அனுபவம் வாய்ந்த, தொழில்முறை நடனக் கலைஞர்கள் கூட நடன வகுப்பு நடைமுறைகள் அல்லது நிகழ்ச்சிகளுக்கு முன்பு எப்போதும் சூடாகிறார்கள். பாலே போன்ற முழு உடல் செயல்பாட்டின் போது உங்களைத் தானே காயப்படுத்துவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்க, சரியான பாலே சூடாகத் தயாரிப்பது நல்லது.
எங்கள் மிகவும் பிரபலமானதுசிறந்தவற்றிலிருந்து கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
100 க்கும் மேற்பட்ட வகுப்புகள் மூலம், நீங்கள் புதிய திறன்களைப் பெறலாம் மற்றும் உங்கள் திறனைத் திறக்கலாம். கார்டன் ராம்சேசமையல் நான் அன்னி லெய்போவிட்ஸ்புகைப்படம் எடுத்தல் ஆரோன் சோர்கின்திரைக்கதை அண்ணா வின்டோர்படைப்பாற்றல் மற்றும் தலைமை deadmau5மின்னணு இசை தயாரிப்பு பாபி பிரவுன்ஒப்பனை ஹான்ஸ் சிம்மர்திரைப்பட மதிப்பெண் நீல் கெய்மன்கதை சொல்லும் கலை டேனியல் நெக்ரேனுபோக்கர் ஆரோன் பிராங்க்ளின்டெக்சாஸ் உடை Bbq மிஸ்டி கோப்லாண்ட்தொழில்நுட்ப பாலே தாமஸ் கெல்லர்சமையல் நுட்பங்கள் நான்: காய்கறிகள், பாஸ்தா மற்றும் முட்டைகள்தொடங்கவும்பிரிவுக்கு செல்லவும்
- வெப்பமயமாதல் என்றால் என்ன?
- சூடான அப்களைச் செய்வதன் நோக்கம் என்ன?
- பாலேவுக்கு சூடாக எப்படி: 8 படிகள்
- மேலும் அறிக
- மிஸ்டி கோப்லாண்டின் மாஸ்டர் கிளாஸ் பற்றி மேலும் அறிக
வெப்பமயமாதல் என்றால் என்ன?
வார்ம்அப் பயிற்சிகள் உங்கள் தசைகள், தசைநார்கள் மற்றும் மூட்டுகளை தளர்வாக வைத்திருக்க உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை உயர்த்தும். பாலே கற்றுக் கொள்வது, காயம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகளை குறைப்பது போன்ற உடல் செயல்பாடுகளுக்கு உங்கள் உடலை எவ்வாறு தயார் செய்கிறீர்கள் என்பது வெப்பமடைதல். ஒரு நடைப்பயிற்சி போன்ற ஒரு செயல்பாடு கூட நீட்டுவது போன்ற ஒரு சூடாகப் பயனடையலாம், உங்கள் கால் தசைகள் மற்றும் கணுக்கால் மூட்டுகள் தாக்கத்திலிருந்து அதிக மன அழுத்தத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது, இது சில நேரங்களில் புண் அல்லது கண்ணீருக்கு வழிவகுக்கும்.
சூடான அப்களைச் செய்வதன் நோக்கம் என்ன?
பாலே நடனம் என்பது உங்கள் சொந்த உடல் வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை நம்பியிருக்கும் ஒரு முழு உடல் செயல்பாடு. நீங்கள் சூடாகும்போது, உங்கள் உடலை தளர்த்துவீர்கள், உங்கள் இயக்க வரம்பை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் தசைகளை நெகிழ வைக்கும். நீங்கள் ஒரு உடல் செயல்பாட்டில் குளிர்ச்சியாக நுழைகிறீர்கள், உங்கள் தசைகள் மிகவும் பதட்டமாக இருக்கும், மேலும் காயம் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம். வெப்பமயமாதல் உங்கள் உடல் செயலுக்கு தயாராக இருப்பதை உறுதிசெய்கிறது, அத்துடன் உங்கள் இயக்கங்களின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது.
பாலேவுக்கு சூடாக எப்படி: 8 படிகள்
ஒரு பாலே நடனக் கலைஞரின் சரியான வெப்பமயமாதல் என்பது உடல் செயல்பாடு, நீட்சி மற்றும் சுவாச பயிற்சிகளின் கலவையாகும். நீங்கள் டைனமிக் ஸ்ட்ரெச்சிங்கில் தொடங்க வேண்டும், இது இதய உந்தி மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தைப் பெற ஒளி இயக்கத்தைப் பயன்படுத்துகிறது, அதைத் தொடர்ந்து நிலையான நீட்சி, இது உங்கள் தசைகளை நீட்டவும் பதற்றத்தை வெளியிடவும் உதவும்.
- ப்ரான்சிங் . இந்த மாறும் வெப்பமயமாதல் உங்கள் உடலை பெரிய இயக்கங்களுக்கு தயார்படுத்த உதவுகிறது. மெதுவாக உங்கள் குதிகால் ஒரு பிரான்ஸ் போன்ற இயக்கத்தில் மேலே உயர்த்தி, உங்கள் முழங்கால்களை தரையில் சந்திக்கும் போது உங்கள் முழங்கால்களை உருட்டும்போது உங்கள் முழங்கால்களை மென்மையாக வைத்திருங்கள். ஒரு சில நிமிடங்களுக்கு லேசாக பிரான்ஸ்.
- ஜம்பிங் ஜாக்கள் . இந்த பழக்கமான உடற்பயிற்சி பாலேரினாக்களுக்கு சிறந்தது, ஏனெனில் இது இதய துடிப்பு அதிகரிக்கிறது, கைகள் நகரும், கால்கள் நீட்டப்படுகின்றன. நிற்கும் நிலையில் இருந்து, உங்கள் கால்களையும் கைகளையும் தவிர்த்து பின்னால் செல்லவும். முப்பது வினாடி வெடிப்புகளுக்கு இதைச் செய்யுங்கள்.
- பாரே உயர்கிறது . நீங்கள் ஒரு புள்ளி அல்லது பாலே வகுப்பை எடுத்துக் கொண்டால், அல்லது வீட்டில் பாரே பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்ய ஒரு வழி இருந்தால், உங்கள் பாலே சூடாக ஒரு பகுதியாக பீப்பாயைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் கால்களை வைத்திருங்கள் இணையாக உங்கள் உடலை சீரமைக்கவும், பின்னர் மேலும் கடுமையான நடவடிக்கைகளுக்குத் தயாராகவும் இருக்க, உங்கள் குதிகால் உயர்த்தவும் குறைக்கவும் (சரியான வடிவத்தை பராமரிக்க உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் ஒரு டென்னிஸ் பந்தை வைக்கவும்).
- இடுப்பு சுருள்கள் . பாலே உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியையும் நம்பியுள்ளது; இடுப்பு மிக முக்கியமான ஒன்றாகும். வளைந்த முழங்காலைப் பயன்படுத்தி ஒரு வட்டத்தை வரைய உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்பில் கொண்டு வந்து ஒரு காலை வெளிப்புறமாக நீட்டவும். உங்கள் உடலின் எஞ்சிய பகுதிகள் அந்த இயக்கத்தை சில முறை பின்பற்றட்டும், பின்னர் மற்ற காலால் மீண்டும் செய்யவும்.
- தோள்பட்டை சுருள்கள் . பாலே என்பது பாயிண்ட் ஷூக்களில் வலுவான கால்களைப் பற்றியது மட்டுமல்ல, நடனத்திலும் கைகள் ஒரு பெரிய பங்கைக் கொண்டுள்ளன. உங்கள் தோள்களை மேலே, பின், பின் கீழே தூக்கி, தேவையானதை மீண்டும் சொல்லும்போது நேராக நிற்கவும் அல்லது உட்கார்ந்து கொள்ளவும்.
- பட்டாம்பூச்சி நீண்டுள்ளது . உங்கள் கால்களின் கால்களைக் கொண்டு, உங்கள் வளைந்த முழங்கால்களால் பட்டாம்பூச்சி இறக்கைகளை உருவாக்கி, உங்கள் இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு பகுதியை முழுமையாக நீட்ட உங்கள் குதிகால் உள்நோக்கி இழுக்கவும். நிலையான நீட்டிப்புகள் உங்கள் தசைகளுக்கு நல்லது, ஆனால் உங்கள் உடலை சிறிது சூடேற்றிய பின்னரே வர வேண்டும்.
- பிளவுகள் . உங்கள் முன் காலை உங்கள் உடற்பகுதிக்கு முன்னால் மற்றும் உங்கள் பின் காலை உங்களுக்கு பின்னால் சறுக்கி, மெதுவாக உங்களை தரையில் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தொடை எலும்புகளில் ஆழமான நீட்சியை நீங்கள் உணர வேண்டும்.
- மூச்சு விடு . நீட்டிக்கும்போது ஏராளமான ஆழ்ந்த சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் தசைகள் ஓய்வெடுக்கட்டும், இது உங்கள் இரத்த நாளங்களை நீர்த்துப்போகச் செய்து ஆக்ஸிஜனை உங்கள் தசைகளை அடைய அனுமதிக்கிறது. இது உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், உங்கள் தசைகளின் செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
மேலும் அறிக
அமெரிக்க பாலே தியேட்டரின் முதன்மை நடனக் கலைஞரான மிஸ்டி கோப்லாண்டுடன் பாலே பயிற்சி செய்யுங்கள். மாஸ்டர்கிளாஸ் வருடாந்திர உறுப்புரிமையைப் பெற்று, சக்திவாய்ந்த செயல்திறனை உருவாக்குவதற்கும், உங்கள் நடனக் கலைக்கு கலைத்திறனை அறிமுகப்படுத்துவதற்கும் தனித்தனி நுட்பங்களை எவ்வாறு இணைப்பது என்பதை அறிக.
