யோகா என்பது 5,000 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு வட இந்தியாவில் தோன்றிய ஒரு உடல், மன மற்றும் ஆன்மீக பயிற்சி. அனைத்து அனுபவ நிலைகளுக்கும் யோகாவின் பல வேறுபாடுகள் உள்ளன.
பிரிவுக்கு செல்லவும்
- சூடான யோகா என்றால் என்ன?
- சூடான யோகாவின் 3 வகைகள்
- சூடான யோகாவை பாதுகாப்பாக பயிற்சி செய்வது எப்படி
- யோகா பற்றி மேலும் அறிய தயாரா?
- டோனா ஃபர்ஹியின் மாஸ்டர் கிளாஸ் பற்றி மேலும் அறிக
டோனா ஃபர்ஹி யோகா அடித்தளங்களை கற்பிக்கிறார் டோனா ஃபார்ஹி யோகா அடித்தளங்களை கற்பிக்கிறார்
புகழ்பெற்ற யோகா பயிற்றுவிப்பாளர் டோனா ஃபர்ஹி ஒரு பாதுகாப்பான, நிலையான பயிற்சியை உருவாக்குவதற்கான மிக அத்தியாவசியமான உடல் மற்றும் மன கூறுகளை உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறார்.
மேலும் அறிக
சூடான யோகா என்றால் என்ன?
சூடான யோகா என்பது ஒரு ஆரோக்கியமான நடைமுறையாகும், இது ஒரு சூடான அறைக்குள் தொடர்ச்சியான யோகா தோரணைகளை நிகழ்த்துகிறது. வெப்பம் மற்றும் ஈரப்பதம் கடுமையான வியர்வையை நிலைநிறுத்துகின்றன, இது ஏற்கனவே கடுமையான உடற்பயிற்சியை தீவிரப்படுத்தும். அறை 80 முதல் 100 டிகிரி பாரன்ஹீட் வரை எந்த ஈரப்பத அளவிலும் வெப்பமடைகிறது, இது தசைகளை சூடேற்ற உதவுகிறது, யோகிகள் மேலும் நீட்டி அவற்றின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்க அனுமதிக்கிறது.
சூடான யோகாவின் 3 வகைகள்
அனைத்து சூடான யோகா வகுப்புகளும் ஒரே மாதிரியானவை அல்ல. சூடான யோகாவின் வெவ்வேறு வடிவங்கள் உள்ளன, அவை:
- பிக்ரம் யோகா : 1970 களில் பிக்ரம் சவுத்ரியால் வடிவமைக்கப்பட்டது, இந்த சூடான யோகா பயிற்சியில் 26-போஸ் வரிசை - 24 அடங்கும் ஆசனங்கள் (தோரணங்கள்), ஒரு பிராணயாமா (சுவாச உடற்பயிற்சி), மற்றும் ஒன்று shatkarma (யோகா அமர்வுக்கு ஒரு சுத்திகரிப்பு செயல்முறை). பிக்ரம் யோகா குறைந்தது 105 டிகிரி பாரன்ஹீட் வரை சூடேற்றப்பட்ட ஒரு அறையில் நடைபெறுகிறது, வகுப்புகள் பொதுவாக 90 நிமிடங்கள் நீடிக்கும்.
- சூடாகிறது வின்யாசா யோகா : வின்யாசா யோகா என்பது ஒரு தோரணையில் இருந்து மற்றொரு பாணியில் பாயும் தொடர்ச்சியான போஸ்களை உள்ளடக்கியது. 75 முதல் 95 டிகிரி பாரன்ஹீட் வரை வெப்பநிலை எங்கும் இருக்கும் ஒரு சூடான யோகா ஸ்டுடியோவில் இந்த யோகா பாணியை செய்ய பலர் தேர்வு செய்கிறார்கள்.
- ஹாட் பவர் யோகா : ஹாட் பவர் யோகா என்பது சூடான யோகாவின் மிகவும் தீவிரமான பதிப்பாகும், இது தடகள கூறுகளை கலக்கிறது அஷ்டாங்க 85 முதல் 100 டிகிரி பாரன்ஹீட் அறையுடன் யோகா. ஹாட் பவர் யோகா ஒரு மிதமான உடற்திறன் எடுக்கும் மற்றும் வெப்பத்துடன் இணைந்து நடைமுறையின் தீவிர தன்மை காரணமாக ஆரம்பநிலைக்கு குறிப்பாக சவாலாக இருக்கும்.
சூடான யோகாவை பாதுகாப்பாக பயிற்சி செய்வது எப்படி
சூடான யோகா ஒரு சூடான அறையில் நடைபெறுவதால், ஒவ்வொரு யோகியும் நீரிழப்பு, வெப்பச் சோர்வு மற்றும் அதிகப்படியான நீட்சி உள்ளிட்ட நடைமுறையில் சம்பந்தப்பட்ட சாத்தியமான உடல்நலம் மற்றும் பாதுகாப்பு பிரச்சினைகள் குறித்து விழிப்புடன் இருக்க வேண்டும். சூடான யோகா பயிற்சி செய்யும் போது பாதுகாப்பாக இருக்க உதவும் சில உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே:
- ஹைட்ரேட் . ஒரு சூடான அறையில் அதிகப்படியான வியர்வை நிலையான யோகாசனங்களை விட விரைவாக நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும், எனவே நீரேற்றம் மிகவும் முக்கியமானது. உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க ஏராளமான தண்ணீர் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை குடிக்கவும். உங்களுக்கு தேவைப்பட்டால் இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக உங்களுக்கு மயக்கம் அல்லது குமட்டல் ஏற்பட்டால்.
- நீட்டிக்க எளிதாக . சூடான அறையில் வேலை செய்வது உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும், இதனால் உங்கள் தசைகளை சூடேற்றுகிறது. இருப்பினும், இந்த அதிகரித்த இரத்த ஓட்டம் யோகிகளுக்கு (குறிப்பாக ஆரம்பகட்டவர்களுக்கு) உடல் ரீதியாக தவறாக வழிநடத்தும், இதனால் அவர்களை விட நெகிழ்வானதாக உணர முடியும். சூடான யோகா அதிகப்படியான நீடித்த அல்லது தசைநார் கண்ணீருக்கு வழிவகுக்கும், இதனால் கூட்டு உறுதியற்ற தன்மை ஏற்படும். காயம் அல்லது சிரமத்தைத் தடுக்க, வகுப்பின் ஆரம்பத்தில் குதிக்காமல், உங்கள் யோகா இயக்கங்களை எளிதாக்குங்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் வியர்க்கத் தொடங்கிவிட்டீர்கள், நீங்கள் செல்லத் தயாராக இருப்பதாக நினைக்கிறீர்கள்.
- உங்கள் உடலுடன் சரிபார்க்கவும் . உங்கள் யோகாசனம் முழுவதும் உங்கள் உடலுடன் சரிபார்த்து, தேவையான இடைவெளிகளை எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம். ஒரு சூடான அறையில் உடற்பயிற்சி செய்வது வெப்பச் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும், அல்லது மோசமான சந்தர்ப்பங்களில், ஹீட்ஸ்ட்ரோக். தலைச்சுற்றல், குமட்டல், குழப்பம், பலவீனம் அல்லது உயர்ந்த துடிப்பு போன்ற வெப்பச் சோர்வு அறிகுறிகளுடன் பழகவும்.
முக்கிய வகுப்பு
உங்களுக்காக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது
உலகின் மிகச்சிறந்த மனதினால் கற்பிக்கப்படும் ஆன்லைன் வகுப்புகள். இந்த வகைகளில் உங்கள் அறிவை விரிவாக்குங்கள்.
டோனா ஃபர்ஹியோகா அடித்தளங்களை கற்பிக்கிறது
மேலும் அறிக டாக்டர் ஜேன் குடால்பாதுகாப்பு கற்பிக்கிறது
மேலும் அறிக டேவிட் ஆக்செல்ரோட் மற்றும் கார்ல் ரோவ்
பிரச்சார உத்தி மற்றும் செய்தியிடல் கற்பிக்கவும்
மேலும் அறிக பால் க்ருக்மேன்பொருளாதாரம் மற்றும் சமூகத்தை கற்பிக்கிறது
மேலும் அறிகயோகா பற்றி மேலும் அறிய தயாரா?
உங்கள் பாயை அவிழ்த்து விடுங்கள் மாஸ்டர் கிளாஸ் ஆண்டு உறுப்பினர் , மற்றும் உங்கள் கிடைக்கும் என்றால் யோகா உலகில் மிகவும் பிரபலமான நபர்களில் ஒருவரான டோனா ஃபர்ஹியுடன். உங்கள் மையத்தை கண்டுபிடிப்பதன் முக்கியத்துவத்தையும், உங்கள் உடலையும் மனதையும் மீட்டெடுக்கும் ஒரு வலுவான அடித்தள நடைமுறையை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பதையும் அவர் உங்களுக்குக் கற்பிப்பதைப் பின்தொடரவும்.
