உங்கள் வலிமை பயிற்சி திட்டத்தில் சேர்க்க முழு உடல் கார்டியோ வொர்க்அவுட்டை நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால், ஏணி பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
பிரிவுக்கு செல்லவும்
- ஏணி பயிற்சிகள் என்றால் என்ன?
- சரியான படிவத்துடன் ஏணி பயிற்சிகளை செய்வது எப்படி
- ஏணி பயிற்சிகளின் 3 நன்மைகள்
- பாதுகாப்பாக வேலை செய்வது மற்றும் காயத்தைத் தவிர்ப்பது எப்படி
- உங்கள் ஆரோக்கிய பயணத்தில் ஆழமாக டைவ் செய்ய விரும்புகிறீர்களா?
- ஜோ ஹோல்டரின் மாஸ்டர் கிளாஸ் பற்றி மேலும் அறிக
ஜோ ஹோல்டர் உடற்தகுதி மற்றும் ஆரோக்கிய அடிப்படைகளை கற்றுக்கொடுக்கிறார் ஜோ ஹோல்டர் உடற்தகுதி மற்றும் ஆரோக்கிய அடிப்படைகளை கற்றுக்கொடுக்கிறார்
மாஸ்டர் பயிற்சியாளர் ஜோ ஹோல்டர் சிறந்த உடற்பயிற்சிகளையும், சிறந்த ஊட்டச்சத்தையும், ஆரோக்கியமான மனநிலையையும் தனது முழுமையான அணுகுமுறையை உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறார்.
மேலும் அறிக
ஏணி பயிற்சிகள் என்றால் என்ன?
சுறுசுறுப்பு ஏணி பயிற்சிகள் மற்றும் வேக ஏணி பயிற்சிகள் என்றும் அழைக்கப்படும் ஏணி பயிற்சிகள், சுருக்கமான ஓய்வு நேரங்களுடன் இணைந்து ஆற்றல் வெடிப்புகளைப் பயன்படுத்தி உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சியின் ஒரு வடிவமாகும். சுறுசுறுப்பு ஏணியை தரையில் வைப்பதன் மூலம் ஏணி பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். ஏணியின் ஒரு முனையில் நிற்கவும். நீங்கள் எதிர் பக்கத்திற்கு வரும் வரை ஒவ்வொரு பெட்டியின் மையத்திலும் உங்கள் கால்களை இறக்கி முழு ஏணியின் நீளத்தை இயக்கவும். திசையில் திடீர் மாற்றம் செய்து ஏணியின் மறுமுனைக்குத் திரும்பவும்.
சரியான படிவத்துடன் ஏணி பயிற்சிகளை செய்வது எப்படி
ஏணி பயிற்சிகளுக்கு, ஒவ்வொரு துரப்பணியின் 3–5 மறுபடியும் 2–4 செட் செய்வதன் மூலம் தொடங்கவும். ஒவ்வொரு தொகுப்பிலும் நல்ல நுட்பத்தை பராமரிக்க உங்கள் திறனின் அடிப்படையில் உங்கள் செட் மற்றும் மறுபடியும் தேர்வு செய்யவும்.
ஒரு பயங்கரமான கதையை எப்படி எழுதுவது
- உங்கள் கால்களில் தோள்பட்டை அகலத்துடன், முழங்கால்களில் லேசான வளைவுடன் நிற்கவும். உங்கள் தோள்கள் நடுநிலை தலை மற்றும் கழுத்து நிலையில் உங்கள் இடுப்புக்கு மேல் இருக்க வேண்டும்.
- உங்கள் கன்னம் ஒரு கன்னத்தை உங்கள் கன்னத்தின் கீழ் வைத்திருப்பதைப் போல இயக்கம் முழுவதும் வச்சிட்டிருக்க வேண்டும்.
- உங்கள் மையத்தில் ஈடுபடுங்கள். உங்கள் இடுப்பு சற்று வச்சிட்டிருக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் விலா எலும்புகள் கீழே இருக்க வேண்டும்.
- தரையிறங்கும் போது ஒரு நிலை இடுப்பு நிலை மற்றும் சரியான இடுப்பு மற்றும் முழங்கால் சீரமைப்பு மற்றும் ஒவ்வொரு பாதத்தையும் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்கள் தரையில் விரைவாக தொடர்பு கொள்ள வேண்டும். உங்கள் கால்களின் பந்துகளில் இருங்கள்.
- ஒவ்வொரு துரப்பணியிலும் உங்கள் கைகளை நகர்த்துங்கள். உங்கள் கை ஊஞ்சல் உங்கள் தோள்களிலிருந்து வர வேண்டும், உங்கள் முழங்கைகள் 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைந்திருக்க வேண்டும். உங்கள் கைகள் நிதானமாக ஆனால் சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும், மேலும் உங்கள் கை ஊஞ்சலின் வேகம் உங்கள் கால்களின் வேகத்துடன் பொருந்த வேண்டும்.
- அடுத்த கட்டத்தை எதிர்பார்த்து உங்கள் கண்களால் உங்கள் தலை அசையாமல் இருக்க வேண்டும்.
- உங்கள் கால் ஏணி வளையங்களுக்கு இடையில் நடுத்தர இடத்தை தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்.
- உங்கள் இயக்கம் நிதானமாகவும் திரவமாகவும் இருக்க வேண்டும். வேகத்தை அதிகரிப்பதற்கு முன் நுட்பத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
ஏணி பயிற்சிகளின் 3 நன்மைகள்
உங்கள் வொர்க்அவுட்டை வழக்கத்தில் சுறுசுறுப்பு ஏணி பயிற்சி உட்பட பல நன்மைகள் கிடைக்கும்.
- ஏணி பயிற்சிகள் உங்கள் அடிச்சுவட்டை மேம்படுத்தலாம் . ஏணி பயிற்சிகள் கால் வேக பயிற்சியின் சிறந்த வடிவமாகும், இது ஸ்பிரிண்டிங், கால்பந்து மற்றும் கால்பந்து போன்ற விளையாட்டுகளுக்கான உங்கள் விரைவான தன்மையை மேம்படுத்துகிறது.
- ஏணி பயிற்சிகள் உங்கள் இருதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும் . ஏணி உடற்பயிற்சிகளும் உங்கள் உடல் எடையை உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கவும் கலோரிகளை எரிக்கவும் பயன்படுத்துகின்றன.
- ஏணி பயிற்சிகள் தகவமைப்புக்கு ஏற்றவை . நிலையான ஏணி துரப்பணியை நீங்கள் பயிற்சி செய்தவுடன், உயர் முழங்கால் ஏணி துரப்பணம் அல்லது கிராஸ்ஓவர் ஏணி துரப்பணம் போன்ற மேம்பட்ட மாறுபாட்டை முயற்சிப்பதைக் கவனியுங்கள், இதில் நீங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது ஏணிக்கு வெளியே செல்லும்போது பக்கவாட்டு இயக்கங்கள் அடங்கும்.
பாதுகாப்பாக வேலை செய்வது மற்றும் காயத்தைத் தவிர்ப்பது எப்படி
உங்களுக்கு முந்தைய அல்லது முன்பே இருக்கும் சுகாதார நிலை இருந்தால், ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தின் பாதுகாப்பையும் செயல்திறனையும் உறுதிப்படுத்த சரியான உடற்பயிற்சி நுட்பம் அவசியம், ஆனால் உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளின் அடிப்படையில் உகந்த முடிவுகளை அடைய ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் நீங்கள் மாற்ற வேண்டியிருக்கலாம். இயக்கம் முழுவதும் உங்கள் உடலின் முழு கட்டுப்பாட்டையும் வைத்திருக்க அனுமதிக்கும் எடையை எப்போதும் தேர்ந்தெடுக்கவும். எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் செய்யும்போது, உங்கள் உடலில் அதிக கவனம் செலுத்துங்கள், வலி அல்லது அச om கரியத்தை நீங்கள் கவனித்தால் உடனடியாக நிறுத்துங்கள்.
தொடர்ச்சியான முன்னேற்றத்தைக் காணவும், உடல் வலிமையை வளர்க்கவும், உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் சரியான வெப்பமயமாதல், ஓய்வு மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஆகியவற்றை இணைக்கவும். உங்கள் முடிவுகள் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து போதுமான அளவு மீட்கும் திறனை அடிப்படையாகக் கொண்டதாக இருக்கும். போதுமான மீட்சியை அனுமதிக்க அதே தசைக் குழுக்களுக்கு பயிற்சி அளிப்பதற்கு முன் 24 முதல் 48 மணி நேரம் ஓய்வெடுக்கவும்.
முக்கிய வகுப்பு
உங்களுக்காக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது
உலகின் மிகச்சிறந்த மனதினால் கற்பிக்கப்படும் ஆன்லைன் வகுப்புகள். இந்த வகைகளில் உங்கள் அறிவை விரிவாக்குங்கள்.
ஜோ ஹோல்டர்
உடற்தகுதி மற்றும் ஆரோக்கிய அடிப்படைகளை கற்பிக்கிறது
மேலும் அறிக டாக்டர் ஜேன் குடால்பாதுகாப்பு கற்பிக்கிறது
மூன்றாம் நபரின் புறநிலைக் கண்ணோட்டம்மேலும் அறிக டேவிட் ஆக்செல்ரோட் மற்றும் கார்ல் ரோவ்
பிரச்சார உத்தி மற்றும் செய்தியிடல் கற்பிக்கவும்
மேலும் அறிக பால் க்ருக்மேன்பொருளாதாரம் மற்றும் சமூகத்தை கற்பிக்கிறது
மேலும் அறிகஉங்கள் ஆரோக்கிய பயணத்தில் ஆழமாக டைவ் செய்ய விரும்புகிறீர்களா?
சில விளையாட்டுப் போட்டிகளில் எறிந்து விடுங்கள் மாஸ்டர் கிளாஸ் ஆண்டு உறுப்பினர் , மற்றும் நைக் மாஸ்டர் ட்ரெய்னர் மற்றும் பிரத்தியேக அறிவுறுத்தல் வீடியோக்களுடன் அதை வியர்வை செய்ய தயாராகுங்கள் GQ உடற்பயிற்சி நிபுணர் ஜோ ஹோல்டர். உங்கள் இருதய சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்த வேண்டுமா? ஜோவின் HIIT வொர்க்அவுட்டைப் பாருங்கள். கொஞ்சம் ஸ்வோல் பெற முயற்சிக்கிறீர்களா? அதற்கான வலிமை பயிற்சி பயிற்சி அவருக்கு கிடைத்துள்ளது. உடற்பயிற்சி உதவிக்குறிப்புகள் முதல் ஊட்டச்சத்து ஹேக்ஸ் வரை, ஜோ எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருப்பீர்கள்.
