அந்த வார்த்தை மன அழுத்தம் பொதுவாக மன அழுத்த நிகழ்வுகள் காரணமாக நீங்கள் உணரும் எதிர்மறை பதற்றத்தை விவரிக்கிறது, ஆனால் மற்றொரு வகையான மன அழுத்தம் உள்ளது eustress , இது உங்கள் வாழ்க்கையை சாதகமாக பாதிக்கும். நமது ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தின் முக்கிய அங்கமான யூஸ்ட்ரெஸ் பற்றி மேலும் அறிக.
பிரிவுக்கு செல்லவும்
- யூஸ்ட்ரஸ் என்றால் என்ன?
- யூஸ்ட்ரஸ் எவ்வாறு செயல்படுகிறது
- யூஸ்ட்ரஸ் மற்றும் துன்பம் இடையே உள்ள வேறுபாடு என்ன?
- யூஸ்ட்ரஸின் 3 எடுத்துக்காட்டுகள்
- உங்கள் ஆரோக்கிய பயணத்தில் ஆழமாக டைவ் செய்ய விரும்புகிறீர்களா?
- ஜோ ஹோல்டரின் மாஸ்டர் கிளாஸ் பற்றி மேலும் அறிக
ஜோ ஹோல்டர் உடற்தகுதி மற்றும் ஆரோக்கிய அடிப்படைகளை கற்றுக்கொடுக்கிறார் ஜோ ஹோல்டர் உடற்தகுதி மற்றும் ஆரோக்கிய அடிப்படைகளை கற்றுக்கொடுக்கிறார்
மாஸ்டர் பயிற்சியாளர் ஜோ ஹோல்டர் சிறந்த உடற்பயிற்சிகளையும், சிறந்த ஊட்டச்சத்தையும், ஆரோக்கியமான மனநிலையையும் தனது முழுமையான அணுகுமுறையை உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறார்.
மேலும் அறிக
யூஸ்ட்ரஸ் என்றால் என்ன?
யூஸ்ட்ரெஸ் (நேர்மறை மன அழுத்தம் அல்லது நல்ல மன அழுத்தம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) என்பது ஒரு வகையான மன அழுத்தமாகும், இது அனுபவிக்கும் நபருக்கு நன்மை பயக்கும் மற்றும் தூண்டுதலாக இருக்கிறது, இது அவர்களின் ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து வெளியேறி ஒரு குறிப்பிட்ட சவாலுக்கு உயர தூண்டுகிறது. நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை மன அழுத்த பதில்களை வேறுபடுத்துவதற்கு இந்த வார்த்தையைப் பயன்படுத்திய மன அழுத்த ஆராய்ச்சியாளரான உட்சுரப்பியல் நிபுணர் ஹான்ஸ் ஸ்லீயால் யூஸ்ட்ரெஸ் முதலில் விவரிக்கப்பட்டது. யூஸ்ட்ரெஸ் வாழ்க்கை திருப்தி மற்றும் சாதனை உணர்வுகள் போன்ற நேர்மறையான விளைவுகளுடன் தொடர்புபடுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் துன்பம், அதன் எதிர்முனை, எதிர்மறை, பலவீனப்படுத்துதல் அல்லது தீவிர அச om கரியத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. ஒரு மன அழுத்தத்தை ஈஸ்ட்ரஸ் அல்லது துயரத்திற்கு ஆதாரமா என்று எந்தவொரு புறநிலை நடவடிக்கைகளும் இல்லை. ஒரு நபர் உணரும் மன அழுத்தத்தின் வகை, அவர்கள் எதிர்கொள்ளும் சவாலைப் பற்றிய அவர்களின் கருத்துக்கு முற்றிலும் பொருந்தும்.
யூஸ்ட்ரஸ் எவ்வாறு செயல்படுகிறது
யூஸ்ட்ரஸ் ஒரு எளிய வளைவைப் பின்பற்றுகிறார்:
- உங்களுக்கு ஒரு சவால் வழங்கப்படுகிறது . உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையின் போது, நீங்கள் ஒரு மன அழுத்தத்தைக் காண்கிறீர்கள், அது சரியான அளவிலான சிரமம்-மிகுந்த கடினம் அல்ல, ஆனால் அவ்வளவு எளிதானது அல்ல, அதை விரைவாகக் கடக்க முடியும். அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோல் போன்ற ஹார்மோன்களை வெளியிடுவது உட்பட, மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உங்கள் உடல் நியூரோஎண்டோகிரைன் அமைப்பில் உடலியல் மாற்றங்களுக்கு உட்படுகிறது.
- சவாலுக்கு உயர நீங்கள் கடுமையாக உழைக்கிறீர்கள் . சவால் வெற்றிபெறக்கூடியதாக இருப்பதால், சிரமம் உங்களை ஊக்கப்படுத்துவதற்கு பதிலாக கடினமாக உழைக்க தூண்டுகிறது. மீறக்கூடிய பணியை வெல்ல நீங்கள் தூண்டப்படுவதை உணரலாம்.
- நீங்கள் சாதனை உணர்வை உணர்கிறீர்கள் . இறுதியில், நீங்கள் சவாலை முடித்து, சாதனை உணர்வை உணர்கிறீர்கள். உங்கள் உடல் அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோலின் ஓய்வு நிலைக்குத் திரும்புகிறது. நீங்கள் சரியான ஒன்றைச் சாதித்ததில் பெருமிதம் கொள்கிறீர்கள், மேலும் உங்கள் சுய செயல்திறன் உணர்வில் நீங்கள் மிகவும் பாதுகாப்பாக உணர்கிறீர்கள்.
யூஸ்ட்ரஸ் மற்றும் துன்பம் இடையே உள்ள வேறுபாடு என்ன?
யூஸ்ட்ரெஸ் மற்றும் துன்பம் என்பது ஒரு சில முக்கிய பகுதிகளில் வேறுபடும் இரண்டு வெவ்வேறு வகையான மன அழுத்தமாகும்:
- மன அழுத்தம் வகை : யூஸ்ட்ரெஸ் மற்றும் துன்பம் ஆகியவை மன அழுத்தத்தின் வகைகள். யூஸ்ட்ரெஸ் என்பது ஒரு கடினமான திரிபு என்றாலும், அது கடினமாக உழைக்க உங்களைத் தூண்டுகிறது, துன்பம் என்பது உங்களைத் தூண்டுவதற்கும் ஊக்கப்படுத்துவதற்கும் ஒரு பெரும் திரிபு. யூஸ்ட்ரஸ் அல்லது துயரத்தின் புறநிலை நடவடிக்கை எதுவும் இல்லை என்பதால், சிலர் மன அழுத்த அளவிலான பயிற்சிகள் மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை மூலம் அவர்கள் உணரும் துயரத்தின் ஆதாரங்களை யூஸ்ட்ரஸின் ஆதாரங்களாக மறுவடிவமைக்க முடியும்.
- சுகாதார விளைவுகள் : யூஸ்ட்ரெஸ் மற்றும் துன்பம் மனித உடலில் வெவ்வேறு விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன. யூஸ்ட்ரெஸ் நம்பிக்கை, வீரியம் மற்றும் தன்னம்பிக்கை ஆகியவற்றின் நேர்மறையான உணர்வுகளுடன் தொடர்புடையது, அதே நேரத்தில் குறுகிய கால துன்பம் கவலை, திரும்பப் பெறுதல், எரிதல் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற நடத்தைகளைத் தரும். நாள்பட்ட மன உளைச்சல் (நாள்பட்ட மன அழுத்தம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) மருத்துவ மனச்சோர்வு, செரிமான பிரச்சினைகள், இதய நோய் மற்றும் தூக்க பிரச்சினைகள் உள்ளிட்ட ஆரோக்கியமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.
- முக்கியத்துவம் : யூஸ்ட்ரெஸ் என்பது நமது உணர்ச்சி நல்வாழ்வின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும் - இது எங்களுக்கு சவால் விடுகிறது மற்றும் சவாலான இலக்குகளை அடைய அல்லது கடினமான சிக்கல்களை சமாளிக்க கடினமாக உழைக்க உதவுகிறது. மாறாக, மன உளைச்சல், உடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றில் துன்பம் கடுமையான பாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது.
முக்கிய வகுப்பு
உங்களுக்காக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது
உலகின் மிகச்சிறந்த மனதினால் கற்பிக்கப்படும் ஆன்லைன் வகுப்புகள். இந்த வகைகளில் உங்கள் அறிவை விரிவாக்குங்கள்.
ஜோ ஹோல்டர்உடற்தகுதி மற்றும் ஆரோக்கிய அடிப்படைகளை கற்பிக்கிறது
கவிதையில் சாய்வான ரைம் என்றால் என்னமேலும் அறிக டாக்டர் ஜேன் குடால்
பாதுகாப்பு கற்பிக்கிறது
மேலும் அறிக டேவிட் ஆக்செல்ரோட் மற்றும் கார்ல் ரோவ்
பிரச்சார உத்தி மற்றும் செய்தியிடல் கற்பிக்கவும்
மேலும் அறிக பால் க்ருக்மேன்பொருளாதாரம் மற்றும் சமூகத்தை கற்பிக்கிறது
மேலும் அறிகயூஸ்ட்ரஸின் 3 எடுத்துக்காட்டுகள்
ஒரு புரோ போல சிந்தியுங்கள்
மாஸ்டர் பயிற்சியாளர் ஜோ ஹோல்டர் சிறந்த உடற்பயிற்சிகளையும், சிறந்த ஊட்டச்சத்தையும், ஆரோக்கியமான மனநிலையையும் தனது முழுமையான அணுகுமுறையை உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறார்.
வகுப்பைக் காண்கஒவ்வொருவரும் தங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் தவறாமல் சந்திப்பார்கள். பின்வருபவை யூஸ்ட்ரெஸின் சில பொதுவான எடுத்துக்காட்டுகள், இருப்பினும் குறிப்பிட்ட பதில் நபருக்கு நபர் மாறுபடும்:
- ஒரு புதிய திட்டம் : ஒரு நபர் ஒரு புதிய பொழுதுபோக்கைத் தொடங்குவது, ஒரு புதிய திறமையைக் கற்றுக்கொள்வது அல்லது ஒரு புதிய வேலையைத் தொடங்குவது போன்ற ஒரு புதிய திட்டத்தைத் தொடங்க முன்வந்தால், அவர்கள் அனுபவத்தை அனுபவிப்பார்கள். ஒரு புதிய பொழுதுபோக்கு அல்லது வேலை முன்வைக்கக்கூடிய சவால்கள் இருந்தபோதிலும், புதிதாக ஒன்றைக் கற்றுக்கொள்வது அல்லது அவர்களின் திறமைகளை ஒரு புதிய அமைப்பில் பயன்படுத்துவதன் இன்பம் அவர்களை கடினமாக உழைக்க ஊக்குவிக்கும்.
- தன்னார்வ உடல் செயல்பாடு : ஒரு தீவிரமான உடல் தகுதி அமர்வு ஒரு கடினமான சவால், ஆனால் வேலை செய்யும் போது நீங்கள் உணரக்கூடிய மன அழுத்தம் பெரும்பாலும் உற்சாகமாக இருக்கும். உங்களை மூழ்கடிப்பதற்கு பதிலாக, உடற்பயிற்சியின் சவால் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை முடிக்க மற்றும் உங்கள் இலக்குகளை அடைய உங்களை தூண்டுகிறது.
- ஒரு பயங்கரமான படம் பார்ப்பது அல்லது ரோலர் கோஸ்டர் சவாரி செய்வது : பயங்கரமான திரைப்படங்கள் அல்லது ரோலர் கோஸ்டர்கள் போன்ற தீவிர பொழுதுபோக்கு அனுபவங்கள் கணிசமான அளவு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் - முக்கியமாக யூஸ்ட்ரெஸ். படம் முடிவடைவதிலிருந்தோ அல்லது கோஸ்டரிலிருந்து இறங்குவதிலிருந்தோ உங்களை ஊக்கப்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் மன அழுத்த பதிலைத் தாங்கிக்கொண்டு, பின்னர் சாதிக்கும் உணர்வை உணர்கிறீர்கள்.
உங்கள் ஆரோக்கிய பயணத்தில் ஆழமாக டைவ் செய்ய விரும்புகிறீர்களா?
சில விளையாட்டுப் போட்டிகளில் எறிந்து விடுங்கள் மாஸ்டர் கிளாஸ் ஆண்டு உறுப்பினர் , மற்றும் நைக் மாஸ்டர் ட்ரெய்னர் மற்றும் பிரத்தியேக அறிவுறுத்தல் வீடியோக்களுடன் அதை வியர்வை செய்ய தயாராகுங்கள் GQ உடற்பயிற்சி நிபுணர் ஜோ ஹோல்டர். உங்கள் இருதய சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்த வேண்டுமா? ஜோவின் HIIT வொர்க்அவுட்டைப் பாருங்கள். கொஞ்சம் ஸ்வோல் பெற முயற்சிக்கிறீர்களா? அதற்கான வலிமை பயிற்சி பயிற்சி அவருக்கு கிடைத்துள்ளது. உடற்பயிற்சி உதவிக்குறிப்புகள் முதல் ஊட்டச்சத்து ஹேக்ஸ் வரை, ஜோ எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருப்பீர்கள்.
