அடங்காமை (குறிப்பாக விரிவாக்கப்பட்ட புரோஸ்டேட் காரணமாக அல்லது புரோஸ்டேட் அறுவை சிகிச்சையிலிருந்து மீள்வது), மலம் அடங்காமை, வாய்வு கட்டுப்படுத்துவதில் சிரமம், அல்லது பலமான செயல்களில் இருந்து சிறுநீர் கசிவு போன்றவற்றை அனுபவிக்க வாய்ப்புள்ளது. தும்மல், இருமல் அல்லது சிரிப்பு (மன அழுத்த அடங்காமை என்று அழைக்கப்படுகிறது). கெகல் பயிற்சிகள் மூலம் உங்கள் இடுப்புத் தளத்தை வலுப்படுத்துவது உங்கள் குடல் மற்றும் சிறுநீர்ப்பைக் கட்டுப்பாடு மற்றும் கண்டத்தை மேம்படுத்தலாம்.
2. குறைவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைக்கப்பட்டுள்ளன : இடுப்பு உறுப்பு வீழ்ச்சி என்பது இடுப்புத் தள தசைகள் மிகவும் பலவீனமாக இருப்பதால், இடுப்பு உறுப்புகளை (சிறுநீர்ப்பை மற்றும் மலக்குடல்) ஆதரிக்க முடியாது. ஒரு இடுப்பு உறுப்பு வீழ்ச்சியின் போது, ​​ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட இடுப்பு உறுப்புகள் இடுப்புத் தளத்திற்கு கீழே விழுந்து, வீக்கத்தை உருவாக்குகின்றன. கெகல் பயிற்சிகள் இடுப்பு தசைகளை வலுப்படுத்துவதால், அவை தசைகள் மிகவும் பலவீனமடைவதைத் தடுக்கவும், வீழ்ச்சியை அனுமதிக்கவும் உதவும்.
3. பாலியல் ஆரோக்கியம் அதிகரித்தது : கெகல் பயிற்சிகள் புல்போஸ்பொங்கியோசஸ் தசையை உருவாக்கவும் வலுப்படுத்தவும் உதவும், இது விறைப்புத்தன்மை, புணர்ச்சி மற்றும் விந்துதள்ளல் போன்ற பாலியல் செயல்பாடுகளுக்கு பங்களிக்கிறது. உடல்நலப் பாதுகாப்பு வல்லுநர்கள் சில நேரங்களில் விறைப்புத்தன்மை அல்லது முன்கூட்டிய விந்துதள்ளலைக் குறைக்க கெகல்களை பரிந்துரைக்கிறார்கள்.

நீங்கள் அடங்காமை, பாலியல் செயலிழப்பு அல்லது இடுப்பு வலியை சந்திக்கிறீர்கள் என்றால், சான்றளிக்கப்பட்ட சுகாதார வழங்குநர், இடுப்பு சுகாதார நிபுணர், சிறுநீரக மருத்துவமனை அல்லது உடல் சிகிச்சை நிபுணர் மூலம் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறவும். அவை உங்களுக்கு கூடுதல் சுகாதார தகவல்களை வழங்க முடியும், மேலும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு கெகல் பயிற்சிகள் சரியானதா என்பதை அடையாளம் காண முடியும்.

ஒரு கெகல் செய்வது எப்படி

உங்கள் முதல் கெகலைச் செய்ய உங்களுக்கு உதவ ஒரு படிப்படியான வழிகாட்டி இங்கே:

1. ஒரு வசதியான நிலையைக் கண்டறியவும் . நீங்கள் உட்கார்ந்திருந்தாலும், படுத்திருந்தாலும், காரில் இருந்தாலும், அல்லது படுக்கையில் இருந்தபோதும் கெகல் பயிற்சிகளை கிட்டத்தட்ட எங்கும் எந்த நிலையிலும் செய்யலாம். கெகல்ஸ் செய்ய, ஒரு வசதியான நிலையைக் கண்டறியவும். இருப்பினும், சிறுநீர் கழிக்கும் போது கெகல் பயிற்சிகளை செய்வதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் ஓட்டத்தை நடுப்பகுதியில் நிறுத்துவதால் உங்கள் சிறுநீர்ப்பையில் சில சிறுநீர் நிலைத்திருக்கக்கூடும், இதனால் சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றுகள் (யுடிஐ) அதிக ஆபத்தில் இருக்கும்.
2. சரியான தசைகளைக் கண்டறிக . உங்கள் இடுப்பு மாடி தசைகளை அடையாளம் காண, சிறுநீர் கழிப்பதை நிறுத்த, வாய்வுப் பிடியைப் பிடிக்க அல்லது உங்கள் ஆண்குறியை செங்குத்தாக உயர்த்த நீங்கள் பயன்படுத்தும் தசைகளை சுருக்க முயற்சி செய்யுங்கள் (ஆண்குறியைக் குறைப்பதே ஒரு பயனுள்ள கட்டளை). நீங்கள் சரியான தசைகளை சுருக்கும்போது, ​​அது உங்கள் இடுப்பு அல்லது சுழற்சியில் தூக்குவது அல்லது இழுப்பது போல் உணர வேண்டும். உங்கள் வயிற்று அல்லது குளுட்டியல் தசைகளில் ஈடுபடுவதைத் தவிர்க்கவும், உங்கள் கால்களைக் கடக்கவும் அல்லது உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்கவும்.
3. ஒப்பந்தம், வைத்திருத்தல் மற்றும் விடுவித்தல் . உங்கள் இடுப்பு மாடி தசைகளை சுருக்கவும் (இது சிறுநீர் அல்லது வாய்வு நிலையில் இருப்பதை கற்பனை செய்ய உதவக்கூடும்). சுருக்கத்தை பிடித்து ஐந்தாக எண்ணுங்கள். இந்த தசைகளை விடுவிக்கவும் (சிறுநீரின் ஓட்டத்தை மறுதொடக்கம் செய்வது அல்லது வாயுவைக் கடந்து செல்வதை கற்பனை செய்ய இது உதவக்கூடும்) மற்றும் ஐந்தாக எண்ணுங்கள்.
4. மீண்டும் செய்யவும் . சிறந்த முடிவுகளுக்கு இந்த இயக்கத்தை 10-15 முறை, ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை வரை செய்யவும்.

முக்கிய வகுப்பு

உங்களுக்காக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது

உலகின் மிகச்சிறந்த மனதினால் கற்பிக்கப்படும் ஆன்லைன் வகுப்புகள். இந்த வகைகளில் உங்கள் அறிவை விரிவாக்குங்கள்.

செக்ஸ் மற்றும் தொடர்பு கற்பிக்கிறது

பாதுகாப்பு கற்பிக்கிறது

சமையலுக்கு என்ன சிவப்பு ஒயின் சிறந்தது

பிரச்சார உத்தி மற்றும் செய்தியிடல் கற்பிக்கவும்

பொருளாதாரம் மற்றும் சமூகத்தை கற்பிக்கிறது

செக்ஸ் பற்றி பேசலாம்

இன்னும் கொஞ்சம் நெருக்கம் ஏங்குகிறதா? ஒரு மாஸ்டர் கிளாஸ் ஆண்டு உறுப்பினர் மேலும் உங்கள் கூட்டாளர்களுடன் வெளிப்படையாக தொடர்புகொள்வது, படுக்கையறையில் பரிசோதனை செய்வது மற்றும் எமிலி மோர்ஸ் (பெருமளவில் பிரபலமான போட்காஸ்டின் புரவலன்) ஆகியோரின் சிறிய உதவியுடன் உங்கள் சொந்த சிறந்த பாலியல் வக்கீலாக இருப்பது பற்றி மேலும் அறிக. எமிலியுடன் செக்ஸ் ).