காகம் போஸ் செய்வது எப்படி: 5 காகம் போஸ் மாறுபாடுகள்

வின்யாசா ஸ்டைல் ​​யோகா வகுப்புகள் பெரும்பாலும் யோகிகள் காகம் போஸை மாஸ்டரிங் செய்வதன் மூலம் தங்கள் கை சமநிலை பயணங்களைத் தொடங்க ஊக்குவிக்கின்றன.

பிரிவுக்கு செல்லவும்

• காகம் போஸ் என்றால் என்ன?
• காக போஸின் 5 நன்மைகள்
• காகம் போஸ் செய்வது எப்படி
• 5 காக போஸ் மாறுபாடுகள்
• காகம் போஸ் மற்றும் கிரேன் போஸ் இடையே உள்ள வேறுபாடு என்ன?
• யோகாவை பாதுகாப்பாக செய்வது மற்றும் காயத்தைத் தவிர்ப்பது எப்படி
• யோகா பற்றி மேலும் அறிய தயாரா?
• டோனா ஃபர்ஹியின் மாஸ்டர் கிளாஸ் பற்றி மேலும் அறிக

புகழ்பெற்ற யோகா பயிற்றுவிப்பாளர் டோனா ஃபர்ஹி ஒரு பாதுகாப்பான, நிலையான பயிற்சியை உருவாக்குவதற்கான மிக அத்தியாவசியமான உடல் மற்றும் மன கூறுகளை உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறார்.

காகம் போஸ் என்றால் என்ன?

காகம் போஸ் என்பது கைகளிலும் வயிற்று தசைகளிலும் வலிமையை உருவாக்கும் ஒரு அடித்தள கை சமநிலைப்படுத்தும் போஸ் ஆகும். இது மாணவர்களுக்கு சமநிலையில் கவனம் செலுத்துவதற்கும் வீழ்ச்சியடையும் என்ற அச்சத்தை எதிர்கொள்வதற்கும் சவால் விடுகிறது. காக போஸ் என்பது பொதுவாக கைகளின் நிலைப்பாடு போன்ற மேம்பட்ட மற்றும் சவாலான கை சமநிலைகளைச் சமாளிக்கும் முன் யோகா மாணவர்கள் தேர்ச்சி பெறும் முதல் கை சமநிலை ஆகும்.

காகம் போஸ் என அழைக்கப்படுகிறது பகாசனா சமஸ்கிருதத்தில், பாக்கா கிரேன், மற்றும் ஆசனம் போஸ் என்று பொருள். கிளாசிக் யோகாவின் அவரது நவீன தொகுப்பில், யோகாவின் ஒளி: நவீன யோகாவின் பைபிள் (1979), யோகா மாஸ்டர் பி.கே.எஸ். கோப்ரா போஸில் உள்ள உடல் ஒரு குளத்தில் ஒரு கிரேன் அலைவதை ஒத்திருப்பதாக ஐயங்கார் விவரிக்கிறார், எனவே இந்த பெயர் பகாசனா .

காக போஸின் 5 நன்மைகள்

மாஸ்டரிங் காகம் உங்களுக்கும் உங்கள் யோகாசனத்திற்கும் பலவிதமான நன்மைகள் உள்ளன:

1. மேம்படுத்தப்பட்ட முக்கிய வலிமை : உங்கள் இடுப்பு மாடி தசைகளில் ஈடுபடுங்கள் (ரூட் லாக் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது முலா பந்தா ) காகத்தில் சிறுநீர்ப்பை, குடல் மற்றும் கருப்பை ஆதரிக்கும் தசைகளின் இந்த அத்தியாவசிய குழுவை வலுப்படுத்துகிறது.
2. கவனம் செலுத்தும் திறன் அதிகரித்தது : காகம் போஸ் அடித்தளமாக இருக்கும்போது, ​​எல்லா மட்டங்களிலும் உள்ள யோகிகளுக்கு இது சவாலாக இருக்கும். உங்கள் கைகளில் சமநிலைப்படுத்தும் பணியை நீங்கள் மேற்கொள்ளும்போது, ​​உங்கள் பார்வையை உங்களுக்கு முன்னால் ஒரு கட்டத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
3. உடல் விழிப்புணர்வு அதிகரித்தது : காகத்தை மாஸ்டரிங் செய்யும் போது கடக்க மிகவும் சவாலான தடையாக இருப்பது சில யோகிகள், அதிக உடல் எடையை கைகளில் கொண்டு வருவதாகும். நீங்கள் இதைச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் முக்கிய தசைகளில் ஈடுபடுவது உங்கள் உடல் எடையை ஆதரிக்க உதவும் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள்.
4. மேலும் மேம்பட்ட கை நிலுவைகளுக்கு தயார்நிலை : காகம் போஸைப் பயிற்சி செய்வது பல கை இருப்பு மற்றும் மாறுபாடுகளுக்கான கதவுகளைத் திறக்கிறது. மற்ற கை நிலுவைகளை விட நீங்கள் காகத்தில் தரையில் குறைவாக இருப்பதால், வீழ்ச்சியின் பயத்தை எதிர்கொள்ள இது ஒரு சிறந்த இடம்.
5. கை தசைகள் டோனிங் : காகம் போஸை தவறாமல் பயிற்சி செய்வது தசைகளை நீளமாகவும் மெலிதாகவும் வைத்திருக்கும் போது ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் மேல் கைகளில் மகத்தான வலிமையை உருவாக்குகிறது.

காகம் போஸ் செய்வது எப்படி

காகம் போஸில் நுழைய சில வேறுபட்ட வழிகள் உள்ளன. ஆரம்ப நிலைக்கு வர உதவ ஒரு படிப்படியான வழிகாட்டி இங்கே:

1. மாலை போஸில் தொடங்குங்கள் ( சோம்பேறி ) . உங்கள் யோகா பாயின் மேற்புறத்தில் தரையில் அருகே குந்துங்கள், எனவே உங்கள் குதிகால் முற்றிலும் தரையில் இருக்கும், உங்கள் தோள்கள் உங்கள் முழங்கால்களுக்குள் இருக்கும். உயரமாக உட்கார்ந்து உங்கள் கைகளை உங்கள் இதயத்திற்கு கொண்டு வாருங்கள். மெதுவான, ஆழமான சுவாசங்களுடன் உங்களை மையப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் உள்ளங்கைகளை தரையில் ஓய்வெடுக்கவும் . உங்கள் உள்ளங்கைகளை தரையில் கொண்டு வாருங்கள், தோள்பட்டை அகலத்தைத் தவிர உங்கள் விரல்களால் அகலமாகப் பரப்பவும். உங்கள் மேல் உடலை முன்னோக்கி நகர்த்தத் தொடங்குங்கள்.
3. உங்கள் உடற்பகுதியைத் தூக்குங்கள் . உங்கள் கால்களுக்கு ஒரு அலமாரியை உருவாக்க முழங்கைகளை வளைக்கவும். உங்கள் உடற்பகுதியைத் தூக்கி, முழங்கால்களை அக்குள் வரை வைக்கத் தொடங்குங்கள். மூச்சு விடு.
4. மையத்தில் ஈடுபடுங்கள் . உள்ளிழுத்து உங்கள் பார்வையை உங்கள் கைகளுக்கு இடையில் அல்லது சற்று உங்கள் கைகளுக்கு முன்னால் மாற்றவும். உங்கள் முக்கிய தசைகளில் ஈடுபடுங்கள் மற்றும் உங்கள் கால்விரல்களுக்கு மேலே வாருங்கள். உங்கள் உள் தொடைகளை ஒன்றாக கசக்கி, முழங்கைகளை உடலுக்கு இறுக்கமாக வைத்திருங்கள்.
5. முன்னோக்கி நகர்த்தவும் . ஒரே நேரத்தில் ஒரு அடி தரையில் இருந்து மூச்சை இழுத்து, உங்கள் உடல் எடையை ஒரே நேரத்தில் உங்கள் கைகளுக்கு மாற்றவும். உங்கள் பார்வையை முன்னோக்கி வைத்து மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் கால்கள் லேசானதாக உணரும்போது, ​​உங்கள் உடல் எடை போதுமான அளவு முன்னோக்கி மாற்றப்படும்போது, ​​இரு கால்களும் மேலே வந்து, கால்விரல்கள் ஒன்றாக, மற்றும் கால்கள் உடலில் முடிந்தவரை சுருக்கப்படுகின்றன.
6. உங்கள் கைகளை நேராக்குங்கள் . உங்கள் கைகளை நேராக்கத் தொடங்குங்கள் மற்றும் உங்கள் எடையை உங்கள் கைகளில் சமப்படுத்தவும், உங்கள் முக்கிய தசைகளில் ஈடுபடவும். இந்த நிலையில் 20-30 விநாடிகள் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், சாதாரணமாக சுவாசிக்கவும்.
7. மனதார கீழே வாருங்கள் . மூச்சை இழுத்து, கைகளை வளைத்து, உங்கள் கால்களை உங்கள் அக்குள்களிலிருந்து விடுவித்து, திரும்பவும் சோம்பேறி . சில சுவாசங்களுக்கு ஓய்வெடுத்து மீண்டும் முயற்சிக்கவும்.

முக்கிய வகுப்பு

உங்களுக்காக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது

உலகின் மிகச்சிறந்த மனதினால் கற்பிக்கப்படும் ஆன்லைன் வகுப்புகள். இந்த வகைகளில் உங்கள் அறிவை விரிவாக்குங்கள்.

யோகா அடித்தளங்களை கற்பிக்கிறது

பாதுகாப்பு கற்பிக்கிறது

பிரச்சார உத்தி மற்றும் செய்தியிடல் கற்பிக்கவும்

பொருளாதாரம் மற்றும் சமூகத்தை கற்பிக்கிறது

5 காக போஸ் மாறுபாடுகள்

ஒரு புரோ போல சிந்தியுங்கள்

புகழ்பெற்ற யோகா பயிற்றுவிப்பாளர் டோனா ஃபர்ஹி ஒரு பாதுகாப்பான, நிலையான பயிற்சியை உருவாக்குவதற்கான மிக அத்தியாவசியமான உடல் மற்றும் மன கூறுகளை உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறார்.

ஆரம்ப மற்றும் மேம்பட்ட யோகிகளுக்கு காகத்தின் பல வேறுபாடுகள் மற்றும் மாற்றங்கள் உள்ளன. சான்றளிக்கப்பட்ட யோகா பயிற்றுவிப்பாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் மேம்பட்ட மாறுபாடுகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

1. நுழைய தொடக்க நுட்பம் பகாசனா : உங்கள் பாயின் மேல் ஒரு போர்வை அல்லது தலையணையை வைக்கவும். தொடங்கு சோம்பேறி , ஆனால் முதலில் உங்கள் தலையை போர்வை அல்லது தலையணைக்குக் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் அக்குள்களில் முழங்கால்களுக்கு இடமளித்து, பாதங்களை முன்னோக்கி வைக்கத் தொடங்குங்கள். உங்கள் தலையை தரையில் இருந்து மெதுவாக தூக்கி, இங்கிருந்து போஸை உள்ளிடவும்.
2. நுழைய மேம்பட்ட நுட்பம் பகாசனா : தொடக்க நிலையில் இருந்து காகத்தில் வருவதை நீங்கள் தேர்ச்சி பெற்றிருந்தால், நுழைய முயற்சிக்கவும் சிர்சசனா II போஸ் (முக்காலி ஹெட்ஸ்டாண்ட்). முதலில் முக்காலி ஹெட்ஸ்டாண்ட் நிலைக்கு வந்து, உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் ட்ரைசெப்ஸில் கொண்டு வந்து, உங்கள் முக்கிய தசைகளைப் பயன்படுத்தி உங்களை மீண்டும் ஒரு காகத்திற்குள் தள்ளுங்கள்.
3. வெளியேற மேம்பட்ட நுட்பம் பகாசனா : காகம் போஸில் நீங்கள் வசதியாகவும், எடை குறைவாகவும் உணர்ந்தால், முழங்கைகள் வளைந்து கொண்டு குறைந்த பிளாங் நிலைக்குத் திரும்பிச் சென்று சதுரங்கா வழியாகச் செல்லலாம்.
4. பக்க காகம் ( பார்ஸ்வ பகாசனா ) : இந்த மாறுபாட்டில், நீங்கள் ஒரு பாரம்பரிய காகம் போஸ் கொடுப்பதைப் போலவே தொடங்குகிறீர்கள். உங்கள் கைகளை தரையில் வைத்த பிறகு, உங்கள் கால்களின் பந்துகளில் நீங்கள் முன்னிலைப்படுத்துகிறீர்கள், எனவே இரண்டு முழங்கால்களும் உங்கள் யோகா பாயின் இடது அல்லது வலது பக்கத்தை எதிர்கொள்கின்றன. அடுத்து, உங்கள் உடற்பகுதியைத் தூக்கி, இரு கால்களையும் ஒரு மேல் கையில் சமப்படுத்தவும். சமநிலையுடன் இருக்க மறுபுறம் முயற்சிக்கவும்.
5. ஒரு கால் காகம் ( ஏக பாடா பகாசனா ) : இந்த மேம்பட்ட மாறுபாட்டில், பாரம்பரிய காகம் போஸுக்குள் நுழைவதற்கான படிகளைப் பின்பற்றவும், ஆனால் ஒரு காலை மட்டும் உங்கள் அக்குள்களில் செருகவும், மற்ற காலை மேலே மற்றும் பின்னால் உயர்த்தவும், இரு கைகளிலும் ஒரு கால் காகத்துடன் சமப்படுத்தவும், ஒரு கால் நீண்ட பின்னால் நீட்டவும் நீங்கள்.

காகம் போஸ் மற்றும் கிரேன் போஸ் இடையே உள்ள வேறுபாடு என்ன?

மேற்கில், யோகிகள் குறிப்பிட காகம் போஸ் அல்லது கிரேன் போஸ் பயன்படுத்துகின்றனர் பகாசனா . சில யோகா பள்ளிகள் கிரேன் போஸ் மற்றும் காகம் போஸ் இரண்டு வெவ்வேறு போஸ்கள் என்று கற்பிக்கின்றன, ஒன்று நேரான கைகள் (கிரேன்) மற்றும் வளைந்த கைகள் (காகம்). இருப்பினும், பெரும்பாலான யோகா பயிற்றுநர்கள் மற்றும் மேற்கில் உள்ள யோகா பள்ளிகள் போஸின் முழு பரிணாமத்தையும் காகம் போஸ் என்று குறிப்பிடுகின்றன.

யோகாவை பாதுகாப்பாக செய்வது மற்றும் காயத்தைத் தவிர்ப்பது எப்படி

யோகாசனத்தின் பாதுகாப்பையும் செயல்திறனையும் உறுதிப்படுத்த சரியான வடிவம் மற்றும் நுட்பம் அவசியம். உங்களுக்கு முந்தைய அல்லது முன்பே இருக்கும் சுகாதார நிலை இருந்தால், யோகா பயிற்சி செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளின் அடிப்படையில் தோரணைகள் மாற்றப்படலாம்.

யோகா பற்றி மேலும் அறிய தயாரா?

உங்கள் பாயை அவிழ்த்து விடுங்கள் மாஸ்டர் கிளாஸ் ஆண்டு உறுப்பினர் , மற்றும் உங்கள் கிடைக்கும் என்றால் யோகா உலகில் மிகவும் பிரபலமான நபர்களில் ஒருவரான டோனா ஃபர்ஹியுடன். உங்கள் மையத்தை கண்டுபிடிப்பதன் முக்கியத்துவத்தையும், உங்கள் உடலையும் மனதையும் மீட்டெடுக்கும் ஒரு வலுவான அடித்தள நடைமுறையை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பதையும் அவர் உங்களுக்குக் கற்பிப்பதைப் பின்தொடரவும்.